A maneira de aprender bem o Tai Chi e obter o dobro do resultado com metade do esforço é praticar bem os cursos básicos. Os cursos básicos são as habilidades básicas. Somente dessa forma o objetivo pode ser claro, os pontos-chave podem ser destacados e o efeito pode ser óbvio. De acordo com minha experiência pessoal de ensino de mais de 30 anos, os iniciantes do Tai Chi devem se concentrar em três habilidades básicas, a saber, “braços vivos”, “cintura em movimento” e “pernas sentadas”.
Três habilidades básicas do Tai Chi estilo Yang
1，Braços vivos
A operação dos membros superiores, braços e mãos é muito importante para o sucesso do Tai Chi. Além dos pontos-chave usuais de ombros soltos, cotovelos caídos, pulsos sentados, dedos relaxados e palmas expostas, atenção especial deve ser dada à preensão de dois pontos:
(1) Use a intenção sem força, seja solto, flexível e suave, e alongue-se naturalmente;
(2) Deve ser conduzido pela cintura, não às cegas e automaticamente.
Li Yaxuan, um mestre de Tai Chi, costumava dizer: “Braços e mãos não podem usar nenhuma força, eles devem estar altamente relaxados.” “Os braços devem estar tão soltos quanto uma corda amarrada aos ombros.” “Os braços devem estar soltos e pesados.” Os membros superiores não podem se mover aleatoriamente. O Sr. Li Yaxuan destacou: “… Use sua mente, espírito e energia para comandar lentamente a cintura e a coluna para conduzir os membros, braços e pernas a se moverem… Não deve haver movimento automático, descontínuo, parcial, excessivo ou insuficiente. … Movimento excessivo dos membros, movimento cego, movimento precipitado ou nenhum movimento, ou movimento irregular em velocidades diferentes são todos errados. É apenas o nome do Tai Chi, mas não a realidade do Tai Chi. Os estudiosos precisam prestar atenção a este ponto.”
Se os membros se movem aleatoriamente, é impossível fazer as partes superior e inferior se moverem juntas e se moverem de maneira completa. Os membros superiores são macios e pesados. Esta é a necessidade de praticar o kung fu de afundamento e o qi de afundamento no Dantian. Encolher os ombros e levantar os cotovelos, braços e mãos rígidos e fazer o qi flutuar para cima, levará à tensão no coração e no peito, o que é contrário ao princípio de "vazio acima e sólido abaixo". O kung fu de afundamento não pode ser praticado no corpo. Este mecanismo é fácil de entender.
Os membros superiores e os braços têm funções especiais da perspectiva das artes marciais. Uma delas é transmitir força. O ditado “sua raiz está no pé, é liberada das pernas, é dominada pela cintura e é moldada pelos dedos” significa que a força da raiz sobe e finalmente atinge a cintura e precisa ser liberada pelos braços e mãos. Se não estiver altamente relaxada, a qualidade da força não será alta.
Outra função dos membros superiores é transmitir informações, ou seja, praticar a habilidade de “ouvir a força”. Quando os braços e as mãos entram em contato com o oponente, você pode conhecer a dinâmica e a força do oponente. “As pessoas não me conhecem, eu conheço pessoas sozinhas, uma pena não pode somar, moscas não podem pousar”, este é o nível mais alto de ouvir a força e transmitir informações. Se você não trabalhar duro com um alto grau de relaxamento e esforço, cometerá erros de direção e rota.
Há outra função, que é a chamada “usar a mente para mover o braço, usar o qi para penetrar os dedos e a força interna para se comunicar com o espírito” para exercitar a força dos membros superiores, mas todas as funções acima devem ser praticadas a partir do “braço vivo” primeiro. Quando você aprende a praticar suas mãos pela primeira vez, o problema mais comum é que você se move aleatoriamente e rigidamente. Praticar braços vivos é mudar esses hábitos de atividade que não atendem aos requisitos. Você tem que mudá-los, por isso são chamadas de habilidades básicas.
2， Movimento da cintura
Ao praticar Tai Chi pela primeira vez, as pessoas geralmente só veem suas mãos e pés se moverem, mas não seu corpo. O principal problema é que elas não sabem como "mover a cintura". A comunidade das artes marciais geralmente enfatiza a importância da cintura. Um provérbio diz: "Se você praticar Tai Chi sem treinar sua cintura, você nunca será um mestre." Teoria do Boxe Tai Chi (obra póstuma de Zhang Sanfeng): "Suas raízes estão nos pés, começa nas pernas, é dominado pela cintura e é moldado pelos dedos. Dos pés às pernas até a cintura, deve ser completo e coerente. Somente movendo-se para frente e para trás você pode aproveitar a oportunidade e ganhar vantagem."
O cerne desta teoria é “o domínio da cintura”. Cada estilo de boxe deve ser completado junto com o impulso da cintura para atingir o requisito de “seguir para cima e para baixo”. O domínio da cintura se refere a como mover a cintura. Em termos simples, o domínio da cintura significa “mover a cintura”. Também pode ser visto claramente aqui que todo o movimento do corpo começa na cintura. A cintura é a locomotiva, e sua importância pode ser imaginada. O clássico do boxe “Thirteen Postures Song” diz: “A fonte da vida e da intenção está na abertura da cintura, e você deve sempre prestar atenção à cintura.”
Para explorar mais a fundo a importância do movimento da cintura, alguns treinadores dizem que a cintura é a locomotiva, e todos os movimentos começam com a cintura se movendo primeiro, então podemos pensar no boxe como a cintura fazendo o boxe. Isso também é possível, e é completamente consistente com o ditado de que a fonte do movimento é a abertura da cintura, e devemos prestar atenção à cintura. “Mover a cintura” pertence aos fundamentos das técnicas corporais e é uma habilidade básica, mas há outros requisitos para as técnicas corporais. Por que elas não são tratadas como habilidades básicas? Situações e níveis diferentes são diferentes, e não podem ser comparados.
Pescoço vazio e força superior, e afundamento de qi em Dantian pertencem a habilidades internas. Yang Chengfu, o mestre do estilo Yang Tai Chi, já concluiu que eles pertencem a cursos de alto nível e sênior. Eles são gradualmente desenvolvidos ao longo de um longo período de tempo sob a condição de elevar o espírito e relaxar todo o corpo. Não é fácil aprender. No estágio inicial, apenas preste atenção ao relaxamento de todo o corpo, e não há necessidade de persegui-lo com antecedência. Segurar o peito e puxar as costas (incluindo peito largo e costas largas) não é algo que pode ser aprendido no estágio inicial, então não há necessidade de prestar muita atenção a isso.
Ficar em pé só pode ser considerado uma condição para o movimento da cintura. Os vários requisitos das técnicas corporais são propostos de todos os ângulos e aspectos. Na verdade, eles trabalham juntos como um todo e não podem ser entendidos separadamente. Caso contrário, pode haver problemas na compreensão do mecanismo, o que não é propício para aprender boxe. Não seja descuidado.
Em resumo, “mover a cintura” é relaxar o corpo todo, elevar o espírito, ficar ereto e usar a coluna como eixo para girar e conduzir lentamente as pernas, pés, braços e mãos de todo o corpo. O movimento de “mover a cintura” é principalmente torcer a cintura, que é um movimento de torção para a esquerda e para a direita em um plano paralelo ao chão com a coluna como eixo. Torcer a cintura é como torcer uma toalha ao lavar o rosto.
Na rotina de Tai Chi estilo Yang praticada por Li Yaxuan, cada estilo de boxe tem um movimento de torção da cintura, como a palma de bloqueio do joelho, que é para conectar a força raiz e enviá-la para a mão torcendo a cintura. Se você não consegue torcer a cintura, não consegue fazer os movimentos dos pés e das mãos juntos, e não consegue atender aos requisitos de seguir para cima e para baixo e os movimentos de todo o corpo.
3，Pernas sentadas
Os requisitos do Tai Chi para os membros inferiores, pés e pernas são chamados de fundação do chassi, o que é extremamente importante e, de fato, bastante difícil de praticar. Uma das principais razões pelas quais muitas pessoas que praticam boxe por muitos anos não alcançaram sucesso é que elas não exercitam seus pés e pernas adequadamente.
“Pernas sentadas” é um método de praticar o chassi kung fu. Também pode ser chamado de “método de treinamento de flexão de perna única e sustentação de peso”, que também é difícil de dominar, então ainda deve ser considerado uma habilidade básica. Já em “Teoria do Taijiquan”, Zhang Sanfeng mencionou: “Sua raiz está nos pés, é liberada das pernas, é dominada pela cintura e é moldada pelos dedos.” Esta passagem é sobre a liberação de força, indicando que os pés são a base, e a força das pernas é gerada da flexão para a extensão das pernas, e então enviada para a cintura e as mãos. Isso aponta claramente que o chassi do pé e da perna deve ter a capacidade de gerar força de raiz.
Nos primeiros anos de prática de boxe, conheci vários mestres de Tai Chi, todos os quais disseram que a base do Tai Chi está nos pés, e eles também apontaram claramente a importância do chassi kung fu e a importância da força da raiz. O Sr. Li Yaxuan frequentemente enfatizava os membros inferiores, pés e pernas: “Ao praticar boxe, o corpo é como um vagão de trem, e os pés e pernas são como as grandes molas helicoidais sob o vagão. O vagão é apoiado na mola helicoidal, e o vagão não pode subir e sair da mola helicoidal, nem pode tocar na roda de ferro duro.” Esta passagem ilustra vividamente o papel e a importância do chassi, e claramente aponta que os pés e as pernas devem ser capazes de suportar a carga, e devem ser capazes de permanecer soltos, macios, poderosos e elásticos. Se os pés estiverem enraizados e estáveis, a estabilidade do corpo será forte. Ao empurrar as mãos e exercer força, costuma-se dizer que as raízes devem ser arrancadas primeiro, o que significa destruir o estado estável do oponente e destruir sua capacidade de “enraizar nos pés”. Uma vez que a força raiz é puxada para fora, o centro de gravidade fica instável, o corpo é espalhado e fica em uma situação passiva para ser espancado. Aqueles que têm uma boa base no Tai Chi têm um chassi estável, o que não é fácil para pessoas comuns empurrarem.
Em resumo, as funções do chassi são resumidas da seguinte forma:
① Gera força de raiz e envia força para cima;
② Seja elástico e suporte carga;
③ Seja suave e poderoso e melhore a estabilidade.
Existem diferentes métodos para praticar chassis kung fu, mas os princípios são os mesmos, que são dobrar as pernas e relaxar, aumentar o peso e praticar a capacidade de suporte das pernas e pés como pré-requisito. O método de prática estática geralmente é usar a prática em pé. Quando todo o corpo está relaxado e a mente está naturalmente focada, diferentes posturas são usadas. Uma posição é por meia hora. É muito extenuante e difícil de praticar. Atualmente, não é amplamente utilizado; o método de prática dinâmica é mais comum, geralmente usando o "passo guiado pelo gato", que também é difícil de aprender.
O Sr. Li Yaxuan usa o “passo anão” ao ensinar Tai Chi. Dobre as pernas e afunde, o corpo fica mais curto e a carga das pernas não é reduzida. Sob a condição de relaxamento físico e mental, caminhe firmemente por uma longa distância continuamente e caminhe 1-2 quilômetros de cada vez. O corpo todo está suando. É muito difícil, mas muito eficaz.
Inspirado pelo método de prática acima, eu uso o “método da perna sentada” e o efeito também é bom. Meu chassi kung fu é praticado com as pernas sentadas. É um método evoluído do método “passo anão”. O método é brevemente descrito abaixo.
Ao praticar boxe, dobre os joelhos e as pernas e, sob a orientação do significado de grande relaxamento e suavidade, seu corpo e mente continuarão a relaxar e afundar. A parte superior do corpo parecerá estar sentada em um banquinho, aumentando a carga nas pernas e prolongando continuamente o tempo de sustentação do peso em uma perna. Dê um passo para frente e para trás, e ainda seja leve e firme, e mova lentamente o centro de gravidade como se estivesse caminhando sobre gelo fino (não tenha pressa). Ao mesmo tempo, use as mudanças nos passos do boxe e no trabalho dos pés para trocar continuamente a postura de sustentação do peso em uma perna para operar a estrutura do boxe. O método da “perna sentada” tem um efeito melhor quando ensinado em um único estilo. Geralmente, o método de tocar o “Lou Xi Ao Bu Palm” é adotado. Faça dezenas de “Lou Xi Ao Bu” continuamente até suar e suas pernas ficarem doloridas. Contanto que a dor seja reduzida e você se sinta menos extenuante, seu kung fu da parte inferior do corpo atingiu um certo nível.
Da análise acima, a prática do kung fu da parte inferior do corpo, seja estática ou dinâmica, é na verdade “sentar as pernas” em seu significado profundo. O Sr. Li Yaxuan disse: “Se você nunca sente dor nas pernas ou dor no ombro enquanto aprende Tai Chi, provavelmente é porque seu professor está errado. Você deve pedir a outro professor famoso para corrigi-lo.” Este é um ponto muito importante e você deve ouvi-lo. Lembre-se, as habilidades básicas do Tai Chi são muito importantes. Sentar e praticar com as pernas juntas ajudará você a melhorar suas habilidades. Este é o caminho certo.