В целом, основные техники тайцзи включают: пэн, лу, цзи, ань, цай, ба, чжоу, као, фэнь, юнь, туй, лоу и другие техники рук, цзай, бань, лань, пиэ, да и другие техники кулаков, дэн, фэнь, пай, байлянь и другие техники ног, цзиньбу, туйбин, бяньсинбу и другие техники ног, уцзи, кайхэ, цзяншэн, сюбу и другие техники стоек. Эти методы составляют основные навыки обучения тайцзи. Практика основных навыков тайцзи может сделать так, чтобы техники тайцзи развивались более всесторонне, улучшить стандартизацию спецификаций движений и заложить прочную основу для дальнейшего изучения рутины тайцзи.

Базовые техники

(I) Форма руки

  1. Кулак: согните пять пальцев и держите их вместе естественно. Не держите их слишком крепко. Прилагайте силу естественно и растягивайте их.
  2. Ладонь: вытяните пять пальцев естественно и слегка расставьте их, сделайте пасть тигра круглой, а ладонь вогнутой.
  3. Крюк: сожмите первые костяшки пяти пальцев и согните запястье.

(II) Методы

  1. Пэн: согните руки в дугу, расположите их горизонтально перед телом, локти опущены вниз, ладони обращены внутрь, выше уровня плеч, сила достигает внешней стороны предплечий.
  2. Лу: слегка согните обе руки, ладони поверните друг к другу по диагонали, и сделайте маховое движение ладонями спереди назад по дуге к передней части живота.
  3. Цзи: согните одну руку перед грудью, а другую поместите близко к внутренней стороне запястья согнутой руки, ладонью вперед, и одновременно толкните обе руки вперед, обе руки должны образовывать круг, не выше плеч, а сила должна достигать предплечий.
  4. Ответ: согните обе руки, а затем вытяните их, толкайте и надавливайте обеими руками по дуге сзади наперед, опустите запястья и расслабьте пальцы, ладони должны быть обращены вперед, не выше плеч, сила должна достигать обеих ладоней.
  5. Удар кулаком: кулак поворачивается внутрь от талии и наносится удар вперед, и сила достигает поверхности кулака. Глаз кулака обращен вверх для вертикального кулака, а ладонь кулака обращена вниз для плоского кулака.
  6. Цзай Цюань: удар сверху вниз, поверхностью кулака по диагонали вниз, сила достигает поверхности кулака.
  7. пронзающий кулак: удар наносится горизонтально сбоку вверх, рука слегка согнута, ладонь кулака обращена вниз, сила достигает кулака.
  8. косой удар кулаком: удар сверху вперед, ладонь кулака обращена вверх, на той же высоте, что и голова, сила удара достигает тыльной стороны кулака.
  9. разделенная ладонь: обе руки разведены в стороны от объятий вперед и назад или влево и вправо, предплечья слегка согнуты.
  10. обнимающая рука: одна ладонь обнимается горизонтально от передней части живота через колени наружу, ладонь обращена вниз.
  11. толкающая ладонь: выдвиньте ладонь вперед от плеча или груди, расслабьте локоть и слегка согните его, ладонь должна быть обращена вперед, а кончики пальцев — вверх.
  12. пронзающая ладонь: вытяните ладонь вдоль другой руки или внутренней стороны бедра, кончики пальцев должны быть направлены вперед.
  13. рука-облако: обе ладони находятся перед телом и пересекаются изнутри наружу и вверх, образуя круг, не ниже промежности и не выше головы.
  14. удерживающая ладонь: согните руку и поднимите ее, держите ладонь надо лбом, ладонь должна быть обращена наружу.
  15. Поддержка ладоней: Поддерживайте ладони вверх и вниз или влево и вправо и прикладывайте силу симметрично.
  16. Надавливание на ладони: большие пальцы обращены внутрь, ладони обращены вниз, надавливание горизонтально.
  17. Поддержка ладоней: Ладони направлены вверх, поднимите их снизу вверх.
  18. Подъем ладоней: переход от кончиков пальцев вперед к кончикам пальцев, обращенным вверх, боковые ладони поднимаются снизу вверх, высоко на уровне бровей.

(III) Тип шага

  1. Шаг поклона: расставьте ноги вперед и назад, согните переднюю ногу, бедро наклонено к земле, носки вперед, колено и носки смотрят вверх, задняя нога естественно выпрямлена, носки наклонены вперед, вся ступня на земле.
  2. Пустой шаг: согните колено задней ноги и присядьте наполовину, носки наклоните вперед, вся ступня на земле, слегка согните переднюю ногу и коснитесь земли передней ступней или пяткой.
  3. Шаг поклона: согните одну ногу в колене и присядьте, поставив всю стопу на землю, носки наружу; другая нога естественно выпрямлена в сторону от тела, носки внутрь, вся стопа на земле.
  4. Стойка полулошади: передняя нога выпрямлена и слегка вовнутрь, задняя нога горизонтальна и направлена наружу, обе ноги находятся на расстоянии около трех футов друг от друга, и вся ступня стоит на земле. Обе ноги согнуты и приседают, бедра выше горизонтали, а центр тяжести смещен в сторону задней ноги.
  5. Шаг с отдыхом: обе ноги скрещены и приседают, передняя и задняя часть соприкасаются, передняя ступня стоит на земле, носки расставлены, а пятка задней приподнята.
  6. Шаг «Дин»: обе ноги полусогнуты и сведены вместе, одна ступня стоит на земле для опоры, а другая ступня находится на внутренней стороне опорной ноги подошвой.

(IV) Шаги

  1. Шаг вперед: задняя нога проходит внутреннюю часть передней ноги (опорной ноги) и делает шаг вперед.
  2. Шаг назад: передняя нога проходит внутреннюю часть задней ноги (опорной ноги) и делает шаг назад.
  3. Последующий шаг: задняя нога следует на полшага вперед, но не пересекает переднюю ногу.
  4. Боковой шаг: обе ноги параллельны и непрерывно движутся в стороны.
  5. Машущий шаг: сделайте шаг вперед и приземлитесь, развернув носки наружу, образуя при этом обращенную назад восьмерку.
  6. Подгибающийся шаг: сделайте шаг вперед и приземлитесь, развернув носки внутрь, образуя при этом внутренней восьмеркой заднюю ногу.
  7. Вращение стопы: вращение с опорой на пятку или подошву.

(V) Техника ног

  1. Раздвинутая нога: встаньте прямо, слегка согнув опорную ногу, поднимите другую ногу, согнув колено, затем поднимите голень вверх, выпрямите ногу, вытяните стопу и поднимите ее выше талии.
  2. Толкающая нога: Встаньте твердо, слегка согнув опорную ногу. Поднимите другую ногу с согнутым коленом, поднимите икру вверх, зацепите носки назад, оттолкнитесь пяткой и поднимите ногу выше талии.

(VI) Форма тела

  1. Голова: слегка приподнята, не наклонена и не покачивается, имеет правильное выражение, смотрит прямо, рот слегка закрыт, язык прижат к верхнему нёбу.
  2. Шея: Естественно прямая, гибкая при вращении, не жесткая.
  3. Плечи: прямые, расслабленные и опущенные, не пожимайте плечами, не наклоняйтесь вперед и не отклоняйтесь назад.
  4. Локти: сгибайте и опускайте их естественно, избегайте поднятия локтей или выпрямления рук.
  5. Запястья: опускайтесь и сгибайтесь, концентрируйте силу, не будьте расслабленными.
  6. Грудь: расслабьте и слегка сдержите, не выпячивайте и не втягивайте намеренно.
  7. Спина: тянитесь и тянитесь, не сутультесь.
  8. Поясница: расслабьтесь и опуститесь вниз, гибко вращайтесь, не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь назад.
  9. Позвоночник: прямой и вертикальный, держите тело прямо и естественно.
  10. Ягодицы: слегка втянуты внутрь, не выпячиваются наружу.
  11. Бедра: расслабьте, сдерживайте, сосредоточьте силу на нижних конечностях, не скручивайте и не толкайте вперед.
  12. Ноги: устойчивые и прочные, сгибаются соответствующим образом, вращаются легко, двигаются плавно, колени свободны и естественны, подошвы стоп четко различимы.

(VII) Техника тела

Держите тело прямо и удобно, вращайтесь свободно, не смещено, естественно устойчиво; используйте талию как ось для движения конечностей, следите вверх и вниз и четко различайте реальное и поддельное. Не будьте жесткими, мягкими или колеблющимися; поза должна быть расслабленной и щедрой, и полной.

(VIII) Техника глаз

Сосредоточьте свой разум и направляйте свои мысли. Когда вы находитесь в фиксированном положении, смотрите прямо перед собой или на свои руки; когда вы меняете положение, координируйте свои глаза с техникой рук, работой ног и техникой тела. Двигайтесь глазами и будьте естественны.