Princípios do exercício de Qigong para a saúde
Primeiro, siga os passos.
Ao praticar, ajuste o corpo primeiro, depois ajuste a respiração, depois ajuste a mente e, então, combine os três ajustes em um. Os quatro exercícios atuais são todos exercícios dinâmicos, e os movimentos não são muito difíceis, o que ajuda a começar ajustando o corpo e alcançar os três ajustes em um. Ajustar o corpo é ajustar os membros e os movimentos. O Health Qigong é um exercício dinâmico de rotina, que tem certos requisitos. O exercício dinâmico de rotina pode ser dividido em sete tipos da perspectiva de ajustar o corpo, um é o tipo flexível, como Tai Chi; o segundo é o tipo firme, como o Qigong duro; o terceiro é o tipo de dança; o quarto é o tipo de ginástica; o quinto é o tipo biônico; o sexto é o tipo de massagem; o sétimo é o tipo de caminhada, como Meihuazhuang e Guolin Qigong.
Yijinjing e Baduanjin são exercícios que combinam dureza e suavidade, que não são adequados apenas para pessoas de meia-idade e idosos, mas também para jovens. Wuqinxi é uma combinação de tipos biônicos e dançantes, com belos movimentos, e as mulheres estão dispostas a praticá-lo. A Fórmula dos Seis Caracteres é relativamente pacífica. É um exercício baseado na respiração. Baseia-se principalmente na regulação da respiração. Deve ser coordenado com exercícios respiratórios e os movimentos devem ser relaxados. Se você sentir que seu qi não está suave, pratique a Fórmula dos Seis Caracteres. Se seus braços e pernas não estiverem suaves, escolha os outros três. Sugiro que você escolha um dos quatro exercícios. Como instrutor, você deve ser capaz de fazer todos os quatro, mas se quiser praticar por muito tempo, desde ajustar o corpo até ajustar a respiração e ajustar a mente, você pode sempre permanecer no estágio de ajustar o corpo. Se você quiser atingir o estado de três ajustes em um, levará pelo menos três a cinco anos. Não há sucesso rápido no qigong. Ao praticar qigong, você deve escolher o exercício que mais gosta. Gostar de si mesmo é uma necessidade psicológica muito importante.
Qual é a diferença entre movimentos de qigong e ginástica e artes marciais? Por exemplo, quando você levanta a mão, é qigong, ginástica ou artes marciais? Os elementos internos de diferentes programas de exercícios são completamente diferentes. Se for uma ação de artes marciais, há um propósito externo no início. Por exemplo, se eu quiser cortar alguém, todos os meus pensamentos e força são projetados para fora; por exemplo, se eu quiser fazer exercícios, meu propósito é exercitar as articulações e músculos do ombro, então minha força atua nas articulações e músculos do ombro; por exemplo, se eu quiser praticar kung fu, o poder da minha mão não vem das articulações e músculos do ombro, mas do qi no dantian. A ação de levantar a mão é de fato a mesma, mas a conotação é completamente diferente, então é chamada de leigos veem a prosperidade, e especialistas veem a porta. Cada um de vocês pode levantá-la uma vez, uma vez de acordo com as artes marciais, uma vez de acordo com os exercícios e uma vez de acordo com o kung fu. Ao praticar qigong de saúde, se você não sabe como fazê-lo no início, você pode transformá-lo em ginástica primeiro, mas não fique apenas no estágio de ginástica, você tem que fazê-lo mais tarde.
A segunda é perseverar.
Você não pode praticar se pescar por três dias e secar a rede por dois dias, especialmente nos primeiros 100 dias, você deve praticar todos os dias, e depois de 100 dias, você pode praticar por um ou dois dias. De acordo com o princípio da psicologia, geralmente leva três meses para formar um hábito. Quando ensino os alunos, peço que escrevam um diário de prática para os primeiros 100 dias. Ninguém deve ser esquecido. Se um dia for esquecido, não os ensinarei. O Qigong da Saúde é um projeto esportivo difícil. Deve ser realizado passo a passo. Seguir os passos significa ajustar o corpo primeiro, depois ajustar a respiração, depois ajustar a mente e, finalmente, ajustar os três em um. Conheci um famoso treinador de Tai Chi. Perguntei a ele sobre sua experiência de ensino. Uma coisa que ele disse ainda tem um vislumbre da minha memória. Ele disse que quando os alunos vinham fazer perguntas, ele primeiro perguntava: "Você praticou essa ação mil vezes?" Se você não praticou o suficiente, não me pergunte. Se você praticou mil vezes, venha e me pergunte, e eu responderei. Qigong deve ser praticado repetidamente. Muitos problemas serão resolvidos após praticar mil vezes.
Terceiro, a prática deve ser relaxada e natural.
Em que estado isso requer que você esteja? Deixe-me dar um exemplo. Ao praticar, você deve ter uma mentalidade lúdica e uma mentalidade relaxada, não uma mentalidade de trabalho. Relaxe com um sorriso no rosto. Deve ser um sorriso do coração, não um sorriso deliberado. É errado sorrir com sua pele, mas não com seu corpo. É certo sorrir com seu corpo, mas não com sua pele. Pode não haver nenhum traço de sorriso, mas você se sentirá feliz em seu coração. O Health Qigong é diferente de outros projetos, pois você não pode praticá-lo em um estado nervoso.
Segundo, como praticar bem o Qigong da Saúde
O primeiro passo é ajustar o corpo.
Ajustar o corpo é relaxar e então começar a aprender. O primeiro passo é aprender os movimentos de acordo com a prática da ginástica, exigindo precisão, mas não precisão. Por exemplo, uma vez fui para a Alemanha para dar aulas, os alunos me perguntaram, quando você levanta a mão, é 45 graus ou 47 graus, e qual deve ser o ângulo? Eu disse, você não precisa ser tão preciso, apenas levante, está tudo bem ser mais ou menos o mesmo, por favor, preste atenção para não exigir precisão completa, mas tente ser o mais preciso possível. Então, gradualmente, aprenda os movimentos de orientação do Qi interno, não apenas os movimentos musculares, neste momento você basicamente completou o aprendizado de ajustar o corpo. Se você nunca praticou Qigong antes, levará cerca de três a seis meses para chegar a esta etapa. Quando você começa a praticar, você faz exercícios, principalmente para treinar seus músculos e articulações. Não há mal nenhum. Quando você aprende mais, você precisa ir além disso e chegar ao ajuste corporal do Qigong. Os movimentos do Qigong são diferentes dos esportes. A rigor, o Qigong não tem movimentos parciais. Quando você se move, o corpo todo se move. Você não moverá apenas uma parte. Quando você sente uma sensação de parcialidade em seus movimentos, significa que você ainda não praticou os movimentos do Qigong. Os movimentos do Qigong têm uma sensação de corpo inteiro, e o Qi é harmonioso por todo o corpo.
O segundo passo é ajustar sua respiração.
O chamado ajuste da respiração é ajustar sua respiração. Para ajustar sua respiração, você deve ajustar o comprimento da respiração e o método de respiração. Uma é a respiração natural, respirando com o peito, o peito se contrai quando você inspira e o peito se contrai quando você expira, sem movimento abdominal. Outra é a respiração abdominal, incluindo a respiração abdominal positiva e a respiração abdominal reversa. A respiração abdominal positiva é quando você inspira, seu estômago incha e quando você expira, seu estômago encolhe. A respiração abdominal reversa é exatamente o oposto. A rigor, a respiração da prática de Qigong requer atingir a respiração abdominal reversa. Em Yi Jin Jing, Ba Duan Jin e Wu Qin Xi, a respiração natural é suficiente e não há necessidade de praticar outros métodos de respiração. Liu Zi Jue é um método baseado na regulação da respiração. Ele pode fazer a transição da respiração natural para a respiração abdominal e, em seguida, para a respiração abdominal reversa. Você pode fazer isso se puder e pode escolher não fazer se não puder. O efeito da respiração abdominal reversa é melhor do que o da respiração abdominal, mas não pratique muito. Não funcionará bem se você praticar muito. Depois de praticar por um longo tempo, você gradualmente o formará após encontrar a raiz da respiração. Outro requisito de Liu Zi Jue é que você não precisa ler em voz alta, apenas ouça você mesmo. O movimento deve ser lento. Para iniciantes, não inspire muito e não expire muito. Tanto a inspiração quanto a expiração devem parar dentro de uma faixa controlada, e é suficiente inalar 80% e expirar 80%. Lentamente, estenda a duração da respiração enquanto a deixa ir naturalmente. Não comece muito no início, mas siga os passos. Entre os três ajustes do Qigong, a regulação da respiração é a mais provável de causar desconforto. Você deve ter cuidado para compreendê-la e compreender os princípios básicos.
Ensinar você a entender corretamente o “desvio” do Qigong
Qigong, se praticado corretamente e controlado corretamente, pode desempenhar completamente o papel de fortalecer o corpo, curar doenças e impedir a morte prematura. No entanto, muitas pessoas sabem que Qigong tem esse efeito, mas estão preocupadas com o chamado desvio, então são mentalmente cautelosas e não ousam praticar. Mesmo que pratiquem, ainda ficam aterrorizadas.
Na verdade, há muito poucas pessoas que se desviam ao praticar Qigong. Alguns dos chamados “desvios” não são realmente desvios, ou não há nada de terrível. Desde que sejam corretamente compreendidos e tratados, eles podem ser completamente prevenidos e corrigidos.
Alguns dos chamados desvios são causados por fatores psicológicos e falta de ideologia orientadora correta. Psicologia ruim é um fator importante na formação de desvios de Qigong. A fisiologia determina a psicologia, e a psicologia reage à fisiologia. Qualquer pessoa com psicologia negativa, como depressão, tristeza, angústia, ânsia por sucesso rápido, ambições irrealistas, mente profunda e impetuosidade, tem grande probabilidade de se desviar. Portanto, fatores psicológicos são muito importantes na prática de qigong, e o cultivo de fatores psicológicos faz parte da prática sexual taoísta, como temperar a mente e o autocultivo. Somente quando a mente está saudável é que se pode fazer um rápido progresso na prática de qigong, evitando assim o desvio.
Outros desvios são causados por métodos de prática inadequados.
Os fatores de métodos de prática impróprios são divididos em:
Um, “O praticante não controla o método correto” ou “método de prática errado”, como não ter um mestre, não receber os verdadeiros ensinamentos, praticar cegamente ou receber os verdadeiros ensinamentos, mas não ter um alto nível de compreensão e não ser capaz de compreender os pontos-chave da prática, etc.
Segundo, o método em si está errado, ou foi mal orientado. Por exemplo, o método que você aprende é criado por pessoas modernas, ou nomeado em homenagem a algumas celebridades antigas, como o método baseado no Tao Te Ching de Laozi, o método baseado em Huangdi Neijing, etc., que são, na verdade, métodos falsos que não são autênticos. Não há mestre, e a experiência teórica da pessoa é insuficiente, então naturalmente dará errado.
Outra razão para o desvio é devido a fatores ambientais. Como barulho, susto, mau tempo, lua nova e lua escura, etc. Além disso, é porque você não sabe como deixar a natureza seguir seu curso e seguir o yin e o yang.
Quando o Qigong é praticado até um certo estágio, às vezes o corpo treme, o que é geralmente chamado de “movimento externo” ou “movimento espontâneo”. Algumas pessoas pensam que isso significa que a prática do Qigong é ineficaz, então, em vez de deixar a natureza seguir seu curso, elas tentam tornar o movimento mais óbvio e mais violento, até o ponto em que ele é incontrolável, formando assim um desvio sério.
Na verdade, a prática do Qigong segue o princípio do Yin e Yang. O Qigong, especialmente algumas habilidades taoístas avançadas, é baseado principalmente em ficar sentado, ou seja, exercícios estáticos. De acordo com o princípio de que Yin produz Yang e Yang produz Yin, depois de ficar sentado por um longo tempo, Yin inevitavelmente se transformará em Yang, e o movimento será gerado a partir da quietude. Este movimento é a manifestação do Yang. É normal que o resultado da quietude extrema e Yin produza Yang. O movimento é dividido em movimento interno e movimento externo.
O movimento interno se refere ao movimento do Qi interno. Neste momento, é necessário seguir a orientação do professor para fazer a orientação e a operação de temperatura adequadas, caso contrário, o forno entrará em colapso.
O movimento externo se refere ao movimento dos membros. Neste momento, é necessário deixá-lo ir naturalmente e controlá-lo ligeiramente. Não é permitido seguir ou tentar tornar o movimento mais óbvio, o que é chamado de “movimento espontâneo”. É muito perigoso.
Os antigos tinham uma série de requisitos para o cultivo, como vida e prática. Na vida, há todos os tipos de regras de ouro que precisam ser seguidas. Na prática, o mais importante é o uso e o controle da temperatura. Lembre-se, sem a orientação de um mestre, usar aleatoriamente ideias de respiração, guiar a energia interna, circular o Qi no corpo, etc., causará erros e problemas desnecessários para você.