Форма бокса, представленная в этой статье, выбирает часто используемые движения в традиционной форме бокса Удан Чжаобао Тайцзи. Это не только базовые навыки, но и самые важные и повторяющиеся движения в традиционной форме. Благодаря практике этой короткой программы практикующие могут тренировать свое тело, закалять свой разум, развивать свои чувства и повышать свою внутреннюю силу. Практикующие, которые освоят этот небольшой набор, могут быстро изучить традиционную форму бокса и получить представление о тайнах Удан Юэбао Тайцзи.
Эта форма бокса упрощена только по содержанию, а требования к обучению не снижены. Практикующие должны строго следовать нормам практики формы бокса: медленно, свободно и ровно, следовать вверх и вниз, соответствовать внутри и снаружи, соответствовать сердцу и разуму, различать реальное и поддельное, нарушать форму и соединять намерение, искать неподвижность в движении, три прямых, четыре плавных и шесть комбинаций, проникать в четыре конца с намерением, понимать три сустава, не уходить, останавливаться и течь, следовать ситуации и использовать ситуацию в своих интересах и возвращаться к природе. Постепенно вырабатывайте некоторые основные привычки упражнений тайцзи, такие как вращение рук, вращение рук по кругу, ходьба по дуге шагов и координация рук и ног в движениях.
Название рамы для бокса:
Подготовительная, исходная позиция, Ваджра, Лань Чжа И, Белый журавль расправляет крылья, Одинарный хлыст, Облачные руки, Левая высоко поднятая исследующая лошадь, Правая потирающая нога, Правая высоко поднятая исследующая лошадь, Левая потирающая нога, Обратное вращение руки, Дикая лошадь распускает гриву, Обратное вращение руки, Наклонный белый журавль расправляет крылья, Наклонная ходьба, Морская игла, Мелькающая рука, Белый журавль расправляет крылья, Ваджра, Двойной шаг назад к финишу.
Подробное описание рамы для бокса:
Подготовка: Встаньте, поставив ноги параллельно и на ширине плеч, руки естественно свисают вниз и прилипают к передней части бедер. Опустошите шею и верхнюю часть тела, держите грудь и втяните спину, напрягите живот, опустите плечи и опустите локти, расслабьте колени и опустите промежность, выпрямите талию и опустите бедра, держите ноги внизу и отрегулируйте дыхание.
1. Исходное положение
Пальцы правой ноги разворачиваются наружу на 45 градусов с пяткой в качестве оси, и обе руки разворачиваются наружу, пока ладони не будут обращены наружу; сделайте шаг вперед левой ногой и держите ноги внизу, и в то же время размахивайте руками спереди назад и вверх к передней части бедер, чтобы восстановиться, а затем правая нога опускается в параллельное положение левой ноги. Руки и ноги синхронизированы. Поза после фиксированной формы точно такая же, как и в подготовительной форме, за исключением того, что позиция смещена вперед на один шаг.
Хвала: Тайцзи начала вселенной, движение разделено на инь и ян, а неподвижность едина. Скручивайте руки и вытягивайте двойной пэн, и намерение складывания вперед и назад качается.
2, Ваджра
Продолжайте предыдущую позу, носки правой ноги размахивают наружу на 45 градусов с пяткой в качестве оси, и левая нога делает шаг вперед, образуя шаг левой руки. В то же время обе руки рисуют дугу снизу вверх в пэн, с кончиками пальцев обеих ладоней, обращенными вперед, примерно в семь дюймов друг от друга (длина обычного предплечья человека), ладони обращены друг к другу, левая передняя и правая задняя, примерно на высоте груди, руки согнуты под углом больше 90 градусов, чтобы поддерживать круг, образуя позу пэн; носки обеих ног размахивают вправо с пятками в качестве оси, образуя шаг правой руки назад, обращенный вправо, и обе руки рисуют дугу вверх и одновременно делают гребок назад, левая рука находится внизу с ладонью, обращенной вверх, а правая рука находится наверху с ладонью, обращенной вниз, и две руки находятся на расстоянии семи дюймов друг от друга (две руки называются «руками инь и ян»). Две руки подобны тянущим рукам кого-то, образуя позу вытягивания; тело поворачивается влево, носки обеих ног качнутся вперед, чтобы восстановить переднюю позу, и в то же время руки вытягиваются вниз по дуге, и две руки вращаются по часовой стрелке синхронно, и расстояние между двумя руками постепенно сокращается, образуя позу сдавливания; центр тяжести тела постепенно перемещается к передней ноге (левой ноге), правая нога поднимается и перемещается к левой ноге, а левая ладонь и правая ладонь одновременно нажимаются вперед и вниз, образуя позу сдавливания (две руки рисуют вертикальный круг во время всего процесса пэн, вытягивая, сжимая и надавливая); затем правая ладонь превращается в кулак вокруг левой ладони. Ладонь левой руки поднимается вверх и собирается под пупком, а правая ладонь превращается в кулак и стоит на левой ладони (баньланчуй), и, наконец, образует ваджру.
Хвала: Сделайте шаг вперед и используйте ваджрную ладонь, и восемь методов вверх и вниз скрыты в позе. Ляньхуаньсюань локтевая пряжка банлан, ударьте по сердцу, верхней промежности и топните ногами.
3, Ланжайи
Продолжайте предыдущую позу, правый кулак превращается в ладонь и рисует круг по часовой стрелке слева направо перед лицом, а левая ладонь рисует круг по часовой стрелке в то же время. Обе руки рисуют свои собственные штрихи, не мешая друг другу. Левая ладонь в конце опускается на левое бедро, а правая ладонь удерживается на высоте правого уха. Ладони находятся вертикально, ладонями вперед. Когда обе ладони зафиксированы, правая нога делает шаг параллельно правой, а центр тяжести перемещается на правую ногу, образуя правый шаг смычка.
Похвала 1: Гладить, сжимать, катать, нажимать, открывать и открывать, большие и малые круги связаны в цепь. Виртуальное и реальное преобразуются прямым и обратным образом, и магический метод должен быть круглым.
Похвала 2: Тайцзи-бокс бесконечно прекрасен, и рождаются двадцать четыре метода. Пэн, поглаживание, сжатие, нажатие, и используйте их подряд, а локти близко к корню.
4. Белый журавль расправляет крылья
Правая ладонь рисует вертикальный круг перед правой рукой от верхнего правого угла до нижнего левого, а затем до верхнего правого против часовой стрелки. Центр тяжести движется вниз и вверх, при этом правая рука движется влево. В то же время левая рука перекатывается с внутренней стороны правой руки в верхний правый угол и рисует дугу в верхний левый угол. Левая и правая руки вытянуты на одной высоте с подбородком, и поза зафиксирована в виде белого журавля, расправляющего крылья. Обратите внимание на изменение центра тяжести, как дно горшка или стакана; также обратите внимание на перекатывание двух рук.
Похвала: Белый журавль расправляет крылья и взмывает в воздух, а руки сцеплены, а локти согнуты вверх ногами. Держитесь за грудь и вытягивайте спину, чтобы встать в круг, посмотрите вокруг и стойте легко, как журавль.
5, Одинарный хлыст
Нарисуйте два вертикальных круга против часовой стрелки обеими руками впереди. Когда он достигает верхнего правого угла, правая рука меняется на руку-крюк и вытягивается. Левая рука продолжает рисовать круг и тянется к левому плечу, меняется на ладонь и вытягивается. В то же время левая нога делает шаг в левую сторону, чтобы сформировать левостороннюю стойку лошади, а центр тяжести приходится на левую ногу. Левая и правая руки вытягиваются и поддерживают круг. Это становится стилем одиночного хлыста.
Хвала: Раскрой один кнут и встань в среднем зале, левый — как стрела, а правый — как лук. Нет конца взлетам и падениям, и кнут бьет в корень, чтобы преследовать душу.
6. Рука Облака
Правая рука превращается в ладонь, и обе ладони рисуют крестообразный вертикальный круг перед грудью. Две ладони вращаются и поворачиваются, верхняя ладонь обращена наружу, чтобы защитить голову, а нижняя ладонь обращена внутрь, чтобы защитить промежность. Повторите несколько раз, и руки перевернуты. Будьте осторожны, чтобы не отводить локти слишком далеко от ребер, защищайте ребра и чередуйте ноги в левых и правых выпадах, вращайте пальцами ног вокруг пяток и продолжайте смещать центр тяжести.
Хвала: Когда вы трижды проведете руками вперед и посмотрите вокруг, ваши руки будут переплетены в цепь. Ударьте по голове и лицу верхней рукой, а левым и правым поклонами ударьте по обеим сторонам.
7, Левое Высокое Исследование
Когда ваша левая рука сверху, а ваша правая рука снизу. Поверните тело влево, отведите левую ногу в виртуальный шаг, касаясь пальцами земли, а затем нарисуйте вертикальный круг ладонями против часовой стрелки, как будто ваши руки вращаются как рулевое колесо. В то же время поднимите левое колено, чтобы споткнуться, шагните вперед и твердо приземлитесь, и сделайте шаг правой ногой вперед на небольшой шаг вперед левой ноги, чтобы сформировать виртуальный шаг. Согните колени, отведите левую ладонь назад и выдвиньте правую ладонь вперед.
Похвала: Разведка вставляет стремя, чтобы пнуть врага в пах, а затем поворачивается на лошади, чтобы приветствовать солнце. Пугайте и бейте друг друга, и перемещайте свою силу горизонтально и вертикально, чтобы победить корни противника.
8. Вставка правой стопы
Нарисуйте вертикальный круг по часовой стрелке обеими руками влево и назад, поднимите правую ногу и ударьте правой рукой по правой ноге. Продолжайте следующее движение, не касаясь земли (если вы не можете стоять устойчиво, вы также можете коснуться земли ногами перед собой).
Хвала: Вставьте ступни вместе в промежность, источник силы в талии и позвоночнике. Поднимите носок ступни прямо к точке, и врата жизни будут волшебными.
9. Исследование правой высокой лошади
Продолжайте рисовать вертикальный круг по часовой стрелке обеими руками, как будто поворачиваете руль, в то же время поднимите правое колено, чтобы подняться, сделайте шаг вперед левой ногой, сделайте небольшой шаг вперед, отведите правую ладонь назад, выдвиньте левую ладонь вперед ладонью вниз, присядьте и посмотрите вперед.
Похвала: Лошадь разведки, вставьте стремя и пните противника в пах, перевернитесь и сядьте на лошадь, чтобы встретить солнце. Вздрогните и ударьте вниз, чтобы использовать друг друга, и двигайтесь энергично, чтобы победить корни противника.
10. Вставка левой стопы
Нарисуйте вертикальный круг против часовой стрелки обеими руками вправо и назад, вытяните левую ногу вперед, шлепните по левой ноге левой рукой и опуститесь на землю, чтобы твердо шагнуть. Похвала: Вставьте стопы вместе в промежность, источник силы в талии и позвоночнике. Поднимите носок стопы прямо к точке, и жизненно важная точка будет потрясающей.
11. Обратный роликовый рычаг
Сильно шагните левой ногой, сначала правой рукой, затем левой рукой, и поменяйте два кулака на ладони, чтобы нарисовать вертикальный круг вперед по очереди. В то же время соответствующие ноги делают шаг назад по дуге, несколько раз подряд. Левая и правая ноги делают шаг назад шесть или восемь раз (четное количество раз).
Похвала: Отступи три раза и переверни руку назад, как ты можешь знать, что в отступлении есть атака. Наступление и отступление все понятны, и смена атаки и защиты плавна.
12. Грива дикой лошади с раздвоенной гривой
Продолжайте с предыдущей формы, обратный кувырок руки, посчитайте, как левая и правая ноги делают шаг назад несколько раз, пока левая нога не сделает шаг назад и не станет параллельной правой ноге (не отступайте назад к задней части правой ноги), затем правая нога делает шаг вперед по дуге, правая ладонь рисует дугу вверх справа и катится, левая нога делает шаг вперед в левой передней части, а левая ладонь рисует дугу вверх слева и катится. Левая и правая ноги делают шаг вперед четное количество раз, столько же раз, сколько и обратный кувырок руки. Хвала 1: Встаньте, размахивая руками пипа, и двигайте ногами и руками вперед по дуге. Двигайте локтями и плечами горизонтально, как дикая лошадь, разделяющая свою гриву.
Похвала 2: Веди одной рукой и толкай другой, и двигайся вперед боком, чтобы разделить коня. Неважно, сколько у него войск или лошадей, ты все равно можешь ударить его гривой, плечами и локтями.
13. Обратный рулон
Продолжайте с предыдущей позы, дикая лошадь разделяет гриву, пока левая нога не станет на один уровень с правой ногой (не ступайте перед правой ногой), твердо наступите на левую ногу, нарисуйте боковой круг правой рукой против часовой стрелки и в то же время сделайте шаг назад правой ногой по дуге, и чередуйте правую и левую, чтобы нарисовать круг и сделать шаг назад. Сначала правая, потом левая (то же самое, что и поза 11), несколько раз подряд (подойдет половина количества раз предыдущего обратного переката).
Похвала: Отступи и трижды переверни руку, как ты можешь знать, что при отступлении есть атака? Наступай, отступай, оглядывайся и все пойми, и меняй атаку, защиту и оборону.
14. Слева Белый журавль расправляет крылья (также называется Движущийся белый журавль расправляет крылья)
Продолжайте с предыдущей позы. Когда левая нога отведена назад, обе ладони одновременно рисуют круг в нижнем левом углу. Левая ступня отведена назад, правая следует за ней и затем закрывается, образуя виртуальный шаг. Затем правая ступня делает шаг вперед, левая ступня следует вперед, и обе ладони одновременно рисуют дугу вправо на полкруга и нажимают перед телом.
Хвала: Белый журавль расправляет крылья Взмывает в воздух, руки вместе и локти вверх ногами. Грудь втянута, спина выпрямлена, стоят в кругу, оглядываются и стоят легко, как стая журавлей.
14. Диагональное движение
Две руки попеременно рисуют дуги по часовой стрелке перед грудью, образуя скрещенную руку (cross hand), и в то же время левая нога делает шаг влево, образуя шаг на коленях. Две руки попеременно рисуют дуги назад и вперед и вверх перед грудью, поднимаются, и после того, как ладони соединены, левая рука зацепляется назад и помещается на копчик, а правая ладонь перекатывается и толкается вперед. Центр тяжести смещается справа налево, затем направо и затем налево с движением рук и, наконец, заканчивается левым шагом поклона.
15. Хвала
Правый и левый углы меняются на диагональное движение, и противник расслаблен и спокоен и не замечает. Внимательно следуйте за стеной и блокируйте противника, и ноги будут так близко, как оползень.
16. Игла под морем
Нарисуйте наклонный вертикальный круг правой ладонью перед телом против часовой стрелки и отведите правую ногу к левой ноге справа впереди левой ноги, чтобы сформировать виртуальный шаг. Затем сделайте шаг вперед правой ногой, а левая нога окажется перед пяткой. В то же время левая рука поддерживает правый локоть левой рукой и рисует вертикальный круг правой ладонью, а затем ладонь разворачивается наружу, а ладонь веером (тыльная ладонь). Затем измените ладонь на вертикальный рубящий удар и присядьте. После того, как коснетесь правого локтя левой рукой, отведите руку-крюк и поместите ее сзади хвоста.
17, Тонгби
Продолжайте с предыдущей позы, встаньте и сделайте шаг вперед, чтобы сформировать шаг левого лука, и в то же время левая ладонь обращена вверх и поднята, а правая ладонь обращена вниз и отведена перед грудью, и две ладони образуют ладонь инь и ян. Затем поверните тело вправо и повернитесь на 270°. Сделайте полшага вперед правой ногой, и в то же время отведите обе ладони к передней части тела, а затем вытяните их вперед, при этом левая ладонь обращена вниз, а правая ладонь обращена вверх, образуя ладонь инь и ян.
Похвала: Когда вы рисуете круг в мерцающем стиле Тонгби, вы должны знать, что в круге есть круговое путешествие. Морское дно достигает Луны с одними крыльями, локти на коленях и удары ногами первыми.
18. Белый журавль расправляет крылья
Продолжайте в предыдущей позе, затем поверните левую стопу, держа пятку в качестве оси, поверните корпус влево на 225°, лицом вперед, сделайте шаг правой пяткой вверх и соедините ее, нарисуйте дугу обеими ладонями против часовой стрелки и надавите на нее перед телом.
Хвала: Белый журавль расправляет крылья и взмывает в воздух, соедините руки и держите локти поднятыми вниз. Возьмитесь за грудь и оттянитесь назад, чтобы встать в круг, посмотрите и посмотрите легко и встаньте в группу журавлей.
19, Ваджра
Продолжайте с предыдущей позой, размахните носком правой ноги наружу на 45° с пяткой в качестве оси, шагните левой ногой вперед, чтобы сформировать шаг влево, и в то же время нарисуйте круг и дугу обеими руками по часовой стрелке в Пэн, кончиками пальцев двух ладоней вперед, примерно в семи дюймах друг от друга (обычная длина предплечья человека), ладони обращены друг к другу, левая спереди и правая сзади, примерно на высоте груди, две руки согнуты более чем на 90°, чтобы поддерживать круг, формируя позу Пэн; размахните пальцами двух ног с пятками в качестве оси вправо, формируя шаг вправо назад, обращенный вправо, и нарисуйте дугу обеими руками вверх одновременно. Держитесь за спину, левой рукой внизу, ладонью вверх, и правой рукой вверху, ладонью вниз, обеими руками на расстоянии семи дюймов друг от друга (две руки называются «руки инь и ян»). Две руки как будто тянут руки человека, формируя позу вытягивания; поверните корпус влево, качните носки ног вперед, чтобы восстановить переднюю позу, и в то же время нарисуйте дугу обеими руками и вытяните их вперед. Две руки вращаются синхронно по часовой стрелке, и расстояние между двумя руками постепенно сокращается, образуя позу сжатия; центр тяжести тела постепенно перемещается на переднюю ногу (левую ногу), поднимите правую ногу и переместите ее на левую ногу, и одновременно надавите левой ладонью и правой ладонью вперед и вниз, образуя позу сжатия (две руки рисуют вертикальный круг во время всего процесса Пэн, Лу, Цзи и Ань); затем правая ладонь поворачивается вокруг левой ладони и превращается в кулак. Левая ладонь обращена вверх и собрана ниже пупка. После того, как правая ладонь превращается в кулак, она стоит на левой ладони (баньланчуй) и, наконец, образует Ваджру.
Хвала: Поднимитесь и используйте ладонь Ваджра, и восемь методов верхнего и нижнего скрыты в позе. Соедините таинственную пряжку локтя, чтобы двигаться и блокировать, и ударьте по сердцу, по верху промежности и наступите на подъем.
20. Закрывающая поза
Обе руки свободны, чтобы нарисовать дугу вперед и собраться на бедрах. В то же время левая нога отступает на шаг, а правая нога движется к левой ноге. . Затем сделайте это снова, обе руки свободны и движутся вперед по дуге к бедрам, в то время как правая нога движется к левой ноге. Это двойная закрывающая поза.
Хвалить:
У Тайцзи нет начала и конца, а инь и ян всегда одинаковы.
Двигаться — значит придерживаться палки, двигаться — значит атаковать неподвижно и контролируемо.
Преодолеть твёрдость мягкостью, сдерживать, не раскрывая, побеждать скорость медлительностью и прибыть первым.
Познай себя и врага, и ты никогда не будешь в опасности, и ты будешь знаком с силой и духом.
Как бы ни был хитер противник, как ему вырваться из круга Тайцзи?
Тайцзи может победить большинство с помощью немногих, и Удан Тайцзи является подлинным.