Базовые движения тайцзи

Руководство по практике тайцзи

1. Что можно и чего нельзя делать во время

① Рекомендуется практиковать 7-8 раз в день. Если времени недостаточно, практикуйте хотя бы один раз утром и один раз вечером.

② Время практики должно составлять от 30 до 120 минут в день. Иногда, даже если вы практикуете всего 10 минут, при условии, что вы будете упорствовать в течение длительного времени, вы получите хорошие результаты.

2. Что можно и чего нельзя делать на месте проведения мероприятия

① Практикуйте в местах с хорошей циркуляцией воздуха и умеренным освещением и тенью, например, во дворах и холлах.

② Лучше не прерывать процесс практики. Тайцзи теряет непрерывность и эффект значительно снижается.

3. Что можно и чего нельзя делать при подготовке

① Не рекомендуется заниматься тайцзи после интенсивных физических нагрузок и в плохом настроении.

② Не рекомендуется заниматься тайцзи после обильного употребления спиртного или еды.

③ Не рекомендуется заниматься тайцзи во время грозы, сырости и плесени.

④ Первый выбор одежды для тренировок — свободные и удобные китайские шорты и мягкая, облегающая спортивная обувь.

⑤ Если вы вспотели после тренировки, не снимайте одежду для прохлады и не принимайте холодный душ.

⑥ Женщинам не следует заниматься Тайцзи во время менструации или когда они находятся в плохом физическом или эмоциональном состоянии. Кроме того, женщины могут внести соответствующие коррективы в объем упражнений по сравнению с мужчинами.

⑦ Пожилым, ослабленным и страдающим различными заболеваниями людям следует корректировать движения, амплитуду и время выполнения упражнений в соответствии со своим состоянием.

Базовые движения тайцзи

1. Основные жесты рук

(1) Ладонь

Пять пальцев слегка согнуты и разведены в стороны, ладони слегка сомкнуты, пасть тигра имеет форму дуги.

(2) Крючок

Пять пальцев естественно сжаты в первых суставах, запястье согнуто.

(3) Кулак

Пять пальцев согнуты, четыре пальца сжаты в ладони, большой палец нажат на вторые костяшки указательного и среднего пальцев. Не сжимайте кулак слишком сильно, поверхность кулака должна быть плоской.

2. Основные шаги

(1) Пустой шаг

Задняя нога согнута и приседает, бедро наклонено к земле, но выше горизонтали, пятка в основном перпендикулярна бедрам, носки наклонены вперед, и вся стопа находится на земле; передняя нога слегка согнута, и передняя стопа, пятка или вся стопа могут быть на земле. Левая нога впереди называется левым пустым шагом; правая нога впереди называется правым пустым шагом.

(2) Открытый шаг

Встаньте прямо, поставив ноги параллельно друг другу на ширине плеч, носки направлены вперед, две точки Цзяньцзин и две точки Юнцюань образуют две прямые линии, ноги слегка согнуты, не прилагайте усилий.

(3) Шаг Дин

Одна нога поддерживает вес тела, пальцы другой ноги стоят на земле, а пятки приподняты.

(4) Фу шаг

Одна нога полностью приседает, колено и носки слегка развернуты наружу, другая нога естественно выпрямлена, стоит на полу, носки развернуты внутрь.

(5) Независимый шаг

Встаньте на одну ногу, не слишком прямую, другая нога согнута и поднята, голень свисает вниз, носки наклонены вниз.

(6) Шаг выпадом

Сначала сядьте твердо на одну ногу, а другой ногой сделайте шаг вперед и наружу, сначала пятка должна быть на земле, носки развернуты наружу, по мере того, как центр тяжести перемещается вперед, вся стопа должна быть твердо поставлена на землю, обе ступни должны находиться в положении «Дин», передняя нога согнута, а задняя нога выдвинута вперед, образуя шаг-выпад.