Будьте вертикальны

Во время практики тайцзи часто обнаруживается, что тело практикующего не стоит прямо, наклоняется влево и вправо, наклоняется вперед и назад, и все тело неуклюже, особенно у новичков. Прежде всего, «четыре уровня» должны быть выполнены хорошо, то есть макушка головы плоская и прямая, плечи плоские и тело прямое, глаза плоские и ум прямой, сердце спокойное и дыхание прямое. Во-вторых, для того, чтобы сделать тело вертикальным и удобным и поддерживать все стороны, внешние три комбинации должны быть выполнены хорошо, то есть плечи и бедра объединены, локти и колени объединены, а руки и ноги объединены. Внешние три комбинации подобны тому, как плотник возводит двери и окна, чтобы предотвратить деформацию, он сначала делает «Х», чтобы закрепить раму. Конечно, внешние три комбинации наших практикующих в основном достигаются намерением. Вертикальность Тайцзи заключается не в том, чтобы центр тела был абсолютно перпендикулярен земле, а в том, чтобы тело сохраняло равновесие. Если взять в качестве примера «Золотой петух стоит на одной ноге», то тело должно быть слегка наклонено, чтобы обеспечить устойчивость тела, то есть «наклон содержит вертикальность». В процессе практики Тайцзи сохраняйте динамическое равновесие тела.

Будьте «свободны», но не «расслаблены»

При занятиях боксом дух вялый, суставы закрыты, как будто они не могут поддерживать собственное тело, голова опущена, спина согнута, бедра свободны, колени слабы, руки и кисти одинаковы, а мышцы вялые. Поза боксера свободная, спутанная и вялая. Хотя я занимаюсь боксом много лет, мои эмоции не сильны. Когда я толкаю руками, я слаб и сопротивляюсь, и у меня много проблем. Все вышеперечисленные недуги вызваны тем, что я не различаю «свободный» и «слабый». Прежде всего, вы должны быть воодушевлены и обращать внимание на ум. Во-вторых, все суставы должны быть открыты, сухожилия должны быть ослаблены, ци должна быть опущена, сила выше талии должна подниматься, сила ниже талии должна опускаться, и сила двух кончиков должна быть выведена повсюду. Используйте ум без силы, чтобы быть свободным, и не используйте ум без силы, чтобы быть слабым. Поэтому теория бокса гласит, что если вы используете ум без силы, он будет застойным, если вы используете ци, и он будет подвижным, если вы используете ум. Ум и ци — это король, а плоть и кровь — слуги.

«Открыто» и «Закрыто» следует четко различать.

Многие знают, как открываться, но не знают, как закрываться, или знают, как закрываться, но не знают, как открываться, когда практикуют бокс и толкающие руки. Когда бокс движется, они рассеиваются, когда открываются, и сдуваются, когда закрываются. Открытие и закрытие разделены, и нет никакой непрерывности вообще. Когда практикуют бокс, есть много краев и углов. Когда толкающие руки сопротивляются и проигрывают, и ограничены везде. Открытие и закрытие — это два противоречивых аспекта. Открытие неотделимо от закрытия, а закрытие неотделимо от открытия. Открытие и закрытие существуют одновременно. Мы выступаем за то, чтобы при открытии мы уделяли внимание закрытию без рассеивания, а при закрытии мы должны уделять внимание открытию без сдувания, просто чтобы предотвратить разделение открытия и закрытия. Теория бокса утверждает, что абсолютно верно, что есть закрытие в открытии и открытие в закрытии. Когда вы практикуете кунг-фу до определенного уровня, вы почувствуете, что есть открытие в открытии и закрытие в закрытии, или вы можете сказать, что вы открываете снова и снова открываете, и снова закрываете и снова закрываете, пока не станет трудно различать открытие и закрытие. Это ключ к хорошей практике Тайцзи и толкающих рук Тайцзи.

Иметь корни под ногами

При практике толкающих рук вы всегда становитесь тяжелыми сверху и легкими на ногах, стоите неустойчиво, и трудно контролировать одну ногу, или даже обе ноги неустойчивы на земле. Главное проявление в том, что трансформация между виртуальным и реальным не очень хороша. Передняя и задняя виртуальность и реальность зависят от движения вперед и назад, а левая и правая виртуальность и реальность также зависят от левого и правого качания, так что это основная причина отсутствия корней под ногами. Ключ в том, чтобы полагаться на свободную талию и бедра, понижать центр тяжести и стоять естественно и устойчиво. Конкретные методы: такие как шаги лука и стрелы, когда задняя нога становится реальной, задняя нога должна толкать, передняя нога должна поддерживать, свободная талия и бедра и осознавать передачу центра тяжести и трансформацию виртуальности и реальности в расслаблении и погружении. Другими словами, продвигайтесь и отступайте в расслаблении и погружении, и расслабляйтесь и опускайтесь вперед и отступайте. Это может предотвратить как жесткие ноги, так и мягкие ноги, и ноги будут естественно устойчивы и укоренены.

Будьте гибкими

Есть много краев и углов, боксерская стойка жесткая, движения унылые и непривлекательные, и нет вкуса Тайцзи. Главная причина в том, что нет связи и поворотов. При отработке и толкании рук, в конце открытия и закрытия используйте силу расслабления и опускания, чтобы соединить верхний и нижний стили плавно, и в то же время нарисуйте небольшую дугу в конце открытия и закрытия. Эта небольшая дуга называется «уголами». Так же, как при ловле мяча в баскетболе, вам нужно поймать его и вернуть с буфером. Благодаря связи между верхней и нижней частями и углами боксерская поза естественно свободная, мягкая, круглая и гибкая, и непрерывная. Когда она видна, она подобна реке Янцзы, текущей непрерывно, а когда она скрыта, она подобна воде, текущей подо льдом и невидимой. С этой силой боксерская поза не только красива, но и играет важную роль в толкании рук, чтобы преобразовать силу. Это также является ключевым отличием между «внутренним боксом» и «внешним боксом».

Необходимо переключаться плавно и избегать двойных передач.

Дабл - это болезнь, которая проявляется как: медленные и тяжелые шаги в рамке, нестабильный подъем и падение, всегда как перерождение, трудно контролировать; при толкании руками, атаковать и защищаться, сопротивляться более чем достаточно и не знать, как трансформироваться. Хотя я много лет занимался боксом, я все еще ограничен везде, все из-за дабла. Прежде всего, я понимаю принцип инь и ян, различаю свою собственную пустоту и реальность и хожу легко, как кошка. Трансформация пустоты и реальности в основном завершается двумя почками и двумя бедрами. Правильно трансформируя пустоту и реальность, почки должны иметь возможность входить и выходить естественным образом, а вход и выход почек могут достигать в два раза большего результата с половиной усилия при толкании руками. Итак, как почка может входить и выходить? Например, при езде на велосипеде одна нога расслаблена и опускается вниз, а почка и бедро ноги, которая толкает вниз, соответственно опустятся, становясь твердыми; другая нога прилипает, поглощает и поднимается, и почка и бедро соответственно поднимаются, становясь пустыми; если обе ноги толкают одновременно, это будет застой, и возникнет двойная болезнь. Так в процессе практики бокса, когда делаешь шаг вперед левой, левая почка и бедро поднимаются, становясь пустыми; в то же время правая почка и бедро опускаются, становясь твердыми, и наоборот. В общем, почка и бедро пустой ноги поднимаются; почка и бедро твердой ноги опускаются. Это должно быть сделано как в рамке, так и в толкающих руках, и требование «выход из почки и вход в почку — это истинный секрет» может быть достигнуто.

Расслабьте плечи и опустите локти.

Люди часто понимают, что расслабление плеч и опускание локтей означает, что акромион должен опуститься, чем глубже, тем лучше, и даже намеренно опустить плечи, что делает плечи и спину напряженными, как при переносе тяжелого груза, заставляя грудь не двигаться, что оказывает большое влияние на толкающие руки. Ключ в том, чтобы понять структуру плеча. Плечо состоит из головки плечевой кости, суставной впадины лопатки и грудино-ключичной кости. Давление плеча закроет плечевой сустав, и ци поднимется, что заставит вас почувствовать, будто вы задерживаете дыхание. Чтобы расслабить плечо, вы должны открыть плечевой сустав, расслабить мышцы и двигаться вперед с намерением стянуть его вместе. Плечи и спина будут ощущаться невесомыми, и ци сможет течь плавно. После длительной практики плечевой сустав раскроется сам собой, плечо станет гибким, а грудь мягкой, так что ци сможет трансформироваться естественным образом, и требование «трансформации в груди», изложенное в теории бокса, может быть реализовано.

Быть круглым и полным

Практикуя и толкая руками, вы часто обнаруживаете, что здесь что-то есть, а там нет; что-то есть в одном месте, но не во многих местах. Вогнутость и выпуклость можно увидеть везде, и боксерская поза не идеальна, поэтому вы ограничены везде, когда толкаете руками. Вы должны научиться использовать свой разум всесторонне. Под управлением вашего разума все тело должно иметь определенное количество силы полки. Силу полки нельзя просто понимать как толкание и сопротивление вперед и вверх. Сила полки — это материнская сила, и все происходит от материнской силы. Если вы хорошо используете силу полки, вы будете чувствовать себя прекрасно. Использование вашего разума — это практика вашего разума. Ваш разум может заботиться обо всем теле и выделять ключевые моменты. Чтобы выделить ключевые моменты, вы также должны заботиться о целом. Целое для ключевых моментов, а ключевые моменты — это изюминка целого. Это общая концепция тайцзи. Любые изменения в боксерских позах должны предшествовать изменениям в разуме. Разум — это командир и авангард. Будь то установленная рамка или толкающая рука, все тело всегда сохраняет динамическое равновесие, и в то же время оно должно меняться тысячью способами. Это называется теорией «форма тела не меняется, но меняется в середине, и изменение не меняется в середине». Если мы сделаем это, боксерская поза естественным образом растянется и будет щедрой, компактной и гибкой. Растягиваясь без рассеивания, компактной без плоской. Нет никаких разрывов, никаких дефектов, никаких неровностей. После долгой практики вы сможете расслабиться и погрузиться, и внутреннее и внешнее будут последовательными. Будь то бокс или толкающие руки, вы почувствуете себя прекрасно и бесконечно, и болезнь плоской формы естественным образом исчезнет.

Дышите естественно

Дыхание тайцзи является главной заботой энтузиастов тайцзи, и некоторые книги и журналы имеют разные мнения, что ставит практикующих в тупик. Я хочу поговорить о дыхании тайцзи. Прежде всего, мы должны понять три основные системы дыхания, а именно, дыхание плода, дыхание волос и дыхание рта и носа. Эти три основные системы дыхания, знаете ли вы об этом или нет, выполняют задачу обмена воздухом с природой. Все три незаменимы, иначе это повлияет на здоровье и даже будет угрожать жизни. Дыхание через рот и нос попадает в легкие. Только вдыхая воздух в плод, воздух может достичь моря ци, что является настоящим глубоким и долгим дыханием. Вообще говоря, глубокое и долгое дыхание означает хорошее здоровье и долгую жизнь. Чем поверхностнее дыхание, тем хуже здоровье и короче жизнь. Обычно называемое брюшное дыхание или дыхание даньтянь не является точным. Правильный термин, я думаю, следует называть дыханием плода. Метод заключается в дыхании с точкой шэньчю. При вдохе точка Шенку (пупочная чакра) заставляет живот прилипать к вратам жизни. При выдохе точка Шенку все еще используется для того, чтобы вернуть живот в исходное положение. Таким образом, одно сокращение и одно расслабление, повторяющееся снова и снова, пусть это будет естественным.