Tai Chi is de populairste en meest unieke manier om gezond te blijven in het Oosten. Het kan de harten en geesten van mensen kalmeren, vooral bij patiënten van middelbare leeftijd en ouderen met diabetes en hypertensie. Langdurige Tai Chi kan het cardiopulmonale uithoudingsvermogen en de spierkracht van de onderste ledematen verbeteren, hypertensie en diabetes verlichten en de hoeveelheid medicatie verminderen, dus je kunt Tai Chi net zo goed vaker beoefenen.
Natuurlijk is Tai Chi voor sommige mensen ingewikkelder. Zelfs als je niet de hele set bewegingen kunt doen, is het, zolang je deze 4 bewegingen leert, ook erg gunstig om de bloedsuikerspiegel te verlagen en de bloeddruk te stabiliseren. Laten we eens kijken!
01. Tai Chi beoefenen verlaagt effectief de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel
Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die Tai Chi blijven beoefenen een betere immuniteit hebben dan mensen die Tai Chi niet beoefenen, en hun mentale instelling is ook erg goed, met een rode teint en een goed humeur. Tai Chi beoefenen kan niet alleen het cardiopulmonale uithoudingsvermogen en de spierkracht van de onderste ledematen verbeteren, maar ook de hoeveelheid medicatie verminderen voor mensen met hypertensie en diabetes na 3 tot 6 maanden oefenen. Deskundigen moedigen mensen van middelbare leeftijd en ouderen aan om meer Tai Chi te beoefenen. Dit is de beste fitnessoefening die door deskundigen wordt aanbevolen voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen.
Aan het onderzoek deden 90 mensen van middelbare leeftijd van 50-64 jaar en 76 ouderen van 65-80 jaar mee, verdeeld in een Tai Chi-groep en een controlegroep die niet sportte. De Tai Chi-groep beoefende Tai Chi gemiddeld meer dan vijf jaar. De resultaten lieten zien dat het cardiopulmonale uithoudingsvermogen van de twee groepen werd gemeten.
Na testen bleek dat mensen die regelmatig Tai Chi beoefenden hun bloeddruk en bloedsuikerspiegel onder controle hadden en ook de hoeveelheid medicatie verminderden. Mensen die Tai Chi beoefenden voor het slapengaan, hadden ook 's nachts een zeer goede slaapkwaliteit. Mannen van middelbare leeftijd die de gewoonte hebben om Tai Chi te beoefenen, hebben een toename van 29% in maximale zuurstofopname vergeleken met hun leeftijdsgenoten, terwijl vrouwen een toename hebben van 15%; en ouderen die de gewoonte hebben om Tai Chi te beoefenen, hebben een toename van 18% tot 19% in maximale zuurstofopname vergeleken met hun leeftijdsgenoten.
Omdat cardiopulmonale uithoudingsvermogen (maximale zuurstofopname) afneemt met de leeftijd, werd het na twee jaar van continue tracking van deze middelbare en oudere mensen opnieuw gemeten. De afname van cardiopulmonale uithoudingsvermogen van middelbare en oudere mensen die de gewoonte hebben om Tai Chi te beoefenen, is slechts de helft van die van degenen die niet sporten, wat aangeeft dat Tai Chi-oefeningen een beschermend effect hebben op het cardiopulmonale uithoudingsvermogen van middelbare en oudere mensen.
Tai Chi zal de toekomstige ontwikkeling van de mensheid begeleiden. Het gezondheidsbehoudende effect van Tai Chi is in lijn met het gezondheidsbehoudende concept van de toekomstige mensheid. In de toekomst zal de doeltreffendheid van Tai Chi verder worden bevestigd. De voordelen van Tai Chi zijn niet alleen het behouden van cardiopulmonale uithoudingsvermogen, maar helpen ook om de flexibiliteit van het lichaam te vergroten en het lichaamsvetpercentage te verminderen.
Omdat veel mensen van middelbare leeftijd en ouderen chronische ziekten hebben, zoals hoge bloeddruk en diabetes, kunnen sommige hypertensiepatiënten hun bloeddruk met gemiddeld 5-10 mmHg verlagen na drie tot zes maanden Tai Chi te hebben beoefend.
Na het beoefenen van Tai Chi kunnen milde diabetespatiënten zelfs hun bloedsuikerspiegel onder controle houden door dieet en lichaamsbeweging, en hoeven ze geen medicijnen meer te nemen. De gemiddelde dosering van medicijnen van matige diabetespatiënten kan ook worden verlaagd met 20%, wat aantoont dat Tai Chi-oefeningen ook het effect hebben van het verlagen van de bloeddruk en bloedsuikerspiegel.
02 ，Deze 4 bewegingen verlagen de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk
De eerste stap om de bloedsuikerspiegel te verlagen en de bloeddruk te stabiliseren: White Crane Spreads Wings
1. Draai en houd elkaars handen vast:
Het bovenlichaam draait lichtjes naar links, de linkerhand met de handpalm naar beneden, de linkerarm plat voor de borst, de rechterhand maakt een boog naar linksboven, de handpalm is omhoog gericht, tegenovergesteld aan de linkerhand, om een bal-vasthoudende vorm te vormen; de ogen zijn gericht op de linkerhand.
2. Lege stap en gespleten handpalm:
Rechtervoet volgt een halve stap, bovenlichaam leunt naar achteren, lichaamszwaartepunt verplaatst naar rechterbeen; gezicht rechtsvoor. Ogen kijken naar rechterhand; dan linkervoet beweegt lichtjes naar voren, tenen raken de grond, vormen een linker lege stap, bovenlichaam draait lichtjes naar links, naar voren gericht, rechterhand geheven en gestopt voor rechtervoorhoofd, handpalm naar linksachter, linkerhand valt voor linkerheup, handpalm naar beneden, vingertoppen naar voren.
De tweede vorm van bloedsuikerverlaging en bloeddrukstabilisatie: het zwaaien van de pipa met je handen.
1. Volg de stappen en leun achterover:
De rechtervoet zet een halve stap, het bovenlichaam leunt naar achteren, het zwaartepunt verplaatst zich naar het rechterbeen en het bovenlichaam draait een halve stap naar rechts.
2. Lege stap en gesloten handen:
De linkervoet wordt lichtjes opgetild en naar voren bewogen, waarbij deze verandert in een lege linkerstap, de hiel staat op de grond, de tenen worden opgetild en de knieën worden licht gebogen; tegelijkertijd wordt de linkerhand van linksonder naar boven geheven, op dezelfde hoogte als de punt van de neus, de handpalm is naar rechts gericht en de arm is licht gebogen; de rechterhand wordt teruggetrokken en op de binnenkant van de linkerelleboog geplaatst, de handpalm is naar links gericht; de twee handen worden zijwaarts geplaatst en de handpalmen zijn gesloten voor het lichaam; de ogen zijn gericht op de linkerwijsvinger.
De derde vorm van bloedsuikerverlaging en bloeddrukstabilisatie: hoog exploratiepaard
1. Volg de stappen en draai de handpalmen:
De rechtervoet zet een halve stap en het zwaartepunt van het lichaam verplaatst zich geleidelijk terug naar het rechterbeen; de rechter haakhand verandert in een handpalm, de handpalmen van beide handen draaien omhoog en de ellebogen zijn licht gebogen; tegelijkertijd draait het lichaam lichtjes naar rechts en de linkerhiel komt geleidelijk los van de grond; de ogen kijken naar de linker voorkant.
2. Duw de handpalmen met lege stappen:
Draai het bovenlichaam lichtjes naar links, kijk naar de linker voorkant, duw de rechterhandpalm naar voren vanaf de rechterkant van het lichaam, handpalm naar voren gericht, vingers op dezelfde hoogte als de ogen; trek de linkerhand terug naar de linker taille, handpalm naar boven gericht; beweeg tegelijkertijd de linkervoet lichtjes naar voren, tenen raken de grond, vorm een lege linkerstap; kijk naar de rechterhand.
Bloedsuikerverlaging en bloeddrukstabilisatie vierde stijl: flits door armen
1. Til uw handen en voeten op, stap naar voren en spreid uw handen:
Draai het bovenlichaam iets naar rechts, trek de linkervoet iets terug en stap omhoog. Til tegelijkertijd beide handen op. Kijk vooruit. Stap vooruit met de linkervoet; scheid de linker- en rechterhand respectievelijk naar links voor en rechts achter; de linkerpalm wijst naar voren, de rechterpalm wijst naar buiten en de ogen kijken vooruit.
2. Uitvalsbeweging:
Beweeg het zwaartepunt naar voren, buig het linkerbeen om een linker lunge te vormen; til tegelijkertijd de rechterhand op en stop deze boven het rechter voorhoofd, met de handpalm naar boven en de duim naar beneden; duw de linkerhand langzaam naar voren vanaf de borst, op dezelfde hoogte als het puntje van de neus, met de handpalm naar voren gericht, en kijk naar de linkerhand. Conclusie: Na het lezen van het bovenstaande artikel weten we dat mensen van middelbare leeftijd en ouderen die vaak Tai Chi beoefenen, een goed effect hebben op het versterken van hun lichaam. Het is ook erg gunstig voor patiënten met hypertensie en diabetes, en kan helpen de bloeddruk en bloedsuikerspiegel te verlagen. Bovendien hoeven we niet de hele set te leren, maar hoeven we alleen de 4 hierboven geïntroduceerde bewegingen onder de knie te krijgen om zo'n effect te bereiken.