O Tai Chi tem movimentos suaves, com movimento externo e quietude interna, combinando movimento e quietude, e praticando aspectos internos e externos. É também um método de exercício de preservação da saúde que o Sr. Li gosta. “Ao praticar o Tai Chi, a forma do corpo e o trabalho dos pés, combinados com a respiração e a intenção, podem fazer o sangue fluir suavemente e o yin e o yang no corpo se coordenarem após a prática de longo prazo, o que é muito benéfico para o corpo.”
Muitas pessoas usam seu tempo livre depois de saírem do trabalho, ou os idosos após a aposentadoria, para contatar ou praticar Tai Chi. De manhã ou à noite, quando o tempo estiver bom, você pode praticar no pátio, quando o tempo estiver ruim, você pode praticar pelo menos três ou cinco vezes de cada vez. “Existem muitos tipos de Tai Chi. O Tai Chi simplificado tem movimentos relativamente poucos e simples, o que é adequado para iniciantes ou pessoas mais velhas para desenvolver interesse e hábitos no Tai Chi.
Não importa quais movimentos de Tai Chi, contanto que você pratique por um longo tempo, você terá alguma experiência própria. Mas a quais problemas você deve prestar atenção?
Primeiro, você deve se concentrar ao se exercitar.
Para cada movimento, você deve estar altamente focado. Deixe sua mente e olhos se moverem lentamente e sincronizadamente com suas pernas e mãos, para que o corpo, os olhos e a mente sejam coordenados. Depois que você for proficiente nos movimentos, você também pode coordenar com a respiração, para que o qi e o sangue no corpo possam correr de forma coordenada, desempenhando um papel no exercício do interior e do exterior.
Segundo, você precisa relaxar todo o seu corpo.
A rigidez do corpo não é apenas fácil de É fácil deformar os movimentos e danificar os ligamentos ou articulações. Você pode relaxar os músculos tensos respirando profundamente ou pensando durante o exercício.
Terceiro, os movimentos devem ser padronizados.
É melhor para iniciantes ter a orientação de um professor experiente, tentar ir devagar, aprender bem os movimentos, dominar o essencial de cada movimento e estabelecer uma boa base. Depois de se tornar proficiente, todo o conjunto de movimentos deve ser realizado em uma velocidade uniforme, nem rápida nem lenta, caso contrário, é fácil causar distúrbios sanguíneos no corpo. A altura da estrutura de boxe deve ser ajustada de acordo com sua condição física. Aqueles com corpos fracos podem ser mais altos, e aqueles com boa aptidão física podem ser mais baixos, mas a altura deve ser determinada no início, e os movimentos subsequentes não devem ser muito altos ou muito baixos.
Quarto, a intensidade não deve ser muito alta.
Tai Chi parece lento Na verdade, tem uma certa intensidade, especialmente quando o centro de gravidade muda lentamente de uma perna para a outra, os iniciantes geralmente sentem dor em ambas as pernas. Embora este seja um fenômeno fisiológico normal e possa ser eliminado praticando mais, também mostra que o Tai Chi consome muita força física. Portanto, o número e o tempo de cada prática devem ser determinados de acordo com sua condição física e tolerância, e a intensidade não deve ser muito alta. Pessoas com boa aptidão física podem praticar várias vezes seguidas, e aquelas com aptidão física fraca podem praticar uma ou várias séries de movimentos sozinhas, ou podem praticar uma ou duas formas, como Yunshou, Hu Xi Aobu, etc., e a estrutura do boxe também pode ser alta. Em suma, não seja ganancioso por mais e mais rápido, e seja impaciente pelo sucesso.
Quinto, preste atenção à prevenção de lesões esportivas.
As lesões mais comuns no Tai Chi É dor no joelho. Há três pontos a serem observados para prevenir lesões na articulação do joelho: primeiro, alongue as articulações antes do exercício e faça exercícios de aquecimento completamente; segundo, a altura da estrutura do punho deve estar dentro da sua capacidade e não deve ser muito baixa; finalmente, a direção da articulação do joelho deve ser consistente com a direção dos dedos dos pés ao chutar, e não deve ser inclinada. Esta é a chave para prevenir lesões na articulação do joelho.
Por fim, seja persistente.
Como qualquer outra coisa, é difícil alcançar resultados duradouros sem persistência. O Tai Chi combina movimento e quietude, e cultiva tanto o interior quanto o exterior. É uma ótima maneira de exercício, especialmente para os fracos, de meia-idade e idosos. Você pode praticá-lo a qualquer momento, e você naturalmente experimentará os benefícios que ele traz ao longo do tempo. Não “pescar por três dias e secar a rede por dois dias”.