Tai Chi heeft vijf functies: fitness, zelfontwikkeling, gezondheidszorg, entertainment en zelfverdediging. Het omvat vijf belangrijke gebieden: filosofie, mechanica, Chinese geneeskunde, militaire wetenschap en esthetiek. Tai Chi omvat zoveel gebieden, plus tientallen complexe bewegingen, talloze essentials en "graden" die niet te veel of te weinig zijn. Als je niet langzaam en gelijkmatig oefent, zul je nooit de essentie ervan kunnen ervaren.
In het begin begreep ik de connotatie van Tai Chi niet, en ik wist ook niet hoe ik de essentie ervan onder de knie moest krijgen. Toen ik boksen en zwaarden leerde, imiteerde ik alleen de externe bewegingen. Ik leerde de ene set na de andere, alleen op zoek naar kwantiteit en variatie, maar niet hard werkend aan de kwaliteit van het boksen en interne kracht. In de afgelopen tien jaar heb ik de ongeveer twaalf boks- en zwaardroutines die ik oorspronkelijk had geleerd opgegeven en de traditionele Yang-stijl 85-stijlset beoefend. In plaats daarvan heb ik het gevoel dat er eindeloos veel dingen zijn om te leren en te oefenen, en ik heb voortdurend nieuwe dingen geleerd. Ik ben er ook geleidelijk aan achter gekomen dat langzaam en gelijkmatig oefenen beter is dan snel oefenen en boksen op muziek. Samenvattend zijn er de volgende voordelen.
- Langzaam oefenen draagt bij aan het begrijpen van de essentie van Tai Chi, zoals rechtop en comfortabel staan, het hele lichaam ontspannen, alle gewrichten verbinden en de boven- en onderlichaam met elkaar verbinden, en het overwinnen van problemen zoals een verkeerde uitlijning van het bovenlichaam, voorover en achterover leunen, naar links en rechts zwaaien en stijve ledematen die gemakkelijk kunnen ontstaan bij snelle oefening.
Een Tai Chi-professional zei dat ontspanning de basisvereiste is om te beginnen met Tai Chi. Volgens mijn begrip betekent "centrum" rechtop staan en in een rechte lijn van boven naar beneden; "vast" betekent dat het lichaam niet zomaar mag schudden en vast moet staan; ontspanning is de ziel van Tai Chi, van de geest tot het lichaam, van binnen en van buiten, je moet ontspannen. Echter, na het begrijpen hiervan, duurt het een lang oefenproces om fysiek begrip te bereiken. Ik had een bochel toen ik jong was, en het fysieke defect heeft me er altijd van weerhouden om de basisprincipes van rechtop staan onder de knie te krijgen. Om deze reden, of ik nu boks of zit, loop, lees of schrijf in het dagelijks leven, let ik erop om mijn hoofd recht te houden en mijn lichaam recht, en mijn stuitje recht. Langzaam is mijn middel veel rechter dan voorheen. Nu ben ik een oude man, maar ik heb bijna geen bochel meer. Vroeger kromde ik mijn borst en boog ik mijn hoofd gewoonlijk, en ik kon mijn geest niet optillen. Nu til ik mijn hoofd op, voel ik me energiek, strek ik mijn lichaam en voel ik me comfortabel.
- Langzame beoefening bevordert een diepe buikademhaling, dat wil zeggen een diepe ademhaling waarbij de qi in de Dantian zakt.
Yang Chengfu's "Tien basisprincipes van Tai Chi" benadrukte duidelijk: "Tai Chi gebruikt stilte om beweging te controleren. Hoewel het beweegt, is het nog steeds stil. Daarom geldt: hoe langzamer je oefent, hoe beter. Langzame ademhaling zal diepe ademhaling en het laten zinken van qi in de Dantian mogelijk maken." Er zijn veel verschillende meningen over ademhaling op pagina 137 van "New Tai Chi Complete Book". Er zijn ook verschillende trainingsmethoden onder boksvrienden. Sommigen pleiten ervoor om qi bewust in de Dantian te laten zinken, sommigen pleiten ervoor om zich te concentreren op de Dantian, sommigen pleiten voor natuurlijke ademhaling zonder te focussen, en sommigen pleiten voor schijnbaar focussen maar niet focussen. Mijn persoonlijke ervaring is dat het beter is om natuurlijk te ademen wanneer je voor het eerst oefent. Nadat je bedreven bent in de bewegingen, wanneer je langzaam en gelijkmatig kunt oefenen met je hele lichaam ontspannen, zolang je een lichte intentie hebt om te ontspannen, kun je overgaan van natuurlijke ademhaling naar diepe buikademhaling. Op dit moment lijkt de Dantian bewaakt maar niet bewaakt, en je zult voelen hoe de interne energie je lichaam en handen vult. Koorts, gevoelloosheid, zwelling en het kruipen van mieren over de voetzolen, het lichaam en de handen zijn normale gevoelens die gepaard moeten gaan met deze aandoening.
- Langzaam oefenen is bevorderlijk voor het onderscheiden van de echte en de neppe oefeningen en voor het stabiliseren van het onderlichaam.
Yang Chengfu benadrukte dat "de eerste betekenis van Tai Chi is om onderscheid te maken tussen het echte en het neppe", "als je onderscheid kunt maken tussen het echte en het neppe, dan kun je licht en moeiteloos draaien. Als je geen onderscheid kunt maken tussen hen, dan zullen je stappen zwaar en traag zijn, en zul je op jezelf onstabiel zijn." Mijn ervaring is dat als je de ontspanning van de middelste stabiliteit als eerste stap neemt om te beginnen, dan is de onderlichaam kungfu de tweede stap. De bovenste en onderste lijnen liggen in een lijn, en de yin en yang onder je voeten veranderen. De onderlichaam kungfu is de fundering, en een hoog gebouw rijst op uit de grond. Als de fundering niet stevig is, is het als een luchtkasteel, dat zal instorten als de wind waait. Dus hoe kunnen we de onderlichaam goed oefenen?
Ik heb een formule bedacht: "Kijk recht vooruit en kalmeer je geest, til je hoofd op en laat je kruis hangen, laat je taille en heupen zakken, ondersteun je echte been als een pilaar en loop licht met je lege been." Ik gebruik deze formule om al mijn boksvrienden die van mij leren boksen te helpen hun geheugen te versterken. Bij het beoefenen van boksen draaien de twee benen om het zwaartepunt te verplaatsen, en het hele lichaam is alsof je op één been zit om te boksen. De beweging van het zwaartepunt moet langzaam en gelijkmatig zijn. Als je onderscheid kunt maken tussen het echte en het neppe, wordt het echte been steeds stabieler en wordt het neppe been steeds lichter. Als je kunt voelen dat elke beweging een stapel achthoekige ondersteuning is, heb je het ideale effect bereikt van het beoefenen van zowel boksen als kungfu. De stappen van Tai Chi zijn als katten die lopen, en de bewegingen zijn als het tekenen van zijde, wat wordt weerspiegeld in de langzame en gelijkmatige beweging van het zwaartepunt en het onderscheid tussen het echte en het neppe.
- Langzame beoefening is bevorderlijk voor de taille en de ledematen en de kracht is compleet.
Yang Zhenji, een beroemde Yang-stijl Tai Chi-meester, benadrukte dat Tai Chi zich moet richten op tailletraining, "alle bewegingen moeten worden aangestuurd door de taille, tailleband, tailletrek, taillerotatie, taillevoeten en handen." Er wordt ook gezegd dat "als je Tai Chi niet vanuit de taille beoefent, je het nooit zult kunnen beoefenen." Bij het beoefenen van Tai Chi moet het hele lichaam ontspannen zijn, vooruit, achteruit, naar links en naar rechts bewegen. De voeten mogen niet sterk zijn en de handen mogen niet actief of roekeloos zijn. De taille (sommige bewegingen vereisen ook de heupen) moet worden gebruikt om de bewegingen in een boog te leiden, dat wil zeggen, een grote cirkel binnen een kleine cirkel, de ene cirkel na de andere, en ze zijn continu verbonden. Als de beweging snel is, is het gemakkelijk om de taille te negeren die de ledematen en de volledige kracht leidt. Hoewel ik het belang van tailletraining vijftien of zestien jaar geleden besefte, handelden mijn lichaam, voeten en handen nog steeds onafhankelijk toen ik Tai Chi beoefende, door gebrek aan begeleiding, en konden ze geen geheel vormen.
Tai Chi “heeft zijn wortels in de voeten, wordt gegenereerd door de benen, wordt gedomineerd door de taille en wordt gevormd door de vingers.” De kracht van de handen wordt overgedragen vanuit de voeten. Als de handen roekeloos bewegen tijdens het oefenen, zal de actieve kracht worden verspreid. Om een hele kracht te vormen, moet je de taille gebruiken. Mijn leraar zei ooit dat de taille de linker- en rechterkant bestuurt (verwijzend naar de linker- en rechterbeweging van de handen), de handen besturen de op- en neerwaartse beweging (de handen leiden de op- en neerwaartse beweging) en de benen besturen de voor- en achterkant (het voorwaartse en terugtrekken van het lichaam en de handen hangt af van de voorwaartse buiging en de achterwaartse beweging van de benen). Een paar korte en eenvoudige zinnen leggen duidelijk uit hoe Tai Chi taille, Tai Chi voeten en Tai Chi handen gecoördineerd zijn. Dit gevoel van het beoefenen van volledige kracht kan alleen worden gevoeld bij langzame en gelijkmatige oefening. Het kan niet worden gevoeld als je snel oefent.
- Langzaam oefenen is bevorderlijk voor het zorgvuldig begrijpen van de belangrijke bokstheorie en boksmethode van “het gebruiken van intentie zonder geweld”.
Yang Chengfu's "Tien Essentiële Elementen van Tai Chi" legt het heel duidelijk uit: "De meridianen in het menselijk lichaam zijn als de greppels op de grond. De greppels zijn niet geblokkeerd en water stroomt, en de meridianen zijn niet gesloten en de qi stroomt." "Qi en bloed stromen, doordringen elke dag, circuleren door het hele lichaam en stoppen nooit. Langdurige beoefening zal echte innerlijke kracht verkrijgen."
Geen kracht gebruiken betekent geleidelijk de onhandige kracht in het lichaam verminderen door langdurige boksbeoefening. Een meester en boksvriend herinnerde me er ooit aan om de intentie (te sterke intentie) niet te vullen bij het beoefenen van boksen. Ik denk dat noch te veel noch te weinig niet alleen verwijst naar de externe bewegingen, maar ook naar de intentie en kracht. Er is ook een mate van intentie, dat wil zeggen, de intentie moet gematigd zijn: als de intentie te sterk is, zal onhandige kracht onbedoeld worden gebruikt; als de intentie te zwak is, zal de Peng-kracht (verwijzend naar de totale kracht van Tai Chi) verloren gaan. Boksen benadrukt traagheid en uniformiteit, wat betekent dat de snelheid uniform moet zijn en de kracht uniform en gematigd. Als je te snel oefent, zal het moeilijk zijn om het juiste gebruik van kracht te realiseren bij het beoefenen van boksen.
- Langzaam oefenen zorgt ervoor dat het boksen beter gestandaardiseerd wordt en nauwkeuriger wordt uitgevoerd. Bovendien kunnen boksvrienden op die manier gemakkelijker de tekortkomingen zien.
Met andere woorden, als je te snel oefent, zal het niet alleen moeilijk voor je zijn om goed of fout te voelen, maar het zal ook moeilijk zijn voor je collega's om te zien of het boksframe accuraat is. Het is extreem belangrijk of de externe bewegingen van Tai Chi gestandaardiseerd zijn. Bijvoorbeeld, als de handpositie correct is, zal de kracht worden uitgeoefend, en als het verkeerd is, zal de kracht verloren gaan.
- Langzaam oefenen bevordert zelfontwikkeling.
Vroeger waren mijn vrouw en ik allebei ongeduldig en het was onvermijdelijk dat er wat wrijving zou zijn in langdurige relaties. Ze is een typische scherpe tong en een zacht hart. Als ze ongelukkig is, zal ze mensen kwetsen. Vroeger kon ik mijn humeur niet bewaren als ik harde woorden hoorde en maakte ik gemakkelijk ruzie met haar. Nadat ik Tai Chi lang langzaam heb beoefend, oefen ik gewoonlijk elke dag met concentratie, kalmte en ontspanning en integreer ik deze mentaliteit bewust in mijn dagelijkse leven. Zelfs als ik problemen tegenkom, zal het me niet te veel schelen. Als ik conflicten heb met anderen, kan ik kalm denken en er op de juiste manier mee omgaan. Geef mensen wat tijd en dingen zullen snel voorbijgaan. Nu zijn mijn man en ik dichter bij elkaar. Het is echt een stel dat samen oud wordt en de familie met drie generaties die samenleven is harmonieuzer en gelukkiger. Dit is een staat die moeilijk te bereiken is met snelle oefening.
Hoe langzaam moet je slow practice doen? Dit hangt af van de leeftijd, het postuur, de oefenfase en het niveau, de vaardigheid en het doel van de beoefenaar. Een set Yang style 85-style boksen kan 20-30 minuten worden beoefend, of meer dan 40 minuten of langer. Slow practice gaat niet alleen over het vertragen van de snelheid van het boksen, maar ook over het letten op uniformiteit en continuïteit om discontinuïteit en ups en downs te voorkomen. Als het evenwichtsvermogen en de beenkracht van de beoefenaar echter niet voldoende zijn, is het voorlopig niet nodig om te vertragen. Je kunt vaak staande oefeningen doen en Tai Chi-stappen lopen, en streven naar een natuurlijke overgang van snel naar langzaam.
Langzame beoefening van Tai Chi is ook erg gunstig voor fitness, behoud van gezondheid, ziektepreventie en -behandeling. De Chinese geneeskunde gelooft dat als de qi en het bloed van het lichaam niet soepel zijn, het gemakkelijk is om ziek te worden. Als het soepel is, zal er geen pijn zijn, en als het pijnlijk is, is het geblokkeerd. Tai Chi's bewegingen zijn zacht en langzaam, en de gewrichten zijn verbonden. Het leidt de qi met de geest en beweegt het lichaam met de qi. Het kan het uitbaggeren van de meridianen in het lichaam bevorderen, de soepele doorstroming van qi en bloed, en is bevorderlijk voor de stofwisseling. Het verbetert de functies van verschillende organen en systemen, waardoor het vermogen om zich aan te passen aan de externe omgeving en het vermogen om ziekten te weerstaan, wordt verbeterd. Langzame beoefening van Tai Chi, de taille draait constant naar links en rechts, wat een goede massagerol kan spelen op de interne organen, waarbij met name de spieren van het hele lichaam moeten ontspannen en de geest stil moet zijn, wat de hersenschors een goede conditionering kan geven.
Ik was vatbaar voor verkoudheden toen ik jong was, maar ik kreeg minder verkoudheden nadat ik ouder was dan 70. Zelfs als ik af en toe verkouden word, is het gemakkelijk om te herstellen. Soms moest ik 's ochtends in het ziekenhuis voor een infuus en 's middags ging ik boksen. Meer dan tien jaar geleden kreeg ik een licht herseninfarct, had ik meerdere keren een voorbijgaande bewustzijnsstoornis en leed ik later aan prostaathyperplasie. Artsen geloven dat prostaathyperplasie moeilijk te genezen is zonder operatie. Gezien mijn leeftijd besloot ik een conservatieve behandeling met medicatie te volgen en Tai Chi langzaam te beoefenen. De bovenstaande symptomen verbeterden aanzienlijk na twee of drie maanden en zijn nu in principe genezen. Ik ben dit jaar 77 jaar oud. Ik beoefen elke dag 3 tot 4 uur Tai Chi en doe meerdere uren huishoudelijk werk. Ik voel me helemaal niet moe. Ik eet heerlijk eten, slaap goed, heb een normale stoelgang en voel me overal comfortabel. Tai Chi beoefenen is een onmisbaar onderdeel van mijn dagelijkse leven geworden. Het heeft een deugdzame cirkel gevormd van steeds meer willen beoefenen. Ik kan voorspellen dat ik Tai Chi de rest van mijn leven zal blijven beoefenen.