Hou Chunxiu's geheime lichaamstrainingmethode
Het oefenen van de benen en handen vereist ook het oefenen van het lichaam. De methode van het oefenen van het lichaam is onlosmakelijk verbonden met de handen en voeten. Het zogenaamde vooruit en achteruit, naar links en rechts kijken en de centrale stabiliteit worden allemaal voltooid door de samenwerking van de handen en voeten. Houd de borst vast, trek de rug, open de wervelkolom en strek de borst. Als je het niet begrijpt, zal je hele lichaam leeg zijn. Rondkijken is stilte, vooruitgaan en terugtrekken is beweging en centrale stabiliteit is verandering en transformatie. Alleen door het te weten, kun je de staat bereiken van geen spoor achterlaten. Vasthouden, vasthouden, volgen, het lichaam heeft offers en winsten. De taille en heupen zijn de banieren en de handen en voeten zijn de vlaggen. Ze zijn van boven naar beneden verbonden. De wervelkolom is recht en de kracht is spontaan. De qi zakt en de dan-kracht komt naar buiten. Hurken om kracht op te slaan, opstaan om aan te vallen, dit is het aangeboren vermogen. De schouders draaien en de heupen sturen, leunen op het lichaam om te vechten, is het verworven leren. Extreem flexibel en dan extreem sterk, de qi in de dantian laten zinken en door de meridianen laten lopen, dan is de binnenkant extreem sterk en de buitenkant sterk en sterk. Wie kan ermee vergelijken? Zijwaarts bewegen, terugdraaien, centrale stabiliteit, transformatie, ontwijken en bewegen, dit is het werk van de taille en het lichaam, wat het belang van de taille en het lichaam laat zien. Als we het belang van de taille en het lichaam kennen, moeten we de methode van lichaamstraining beoefenen.
De methode van lichaamstraining is verdeeld in twee delen: externe training en interne training:
Externe trainingsmethode:
1. Train de schouders.
Lichaamstraining begint met schoudertraining. Wanneer u schoudertraining beoefent, sta dan in Tai Chi Kaili Zhan Zhuang. Oefen eerst schouderrotatie (cirkelen). Ontspan uw schouders. Neem de cervicale thoracale wervelkolom als as, draai vooruit en achteruit, horizontaal, omhoog en omlaag, enz. De cirkel kan groot of klein zijn. Bij het roteren volgen het kruis en de heupen de verbinding, draaien met de klok mee en tegen de klok in en coördineren op natuurlijke wijze. Oefen vervolgens schouderrotatie (overdracht), overdracht vooruit en achteruit, omhoog en omlaag en links en rechts. Bij het oefenen is het belangrijk om de schouders te ontspannen. Gebruik geen kracht. Kracht gebruiken betekent niet weten. Als je het niet weet, is het nutteloos om te oefenen. Het is verdeeld in eenpersoonsoefening en dubbele persoonsoefening. Eenpersoonsoefening rotatie (cirkelrotatie) en rotatie (overdrachtsrotatie). De snelheid is eerst langzaam en oefen dan snel. Wanneer u met het kruis kunt samenwerken, kunt u het schudden. De schudsnelheid moet snel zijn en het belangrijkste is om de qi te laten zinken. Van het uiterlijk lijkt het op een aardverschuiving. Bij gevechten met anderen, wanneer de patstelling, zal een schud- en draaibeweging onstuitbaar zijn. Twee mensen oefenen, één persoon legt beide handen op de schouders van de andere persoon, trekt en duwt, van kleine kracht tot grote kracht, en schudt dan de twee handen, en de andere persoon ontspant zijn schouders en draait, en elke draai moet gepaard gaan met kruiskracht. Na een bepaalde tijd oefenen, schud plotseling, zodat de andere persoon een diepe interne kracht kan voelen die naar buiten komt.
3. Oefen het zijwaarts rennen.
Oefen bij het oefenen eerst de wilde paarden split mane stijl van marcheren, van langzaam naar snel, net als de handen, benen en het lichaam van het wilde paarden split mane frame, het zwaartepunt moet snel worden verplaatst en het voetenwerk moet stabiel zijn. Oefen vervolgens het zijwaarts rennen van de Bagua-stapel en loop zijwaarts in de Bagua houten stapel. Als er geen houten stapel is, gebruik dan zandzakken om deze te plaatsen. Het lichaam mag niet worden gekanteld tijdens het rennen. Drie mensen oefenen, één persoon is de hoofdbeoefenaar en ze rennen om de twee mensen heen in de "8"-vorm, passeren zijwaarts, met lichte stappen en snelle achterwaartse stappen. Twee mensen rennen zijwaarts, twee mensen staan naast elkaar en de afstand is alleen genoeg voor één persoon om zijwaarts te passeren. De beoefenaar vertrouwt op het gezichtsvermogen om te oefenen zonder iemand aan te raken en zijwaarts te passeren.
3. Oefen de taille en heupen.
Oefen eerst de vlakke draaibeweging, Tai Chi opening staande methode, met de taille en het heiligbeen als as om grote cirkels, kleine cirkels, spiralen, van klein naar groot te draaien. Het zwaartepunt beweegt met de verandering van de linker- en rechtervoet. Leid de rotatie met de geest tijdens het oefenen. Bereik een staat van draaien als niet draaien, niet draaien als draaien. De cirkel kan rond of plat zijn, maar er mogen geen randen en hoeken zijn, die de tegenstander de kans geven om te profiteren. Oefen dan de staande rotatie, nog steeds Tai Chi opening staand, kan alleen aan één kant worden beoefend, tijdens het oefenen, met de femorale kop als aspunt, maakt het kruis op en neer voor- en achtercirkels. Sta stevig tijdens het oefenen, til de tenen en hielen niet op. Leid de rotatie ook met de geest, de handen, voeten en het lichaam zijn geïntegreerd, laat ze niet stijf zijn, maar wees flexibel.
Interne trainingsmethode:
Qi zakt in Dantian en Qi circuleert in de meridianen, wat Dan-training wordt genoemd. Het is verdeeld in twee trainingsmethoden: statisch en dynamisch. Statische training is de ademhalingstrainingsmethode. Dynamische training is de Qi-circulatiemethode.
1, Samenvatting van lichaamstraining
Taijiquan vereist niet alleen het oefenen van de houding, het beheersen van de routines en verschillende bewegingen, maar ook het beheersen van het krachtpad en verschillende veranderingen; naast het oefenen van de houding, moet je ook de hand- en beenoefeningen doen. Hier wil ik mijn begrip van de geheime lichaamstrainingsmethode van de Hou-familie introduceren.
Wat is de body training methode? Het is wat het artikel "Practicing Body Training" zegt: "Het oefenen van benen en handen vereist het oefenen van het lichaam, en de methode van het oefenen van het lichaam kan niet worden gescheiden van de handen en voeten. De zogenaamde voorwaartse, achterwaartse, linker, rechter, midden, enz. lichaamsmethoden worden allemaal voltooid door de samenwerking van handen en voeten." Tijdens het leren en beoefenen van Taijiquan moet niet alleen de houding correct worden beoefend, maar moet er ook tijd worden genomen om de oefeningen te oefenen, zoals hand-, been- en lichaamsoefeningen. De zogenaamde bovenste oefening is het oefenen van peng, lu, ji, an, cai, li, zhou en kao; de middelste oefening is het oefenen van vooruitgaan, terugtrekken, opstaan, vallen, springen, flitsen, rond en draaien; de onderste oefening is het oefenen van verstrengelen, knielen, plukken, tillen, snijden, hakken, hangen en schoppen. De oefening van het frame moet op het lichaam worden gedaan, dus het oefenen van de lichaamsvaardigheden is een van de belangrijke onderdelen van Tai Chi. Waarom is het luisteren, transformeren, grijpen en loslaten van meneer Hou, zijn kracht en macht, zo snel, zo krachtig en voortreffelijk? Hij beoefent elke dag verschillende single-training skills, die hulpvaardigheden worden genoemd. In feite zijn het zeer belangrijke methoden om kracht te vergroten en zijn het ook verplichte cursussen voor leraren. Vroeger hoorde je zelden dat andere leraren zo'n oefening hadden. Het is een training van kracht en vaardigheden, en ook de rol van lichaamsvaardigheden en -technieken. Toen de leraar push hands en free fighting onderwees, hoewel hij bijna 70 jaar oud was, in de veranderingen van boksvaardigheden, pendelden zijn stappen heen en weer en waren zijn bewegingen zo behendig als pijlen, flitsend en verdwijnend. In een oogwenk stond de leraar stilletjes achter me. Dat soort lichaamsmethode en snelheid zijn moeilijk te beschrijven. Tegenwoordig hebben maar weinig mensen die Tai Chi beoefenen dit soort trainingsmethode. Het is een trainingsmethode voor traditionele Tai Chi-vaardigheden.
Voor de specifieke oefening van fysieke training is het eerste wat je moet doen rechtop staan, dat wil zeggen, leeg en verbonden van top tot teen, zoals lege en energieke topkracht, borst en rug, schouders en ellebogen, niet voorover of achterover leunen, en het centrum stabiel houden. Deze basis theoretische gezond verstand wordt gedetailleerd beschreven in veel Tai Chi boeken en tijdschriften, dus ik zal ze hier niet herhalen.
We hebben het vooral over de bodymethode, de zogenaamde: "Wat is de bodymethode? Het lichaam beweegt met de handen en voeten vooruit en achteruit, en draait terug en beweegt vooruit; het lichaam draait terug en kijkt terug, de laatste is de voorkant, kijkt naar links en rechts, verticaal en horizontaal, hoog en laag, verticaal en horizontaal, verticaal en horizontaal afhankelijk van de situatie.
Oefen eerst het lichaam om de schouder te oefenen, zie de "schouderoefenmethode" in "Oefen het lichaam" voor meer informatie. De methode om de schouder te oefenen is eigenlijk om de loslating van kracht te oefenen, wat een soort schok- en reboundkracht kan oefenen, en de loslating van deze kracht is erg krachtig, zoals een aardverschuiving, het momentum is als een bamboe, snel en schokkend, en het wordt losgelaten afhankelijk van de situatie. Soms is het beter om met twee personen te oefenen, van langzaam tot snel, totdat de trillingssterkte wordt losgelaten, waardoor de tegenstander de zware en trillende kracht kan voelen. Er is ook een zeer belangrijke rol. De schouder van leraar Hou is getraind om een flexibele balachtige schouder te zijn, zoals een universeel gewricht. Zijn aanpassing en zijn richting zijn ongelooflijk. Ongeacht welke trucs je op hem gebruikt, welke richting, welke actie, zelfs op het punt van kracht dat wordt geraakt, het lijkt erop dat één schot hem kan neerhalen, op dit moment draait of beweegt de schouder van de leraar, dat wil zeggen, het punt van kracht dat je wilt raken heeft een kwalitatieve verandering ondergaan, plus de leraar verandert zijn kruis; dat wil zeggen, het is de positie en tijd voor jou om geraakt te worden. Bij deze techniek is het moeilijk om het duidelijk in woorden uit te leggen, wat de zogenaamde "experts zien de deuropening" is. Er zijn maar een paar woorden voor echte technologie, en het belangrijkste punt is duidelijk. Leraar Hou zei toen hij boksen leerde: "De sleutel tot vechtsporten is een of twee woorden, en de bron van de geest is niet veel. Als je de sleutel kunt krijgen, eindig je met één woord, en als je de sleutel niet krijgt, zul je voor altijd verspreid zijn." De reden is hier ook.
2, Zijwaartse shuttle-methode
Voor specifieke trainingsmethoden, zie “Oefen de zijwaartse methode” in “Oefen lichaamsoefeningen”.
De Zhaobao Tai Chi-methode van vooruitgang, met de stijl van het splitsen van de manen van het wilde paard, is een typische manier om vooruitgang te boeken en de weg te openen. De typische lichaamsmethode om achteruit te bewegen is om de arm naar achteren te rollen, wat de basislichaamsmethode is om vooruit en achteruit te bewegen. Natuurlijk wordt deze lichaamsmethode niet alleen gebruikt om anderen te verslaan, maar het heeft ook een bepaald gevechtseffect. Niet alleen de handen moeten de kracht van de "peng" hebben, maar ook de schouders en rug kunnen de kracht van de "kang" gebruiken. De handen, voeten en het lichaam zijn er allemaal. Er wordt gezegd dat om vooruit te bewegen, het lichaam vooruit moet bewegen, zoals een pionier die de weg opent. Het is ook geschikt voor individuele beoefening. Wat betreft de beoefening van Bagua en Jiugongzhuang, die hebben we eerder beoefend. In het begin waren er bepaalde regels, en daarna waren er geen vaste regels. Het belangrijkste dat we beoefenden was een soort draakzwemmende lichaamsmethode, zijwaarts en snel bewegen, snel bewegen, links en rechts, op en neer en heen en weer pendelen. Vroeger gebruikten we bamboestokken als markeringen en konden we alleen zijwaarts rennen. Later oefenden we pendelen in dichte bossen, wat behoorlijk leek op de draakvormige zwemmende Baguazhang. We pendelen niet alleen heen en weer in het bos, maar belangrijker nog... We nemen de boom als een hypothetische vijand. Terwijl we zijwaarts passeren, raken we de vastgestelde delen van de boom, zoals de belangrijkste acupunctuurpunten van een persoon. Na het oefenen kunnen we ook met twee personen oefenen. Wanneer we de tegenstander aanraken, gebruiken we één hand om de aanvallende hand van de tegenstander te raken en tegelijkertijd pendelen we snel zijwaarts en passeren we hem in een oogwenk. In de techniek van Sanda is dit de sleutel tot het bepalen van de overwinning of nederlaag. Zonder deze vaardigheid van pendelen kun je niet met anderen vechten. Bijvoorbeeld, wanneer je vecht met andere boksers, of boksers, als je een paar keer door de tegenstander wordt geraakt, denk ik dat de kracht van deze zware stoot genoeg is om je op de grond te laten vallen. Maar tussen het moment dat je geraakt wordt en het moment dat je niet geraakt wordt, ben je in een oogwenk naar de rechter- of linkerkant van de tegenstander gegaan en heb je de tegenstander aangevallen. Hierdoor raakt de tegenstander in de war en moet hij passief de klappen opvangen.
Als we zijwaarts oefenen, is onze snelheid zo snel als de donder en zijn onze acties zo snel als het schieten van pijlen. Maar in het echte vechten wachten we nog steeds in stilte op actie. Zoals het gezegde luidt, stil als een herfstmaan, bewegend als een windvlaag. Stil als een vrouw, grijpend als een tijger. Het is geen willekeurige beweging. Je moet de situatie beoordelen en eenvoudig en praktisch zijn. Raak de acupunctuurpunten. Dit staat vrij gedetailleerd in Master Hou's "Essentials of Taijiquan". Het is alleen zo dat sommige vechtmethoden verloren zijn gegaan of niet toepasbaar zijn in de huidige maatschappij. Maar de belangrijkste technieken zijn nog steeds erg belangrijk. Volgens de lichaamsmethode die we hebben getraind, zijn de vereisten erg streng. Het lichaam en de bewegingen moeten erg precies zijn, net als het schieten van een pijl op de roos, elke keer het doel raken zonder een enkel schot te missen. Natuurlijk moet je vaak oefenen, vooruit en achteruit, links en rechts, en shuttle naar voren en aanvallen.
3. Oefen de taille en heupen
Zie “Oefen de taille- en heuprotatiemethode” in “Lichamelijke oefeningen”.
Voordat je de taille en heupen oefent, is de specifieke methode van het draaien van cirkels om de taille en heupen te draaien terwijl je de schouders draait en overbrengt. Het kan apart of apart worden beoefend. Wanneer je de taille en heupen tot op zekere hoogte oefent, kun je ze samen oefenen in het boksframe en samenwerken met de linker- en rechterrotatie van de taille en heupen wanneer twee mensen handen duwen om de kracht van de tegenstander te neutraliseren. Dit is een geheime techniek van Zhaobao Taijiquan. De auteur werd diep geïnspireerd door Master Hou's glijdende schouders en bewegende heupen. Onze leraar Li Zongyou wees er ook op dat de taille en heupen het middelpunt zijn van de hele Tai Chi-beweging. Het is als de hoofdas van de tandwielen van het lichaam. Door het begin en de werking ervan, drijven de grote en kleine tandwielen de werking van alle tandwielen aan. Tai Chi is hetzelfde. Door het begin van het kruis en de heupen wordt de beweging van de schouders, ellebogen, polsen en onderste ledematen aangestuurd. Wat de rol van de taille en de heupen betreft, spelen ze niet alleen bij de bokshouding, maar ook bij het duwen van de handen, een absoluut voordeel.