Как избежать отклонений при изучении Чжаобао Тайцзи?

1. Традиционный тайцзи Чжаобао часто не производит быстро очевидных фитнес-эффектов. Кажется, что это похоже на медленную ходьбу и восхождение на гору, но это не так.

Есть две причины для этого чувства. Во-первых, времени для занятий тайцзи недостаточно, то есть, недостаточно количества упражнений. Если вы занимаетесь тайцзи только три раза в день, это займет около 15 минут, что может подойти для слабых людей, но слишком мало для обычных здоровых людей. Вы должны заниматься пять-семь раз, и время занятий должно быть больше получаса. Некоторые люди рекомендуют один час, не включая стояние и общение. Подходит ли количество упражнений или нет, должно основываться на ваших собственных ощущениях. После каждой практики вы чувствуете себя счастливым и расслабленным. Во-вторых, вы не занимаетесь боксом строго по основам, и вы играете ловко. Поэтому вы должны заниматься боксом серьезно и осторожно, и только упорствуя каждый день, вы можете увидеть эффект.

2. В каком направлении следует работать, занимаясь боксом.

Мы часто изучаем комплекс бокса и практикуем его каждый день. Мы не знаем, в каком направлении совершенствоваться, и не знаем, как усердно работать. Теория тайцзи говорит о трех стадиях: быть знакомым, понимать силу и быть духовным. Бокс тайцзи упоминает три стадии тренировки тела, тренировки ци и тренировки духа. Быть знакомым соответствует тренировке тела, понимать силу соответствует тренировке ци, а быть духовным соответствует тренировке духа. Как правило, практика бокса находится между тренировкой тела и тренировкой ци. Тренировка тела заключается в тренировке тела, чтобы быть мягким и свободным; тренировка ци заключается в заполнении внутреннего ци. Когда у вас есть внутреннее ци и внутренняя сила, вы можете получить наибольший эффект от фитнеса. Это направление наших усилий. Мы должны тренировать тело, чтобы быть мягким и иметь определенное количество внутреннего ци и внутренней силы. Нам еще предстоит испытать много уровней.

3. Процесс занятий боксом — это процесс постоянного углубления, постоянного обнаружения и исправления ошибок.

Как правило, сначала следует изучить рутину и получить правильную позу (руки, глаза, тело и шаги должны соответствовать методу), а затем практиковать бокс легко, медленно, округло и равномерно в соответствии с основами, и далее достигать координации, непрерывности, гибкости, верхнего и нижнего сопровождения и различия между реальным и поддельным. По мере того, как вы практикуете бокс простым и легким способом, ваше понимание основ и требований будет продолжать углубляться, и вы будете продолжать находить свои ошибки и исправлять их. В это время вы должны осознанно тренироваться в соответствии с основами по одному. В течение определенного периода времени (один или два месяца) вы должны уделять внимание практике одной основы, а затем уделять внимание следующей после ее освоения.

А. Чжунчжэн Аньшу:

Первоначальное значение слова «стоять прямо» заключается в том, что тело находится в естественном вертикальном положении, голова опущена, копчик втянут, а плечи и бедра находятся в гармонии. Гармония плеч и бедер означает, что линия, соединяющая два плеча, и линия, соединяющая два бедра, должны всегда находиться в вертикальной плоскости во время упражнений без скручивания.

Б. Отличайте настоящее от поддельного:

Независимо от того, двигаетесь ли вы вперед или назад, вы должны постепенно делать фальшивую ногу фальшивой, а настоящую ногу постепенно настоящей. Вы не можете измениться внезапно или внезапно. Вы должны показать постепенное изменение центра тяжести медленно и равномерно. Одна точка фальши здесь, одна точка реальности там, и продолжайте меняться.

C. Отслеживание вверх и вниз:

То есть движения рук и ног должны быть скоординированы друг с другом. Они должны начинать движение и достигать конца каждой позы одновременно. Например, в позе Ваджра передняя изогнутая нога должна двигаться в унисон и достигать положения одновременно. Нога не может быть согнута на месте, пока рука все еще толкает вперед. Вы должны практиковать всю силу, то есть не только руки движутся, но и тело и ноги движутся вместе. Вы можете сначала практиковать одну позу, а затем уделять ей внимание везде в рутине.

D. Используйте намерение без силы:

Это означает использовать больше мыслей и меньше силы. Использование меньше силы означает легкость. Легкость является причиной расслабления и необходимым мостом к расслаблению. Предполагая, что вес руки ниже плеча составляет 4 цзинь, для того, чтобы подтолкнуть руку к движению, требуется только наименьшая сила, превышающая 4 цзинь. Тот же принцип применим к силе толчка тела и стопы. Чтобы изучить Тайцзи, вы должны терпеливо и внимательно изучить, как практиковать с наименьшей силой. Существует много содержаний намерения, и они различны на разных этапах. Например, практика бокса в соответствии с основами, упомянутыми здесь, является содержанием намерения при практике тела. Изучение Тайцзи в основном опирается на использование воображения. Кроме того, понимание использования каждого движения и формы поможет исправить осанку при практике бокса, а не только для боя.

4. Когда движения правильные, можно начать обращать внимание на использование талии. Талия должна играть роль лидера для конечностей. Тайцзи требует, чтобы талия двигалась первой и приводила в движение конечности.

Использование талии можно испытать из боксерского стиля с очень очевидной дугой вращения талии. Практикуйте один стиль многократно и испытайте, как использовать талию много раз. Левое и правое вращение двух рук приводится в движение талией. Рука поворачивается от передней части колена - это результат вращения талии. Передний захват руки - это результат того, что талия движет руку и тело вперед вместе. При формировании шага лука талия поворачивается и движется вперед (вращение занимает небольшое опережение, что также можно назвать сначала поворотом, а затем продвижением). На определенном расстоянии относительное положение двух рук и тела остается неизменным, а продвижение занимает небольшое опережение, а вращение занимает немного времени (называется продвинутым входом, а затем вращением). Верхняя рука реализует серию движений при вращении талии. Толкание и нажатие Ваджры достигается за счет талии, двигающей тело вперед, а не только за счет толкания и нажатия вперед руками. Как только вы поймете, как использовать талию, в дальнейшем даже очень маленькие дуги рук являются внешним проявлением движения талии по дуге. Как только вы узнаете, как использовать талию, именно талия практикует бокс, а не руки. Вы обнаружите, что ваша предыдущая боксерская практика была полностью искусственной, со слишком большим количеством активных конечностей и слишком малым количеством пассивных, и она не работала изнутри наружу.

Как только вы научитесь использовать талию, полная сила больше не будет локальной силой рук. Вы также должны понимать, что вращение талии на самом деле достигается вращением двух бедер, потому что вращение, которое может достичь человеческий позвоночник, очень мало, и поддержание тела в вертикальном положении не позволяет позвоночнику скручиваться.

5. Дыхание Когда вы только начинаете учиться, вы можете полностью игнорировать дыхание и сосредоточиться на изучении боксерской стойки.

Равномерные и медленные движения тайцзи естественным образом делают ваше дыхание глубоким и долгим. После практики стойки бокса в течение определенного периода времени вы можете подумать о том, чтобы потратить некоторое время на практику дыхания. Сначала практикуйте дыхание, когда вы неподвижны, а затем примите метод дыхания, который фокусируется только на выдохе. Важно отметить, что координация движений и дыхания не должна быть слишком механической, потому что тайцзи — это не дыхательная гимнастика. Если некоторые формы можно объединить, то объедините их. Если их нелегко объединить, не форсируйте их.

6, о сути и значении бокса.

Значение бокса относится к особому стилю тайцзи, который лучше всего представлен раскованностью, устойчивостью, медлительностью и ровностью. Раскованность включает в себя легкость и мягкость. Устойчивость включает в себя различение реального и поддельного, отсутствие спешки и отсутствие движения. Медлительность способствует молчаливому пониманию и размышлениям, а дух должен быть сдержан, что способствует тщательному использованию воображения. Только когда он ровный, может быть статическое состояние, и только когда все тело равномерно координируется внутри и снаружи, может быть достигнута полная сила. Чтобы практиковать бокс с художественной концепцией тайцзи, вы должны хорошо поработать над тем, чтобы быть раскованным, различать реальное и поддельное, следовать друг за другом вверх и вниз, объединять внутреннее и внешнее и комфортно дышать.

7. Расслабление. Тайцзи предъявляет два требования к конечностям: расслабленность и раскованность.

Свобода и мягкость относятся к мягкости и высокой гибкости конечностей, особенно суставов. Свобода относится к соответствующему удлинению каждого сустава в естественном комфорте. То, к чему мы стремимся, — это умное сочетание свободы и раскрепощенности. Расслабление проходит через все этапы тайцзи. Расслабление — это душа тайцзи, и практика тайцзи — это постоянные усилия по достижению более высокой степени расслабления. Расслабление, требуемое тайцзи, заключается в постепенном достижении максимального расслабления посредством роли мысли и сознания, используя как можно меньше силы, и переходе от легкости к расслаблению.

A. При практике Тайцзи сначала расслабьте все тело, особенно руки, которые должны быть свободны, как веревка, привязанная к плечам, без каких-либо ограничений. Подождите, пока тело и разум не успокоятся, прежде чем начинать движение. Расслабление плеч означает представление того, что плечевые суставы свободны.
B. Расслабление стоп тесно связано с тем, может ли промежность быть открыта, а ци может быть погружена. Если вы практикуете Тайцзи с большими шагами, вы должны сосредоточиться на силе погружения, и каждая поза должна иметь как подъем, так и опускание, тогда стопы естественным образом достигнут значительной степени расслабления. Стопы должны быть натренированы быть как две пружины с чрезвычайно высокой эластичностью, которые могут двигаться вперед и назад по желанию и быть гибкими и изменчивыми.
C. Ключ к расслаблению талии — слегка втянуть пупок живота (втянуть его назад, не давить вниз или поднимать вверх), а затем поддержать врата жизни (потянуть назад), в основном с намерением втягивания и подтягивания. Это действие обычно называют «подтягиванием талии», что на самом деле является ключом к расслаблению талии.
D. Бедра сложнее расслабить, поэтому вы можете делать упражнения, чтобы расслабить талию и активировать бедра. Возьмитесь за землю десятью пальцами ног, твердо встаньте на пятки и естественным образом центрируйте талию и бедра. Полностью расслабьте талию и бедра и используйте два тазобедренных сустава в качестве оси, чтобы нарисовать плоский круг из 8 вперед и назад влево и вправо, а затем нарисуйте круг коленными суставами и голеностопными суставами таким же образом. Вы также можете делать упражнения на вращение бедрами и обертывание колена.

8. Когда вы полностью расслабитесь, вы почувствуете тяжесть во всем теле (это естественная тяжесть, а не сила), и вы будете слегка вращаться и контактировать с воздухом, как будто двигаетесь в воде.

Чем дольше вы сидите на стойке, тем свободнее и мягче будет ваше тело, и тем тяжелее будут ощущаться ваше тело и руки, и тем больше вы будете чувствовать повышенное сопротивление воздуха, что увеличит ваш слух. Внутренняя сила в основном достигается в практике рамки. При ходьбе по раме опускайте плечи и опускайте локти, чтобы почувствовать вес плеч и локтей на руках; опускайте ци в даньтянь, расслабьте талию и сядьте, чтобы почувствовать тяжесть верхней части тела; ходите как кошка и убедитесь, что ноги могут чувствовать давление тяжести всего тела при переходе между виртуальным и реальным. День, когда каждая часть тела испытывает тяжесть нагруженных конечностей, является днем, когда внутренняя сила тайцзи применяется к телу.

Практика внутренней силы обычно начинается с рук, позволяя рукам ощущать собственный вес, а затем медленно распространять этот опыт на другие части тела. Внутренняя Ци — это тонкая проприорецепция. Сохраняйте спокойствие ума, расслабьте все тело и практикуйте медленно, не прилагая усилий. Со временем ваши руки будут чувствовать себя опухшими и горячими, от случайных до частых при занятиях боксом.

9. Продолжайте практиковать направление силы к подошвам ног.

Конкретный метод тренировки: Все движения бедер вперед, назад, влево и вправо должны осуществляться силой подошв ног и силой реакции подошв ног, скручивающихся влево и вправо. Таким образом, сила подошв ног приводит в движение два бедра, а два бедра приводят в движение движения всего тела. Чем дольше вы практикуетесь, тем более расслабленным и подвижным будет все тело. Вся сила исходит от реакции подошв ног на землю. В этот момент вы можете направить силу в подошвы ног. Теория бокса гласит, что «сила начинается со стоп» и «доминируется талией», что означает следующее. В дополнение к акупунктурной точке Минмэнь, талия относится к двум бедрам.

10. Продолжайте практиковать высвобождение силы.

Каждый раз, когда вы достигаете фиксированной позы, когда она кажется фиксированной, но не фиксированной, вы должны погрузиться в высвобождение силы. Этот вид силовой тренировки на самом деле является причиной генерации внутренней силы в Тайцзи. Как практиковать внутреннюю силу: Когда вы находитесь в фиксированной позе, например, когда вы толкаете руки вперед или нажимаете вперед, вы должны опустить плечи и локти, иметь намерение подтолкнуть голову вверх, направить копчик вперед и поддержать (подтянуть) свои жизненные ворота. Медленно направьте ладони вперед и слегка откиньтесь назад. Суставы суставов расслабляются, а связки растягиваются, образуя лук руки, лук ноги и лук тела. Тело оснащено пятью луками. Смотрите далеко вперед, как будто вы расслабляете свою силу к горизонту. «Чем дальше ваш ум, тем длиннее будет ваша сила». Это следует делать в каждой фиксированной позе при ходьбе по кадру. В это время вы не чувствуете силу в своих руках. Конечно, если кто-то блокирует ваши руки перед вами, этот человек почувствует большую силу. Таким образом, вы посылаете скрытую силу, а не явную силу. Используйте свое сознание в качестве проводника. Каждое движение начинается с пятки (сила отскока). Используйте свой разум, чтобы направить внутреннюю силу к талии, позвоночнику, плечам, локтям, запястьям и пальцам. Спустя долгое время вы почувствуете онемение и отек в месте назначения, а ваши руки (точка акупунктуры Лаогун) почувствуют внезапный скачок.

Короче говоря, вы должны понимать, что после изучения набора Тайцзи, это означает только то, что вы можете практиковать его в одиночку, но это не означает, что вы его изучили, потому что Тайцзи - это не только форма, но и содержание, и есть много содержаний. Только когда у вас есть содержание, можно считать, что у вас есть вкус Тайцзи, и тогда можно считать, что вы в основном овладели им. Вы должны продолжать стремиться и делать вкус Тайцзи все сильнее и сильнее. Если вкус Тайцзи неправильный, это все еще пустая рамка, и вы не улучшите свои навыки, когда будете его практиковать. Если вы будете настаивать на практике Тайцзи каждый день, будь то зимой или летом, вы определенно будете здоровы, но степень эффективности может варьироваться. После практики Тайцзи кровообращение во всем теле будет нормальным, и вы будете чувствовать себя расслабленным и комфортным, и ваше тело станет здоровее, и вы будете на правильном пути.