Практикуя Тайцзи, как навык начального уровня, следует понимать и следовать самым основным правилам Тайцзи, таким как голова поднята, плечи опущены, локти опущены, запястья сидят, пальцы расставлены, грудь втянута, живот напряжен, ягодицы собраны, а талия расслаблена. В противном случае, даже если это только для фитнеса, эффект будет значительно снижен.

Мастера тайцзи неоднократно напоминали нам, что практика тайцзи — это вопрос миллиметровой разницы, которая находится в тысяче миль. Поддельный тайцзи со взглядом вверх, удерживанием плеч, поднятием локтей, выпрямлением запястий, невидимыми пальцами, выпячиванием груди, поднятием живота, выпячиванием ягодиц и втягиванием талии — это не просто миллиметровая разница с настоящим тайцзи с поднятой головой, опущенными плечами, опущенными локтями, сидячими запястьями, расправленными пальцами, втянутой грудью, твердым животом, собранными ягодицами и расслабленной талией, но у них нет ничего общего, поэтому разница не просто в тысяче миль, а в целой вселенной.

  1. Поза

Осанка — это основной вопрос хорошей практики Тайцзи. Так какие же позы следует практиковать в Тайцзи? Существует много видов упражнений стоя Тайцзи, включая упражнения стоя на открытие и закрытие, упражнения стоя на приседаниях, упражнения стоя в стойке всадника, упражнения стоя с размахиванием руками Пипа, упражнения стоя с поднятием рук, упражнения стоя с расправлением крыльев белого журавля и т. д. Фактически, каждое движение Тайцзи — это упражнение стоя.

Стоячие упражнения должны практиковаться до такой степени, что двое или трое, или даже трое или пятеро обычных людей не смогут толкать или тянуть, и неважно, насколько хорош молодой человек, он не сможет даже поднять руки. Только тогда требования стоячих упражнений Тайцзи могут быть в основном выполнены.

  1. Навыки работы головой

Требования к голове в тайцзи таковы, что голова должна быть прямо, а подбородок должен быть слегка втянут. Это называется: пустая шея и верхняя сила, подбородок должен быть слегка втянут, и ци должна течь через верх. Если силы макушки недостаточно при толкании руками, чтобы толкнуть кого-то, она может не иметь возможности толкать или толкать далеко. С этой силой макушки может быть возможно толкать или толкать очень красиво.

Поэтому пустая шея и верхняя сила обязательны. Выражение лица должно быть естественным, и вы не должны улыбаться или ухмыляться. Короче говоря, как бы трудно или легко это ни было, выражение лица должно быть естественным, как будто ничего не произошло.

  1. Навыки зрения

При занятиях тайцзи ваши глаза всегда должны соответствовать движениям. Смотрите вперед, когда следует, и смотрите на переднюю руку, когда следует. Куда бы вы ни смотрели, это должно заставить людей чувствовать себя естественно и уместно. Например, в стойке «Белый журавль расправляет крылья» вы должны смотреть прямо вперед после того, как примете позу; в стойке «Левая дикая лошадь распускает гриву», когда вы держите мяч, правая рука находится сверху, а левая — снизу, а глаза должны смотреть на правый указательный палец выше.

Когда левая нога выдвигается и медленно переходит в левый смычковый шаг, левая рука одновременно достигает левой груди, а правая рука останавливается около правого бедра. В это время глаза должны смотреть на основание левой руки или указательный палец. Глядя на левую руку, вы не можете ни пялиться, ни путаться, а смотрите на переднюю руку обоими глазами.

  1. Дыхательные навыки

Дыхание должно быть естественным при занятиях тайцзи. При занятиях делайте вдох и выдох в координации с движениями, чтобы дыхание медленно удлинялось. Лучше всего, если уши не будут слышать дыхание, и не должно быть никаких перерывов в дыхании. Следует отметить, что занятия тайцзи отличаются от 28-часового или 48-часового дыхания утренних упражнений. Вместо этого вы должны координировать свое дыхание в соответствии со сложностью и продолжительностью движений. От начала и до конца вы должны вдыхать, когда поднимаетесь, и выдыхать, когда опускаетесь, и вдыхать, когда закрываетесь, и выдыхать, когда отпускаете.

Со временем вы сможете совмещать движения с дыханием. Если вы будете усерднее работать, вы сможете достичь состояния Ци и силы. Конечно, есть более продвинутые навыки дыхания, то есть, когда вы практикуете Тайцзи, вы внезапно чувствуете гром в ухе, и вы не чувствуете, что дышите. Это дыхание плода. Если вы можете часто достигать состояния дыхания плода, долголетие гарантировано.

  1. Навыки восприятия звука

Я говорил о дыхании, которое не слышат уши, так что же слышат уши? Я думаю, что уши должны слушать звук цикад. Что такое звук цикад? Звук цикад — это звук «эр», издаваемый нашим мозгом, когда мы некоторое время молчим. Пока вы можете устранить отвлекающие мысли, сохранять сосредоточенность ума и внимательно слушать цикад, со временем вы услышите «стук» в ушах в одно мгновение, как гром, и вы успокоитесь.

В это время вы знаете только, как практиковать бокс, и не знаете ничего другого. Вы видите, как будто вы не видите. Вы видите людей, как будто вы их не видите, видите вещи, как будто вы их не видите, и видите все, как будто вы их не видите. Это лучший эффект поиска неподвижности в движении в Тайцзи. Длительная неподвижность приводит к живости. Это движение не является движением практики движений Тайцзи, а движением небольшого истинного Ян. Это небольшое истинное Ян является движением отсутствия мыслей и самоподъема (поэтому, чтобы практиковать настоящий Тайцзи, особенно упражнения для сохранения здоровья, вы не можете практиковать вместе, и это неудобно для мужчин и женщин практиковать вместе. Это ключ).

  1. Языковые навыки

При практике Тайцзи следует отвести кончик языка назад из подготовительной позы и прижать его к точке акупунктуры Тяньчи. У корня языка есть две точки акупунктуры, левая — Цзиньцзин, а правая — Шицюань. По мере того, как движения будут медленными, две точки акупунктуры под языком будут выделять слюну, которую на жаргоне называют «нефритовой жидкостью».

  1. Навыки плеча

При занятиях тайцзи, какие бы движения вы ни делали, поднимались или опускались, ваши плечи всегда будут опускаться. Это опускание не жесткое, а естественное и расслабленное опускание. Люди, которые не знают, как практиковать бокс, часто думают, что опускание плеч не имеет никакого эффекта. Плечо — это корень руки. Если плечо может быть расслаблено и опущено, то обычные люди определенно не смогут поднять вашу руку.

То же самое касается и освобождения людей. Если противник тяжелее, то если вы слегка наклоните плечо, вы немедленно потеряете свою силу. Поскольку плечо наклонено, рука отсоединена от всего тела, а также локтя и запястья, поэтому нет никакой силы. Только когда плечо расслаблено, рука и все тело становятся плотно сцепленным целым и становятся единым целым с локтем и запястьем, сила может быть использована хорошо.

Предки называли плечо корнем руки, локоть — средней частью, а запястье — кончиком. Это показывает важность опускания плеч в Тайцзи. При практике Тайцзи, за исключением отдельных движений, таких как поза вниз, независимо от того, насколько сложны движения, оба плеча всегда должны находиться на одной горизонтальной линии.

В толкающих руках наклон плеча является очень мощным боевым действием. Если противник толкает меня, я могу просто использовать силу тяги противника, чтобы наклониться к середине противника. Легкий наклоняется на несколько футов, а тяжелый немедленно впадает в шок. Это показывает силу опускания плеч и наклона плеча.

  1. Локтевое кунг-фу

Практика тайцзи делает акцент на опускании плеч и локтей. Если плечи расслаблены и опущены, но локти слегка приподняты наружу и опущены внутрь, эффект опускания плеч будет немедленно разрушен, и сила будет рассеяна. Локоть — это средняя часть руки. Если есть проблема со средней частью, будут затронуты корневая часть и кончик, и сила не может быть полной.

Поэтому, будь то дикая лошадь с распущенной гривой, шаг с обхватом колена или другие движения, локоть нельзя поднимать наружу или сгибать внутрь, и даже четырехугольный челнок не позволяет поднимать локоть. В толкающих руках смертоносность локтя слишком велика, поэтому мастера часто неохотно используют локти для ударов по противнику.

Если этот локоть толкнуть вверх, например, ударить по ребрам, он сломает несколько ребер, а более легкий из них будет рвать кровью, поэтому использование локтей строго запрещено в соревнованиях по толканию руками. Стоячий локоть еще мощнее. Даже если он ударит противника по спине, он может сделать противника невыносимым, не говоря уже о попадании в жизненно важную точку.

  1. Кунг-фу на запястьях и кунг-фу на кончиках пальцев

Практика Тайцзи делает акцент на сидении запястья и вытягивании пальцев, так что плечо, локоть и запястье становятся единым целым. Если плечо тяжелое, локоть опущен, но запястье не сидит, сила руки не может быть объединена, и сила плеча и локтя не может быть надежно гарантирована.

Рука — это две двери верхней части тела. Плечо, локоть и запястье должны быть единым целым, чтобы иметь возможность свободно использовать его. Если плечо, локоть и запястье едины, сила не может быть проявлена, если пальцы не вытянуты, поэтому проблему вытягивания пальцев нельзя недооценивать. Когда отправляешь кого-то, палец находится впереди. Невозможно отправить кого-то, не вращая запястье (например, сжимая, это не сработает, если запястье не вращается), и это невозможно без дрожания и эластичной силы кончиков пальцев.

Невытянутые пальцы не смотрятся с точки зрения исполнения. При выполнении толкающих рук Тайцзи кончики пальцев должны быть похожи на пульс китайской медицины. Как только они касаются противника, они могут ясно слышать его силу и мастерство.

  1. Сила двух рук

Практика Тайцзи воплощает круговое движение повсюду, которое предшественники боевых искусств называли «удержанием начала и охраной единства». Я объяснил это «единое» в уар кунг-фу, и я хотел бы подчеркнуть это снова. Это врожденная ци, которая является истинным ян без мыслей.

Г-н Сунь Лутан сказал: «Тайцзи — это резиновый мяч, а Синъи — это железный мяч». Г-н Сунь сказал, что Тайцзи — это резиновый мяч, не резиновый мяч без воздуха, а полностью надутый резиновый мяч, который круглый везде, не оставляя противнику места для атаки. Например, при толкании руками обе руки очень круглые, как резиновый мяч, так что где противник может атаковать? У противника нет возможности атаковать, и нет никаких изъянов. Это эффект, которого должно достигать удержание мяча.

С точки зрения плеч, плечи круглые, и кулак может поместиться в подмышках ниже плеч; с точки зрения талии, талия подобна оси, и может свободно использоваться везде; с точки зрения спины, спина круглая, а спина подобна луку, что означает бесконечную силу; с точки зрения промежности, промежность круглая, когда анус поднят, а промежность обернута; с точки зрения ног, задняя опорная нога (например, шаг лука) круглая; с точки зрения рук, пасть тигра круглая; с точки зрения стартовых и конечных рук, стартовая рука представляет собой дугу, и конечная рука также является дугой. На жаргоне это означает «стартовые руки должны быть легкими и подвижными, а конечные руки должны быть спокойными».

Так называемые начальные руки легкие и подвижные, а конечные руки спокойные, означают, что практикующий не использует силу намеренно, но это заставляет экспертов чувствовать, что повсюду есть своего рода скрытая сила. Довольно много людей думают, что, практикуя Тайцзи, просто практикуют небрежно, и не используют никакой силы. Это неправильно. Если вы практикуете строго по стандартам Тайцзи, не выпячивая грудь, не поднимая живот и не выпячивая ягодицы, даже после практики набора из 24 поз, у большинства людей будут дрожать ноги.

  1. Навыки груди

Практика Тайцзи предъявляет очень строгие требования к груди. Голова поднята, локти опущены, запястья опущены, а пальцы вытянуты. Однако, если грудь выталкивается вверх, вышеупомянутая целостность будет разрушена. Требования к плечам, локтям и запястьям, упомянутые выше, являются требованиями для того, чтобы сила опустилась вниз, а если грудь выталкивается вверх, ци поднимется и остановится в груди. Тайцзи требует, чтобы все тело было единым, и сила будет расслаблена в ступнях. Если ци поднимется вверх, невозможно расслабиться в ступнях.

Только когда грудь слегка втянута назад, ци может опуститься в даньтянь. Если грудь слегка втянута назад, спина может быть округлена, и ци может быть прикреплена к спине. Тайцзи, синъи, багуа — все это требует, чтобы грудь была втянута, и даже западный бокс требует, чтобы грудь была втянута. Только когда грудь втянута, сила двух плеч может быть расширена вперед, влево и вправо. Если грудь вытолкнута вверх, сила будет расчленена и заблокирована грудью, и ее невозможно выпустить далеко. Тайцзи подчеркивает, что дух должен быть собран в костях, а ци должен быть прикреплен к спине, поэтому грудь должна быть втянута. Поэтому, если грудь не втянута назад, не только сила блокируется, но и ци не может опуститься в даньтянь. Поэтому, независимо от пола, при практике Тайцзи нужно втягивать грудь.

  1. Брюшное кунг-фу

Практика Тайцзи требует, чтобы Ци опускалась в Даньтянь. Даньтянь находится на один дюйм и три ниже пупка. Когда Ци опускается в Даньтянь, живот становится круглым и наполненным Ци. Если вы поднимите живот и скажете, что Ци опускается в Даньтянь, возможно ли это? Когда вы поднимите живот, живот будет плоским, что означает, что Ци не опустилась в Даньтянь. Если Ци не опустилась в Даньтянь, она неизбежно хлынет в грудь. Поэтому поднятие живота и втягивание живота являются табу для хорошей практики Тайцзи.

Мастер тайцзи с кунг-фу погружает ци в даньтянь и может выдержать несколько ударов руками и ногами в живот. В тайцзи толкающие руки делают акцент на полном животе. Мастера тайцзи толкающие руки, такие как г-н Хао Цзяцзюнь, используют свой живот, чтобы бить людей с гораздо большей силой, чем обычные люди используют свои руки. Часто он тянет внутрь, и отскок живота может сбить людей с ног на несколько футов. Сила живота, чтобы освободить людей, выше, чем у других, использующих толчки и сжатия.

  1. Талия Кунг-фу

Талия и живот связаны, так почему мы должны говорить о них по отдельности? Поскольку мастера боевых искусств прошлого больше говорили о талии, я говорю о талии и животе отдельно, чтобы я мог сосредоточиться на животе. При практике Тайцзи талия приводит в движение конечности, а талия является хозяином тела. Предшественники говорили, что талия подобна оси. При практике Тайцзи левое и правое вращение талии приводит в движение руки и ноги. Если талия не движется, руки вряд ли будут двигаться.

Мастера тайцзи могут разумно использовать свою талию, поэтому их движения часто остаются незамеченными обычными людьми. Следует отметить, что левое и правое вращение талии не означает качание или скручивание талии. Если это качание или скручивание талии, это большая ошибка. Поэтому при практике тайцзи все движется, когда вы двигаетесь, и все неподвижно, когда вы неподвижны. Все движется в талии, и все неподвижно в сердце и мозге.

Давайте возьмем пример левой дикой лошади, разделяющей гриву. Левая нога выдвигается и приземляется, носки подняты, пятки на земле, и две руки медленно расходятся влево и вправо. На поверхности кажется, что руки движутся, но на самом деле талия медленно вращается влево. Если талия не движется, движение немедленно останавливается. Другой пример — руки-облака. На поверхности кажется, что руки движутся влево и вправо, но на самом деле это талия вращается влево и вправо. Просто запястья переворачиваются, когда талия поворачивается влево и вправо.

Если двигаются только руки, а талия не вращается влево и вправо, можно сказать только, что это новичок в тайцзи. Толкающие руки подчеркивают силу талии. Если вы толкаете руками кого-то, сможете ли вы сделать это с больной талией? Если у вас нет навыков талии и вы не можете вращаться вперед и назад, влево и вправо, сможете ли вы поймать толчок противника? Можно увидеть, насколько важна талия в практике тайцзи и толкающих рук тайцзи.

  1. Навыки ягодиц

Практика Тайцзи предъявляет чрезвычайно строгие требования к удержанию ягодиц. С точки зрения всего тела ягодицы занимают очень критическое положение. Если ягодицы подняты, то сила всего тела будет разъединена в ягодицах, а верхняя и нижняя части не смогут объединиться, так что сила всего тела будет разъединена.

Сила от головы до талии координируется и перемещается вниз. Когда ягодицы втянуты, сила всего тела может быть расслаблена к ступням, так что сила всего тела и всего тела может быть объединена и приходиться на две ступни. Затем, при освобождении или отправке людей, объединенная сила всего тела может быть использована разумно, от пяток до ног, ягодиц, живота, талии, груди, плеч, локтей, запястий и рук, а верхняя и нижняя части координируются. Таким образом, сила всего тела становится целостной системой. В этом важность втягивания ягодиц.

При практике Тайцзи голова должна быть поднята, плечи опущены, локти опущены, запястья сидят, пальцы вытянуты, грудь втянута, живот твердый, ягодицы втянуты, анус поднят, а поза принята посередине. При практике руки должны быть легкими и подвижными, а руки спокойными. Твердость содержит мягкость, а мягкость содержит твердость. Это стиль и вкус Тайцзи.

  1. Ножное кунг-фу

Мы уже говорили о куче. Здесь мы говорим о ногах, в основном о навыках ног в шаге лука. Мы уже говорили о проблеме выпячивания ягодиц. Поскольку ягодицы не могут быть втянуты, отражение в шаге лука — это подтягивание талии.

Требования к шагу лука Тайцзи: держать ягодицы, сформировать естественный изгиб задней ноги и выдвинуть заднее колено наружу как можно больше, так чтобы колено и носок задней ноги находились на одной линии, а переднее колено не выходило за носок. Только при выполнении этого требования это может быть шагом лука Тайцзи, в противном случае это не шаг лука Тайцзи.

  1. Футворк

В китайском сообществе боевых искусств есть известная поговорка: тренировка ног — это основа. Западная фитнес-тренировка также открыла этот момент: тренировка ног — это ядро и основа силовой тренировки. «Люди стареют в первую очередь в ногах». Ноги — это основа жизни человека. Мышцы ног составляют 60% веса мышц тела. Вся деятельность человека зависит от сильной силы ног, которая их поддерживает. Сильные мышцы могут не только лучше защищать костные суставы и улучшать базовую силу, но и лучше предотвращать потерю питания костей, предотвращать остеопороз и предотвращать потерю силы. Если сила ног недостаточна, это не только повлияет на спортивные способности организма, но и снизит его устойчивость. Поэтому с древних времен и до наших дней всегда существовала поговорка, что «если вы занимаетесь боксом без тренировки ног, вы состаритесь напрасно», что показывает важность тренировки силы ног.

Интересно, замечали ли вы, что традиционный Тайцзи требует большой силы ног. Многие движения требуют, чтобы одна нога поддерживала весь вес тела и удерживала ягодицы и тело от тряски. Если вы хотите держать тело прямо, сила ног должна быть достаточно большой. Поэтому можно сказать, что Тайцзи тренирует прежде всего человеческое тело, и польза Тайцзи для человеческого тела — это прежде всего польза, которую приносят сильные ноги.

  1. Зеркальное кунг-фу

Зеркало — это зеркало, используемое для проверки правильности движений себя или других в Тайцзи. Функция этого зеркала — использовать его для проверки собственных движений Тайцзи и движений других людей в любое время, чтобы избежать отклонений. Независимо от того, кто практикует Тайцзи, изначальная форма будет немедленно раскрыта при использовании этого зеркала.

Что это за зеркало? Это метод восстановления. Метод восстановления заключается в восстановлении движения без какой-либо корректировки. За исключением некоторых движений, таких как Ся Ши и Хай Ди Чжэнь, которые можно слегка наклонить вперед, все остальные движения восстанавливаются без какой-либо корректировки.

Например, в исходной позе, если движение наклонено вперед, то если вы восстановите ее без какой-либо корректировки, то немедленно появится уродливая поза наклона вперед; если исходная поза наклонена назад, то если вы восстановите ее без какой-либо корректировки, то немедленно появится уродливая поза наклона назад, выпячивания живота и груди; если исходная поза имеет одно плечо выше другого, то если вы восстановите ее без какой-либо корректировки, то немедленно появится уродливая поза одного плеча выше другого; если исходная поза имеет выпяченные ягодицы, то если вы восстановите ее без какой-либо корректировки, то немедленно появится уродливая поза занятий боксом с выпяченными ягодицами.