Elke techniek of routine moet een proces doorlopen van nul fundament, van niets naar iets, van ondiep naar diep, en constant vooruitgang boeken, en Tai Chi is hetzelfde. Tai Chi, een nationaal immaterieel cultureel erfgoed, wordt zeer gerespecteerd, zowel als traditionele vechtkunst als in termen van fitness en gezondheidsbehoud.
Om echter betere trainings- en gezondheidsbehoudeffecten te bereiken, is systematisch en gefaseerd leren essentieel. Volgens verschillende periodes kan het worden onderverdeeld in zes fasen: "het frame leren, het frame corrigeren, het frame knijpen, het frame volgen, het frame demonteren en het frame repareren". Het volgende zal afzonderlijk worden uitgelegd:
1, Het frame leren: de regels begrijpen en de routine onder de knie krijgen
In de leerfase, door middel van eenvoudige basisbewegingen en basisvaardigheden, kun je in eerste instantie de basisvereisten van Tai Chi voor handtechnieken, voetenwerk, handvorm en voetenwerk begrijpen, en dan zal het veel gemakkelijker zijn om de hele routine te leren. Wanneer je de routine voor het eerst leert, kun je niet overhaasten. Je moet de basisvereisten van de bewegingen begrijpen. "Het is gemakkelijk om boksen te leren, maar het is moeilijk om het te veranderen." Als je een slecht actiestereotype vormt wanneer je het voor het eerst leert, zal het moeilijk zijn om het te corrigeren.
2, Corrigeer de houding: beheers de vereisten en reflecteer de kenmerken
De fase van de juiste houding is het corrigeren van de gehele houding volgens de vereisten van Tai Chi voor elk onderdeel, zodat de meest voor de hand liggende algemene problemen kunnen worden gecorrigeerd en het zwaartepunt van elke beweging, de veranderingen in gebaren, de richting en hoek, de coördinatie tussen de bovenste en onderste delen, enz. moeten worden verduidelijkt om de basisbewegingskenmerken van Tai Chi te laten zien.
3, Pas de houding aan: pas de houding nauwkeurig aan
Het knijpen van de houding is om elke vaste vorm in de routine te grijpen volgens de vereisten, zodat elk deel van het lichaam aan de vereisten kan voldoen en de bewegingen nauwkeurig kunnen worden uitgevoerd volgens de vereisten, zoals lege geest topsterkte, borst en taille, losse schouders en zinkende ellebogen, enz. De drie externe combinaties (hand- en voetcombinatie, elleboog- en kniecombinatie, schouder- en heupcombinatie) zijn geïntegreerd in elke houding. Nadat de hele bokshouding is aangepast, worden de bewegingen uitgerekt en genereus, wordt het hele lichaam gecoördineerd, is de lichaamsmethode rechtop, is er sluiten in openen, openen in sluiten, zijn de bewegingen perfect, bereikt de kracht de vier extremiteiten, zijn de bovenste ledematen licht en flexibel en zijn de onderste ledematen los en stabiel.
4, volg het kader: volg de natuur en benadruk de stijl
Volg het frame is om elke set houdingen te verbinden volgens de vereisten van "stromen als wolken en water, continu" op basis van de standaardpositie van elke beweging en vorm van het frame. Gedurende deze periode is het vereist om "snel maar niet chaotisch, langzaam maar niet verspreid, licht maar niet zwevend, zwaar maar niet stijf" te zijn. Om de staat van coördinatie van hand, oog, lichaam, methode en stap te bereiken, en volheid van geest, energie en kracht.
5. Demonteer het frame: duidelijk gebruik en gratis verandering
Het ontmantelen van het frame is het ontmantelen van elke houding en actie voor analyse op basis van een netjes boksframe, standaardhouding en solide basis, het begrijpen van de intentie van elke actie, het kennen van de aanvallende en verdedigende betekenis van elke vuisthouding en het gebruik ervan. Dat wil zeggen, niet alleen om het feit te kennen, maar ook om de reden te kennen. Zorg ervoor dat je een dieper begrip van Tai Chi krijgt, inclusief training in Tai Chi Push Hands en Tai Chi Sanshou.
6. Stel het frame in: het boksframe is vast en zal na lange oefening op natuurlijke wijze worden gevormd
Deze periode is om te standaardiseren wat er in elke trainingsfase wordt beheerst, en een concept te vormen van de standaardbewegingen van elke houding in de geest, zodat de hele set boksframes kan worden voltooid zonder na te denken volgens de vereisten tijdens de oefening. De drie elementen van geest, interne energie en externe vorm zijn nauw met elkaar verbonden, en het boksframe wordt in principe vastgelegd door aanhoudende oefening. Van de vorige oefening die alleen aandacht besteedde aan de externe drie-in-één, wordt het verdiept naar de interne drie-in-één (hart en geest, geest en energie, energie en kracht), en uiteindelijk is het hele lichaam in harmonie.