Em geral, as técnicas básicas do Tai Chi incluem: peng, lu, ji, an, cai, ba, zhou, kao, fen, yun, tui, lou e outras técnicas de mão, zai, ban, lan, pie, da e outras técnicas de punho, deng, fen, pai, bailian e outras técnicas de perna, jinbu, tuibing, bianxingbu e outras técnicas de pé, wuji, kaihe, jiangsheng, xubu e outras técnicas de postura. Esses métodos constituem as habilidades básicas do treinamento de Tai Chi. Praticar as habilidades básicas do Tai Chi pode fazer com que as técnicas de Tai Chi se desenvolvam de forma mais abrangente, melhorar a padronização das especificações de movimento e estabelecer uma base sólida para o aprendizado posterior das rotinas de Tai Chi.

Técnicas básicas

(I) Formato da mão

  1. Punho: curve os cinco dedos e segure-os juntos naturalmente. Não os segure com muita força. Use força naturalmente e estique-os.
  2. Palma: estique os cinco dedos naturalmente e ligeiramente separados, faça a boca do tigre redonda e concaveie a palma.
  3. Gancho: aperte os primeiros nós dos cinco dedos naturalmente e dobre o pulso.

(II) Técnicas

  1. Peng: dobre os braços em um arco, coloque-os horizontalmente na frente do corpo com os cotovelos pendurados para baixo, as palmas voltadas para dentro, mais alto que o nível dos ombros, e a força alcance a parte externa dos antebraços.
  2. Lu: dobre os dois braços levemente, com as palmas voltadas uma para a outra na diagonal, e balance as duas palmas da frente para trás em um arco em direção à frente do abdômen.
  3. Ji: dobre um braço na frente do peito e coloque a outra mão perto do lado interno do pulso do braço dobrado, com a palma voltada para a frente, e empurre ambos os braços para a frente ao mesmo tempo, com ambos os braços em um círculo, não mais alto que os ombros, e a força atinge os antebraços.
  4. An: dobre os dois braços e depois estenda-os, empurre e pressione as duas mãos em um arco de trás para frente, afunde os pulsos e relaxe os dedos, com as palmas voltadas para a frente, não mais altas que os ombros, e a força atinge ambas as palmas.
  5. Soco: O punho é girado para dentro a partir da cintura e socado para frente, e a força alcança a superfície do punho. O olho do punho está voltado para cima para um punho vertical, e a palma do punho está voltada para baixo para um punho plano.
  6. Zai Quan: Dê um soco de cima para baixo, com a superfície do punho diagonalmente para baixo, e a força atinge a superfície do punho.
  7. punho perfurante: soque horizontalmente de um lado para o outro, com o braço levemente dobrado, a palma do punho voltada para baixo e a força atingindo o punho.
  8. punho inclinado: soco da parte superior para a frente, com a palma do punho voltada para cima, na mesma altura da cabeça, e a força atingindo a parte de trás do punho.
  9. palma aberta: as duas mãos são separadas do abraço para a frente e para trás ou para a esquerda e para a direita, com os braços ligeiramente dobrados.
  10. mão que abraça: uma palma é abraçada horizontalmente da frente do abdômen, passando pelos joelhos até o lado de fora, com a palma voltada para baixo.
  11. empurrando a palma: empurre a palma para a frente a partir do ombro ou do peito, relaxe o cotovelo e dobre-o ligeiramente, com a palma voltada para a frente e as pontas dos dedos voltadas para cima.
  12. palma perfurante: estenda a palma ao longo do outro braço ou da parte interna da coxa, com as pontas dos dedos voltadas para a frente.
  13. mão de nuvem: as duas palmas ficam na frente do corpo e se cruzam de dentro para fora e para cima para desenhar um círculo, não mais baixo que a virilha e não mais alto que a cabeça.
  14. segurando a palma: dobre o braço e levante-o, segure a palma acima da testa e a palma voltada para fora.
  15. Apoiando as palmas: Apoie as palmas para cima e para baixo ou para a esquerda e para a direita e aplique força simetricamente.
  16. Pressionando as palmas: polegares voltados para dentro, palmas voltadas para baixo, pressione horizontalmente.
  17. Apoiando as palmas: Palmas voltadas para cima, levante de baixo para cima.
  18. Elevação das palmas: Transição das pontas dos dedos para a frente para as pontas dos dedos voltadas para cima, palmas laterais levantadas de baixo para cima, altas como as sobrancelhas.

(III) Tipo de etapa

  1. Passo do arco: Abra os pés para frente e para trás, dobre a perna da frente, coxa inclinada em direção ao chão, dedos dos pés para frente, joelho e dedos dos pés voltados para cima, perna de trás naturalmente esticada, dedos dos pés inclinados para frente, pé inteiro no chão.
  2. Passo vazio: dobre os joelhos da perna de trás e faça um meio agachamento, com os dedos dos pés inclinados para a frente, o pé inteiro no chão, dobre levemente a perna da frente e toque o chão com o pé da frente ou o calcanhar.
  3. Passo do arco: dobre os joelhos de uma perna e agache-se, com o pé todo no chão, dedos para fora; a outra perna naturalmente esticada para o lado do corpo, dedos para dentro, com o pé todo no chão.
  4. Postura de meio cavalo: o pé da frente está reto para a frente e ligeiramente para dentro, o pé de trás está horizontal e para fora, os dois pés estão a cerca de três pés de distância, e o pé inteiro está no chão. As duas pernas estão dobradas e agachadas, as coxas estão mais altas do que a horizontal, e o centro de gravidade está inclinado para a perna de trás.
  5. Passo de descanso: as duas pernas são cruzadas e agachadas, a frente e as costas sobrepostas, o pé da frente está no chão, os dedos dos pés estão afastados e o calcanhar de trás está levantado.
  6. Passo ding: as duas pernas ficam meio agachadas e juntas, um pé fica no chão para apoio, e o outro pé fica na parte interna da perna de apoio com a sola do pé.

(IV) Passos

  1. Passo à frente: o pé de trás passa pela parte interna do pé da frente (pé de apoio) e dá um passo à frente.
  2. Passo para trás: o pé da frente passa pela parte interna do pé de trás (pé de apoio) e dá um passo para trás.
  3. Seguir passo: o pé de trás segue meio passo à frente, mas não cruza o pé da frente.
  4. Passo lateral: os dois pés ficam paralelos e se movem lateralmente continuamente.
  5. Passo oscilante: dê um passo à frente e pouse com os dedos dos pés para fora, formando um oito para fora com o pé de trás.
  6. Passo de flexão: dê um passo à frente e pouse com os dedos dos pés para dentro, formando um oito para dentro com o pé de trás.
  7. Pé giratório: gire com o calcanhar ou a sola como eixo.

(V) Técnica de perna

  1. Pés separados: Fique em pé firmemente com a perna de apoio levemente dobrada, levante a outra perna com o joelho dobrado, então balance a panturrilha para cima, endireite a perna, estique o pé e levante-o acima da cintura.
  2. Empurre o pé: Fique firme com a perna de apoio levemente dobrada. Levante a outra perna com o joelho dobrado, balance a panturrilha para cima, enganche os dedos para trás, empurre para fora com o calcanhar e levante o pé acima da cintura.

(VI) Formato do corpo

  1. Cabeça: Tenha a intenção de levantar levemente, não incline nem balance, tenha uma expressão correta, olhe para frente, feche a boca levemente e pressione a língua contra o palato superior.
  2. Pescoço: naturalmente ereto, flexível na rotação, não rígido.
  3. Ombros: retos, relaxados e afundados, não encolha os ombros, não curve os ombros para a frente nem incline os ombros para trás.
  4. Cotovelos: dobre e afunde naturalmente, evite levantar os cotovelos ou esticar os braços.
  5. Pulsos: afundem e desabam, concentrem a força, não fiquem frouxos.
  6. Peito: relaxe e contenha levemente, não fique saliente ou encolha deliberadamente.
  7. Costas: alongue-se e alongue-se, não fique curvado.
  8. Cintura: relaxe e afunde, gire com flexibilidade, não se incline para frente nem empurre para trás.
  9. Coluna: reta e ereta, mantenha o corpo reto e natural.
  10. Nádegas: ligeiramente retraídas para dentro, não projetadas para fora.
  11. Quadris: relaxe, contenha, concentre a força nos membros inferiores, não gire nem empurre para frente.
  12. Pernas: estáveis e sólidas, flexionadas adequadamente, giram levemente, movimentam-se suavemente, os joelhos estão soltos e naturais, e as solas dos pés são claramente distintas.

(VII) Técnica Corporal

Mantenha o corpo reto e confortável, gire livremente, não enviesado, naturalmente estável; use a cintura como eixo para conduzir os membros, siga para cima e para baixo e distinga claramente entre o real e o falso. Não fique rígido, mole ou flutue; a postura deve ser relaxada e generosa e completa.

(VIII) Técnica do Olho

Concentre sua mente e guie seus pensamentos. Quando estiver em uma posição fixa, olhe para frente ou olhe para suas mãos; quando mudar de posição, coordene seus olhos com as técnicas de mão, footwork e técnicas corporais. Mova-se com seus olhos e seja natural.