Om Tai Chi goed te beoefenen, is het erg belangrijk om de juiste Tai Chi-oefenmethode te beheersen. De volgende vier belangrijke punten zijn de punten waar speciale aandacht aan moet worden besteed:

I. Beheers de juiste houding

1. Het lichaam is rechtop: houd het hoofd rechtop, de onderkaak licht ingetrokken en de ruggengraat recht. Leun niet naar voren of naar achteren, en kantel niet naar links of rechts.

2. Laat de schouders en ellebogen zakken: ontspan en laat de schouders zakken, en laat de ellebogen op natuurlijke wijze zakken. Haal je schouders niet op en til je ellebogen niet op.

3. Houd de borstkas in en strek de rug: de borstkas is lichtjes naar binnen gericht, de rug is op natuurlijke wijze uitgerekt en de borstkas en de rug kunnen niet worden opgetild.

4. Ontspan de taille en trek de heupen in: ontspan de taille, trek de heupen lichtjes in en til de taille niet op en til de heupen op.

II. Let op de standaard van de bewegingen

1. Continuïteit van de beweging: elke beweging moet continu en vloeiend zijn, zonder pauzes of onderbrekingen.

  2. Duidelijk onderscheid tussen virtueel en werkelijk: het zwaartepunt van het lichaam moet duidelijk worden overgebracht van virtueel naar werkelijk en mag niet vaag zijn.
  3. Gebruik de hand van de heupgordel: bij deze beweging wordt de taille gebruikt als as om de ledematen aan te drijven, en de ledematen mogen niet willekeurig bewegen.
  4. Vervolg: De bewegingen van het boven- en onderlichaam moeten gecoördineerd en consistent zijn, en mogen niet los van elkaar staan.

III. Ontwikkel innerlijke adem

  1. Haal op een natuurlijke manier adem: adem gelijkmatig, natuurlijk en diep. Houd uw adem niet in en adem niet te snel.
  2. Leid de ademhaling met de geest: gebruik de geest om de ademhaling door het lichaam te leiden en de innerlijke kracht van het lichaam te versterken.
  3. Laat de adem in de Dantian zakken: Laat de adem in de Dantian zakken om het lichaam stabieler te maken.

IV. Volhouden in langdurige beoefening

  1. Stap voor stap: Begin met eenvoudige bewegingen en verhoog geleidelijk de moeilijkheidsgraad en intensiteit.
  2. Volhard: oefen elke dag, doe ervaring op en verbeter je niveau.
  3. Leer meer van anderen: communiceer en raadpleeg andere Tai Chi-enthousiastelingen om van hun ervaring en vaardigheden te leren.

Om Tai Chi goed te kunnen beoefenen, moet u de juiste houding en bewegingen beheersen, innerlijke ademhaling ontwikkelen en langdurig oefenen.

Hieronder volgen zes eenvoudige, gezondheidsbehoudende Tai Chi-bewegingen. Laten we samen bewegen.

Methode 1, Wuji Jingzhuang
Ga stevig op je linkerbeen staan en stap met je rechterbeen horizontaal uit. Breng het zwaartepunt van beide voeten in evenwicht, met de voeten op schouderbreedte. Ontspan je kruin, zak een beetje in je knieën; ontspan je gezicht, zak een beetje verder in je knieën; ontspan je nek, zak een beetje verder in je knieën; ontspan je schouders, zak een beetje verder in je knieën.
Ontspan je borst, zak iets verder door je knieën; ontspan je onderbuik, zak iets verder door je knieën; ontspan je heupen, zak iets verder door je knieën; ontspan je dijen, zak iets verder door je knieën; ontspan je kuiten, zak iets verder door je knieën; ontspan je voetzolen, zak iets verder door je knieën. Sta 1 tot 2 minuten stil met een kalme geest en een ontspannen lichaam.
Beoefen Tai Chi om stil te zijn. Maak je hoofd leeg van afleidende gedachten, kom tot rust en oefen langzaam voordat je begint met oefenen. Dit kan het zenuwstelsel van de hersenen verbeteren.

Methode 2, Tai Chi starten
Zak langzaam door je knieën met je voeten op schouderbreedte. Duw je voeten langzaam omhoog en til je handen op. Trek je armen in een cirkel. Ontspan je schouders en spreid je handen naar buiten. Zak langzaam door je knieën met je handen naar beneden. Oefen 12 keer.

Methode 3: De golven duwen
De eerste stap is om in een halve paardenhouding links of rechts te staan, de achterste voet af te zetten, naar een boogstand te draaien, de knieën mogen niet uit de tenen komen en met beide handen naar voren te duwen. Zet vervolgens de voorste voet af, ga in een halve paardenhouding zitten, de billen mogen niet uit de hielen komen, de armen en vingers zijn ontspannen, de vingers zijn naar buiten gestrekt en teruggetrokken tot aan de ribben. Oefen de linker- en rechterhouding elk 12 keer.

Methode 4: linker- en rechterwolkhanden
Ga in de paardenhouding staan en houd de cirkel vast met je linkerhand. Nadat je taille en heupen naar links draaien, houd je de cirkel vast met je rechterhand. Nadat je taille en heupen naar rechts draaien, houd je de cirkel vast met je linkerhand. Oefen de linker- en rechterstijl elk 12 keer.
Tai Chi legt de nadruk op ontspanning. Veel beginners beoefenen Tai Chi met te veel zorgen, waardoor niets goed wordt beoefend. Begin daarom met ontspanning tijdens het oefenen.

Methode 5: Yijin handen schudden
Ga rechtop staan, met je voeten op schouderbreedte, zwaai je armen heen en weer in dezelfde richting, gebruik een beetje kracht om achteruit te bewegen en geen kracht om vooruit te bewegen, til je hielen van de grond en pak de grond vast met je tenen. Oefen 36 keer.

Methode 6: Apen links en rechts achtervolgen

Eerste vorm: Linker halve paardhouding, houd de bal vast met de rechterhand boven en de linkerhand onder. Rol de bal, met het zwaartepunt iets naar voren. Ga zitten en duw met de linkerhand naar voren. Ga over naar de rechter halve paardhouding, houd de bal vast met de linkerhand boven en de rechterhand onder. Rol de bal, met het zwaartepunt iets naar voren. Ga zitten en duw met de rechterhand naar voren. Oefen de linker en rechter vorm elk 12 keer.

Tai Chi beoefenen vereist langzame oefening om effectief te zijn. De bovenstaande zes bewegingen zijn eenvoudig en gemakkelijk te leren, met duidelijke effecten. U hoeft zich geen zorgen te maken over onjuiste oefeningen die uw lichaam kunnen beschadigen. Daarom is het een goede manier om gezond te blijven. Waar twijfelt u nog over als u gezondheid nastreeft? Ga snel aan de slag en oefen deze zes bewegingen.