01 Происхождение Тайцзи

Тайцзи основан на диалектике Тайцзи и Инь-Ян в традиционной китайской конфуцианской и даосской философии. Он объединяет множество функций, таких как подпитка темперамента, укрепление тела и борьба. Он объединяет изменения Инь-Ян и пяти элементов в Исюэ, меридианы китайской медицины, а также древние даоинь и дыхательные техники, чтобы сформировать традиционный китайский бокс, который является как внутренним, так и внешним, нежным, медленным, легким, а также жестким и мягким.

Слово «Тайцзи» произошло от «Yi has Tai Chi, которая рождает два инь и ян» в «Zhou Yi·Xi Ci», что означает высший, экстремальный, абсолютный и соответствующий. Существует много мнений о происхождении Тайцзи, и нет однозначного вывода.

Ранний Тайцзи назывался «Чанцюань», «Мяньцюань», «Шисаньши» и т. д. Только в период Ваньли династии Мин название Тайцзи было официально определено в «Теории бокса Тайцзи», написанной Ван Цзунъюэ из Шаньси, и оно передается по сей день. Тайцзи, основанное на древнем Даоинь и дыхательных техниках, впитывает в себя сильные стороны различных стилей бокса и объединяет теорию Инь-Ян и теорию меридианов китайской медицины, делая его более совершенным и более эффективным.

Существует много школ тайцзи, в основном тайцзи стиля Чэнь, тайцзи стиля Ян, тайцзи стиля У, тайцзи стиля У и тайцзи стиля Сунь. Хотя стили каждой школы очень разные, они разделяют основную концепцию «свободного, мягкого, круглого, виртуального и реального». Чтобы популяризировать тайцзи среди масс, в 1956 году Государственная спортивная комиссия удалила сложные и повторяющиеся движения на основе тайцзи стиля Ян, выбрала 24 стиля и составила «Упрощенный тайцзи».

В декабре 2020 года тайцзи было включено в Репрезентативный список нематериального культурного наследия человечества ЮНЕСКО.

02 Ключевые моменты практики Тайцзи

Восемь видов силы в Тайцзи:

Пэн (используется для разъединения или объединения сил с целью отпора),
Лу (использовал силу, чтобы оттянуть),
Цзи (внешняя сила Пэн для нижней части тела),
Ань (внешняя сила Пэн для верхней части тела или антисуставной захват),
Цай (следовать за силой, чтобы объединить силу противника, или захват),
Ложь (разрушить равновесие противника с помощью боковой силы Пэн),
Чжоу (ударить противника кончиком локтя), Као (ударить противника передней и задней частью плеча на дюйм).

Тайцзи — это боевое искусство, и его характеристиками являются «использование мягкости для преодоления твёрдости, ожидание движения с неподвижностью, превращение округлости в прямоту, использование малости для победы над величием и использование слабости для победы над силой».

Ключевые моменты практики Тайцзи

Успокойте свой ум и дышите естественно, то есть, занятия боксом требуют тихих и сосредоточенных мыслей, сосредоточения на направляющих движениях, и дыхания ровного, глубокого и ровного, и естественного. Не заставляйте себя задерживать дыхание. 2. Будьте прямы, удобны, нежны и медленны, то есть тело должно быть расслабленным и естественным, беспристрастным, а движения должны быть подобны текущей воде, нежны и медленны. 3. Движения должны быть дугообразными, округлыми и полными, то есть движения должны быть в форме дуг и спиралей, а переходы должны быть округлыми и плавными. При этом талия должна использоваться как ось, а верхняя и нижняя части должны следовать друг за другом, и все тело должно образовывать единое целое. 4. Слаженность и координация, четкое различие между реальным и поддельным, то есть движения должны быть непрерывными, плавными, и реальное и поддельное должны различаться повсюду, а центр тяжести должен быть устойчивым. 5. Будьте легкими и спокойными, и сочетайте твердость и мягкость, то есть каждое движение должно быть легким и спокойным, не плавающим и не жестким, мягким снаружи и твердым внутри, а сила должна быть полной и эластичной, и не должно применяться неуклюжее усилие.

Требования Тайцзи к позам различных частей тела

Голова — сохраняйте «пустую шею и верхнюю силу», с идеей подвешивания, не наклоняйте и не качайте, глаза должны быть естественно ровными, рот должен быть слегка закрыт, а язык должен быть против верхнего неба. Шея — естественно прямая, гибкая в повороте и не напряженная. Плечи — плоские, расслабленные и опущенные, не поднятые, не выгнутые вперед или не вытянутые назад. Локти — естественно сгибайте и опускайте, избегайте скованности или движения вверх. Запястья — опускайтесь и сжимайтесь, концентрируйте силу, не будьте мягкими. Грудь — расслабьте и слегка сдерживайте, не выпячивайте и не намеренно сжимайте. Спина — растягивайтесь и тяните, называется «тянуть спину», не горбитесь. Талия — расслабьтесь и опускайтесь вниз, вращайтесь гибко, не наклоняйтесь вперед и не отталкивайтесь назад. Позвоночник — прямой и вертикальный, держите тело прямо и естественно. Ягодицы — слегка втягивайте внутрь, не выпячивайте наружу, называется «скользящие ягодицы» или «втягивающиеся ягодицы». Бедра – расслабить и втянуть, сосредоточить силу на нижних конечностях, не скручивать и не толкать вперед. Ноги – устойчивые и твердые, сгибать соответствующим образом, поворачивать легко, двигаться равномерно, колени свободны и естественны, а подошвы стоп четко различаются между реальными и поддельными. Требования к движению Тайцзи

Требования к движениям Тайцзи


Пустая шея и верхняя сила: голова и шея кажутся поднятыми вверх и удерживаются в вертикальном положении, и должны быть свободными, но не жесткими и могут вращаться. Когда сила вертикальна, центр тяжести тела может быть сохранен стабильным. Удерживание груди и вытягивание спины, опускание плеч и опускание локтей: относится к позе груди, спины, плеч и локтей. Грудь должна быть удержана, но не выпрямлена, плечи не должны быть подняты, но должны быть опущены, локти не должны быть подняты, но должны быть опущены, и все тело должно быть естественно расслаблено. Руки и глаза должны соответствовать, с талией как осью, и шаги должны быть похожи на кошачью походку, и виртуальное и реальное должны быть четко различимы: относится к верхней и нижней частям бокса, должны реагировать друг на друга и быть интегрированными. Движения должны исходить из ума, из талии и из рук. Глаза следуют за руками, а шаги лука и виртуальные шаги двух нижних конечностей должны быть четко различимы и чередоваться. Практикуйте, пока ноги не станут сильными и не будут двигаться медленно и без звука. Ум и тело следуют друг за другом, и ум используется без силы: это не следует понимать однобоко, как не использование силы. Если вы мягки во время бокса, и ваше тело не становится горячим или потеет после серии ударов, и ваш пульс не сильно меняется, то эффект бокса теряется. Правильное понимание должно заключаться в том, чтобы использовать ум, чтобы руководить движениями тела, и использовать силу по желанию. Хотя сила очень сильна, ее нельзя увидеть снаружи, то есть это означает использовать силу тайно в соответствии с умом. Ум и дух находятся в гармонии, и дух погружается в даньтянь: то есть намерение и дыхание должны быть скоординированы. Дыхание должно быть брюшным, а вдох и выдох просто совпадают с открытием и закрытием движения. Ищите неподвижность в движении и сочетайте движение и неподвижность: то есть тело движется, но мозг неподвижен, а разум должен быть сосредоточен на боксе, так называемое тело движется снаружи, а разум неподвижен внутри. Стили однородны и непрерывны: это означает, что скорость каждого движения одинакова, и различные стили непрерывны, и мышцы всех частей тела расслаблены, скоординированы и тесно связаны.

03 Оздоровительный эффект Тайцзи

Приносит пользу мозгу, предупреждает и лечит заболевания нервной системы. При занятиях тайцзи необходимо сохранять спокойствие и дать коре головного мозга находиться в состоянии полного покоя. Тогда, посредством координации мыслей, дыхания и движений, можно улучшить функцию нервных клеток мозга, повысить чувствительность нервной системы и скоординировать работу органов всего тела. Длительная практика оказывает хорошее профилактическое и лечебное воздействие на неврастению, бессонницу и т. д.

Способствуют циркуляции крови и улучшают сердечно-легочную функцию. Движения тайцзи успокаивают, что может расслабить мышцы по всему телу. Длительная практика полезна для кровообращения сердца и может предотвратить сердечные заболевания. Кроме того, тайцзи отличается от других видов спорта. Время практики не должно быть слишком коротким. Определенный период практики может увеличить снабжение организма кислородом, облегчить поток крови и ци, способствовать метаболизму лимфатической системы, усилить сопротивляемость организма и улучшить сердечно-легочную функцию.

Тренируйте мышцы и предотвращайте остеопороз. Практика тайцзи часто требует смены центра тяжести. Кроме того, в практике есть много обнимающих и поворотных движений, которые способствуют повышению выносливости мышц в различных частях тела. Из-за остеопороза пожилые люди часто теряют равновесие и падают, что приводит к переломам и другим заболеваниям. В тайцзи есть движения с опорой на одну ногу. Вы можете усилить практику соответствующим образом, чтобы улучшить несущую способность ног и укрепить кости. Поэтому пожилые люди могут захотеть практиковать тайцзи часто, чтобы улучшить гибкость тела и предотвратить остеопороз.

Хорошее пищеварение и профилактика желудочно-кишечных заболеваний. Метод обратного брюшного дыхания при практике тайцзи может массировать внутренние органы. Некоторые движения, такие как язык против верхнего неба и слегка сомкнутые губы и зубы, увеличат секрецию слюны и облегчат пищеварение. Длительная практика оказывает хорошее воздействие на проблемы с желудком, запоры и т. д.

Успокойте разум и снимите стресс. Практика Тайцзи требует спокойного разума и расслабленного тела, ровного дыхания и сочетания твердости и мягкости. Длительная практика может увеличить подачу кислорода к различным органам тела и заставить людей чувствовать себя счастливыми, расслабленными и эмоционально стабильными после практики.


Короче говоря, современные научные исследования подтвердили, что регулярная практика тайцзи способна не только лечить и предотвращать различные заболевания, но и продлевать жизнь.