Zhaobao Tai Chi kan, vanuit het perspectief van vaardigheidsverbetering, worden onderverdeeld in drie fasen: ten eerste, de primaire fase, leidend met de handen; ten tweede, de tussenliggende fase, de interne kracht wordt aangestuurd door de lichaamsmethode; ten derde, de geavanceerde fase, de lichaamsbeweging wordt geleid door de interne kracht. Hoe deze fase te beoefenen is de kern van Wudang Zhaobao Tai Chi, en het is ook een sleutel tot het beoefenen van interne kracht.

Alle Tai Chi-bewegingen worden in de beginfase geleid door de handen, dat wil zeggen dat de handen de hele Tai Chi-beweging besturen. Vervolgens leidt het lichaam de handen, dat wil zeggen dat de lichaamsmethode de beweging van het hele lichaam domineert. De beweging van het hele lichaam wordt in gang gezet door het wortelgewricht van de heup, dat zich aan de buitenkant in de vier grote gewrichten en acht kleine gewrichten bevindt, en aan de binnenkant de Dantian bereikt, de wortel van de interne kracht.

Alle Tai Chi-bewegingen, elke beweging en elke vorm, inclusief de vier grote gewrichten en acht kleine gewrichten, worden gedomineerd door het heupgewricht, net als de as in een klok. De rotatie van de as drijft het kleine tandwiel naar buiten, en dan drijft het kleine tandwiel het grote tandwiel aan, en de gewrichten worden verbonden. Daarom moet de beoefening van lichaamstechnieken beginnen bij het kruis en de heupen. Als je de richting van het kruis en de heupen niet kunt begrijpen, kun je geen correcte lichaamstechnieken en flexibiliteit van het hele lichaam bereiken. De lichaamstechnieken van Tai Chi zijn nauw gecoördineerd met de bewegingen van het hele lichaam. De eerste wordt gedomineerd door de handen, waarbij het hele lichaam met de handen wordt geleid, terwijl de laatste wordt gedomineerd door de heupwortels, waarbij de beweging van het hele lichaam wordt betrokken.

Als je een bepaald niveau van Tai Chi hebt wanneer de leraar Tai Chi-routines beoefent, kun je begrijpen dat de handen het lichaam leiden, of het lichaam de handen leidt. Bijvoorbeeld, wanneer de rechterhand wordt gestrekt, is het niet de rechterhand die uitslaat, maar het kruis slaat de hand uit. Als de rechterhand moet worden ingetrokken, wordt deze ook ingetrokken door het kruis. Het intrekken en loslaten zijn allemaal gebaseerd op het kruis. Bijvoorbeeld, in (wolkenhand), zeggen we dat de rechterhand een cirkel van binnen naar linksboven trekt en terugkeert naar de oorspronkelijke positie, dan tekent de linkerheup ook een cirkel voor hem, en het kruis is de dominante kracht om de cirkelbeweging van de hand te starten. De gebruikelijke Tai Chi-theorie wordt over het algemeen verklaard door losse heupen, losse kruis, open heupen en open kruis. Er is geen systematisch begrip en training van heupen zoals Zhaobao Tai Chi. Dit is erg belangrijk in Zhaobao Tai Chi.

Het openen van het kruis betekent het openen van de heupen. Wanneer het kruis geopend is, stroomt de qi van onderen. Het kruis is twee heupen. Aan het einde van elke houding moet het kruis geopend worden en moeten de heupen losgemaakt worden, wat bevorderlijk is voor het zinken van qi in de Dantian. Bijvoorbeeld, in de enkele zweephouding, van het begin tot de overgang, wanneer de twee handen in de enkele zweephouding worden getrokken, moet het kruis geopend worden en de taille gebogen worden. Van boven naar beneden moet het gezicht gesloten zijn, de ellebogen moeten verlaagd worden, de buik moet losgemaakt worden, de billen moeten gesloten worden, het kruis moet geopend worden en de taille moet ingeklapt worden. De qi zal op natuurlijke wijze naar beneden gaan. Terwijl de houding zinkt, zal de rechterhiel iets naar buiten gedraaid worden en zal de qi naar de Dantian afdalen. Als het kruis niet goed geopend is, zal de qi niet gemakkelijk volledig in de Dantian zinken en kan het beste effect niet bereikt worden. De qi zal niet terugkeren naar de Dantian en stagneren in de borst en buik, wat mensen ook ongemakkelijk zal laten voelen. Daarom moeten de heupen worden losgemaakt, het kruis moet worden geopend en de taille moet worden gebogen. Op dit moment is de heuprotatie die ik hier introduceer de basis van de lichaamsmethode, dus het is anders dan het simpelweg losmaken van de heupen. We halen inspiratie uit het boek "The Authentic Tai Chi" van She Yuanhua, en elke zin erin is de essentie. Hij schreef in "Taijiquan Enlightenment Rules": "Twee armen en twee heupen zijn vier grote gewrichten. De armen zijn de wortel van de bovenste gewrichten; de heupen zijn de wortel van de onderste gewrichten. De levendigheid van het hele lichaam hangt hiervan af. Acht kleine gewrichten: twee ellebogen, twee knieën, twee handen, twee voeten. Elk gewricht beweegt in volgorde met de armen en heupen. Laat ze niet stagneren, ze zullen de stroom volgen en één worden met de armen en heupen.

De levendigheid van het hele lichaam hangt hiervan af. Du Yuanhua is heel duidelijk over de rol van de armen en heupen. De twee handen en twee voeten bewegen in volgorde met de armen en heupen. Met andere woorden, de armen en heupen zijn voornamelijk de belangrijkste controle, die de beweging van de ellebogen, handen, knieën en voeten initieert. "Laat ze niet stagneren, ze zullen de stroom volgen en één worden met de armen en heupen. "Of het lichaam nu levendig is of niet, het is verbonden via de schouders en heupen, en de vier grote gewrichten en acht kleine gewrichten zijn vrij om te bewegen. Er wordt gezegd dat het lichaam in stukken wordt gevouwen, aan snaren wordt geregen en in één keer wordt voltooid. Dit hangt allemaal af van de beweging en eenheid van de schouders en heupen. De auteur heeft ook een goed begrip van de rol van de schouder in Tai Chi. Het speelt een extreem belangrijke rol in de algehele bokshouding, maar naar mijn ervaring zijn de heupen belangrijker dan de schouders bij lichaamsbewegingen, en de heupen controleren ook de bewegingen van de schouders, ellebogen en handen. Wanneer twee mensen handen duwen en tekeningen maken met hun handen, kun je voelen dat de hand van de andere persoon een lichaamsbeweging is en het verborgen kruis erin. Kracht, of gewoon de vaardigheid van de handen. In de beginfase van Tai Chi leiden de handen het lichaam, wat gewoon de primaire vaardigheid is. Bij het betreden van de fase van het leiden van de handen met het lichaam, zijn er veel vaardigheden. Naast het beheersen van de basisprincipes van Tai Chi, moet de lichaamsmethode die voornamelijk is gebaseerd op het kruis en de heupen worden gestrekt, geopend en gesloten, en Dantian-ademhaling kan de interne energie laten opwellen, het hart en de energie worden verenigd, de virtuele en echte yin en yang verschijnen en verdwijnen, en de vorm is als stromende wolken en water. Handen duwen met anderen zorgt ervoor dat de andere partij zich onvoorspelbaar voelt.

Hoe Tai Chi en Tai Chi op alle niveaus te beoefenen, de auteur heeft Tai Chi beoefend tijdens het boksproces Er zijn bepaalde ervaringen. In de beginfase, zoals hierboven vermeld, "het kader bepalen", moeten we overal naar regels zoeken, net als het reguliere schrift in kalligrafie, dat slag voor slag moet worden beoefend. Leid bij het oefenen de hand met de hand, de hand is als een slangenkop, de hand beweegt eerst en de hand tekent een cirkel, die een lege cirkel wordt genoemd. Dit is de beginvaardigheid van Tai Chi. Leid vervolgens het lichaam met de hand en de cirkel van de hand drijft de andere vier grote secties en acht kleine secties aan, en kan ook de werking van Dantian induceren. Dit is de tussenliggende vaardigheid. Als je de hand verder met het lichaam kunt leiden, kun je niet alleen een cirkel tekenen die wordt gedomineerd door het kruis, maar ook direct de schouders en acht kleine secties activeren, zodat het lichaam de hand leidt, en tegelijkertijd Tegelijkertijd kan het ook ritmisch de Dantian activeren om de Dantian te openen en te sluiten, en uit te breiden en samen te trekken. Yin en Yang, leegte en realiteit, en Dantian-ademhaling zijn allemaal afhankelijk van de werking van het kruis. De interne kracht wordt gestimuleerd en de Dantian wordt geactiveerd. Aan de buitenkant is het de beoefening van het boksframe, en aan de binnenkant is het de werking van de Dantian. Dit wordt Tai Chi in de buik genoemd. De richting ervan is consistent met de externe Tai Chi. Dit is een vaardigheid op hoog niveau. Ten slotte zijn de geest en intentie verenigd, en de Dantian is de commandant en leider van de beweging van het hele lichaam, waarbij de interne energie wordt geactiveerd om door de kleine en grote circulaties te gaan. Dit wordt de Dantian-acterende circulatiemethode genoemd, ook bekend als het "acterende frame", wat de belangrijkste interne vaardigheid is van Zhaobao Tai Chi.