Nos tempos antigos, as pessoas geralmente entendiam os princípios da preservação da saúde, seguiam as leis do yin e yang, sabiam como usar métodos apropriados de preservação da saúde para regular seus corpos, tinham um certo grau de moderação na dieta, tinham uma certa regularidade no trabalho e no descanso, não pensavam demais e trabalhavam, combinavam trabalho e descanso, para que pudessem alcançar a harmonia entre a saúde física e mental, viver até o fim de suas vidas e morrer cem anos depois.
As pessoas de hoje não são assim. Elas bebem vinho como água e se entregam à luxúria quando estão bêbadas, esgotando assim sua essência e perdendo sua verdadeira essência. Elas não sabem a importância de manter sua própria essência e energia plenas e nutrir seus espíritos. Elas só se importam com o prazer e o conforto momentâneos, desviando-se do verdadeiro prazer da preservação da saúde e não têm trabalho e descanso regulares, então envelhecem aos cinquenta anos.
Na sociedade de hoje, a preservação da saúde ainda é muito importante e útil. Então, em quais aspectos devemos prestar atenção à preservação da saúde na vida diária? Cinco segredos dizem que a preservação da saúde saudável o deixará cada vez mais jovem.
1, Siga a natureza
Os horários de vida e trabalho devem seguir as mudanças do yin e yang da natureza, como trabalhar ao nascer do sol e descansar ao pôr do sol, para manter a harmonia entre o corpo e a natureza.
Trabalho e horários de trabalho regulares: dormir cedo e acordar cedo, estabelecer um padrão de sono estável e promover o funcionamento normal do relógio biológico.
Crie um ambiente propício para dormir: mantenha o quarto silencioso, com sombra e em uma temperatura adequada para ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Reduza o uso de dispositivos eletrônicos à noite: Tente brincar com celulares e dispositivos eletrônicos o mínimo possível uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos afetará o sono, e receber muita informação antes de dormir deixará as pessoas mais ansiosas e com dificuldade para adormecer.
2, Dieta balanceada
Devemos nos concentrar em “cinco grãos para nutrição, cinco frutas para assistência, cinco animais para benefício e cinco vegetais para saciedade”, ou seja, uma ingestão equilibrada de grãos, frutas, carne e vegetais para atingir um equilíbrio abrangente na dieta.
Aumente a ingestão de frutas e vegetais: As frutas são ricas em vitaminas e minerais, essenciais para prevenir doenças crônicas e promover um envelhecimento saudável.
Suplementos de proteína de alta qualidade: como peixe, carne magra e produtos de soja, que têm um efeito positivo na manutenção da função muscular e da saúde óssea.
Controle a ingestão de sal e açúcar: reduza o risco de doenças metabólicas como hipertensão e diabetes.
Mantenha o equilíbrio hídrico: beba água com moderação todos os dias para promover o metabolismo e a desintoxicação.
3, Regulação emocional
Mantenha um humor calmo e evite alegria, raiva, tristeza e felicidade excessivas, pois os altos e baixos das emoções afetarão diretamente o funcionamento dos órgãos internos, afetando assim a saúde física e mental.
Cultive hobbies: como ler, pintar, jardinagem, aprender instrumentos musicais, dançar, jogar mahjong adequadamente, etc., que são úteis para a atividade cerebral e a regulação emocional.
Mantenha uma rede social: mantenha contato com familiares e amigos, participe de atividades comunitárias, frequente universidades para idosos, participe de aulas de interesse, etc., para reduzir o isolamento social.
Estado mental positivo: mantenha uma atitude otimista em relação à vida, tenha a mente aberta ao enfrentar as coisas, ria mais e não seja muito ansioso ou pessimista.
4, Exercício moderado
Defenda a “combinação de movimento e quietude”, ou seja, combinar atividades físicas apropriadas com descanso para promover o fluxo suave de qi e sangue e melhorar a aptidão física.
Caminhadas diárias: Como diz o ditado, dê uma caminhada após uma refeição e viva até os noventa e nove. É recomendado descansar por meia hora após as refeições todos os dias e, em seguida, sair para uma caminhada e suar, o que é benéfico para a saúde cardiovascular e a circulação sanguínea.
Ginástica leve ou Tai Chi: Se as condições permitirem, você pode praticar ginástica leve (você também pode dançar quadrilha) ou Tai Chi para melhorar a flexibilidade e o equilíbrio do seu corpo e reduzir o risco de quedas e lesões.
5, A prevenção é a prioridade
Pessoas de meia-idade e idosas devem fazer exames físicos regulares para ter uma boa compreensão de sua condição física, detecção precoce, prevenção precoce, diagnóstico precoce e tratamento precoce.
Exames de pressão arterial e cardiovasculares: incluindo medição da pressão arterial, eletrocardiograma (ECG) e possíveis ecocardiogramas, que são usados para avaliar a saúde do sistema cardiovascular e detectar precocemente doenças cardíacas, como hipertensão e doença coronariana.
Rastreamento de glicemia e diabetes: por meio de testes de glicemia em jejum ou de hemoglobina glicada, o risco de diabetes ou pré-diabetes é avaliado, porque a incidência de diabetes é maior na população de meia-idade e idosa.
Teste de lipídios no sangue: verifique os níveis de colesterol total, colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) e triglicerídeos no sangue para avaliar o risco de doença cardiovascular.
Rastreamento de câncer: dependendo do sexo e do histórico familiar, pode incluir teste de antígeno prostático específico (PSA), mamografia ou ultrassom de mama, rastreamento de câncer colorretal (como teste de sangue oculto nas fezes ou colonoscopia), etc., para detecção precoce de cânceres comuns.
Teste de densidade óssea: A densidade óssea é testada por absorciometria de raios X de dupla energia (DXA) e outros métodos para avaliar o risco de osteoporose, especialmente para mulheres na pós-menopausa e pessoas de meia-idade e idosas com histórico familiar de osteoporose.