Хотя тайцзи — это вид боевого искусства, полезный для тела и разума, неправильная практика может также привести к некоторым недостаткам.

Распространенные недостатки тайцзи и методы профилактики:

1. Неправильная практика может привести к физическим травмам: Хотя Тайцзи движется медленно, есть также некоторые движения, которые требуют взрывной силы. Если практиковать неправильно, это может привести к физическим травмам, таким как растяжение мышц и растяжение связок суставов.

2. Подходит не всем людям: поскольку тайцзи требует определенной степени физической гибкости и чувства равновесия, оно может не подходить некоторым людям со слабой физической подготовкой, пожилого возраста или с определенными заболеваниями.

3. Чрезмерная практика может привести к физической усталости: хотя интенсивность занятий тайцзи относительно невысока, чрезмерная практика может вызвать физическую усталость и повлиять на повседневную жизнь и работу.

    Практика тайцзи может гармонизировать ци и кровь, улучшить работу внутренних органов и улучшить физическую гибкость. Однако, если практиковать ее неправильно, она может привести к физическим травмам и подходит не всем людям.

    Практикуя тайцзи, мы должны разумно распределять время и интенсивность занятий в соответствии со своим физическим состоянием и реальной ситуацией, избегать чрезмерной практики, а также обращать внимание на правильность метода практики, чтобы избежать физических травм.

    Ниже приведены недостатки тайцзи-цюань, которые часто возникают во время практики в различных частях тела, для справки и избежания практикующими на всех этапах.

    Физическая травма

    Причина: Хотя Тай Чи движется медленно, некоторые движения, такие как повороты и прыжки, требуют большой взрывной силы. Неправильная практика может привести к растяжению мышц, растяжению связок и т. д.
    Профилактика и лечение: Во время занятий следует следить за точностью движений и избегать чрезмерного веса, особенно при поворотах и прыжках.

    Подходит не всем

    Причина: Тайцзи требует определенной степени гибкости тела и чувства равновесия. Он может не подходить людям с плохой физической подготовкой, пожилого возраста или с определенными заболеваниями.
    Профилактика и лечение: Вы должны выбрать, практиковать ли Тайцзи, в соответствии с вашим личным физическим состоянием. При необходимости вы можете проконсультироваться с врачом или тренером.

    Чрезмерная практика

    Причина: Интенсивность практики тайцзи относительно невысока, но чрезмерная практика может вызвать физическую усталость и повлиять на повседневную жизнь и работу.
    Профилактика и лечение: разумно определяйте время и интенсивность занятий, избегайте чрезмерной практики и следите за тем, чтобы занятия были сбалансированы с повседневной жизнью.

    Проблемы с коленом

    Причина: Движения Тайцзи в основном сосредоточены на коленном суставе. Неправильная осанка или чрезмерная практика вызовут сильное давление на коленный сустав.
    Профилактика и лечение: Поддерживайте правильную осанку и избегайте чрезмерных движений с поднятием тяжестей. При необходимости обратитесь к специалистам.

    Боль в пояснице

    Причина: Скручивающее движение талии, обычно используемое в тайцзи, может улучшить циркуляцию крови, но если движение неправильное или чрезмерно скручивающее, оно может вызвать боль в пояснице.
    Профилактика и лечение: Избегайте длительной отработки движений, выходящих за пределы ваших возможностей, и следите за точностью движений.

    Указательный палец

    Причина: Некоторые движения Тайцзи требуют кулака. Правильный способ кулака будет оказывать давление на мышцы. Если поза неправильная, указательный палец будет случайно выдвинут вперед, что приведет к травме пальца.
    Профилактика и лечение: обращайте внимание на точку приложения силы, способ удара кулаком и т. д., чтобы обеспечить точность движений.

    Головокружение

    Причина: Изменения поз Тайцзи стимулируют движение простатической жидкости и отолитов. Длительная практика может улучшить вертиго. Однако, если вы резко встанете или быстро измените положение, вы можете испытать дискомфорт, такой как головокружение.
    Профилактика и лечение: вставайте медленно, сохраняйте устойчивую осанку и избегайте резких изменений положения.

    Боль в запястье

    Причина: Чрезмерное сгибание запястья или нескоординированное использование запястья и руки может вызвать дискомфорт и неблагоприятные последствия для запястья.
    Профилактика и лечение: Избегайте приложения чрезмерных усилий, разумно используйте силу тела и следите за координацией запястья и руки.

    Задыхаясь

    Причина: Тайцзи — это своего рода упражнение по регуляции дыхания, но чрезмерные дыхательные упражнения увеличат нагрузку на грудную клетку.
    Профилактика и лечение: Обратите внимание на координацию дыхания, избегайте слишком быстрого дыхания и обеспечьте равномерное дыхание.

    Головная боль и головокружение

    Причина: Упражнения тайцзи требуют внимания к устойчивости головы, чтобы она находилась в прямом положении, а не вверх или вниз, чтобы не вибрировать слишком сильно и не вызывать ненормальных ощущений в теле.
    Профилактика и лечение: Держите голову в устойчивом положении, избегайте ненужных вибраций и обеспечьте плавность движений.


    Благодаря вышеуказанным мерам, недостатки тайцзи Практику можно эффективно сократить, а эффект от практики можно улучшить.