【Источник】
Ба Дуань Цзинь — это традиционная китайская медицина Цигун с долгой историей. Она произошла от техники Даоинь Аньцяо в «Классике внутренней медицины Желтого императора», разработанной в династиях Цинь и Хань и оформившейся в династии Сун. Ее история насчитывает более 800 лет.
Древние сравнивали этот комплекс движений с «парчой», что означает красочный, красивый и роскошный. Это упражнение разделено на восемь частей, поэтому оно называется «Ба Дуань Цзинь».

【Функции】
Движения Ба Дуань Цзинь мягкие и медленные, растягивающие и грациозные, гибкие и связные; он сочетает в себе раскованность и напряженность, а также движение и неподвижность; дух и форма объединены, и в нем заключена Ци. Это метод обучения, подходящий для всех возрастов.

Ба Дуань Цзинь имеет функции расслабления мышц и активизации кровообращения, регулирования Ци и крови, а также улучшения обмена веществ человека. Длительная практика может укрепить тело, противостоять болезням и старению и продлить жизнь.

Подготовительная поза

Сделайте шаг левой ногой, согните колени и присядьте, расставив плечи на ширину плеч, держите ладони перед животом, сохраняйте центральное положение и комфорт, дышите естественно, будьте спокойны и сосредоточьтесь на даньтяне;

Первая поза: держите небо обеими руками, чтобы регулировать три горелки.

Растопырьте пять пальцев ладоней, скрестите их перед животом, выпрямите ноги, поднимите ладони перед грудью, поверните их вовнутрь и поднимите ладонями вверх, поднимите голову и посмотрите вперед, поднимите руки к небу, откиньте голову назад и посмотрите вперед.

Слегка согните колени, опустите руки, держите ладони перед животом. Один раз вверх и один раз вниз, всего 6 раз.

[Эффект]

Откройте три обогревательных меридиана

Верхний обогреватель: дыхательная и сердечно-сосудистая система → сердце и легкие
Средний обогреватель: пищеварительная система → селезенка, желудок, печень и желчный пузырь
Нижний обогреватель: мочевыделительная и репродуктивная система → почки, мочевой пузырь, толстый и тонкий кишечник

Способствует циркуляции ци и крови по всему телу и улучшает симптомы различных хронических заболеваний.

Вторая позиция: откройте лук влево и вправо, как будто стреляете в птицу.

Сделайте шаг левой ногой влево и скрестите ладони вверх перед грудью. Стойка лошади с обеими ногами, как при стрельбе из лука и стрел, подтяните правую ладонь к правой груди, а левую ладонь толкните влево в форме восьмерки (большой и указательный пальцы в форме восьмерки, а остальные три пальца отогнуты назад), натяните лук до упора и смотрите на кончики пальцев.

[Эффект]

Растяните грудь, спину, плечи и шею, а также отрегулируйте верхнюю часть тела.

Улучшить сердечно-легочную функцию.

Устраните стеснение в груди, боль в спине, скованность в плечах и шее, а также затрудненное дыхание.

Третья поза: Чтобы регулировать работу селезенки и желудка, необходимо поднять одну руку.

Поддерживайте основание левой ладони, поднимите ее к верхнему левому краю головы и нажмите на основание правой ладони. Затем опустите левую руку перед животом и сделайте это по три раза слева и справа.

[Эффект]

Регулирует работу селезенки и желудка в средней части тела, укрепляет селезенку и желудок, способствует пищеварению и помогает усвоению пищи.
Устраняет запоры и вздутие живота.
Основное лечение дисгармонии селезенки и желудка, желудочно-кишечной дисфункции и т. д.

Четвертая поза: оглянитесь назад на пять видов труда и семь видов травм.

Встаньте, ноги параллельно и на ширине плеч. Пусть ваши руки свободно свисают или положите их на талию. Голова и шея заставляют позвоночник медленно поворачиваться влево, посмотрите назад и сделайте вдох одновременно; голова и шея заставляют позвоночник медленно поворачиваться вправо и восстанавливать вид спереди.

Благодаря разгибанию и внутреннему вращению двух рук межреберные мышцы сокращаются, поднимая ребра, благодаря чему грудная полость может расширяться и сжиматься вверх и вниз, влево и вправо, вперед и назад.

[Эффект]

Увеличьте объем легких и улучшите кровоснабжение сердца.

Разблокируйте два меридиана Дайчонга.

Снять усталость.
Лечите заболевания грудной клетки и шейного отдела.

«Пять родовых травм: длительное зрение вредит крови, длительное лежание вредит ци, длительное сидение вредит плоти, длительное стояние вредит костям, а длительная ходьба вредит сухожилиям. Это называется пять родовых травм».

Семь травм: переедание вредит селезенке, сильный гнев вредит печени, сильная тяжелая атлетика и длительное сидение во влажных местах вредят почкам, холодное тело и холодные напитки вредят легким, беспокойство и переживания вредят сердцу, ветер, дождь, холод и жара вредят телу, страх и отсутствие сдержанности вредят воле. «——»Хуанди Нэйцзин»

Пятая форма: потрясите головой и хвостом, чтобы убрать сердечный огонь.

Используя талию как ось, поверните туловище по дуге влево вперед, согните левую руку, выпрямите правую руку, вытолкните локоть и руку наружу и вытолкните бедра вправо и вниз. После короткой паузы сделайте то же самое в противоположном направлении. Повторите шесть раз.

[Эффект]
Уменьшите сердечный огонь и увеличьте содержание воды в почках.
Лечит дефицит ци и крови, головокружение и неуверенность в шаге, вызванные чрезмерным сердечным огнем.
Укрепляйте талию и ноги, делайте плечи и шею гибкими.

Шестая форма: Поднимайтесь на ноги, опираясь на обе руки, чтобы укрепить почки и талию.

Встаньте прямо, колени прямые, поднимите руки вперед и вверх, ладонями вперед, а затем проведите ими вниз по бедрам, вдоль ног к ступням, выпрямите колени и посмотрите вниз перед собой; затем поднимите ладони вперед и поднимитесь, и ваш позвоночник поднимется вместе с ними. Повторите это шесть раз.

[Эффект]
Растягивает меридианы Жэнь и Ду.
Открывает меридианы почек и мочевого пузыря, укрепляет сухожилия и кости, а также укрепляет талию и почки.
Лечит боли в спине, онемение рук и ног, болезненность в пояснице и коленях и т. д.
Профилактика и лечение заболеваний мочевыделительной и репродуктивной системы.

Седьмой стиль: кулаки и суровые взгляды для увеличения энергии

Левая нога делает шаг влево, нога делает шаг в стойке лошади, сожмите кулаки на талии, большие пальцы внутри, кулаки смотрят вверх. Бросайтесь вперед с левым кулаком, сверля взглядом, затем отведите его к талии. Сделайте это по одному разу слева и справа. Повторите три раза.

[Эффект]

Успокаивает печень и регулирует ци, разблокируя меридиан печени и меридиан желчного пузыря.
Лечение дефицита ци и крови, головокружения, тяжести в голове и легких ногах.
Укрепляйте силу рук, талии, ног и зрение.

Восьмая форма: семь встряхиваний за спиной, чтобы устранить все болезни.

Поднимите обе пятки, нажмите на голову, сделайте паузу на некоторое время и посмотрите вперед. Опустите обе пятки и слегка потрясите землю. Вы можете сначала упасть наполовину, затем упасть сильно. Эффект лучше, если сочетать его с движениями раскрытия груди и плеч.

[Эффект]

Используйте вибрацию для растяжки позвоночника и встряхивания всего тела.
Растяните позвоночник и соедините ци и кровь.
Очистите меридианы всего тела, устраните все болезни.

[Ключевые моменты]

Ба Дуань Цзинь — это комплексное упражнение, объединяющее движения тела, дыхание и мысли.

Он фокусируется на движениях тела. Новичкам следует сначала практиковать движения, а затем, став опытными, сочетать их с методами дыхания. Хорошее дыхание будет иметь лучшее регулирующее воздействие на внутренние органы, ци и кровь человеческого тела.

Даже если вы не сотрудничаете с дыханием, вы можете укрепить свое тело. Лучше всего разогреться и настроить дыхание перед практикой. После окончания обратите внимание на завершение упражнения, например, похлопывание по всему телу, постукивание по болезненным частям и т. д.

Рекомендуется заниматься два раза в день, примерно по 15 минут каждый раз: один раз утром и еще раз днем или вечером.