Тренировка ног и рук также требует тренировки тела. Тренировка тела не может быть отделена от рук и ступней. Так называемые движение вперед и назад, взгляд влево и вправо и центральная устойчивость — все это достигается сотрудничеством рук и ступней. Держите грудь, тяните спину, раскройте позвоночник и выпрямите грудь. Если вы не понимаете, все ваше тело будет пустым. Оглядывание вокруг — это неподвижность, продвижение и отступление — это движение, а центральная устойчивость — это изменение и трансформация. Только зная это, вы можете достичь состояния отсутствия следов. Прилипание, прилипание, следование, тело отказывается и берет. Талия и бедра — это знамена, а руки и ноги — это флаги. Они связаны сверху донизу. Позвоночник прямой, а сила спонтанна. Ци глубокая, а даньцзинь наружу. Приседание для накопления силы, вставание для атаки — это врожденная способность. Поворот плеч и направление бедер, опора на тело для борьбы — это приобретенное обучение. Чрезвычайно гибкий, а затем чрезвычайно сильный, погружая ци в даньтянь и проводя его по меридианам, затем внутренняя часть чрезвычайно сильна, а внешняя часть сильна и сильна. Кто может сравниться с ним? Двигаясь вбок, скручивая спину и отступая, центральная трансформация устойчивости, уклоняясь и перемещаясь, это работа талии и тела, которая показывает важность талии и тела. Зная важность талии и тела, необходимо практиковать метод тренировки тела. Метод тренировки тела делится на две части: внешняя тренировка и внутренняя тренировка: внешняя тренировка: тренировка тела начинается с тренировки плеч. Практикуя тренировку плеч, встаньте в Тайцзи Кайли Чжань Чжуан, сначала практикуйте вращение плеч (круговое движение), расслабьте плечи, используйте шейно-грудной отдел позвоночника в качестве оси, вращайтесь вперед и назад, горизонтально, вверх и вниз и т. д. Круг может быть большим или маленьким. При вращении промежность и бедра следуют за связью, вращаясь по часовой стрелке и против часовой стрелки и координируя естественным образом. Затем практикуйте вращение плеч (перенос), перенос вперед и назад, вверх и вниз, влево и вправо. Во время практики важно расслабить плечи и не применять силу. Использование силы означает незнание, а незнание и непонимание не принесут никакой пользы. Она делится на практику одного человека и практику двух человек. Вращение (круговое вращение) и вращение (переносное вращение) в практике одного человека, начните медленно, и, наконец, практикуйте быстро. Когда вы сможете сотрудничать с промежностью, вы можете встряхнуть ее. Скорость встряхивания должна быть быстрой, и главное - потопить ци. С виду это выглядит как оползень. Во время борьбы с другими, когда тупик, встряхивание и поворот будут неудержимы. Практикуйте с двумя людьми, один человек держит плечи другого человека обеими руками, тянет и толкает, от легкой силы до большой силы, а затем встряхивает руки, другой человек расслабляет плечи и поворачивается, каждый поворот должен быть с силой промежности. Практикуйте в течение определенного периода времени, внезапно встряхнитесь, чтобы другой человек мог почувствовать, как выходит глубокая внутренняя сила. Во-вторых, практикуйте бег вбок. Во время практики сначала практикуйте стиль маршировки дикой лошади с разделенной гривой, от медленного к быстрому, так же, как руки, ноги и тело рамки дикой лошади с разделенной гривой, центр тяжести должен быть быстро перенесен, а работа ног должна быть стабильной. Затем практикуйте бег вбок по куче Багуа, ходьбу по дуге вбок по деревянной куче Багуа, если деревянной кучи нет, используйте мешки с песком, чтобы разместить. Тело не должно быть искривлено во время бега. Практикуйте с тремя людьми, один человек является основным практикующим, вокруг двух людей «8» бегут, боковым проходом, легким шагом, а обратные шаги должны быть быстрыми. Два человека бегут бок о бок, два человека стоят бок о бок, расстояние между ними достаточно только для того, чтобы один человек прошел боком, практикующий полагается на зрение, практикует, не касаясь никого, и проходит боком. В-третьих, практикуйте талию и бедра. Сначала практикуйте плоский поворот, метод открытия Тайцзи стоя, с талией и крестцом в качестве оси для поворота больших кругов, малых кругов, спиралей, от малого к большому. Центр тяжести перемещается со сменой левой и правой ноги. Во время практики направляйте вращение с умом. Достигните состояния поворота, как будто не поворачиваетесь, не поворачиваетесь, как поворачиваетесь. Круг может быть круглым или плоским, но не должно быть никаких краев и углов, которые дадут противнику возможность воспользоваться преимуществом. Затем практикуйте вращение стоя, по-прежнему метод открытия Тайцзи стоя, можно практиковать только с одной стороны, во время практики, с головкой бедренной кости в качестве точки оси, промежность делает круги вверх и вниз спереди и сзади. Во время практики стойте твердо, не поднимайте пальцы ног и пятки. Также направляйте вращение с умом, руки, ноги и тело объединены, не позволяйте им быть жесткими, но будьте гибкими. Внутренний метод тренировки: Ци опускается в даньтянь, и Ци циркулирует по меридианам, что называется тренировкой дань. Он делится на два метода тренировки: статический и динамический. Статическая тренировка — это метод тренировки дыхания. Динамическая тренировка — это метод циркуляции Ци.
1. Краткое изложение тренировки тела
Тайцзицюань требует не только отработки поз, освоения комплексов и различных движений, но и освоения силового пути и различных изменений; в дополнение к отработке боксерской стойки вы также должны практиковать упражнения для рук и ног. Здесь я хочу представить свое понимание секретного метода тренировки тела. Что такое метод тренировки тела? Это то, о чем говорится в статье «Практика тренировки тела»: «Практика ног и рук требует отработки тела, а метод тренировки тела неотделим от рук и ног. Так называемые методы движения вперед, назад, влево, вправо, по центру и т. д. выполняются взаимодействием рук и ног». В процессе изучения и практики тайцзицюань не только нужно правильно отрабатывать позу, но и нужно уделять время практике, например, отработке упражнений для рук, ног и тела. Так называемая верхняя практика заключается в том, чтобы толкать, гладить, сжимать, нажимать, подбирать, лежать, локтями и наклоняться; средняя практика — наступать, отступать, подниматься, падать, прыгать, уклоняться, кружиться и поворачиваться; нижняя практика — опутывать, становиться на колени, подбирать, поднимать, резать, рубить, подвешивать и пинать.
Практика рамки должна выполняться на теле, поэтому отработка навыков тела является одной из важных частей тайцзи. Почему слушание, трансформация, хватание и освобождение мастеров так быстры, так мощны и так изысканны? Это происходит из их серьезной практики различных навыков одиночной тренировки каждый день. Их называют вспомогательными навыками, но на самом деле они являются очень важными методами повышения навыков, и они также являются обязательными курсами для учителей. В прошлом редко можно было услышать, что у других мастеров была такая практика. Это тренировка силы и навыков, а также роли навыков и техник тела. Когда учитель обучал толкающим рукам и саньда, хотя ему было почти 70 лет, в сменах навыков бокса его шаги двигались вперед и назад, а его движения были такими же ловкими, как стрелы, вспыхивая и исчезая. В мгновение ока учитель тихо оказался позади меня. Такой метод тела и такую скорость трудно описать. В настоящее время мало кто из тех, кто практикует тайцзи, имеет такой метод тренировки. Это метод обучения традиционным навыкам тайцзи.
Для конкретной практики физической подготовки первое, что нужно сделать, это встать прямо, то есть быть пустым и соединенным с головы до ног, например, пустая и энергичная верхняя сила, грудь и спина, плечи и локти, не наклоняясь вперед или назад, и удерживая тело посередине и устойчиво. Эти основные теоретические здравые смыслы подробно описаны во многих книгах и периодических изданиях по Тайцзи, поэтому я не буду повторять их здесь. Мы в основном говорим о методе тела, так называемом: «Что такое метод тела? Тело движется вперед и назад с помощью рук и ног, и поворачивается назад и движется вперед; тело поворачивается назад и смотрит назад, последнее находится впереди, смотрит влево и вправо, вертикально и горизонтально, высоко и низко, вертикально и горизонтально, вертикально и горизонтально в зависимости от ситуации.
Сначала потренируйте тело, чтобы потренировать плечо. Подробности см. в разделе «Метод тренировки плеча» в разделе «Практика тела».
Метод тренировки плеча на самом деле заключается в практике высвобождения силы, которая может практиковать своего рода силу удара и отскока, и высвобождение этой силы очень мощное, как оползень, его импульс подобен бамбуку, быстрому и шокирующему, и он высвобождается в соответствии с ситуацией. Иногда лучше практиковать вдвоем, от медленного к быстрому, пока не высвободится сила вибрации, которая может заставить другую сторону почувствовать тяжелую и сотрясающую силу.
Есть также очень важная роль. Плечо Учителя Хоу обучено быть плечом, как гибкий шар, как универсальный шарнир. Его настройка и его направление невероятны. Независимо от того, какие движения вы делаете, в каком направлении, какие движения вы делаете, или даже точка силы, в которую вы бьете, кажется, что вы можете сбить его с ног одним ударом. В это мгновение плечо учителя поворачивается или перемещается, что означает, что точка силы, в которую вы хотите ударить, претерпевает качественное изменение, и учитель меняет свою промежность; то есть это положение и время для вас, чтобы получить удар. В этой технике трудно объяснить это ясно словами, что является поговоркой, что «эксперты знают дверной проем». Настоящая технология не требует нескольких слов, и ключевой момент ясен. Изучение бокса молчит: «Ключ к боевым искусствам — одно или два слова, а источник ума — не много. Если вы можете получить ключ, вы покончите с ним одним словом, а если вы не получите ключ, вы будете рассеяны навсегда». Причина также здесь.
2. Метод бокового челнока
Конкретные методы тренировки см. в разделе «Практика бокового метода» в разделе «Практика упражнений для тела».
Прямой метод Чжаобао Тайцзи заключается в использовании диких лошадей для разделения их грив. Поза является типичным методом продвижения вперед и открытия пути, в то время как обратная поза является типичным методом вращения руки назад, что является основным методом практики вперед и назад. Конечно, этот метод используется не только для того, чтобы победить других, но он имеет определенный боевой эффект. Не только руки должны иметь силу 扌朋, но плечи и спина также могут использовать силу наклона. Руки, ноги и тело - все там. Так называемые приближающиеся другие должны приближаться к телу, как пионер, открывающий путь. Это также подходит для индивидуальной практики.
Что касается практики багуа и цзюгунчжуан, мы практиковали их раньше. Сначала были определенные правила, а затем не было никаких фиксированных правил. Основной практикой был своего рода метод плавания дракона, который заключался в том, чтобы двигаться боком и быстро двигаться, двигаясь влево и вправо, вверх и вниз, и челночным ходом вперед и назад. Раньше мы использовали бамбуковые шесты в качестве метки и могли бегать только боком. Позже мы практиковали методы челночного хода тела в густом лесу, что было очень похоже на плавание в форме дракона багуачжан. Мы не только челночимся вперед и назад в лесу, но, что более важно, мы относимся к деревьям как к гипотетическим врагам. Проходя боком, мы ударяем по установленным частям дерева, таким как основные акупунктурные точки человека. После хорошей практики мы также можем практиковать с двумя людьми. Когда мы касаемся противника, мы используем одну руку, чтобы ударить атакующую руку противника, и в то же время мы быстро перемещаемся вбок и проходим мимо, и в одно мгновение мы оказываемся позади противника. В технике саньда это ключ к определению результата. Без этого навыка перемещения вперед и назад вы не сможете сражаться с другими. Например, во время боя с другими боксерами или боксерами, если вас ударит противник несколько раз, я думаю, что силы этого тяжелого удара достаточно, чтобы заставить вас упасть на землю. Но между моментом удара и моментом, когда вас ударили, в мгновение ока вы уже перемещаетесь в правую или левую сторону от противника, а затем атакуете противника, запутывая противника и оставляя его в замешательстве, и он может только пассивно выдерживать удары.
Некоторые говорят: «Легче сказать, чем сделать!» Я думаю так: настоящее боксерское мастерство заключается в том, что победа или поражение определяются всего за один раунд. Как можно сражаться полчаса или даже несколько часов подряд? В настоящем бою победа или поражение происходят в мгновение ока. Когда мы практикуем боковой спринт, наша скорость так же быстра, как гром, а наши движения так же быстры, как выстрелы из стрелы. Но когда мы действительно сражаемся, мы все еще ждем действия. Как говорится в пословице, будьте неподвижны, как осенняя луна, и двигайтесь, как порыв ветра. Будьте неподвижны, как женщина, и будьте свирепы, как тигр. Мы не просто мечемся туда-сюда. Мы должны оценивать ситуацию и быть простыми и практичными. Наносите удары по акупунктурным точкам и наносите удары по ключевым точкам. Это подробно изложено в «Основах тайцзицюань». Просто некоторые приемы боя были утеряны или неприменимы в современном обществе. Но ключевые приемы по-прежнему очень важны. Согласно методу тела, который мы тренировали, требования очень строгие. Движение тела и атака должны быть очень точными, как будто стрела пущена в яблочко, каждый раз попадая в цель, не промахиваясь ни разу. Конечно, нам нужно часто практиковаться, вперед и назад, влево и вправо, и челночные атаки. Однажды я сказал своему противнику, что ударю по определенной части его тела, даже если противник плотно защищался. Я сделал ложный выпад перед ним одной рукой и ударил по акупунктурным точкам в указанной части, одновременно пробегая мимо него боком. То же самое произошло, когда я попробовал снова. Как и в романе «Троецарствие», Гуань Гун сказал Цао Цао: «Мой второй брат Идэ, снести голову генералу в миллионном войске так же легко, как вытащить что-то из мешка». Поэтому, когда мы практикуем удар, мы должны быть опытными и пробовать это снова и снова, так же легко, как вытащить что-то из мешка. В момент боя мы должны решить проблему, иначе как вы сможете справиться со многими гангстерами? Древние говорили: «Две руки не могут победить четыре кулака, а четыре кулака не могут победить многих людей». Хотя говорят, что, как мастер боевых искусств, если вы столкнетесь с несколькими гангстерами и несколькими сильными мужчинами, вы не сможете с ними справиться, тогда вам остается только идти в развлекательный круг, чтобы поиграть!
3. Тренировка талии и бедер
См. «Практика метода вращения талии и бедер» в разделе «Практика упражнений для тела».
Сначала практикуйте талию и бедра, особый метод работы по кругу, вращая и перенося плечи, взаимодействуйте с вращением талии и бедер, которое можно практиковать отдельно или раздельно. Практикуя талию и бедра в определенной степени, вы можете практиковать их вместе в рамке для бокса и сотрудничать с левым и правым вращением талии и бедер, когда два человека толкают руки. Это секретная техника Чжаобао Тайцзицюань. Автор был глубоко вдохновлен скользящими плечами учителя и движущимися бедрами. Наш учитель Ли Цзунъю также указал, что талия и бедра являются центром всего движения Тайцзицюань. Это также похоже на главную ось шестерен тела. Из-за своего начала и работы большие и малые шестерни приводят в действие работу всех шестерен. Тайцзицюань такой же. Начало промежности и бедер приводит в движение движение плеч, локтей, запястий и нижних конечностей. Что касается роли талии и бедер, то они играют безусловное преимущество не только в боксерской стойке, но и в толкающих руках.
Настоящее боксерское мастерство Китая заключается не в том, чтобы соревноваться с другими в силе. Вызов — это тоже своего рода соревнование. Выше упоминался метод бокового бега для отработки навыков тела, который является чрезвычайно гибким методом тела. Если вы хороши в этом, вас вообще не может ударить противник. Перед тем, как вы ударите, вы будете сдержаны акупунктурными точками в одно мгновение. Поэтому многие школы практикуют метод челночного тела Цзюгун и Багуа Чжуан. В некоторых даже есть специальные методы обучения, такие как отработка методов тела и легких навыков тела. Так что если вы изучаете тайцзицюань саньда, то первый человек, которому вы бросите вызов, должен быть боксером.