01 Oorsprong van Tai Chi

Tai Chi is gebaseerd op de dialectiek van Tai Chi en Yin-Yang in de traditionele Chinese confucianistische en taoïstische filosofie. Het integreert meerdere functies, zoals het voeden van het temperament, het versterken van het lichaam en het vechten. Het combineert de veranderingen van Yin-Yang en de Vijf Elementen in Yixue, meridianen uit de Chinese geneeskunde en oude Daoyin- en ademhalingstechnieken om een traditionele Chinese boksstijl te vormen die zowel inwendig als uitwendig, zacht, langzaam, licht, hard en zacht is.

Het woord "Tai Chi" is afgeleid van "Yi heeft Tai Chi, wat twee yin en yang voortbrengt" in "Zhou Yi·Xi Ci", wat "oppermachtig, extreem, absoluut en passend" betekent. Er zijn veel meningen over de oorsprong van Tai Chi, maar er is geen definitieve conclusie.

Vroege Tai Chi heette "Changquan", "Mianquan", "Shisanshi", enz. Pas in de Wanli-periode van de Ming-dynastie werd de naam Tai Chi officieel vastgelegd in de "Tai Chi Boxing Theory", geschreven door Wang Zongyue uit Shanxi, en deze naam wordt tot op de dag van vandaag doorgegeven. Tai Chi, gebaseerd op de oude Daoyin- en ademhalingstechnieken, neemt de sterke punten van verschillende boksstijlen over en combineert de Yin-Yang-theorie met de meridiaantheorie uit de Chinese geneeskunde, waardoor het perfecter en effectiever is.

Er zijn veel tai chi-scholen, met name Chen-stijl tai chi, Yang-stijl tai chi, Wu-stijl tai chi, Wu-stijl tai chi en Sun-stijl tai chi. Hoewel de stijlen van elke school sterk verschillen, delen ze het kernconcept van "los, zacht, rond, virtueel en echt". Om tai chi onder de massa te promoten, schrapte de Staatssportcommissie in 1956 de gecompliceerde en repetitieve bewegingen op basis van Yang-stijl tai chi, selecteerde 24 stijlen en stelde "Vereenvoudigde tai chi" samen.

In december 2020 werd Tai Chi opgenomen in de Representatieve Lijst van Immaterieel Cultureel Erfgoed van de Mensheid van UNESCO.

02 Belangrijkste punten van Tai Chi-beoefening

Acht soorten kracht in Tai Chi:

Peng (gebruikt om krachten te bundelen of te ontbinden om terug te dringen),
Lu (gebruikte geweld om zich terug te trekken),
Ji (externe Peng-kracht voor het onderlichaam),
Een (externe Peng-kracht voor het bovenlichaam, of anti-gewrichtsgrijpen),
Cai (volg de kracht om de kracht van de tegenstander te combineren, of grijpen),
Lie (vernietig het evenwicht van de tegenstander met zijwaartse Peng-kracht),
Zhou (sla de tegenstander met de punt van de elleboog), Kao (sla de tegenstander met de kracht van de voor- en achterschouder van 2,5 cm).

Tai Chi is een vechtkunst en de kenmerken ervan zijn: “zachtheid gebruiken om hardheid te overwinnen, met stilstand wachten op beweging, rondheid omzetten in rechtheid, kleinheid gebruiken om grootheid te verslaan en zwakte gebruiken om kracht te verslaan”.

Belangrijkste punten van Tai Chi-beoefening

Kalmeer je geest en adem natuurlijk, dat wil zeggen, boksen vereist rustige en geconcentreerde gedachten, gericht op begeleidende bewegingen, en een gelijkmatige, diepe en natuurlijke ademhaling. Dwing jezelf niet om je adem in te houden. 2. Wees rechtop, comfortabel, zacht en langzaam, dat wil zeggen, het lichaam moet ontspannen en natuurlijk, onbevooroordeeld zijn, en de bewegingen moeten als stromend water zijn, zacht en langzaam. 3. De bewegingen moeten boogvormig, rond en compleet zijn, dat wil zeggen, de bewegingen moeten de vorm hebben van bogen en spiralen, en de overgangen moeten rond en vloeiend zijn. Tegelijkertijd moet de taille als as worden gebruikt, en de bovenste en onderste delen moeten elkaar volgen, en het hele lichaam moet een geheel vormen. 4. Coherentie en coördinatie, duidelijk onderscheid tussen het echte en het neppe, dat wil zeggen, de bewegingen moeten continu, vloeiend zijn, en het echte en het neppe moeten overal te onderscheiden zijn, en het zwaartepunt moet stabiel zijn. 5. Wees licht en rustig, en combineer hardheid met zachtheid, dat wil zeggen, elke beweging moet licht en rustig zijn, niet zwevend of stijf, zacht vanbuiten en hard vanbinnen, en de kracht moet volledig en elastisch zijn, en er mag geen onhandige kracht worden gebruikt.

Vereisten voor de houdingen van verschillende onderdelen van Tai Chi

Hoofd - houd "lege nek en bovenkracht", met het idee van hangen, niet gekanteld of wiebelig, ogen moeten van nature horizontaal zijn, mond moet licht gesloten zijn en tong moet tegen het gehemelte liggen. Nek - van nature rechtop, flexibel in rotatie en niet gespannen. Schouders - plat, ontspannen en zinkend, niet omhoog, naar voren gebogen of naar achteren gestrekt. Ellebogen - natuurlijk buigen en zinken, vermijd stijfheid of opwaartse beweging. Polsen - zinken en zakken in, concentreer kracht, wees niet slap. Borst - ontspan en houd lichtjes in, steek niet uit of krimp opzettelijk. Rug - strek en trek, ook wel "trek de rug" genoemd, niet voorovergebogen. Taille - ontspan en zink naar beneden, draai flexibel, buig niet naar voren of duw terug. Wervelkolom - recht en rechtop, houd het lichaam recht en natuurlijk. Billen - trek lichtjes naar binnen, niet naar buiten steken, ook wel "slippende billen" of "intrekkende billen" genoemd. Heupen – ontspan en trek terug, concentreer je kracht op de onderste ledematen, draai of duw niet naar voren. Benen – stabiel en stevig, buig op de juiste manier, draai lichtjes, beweeg gelijkmatig, knieën zijn los en natuurlijk, en de voetzolen zijn duidelijk te onderscheiden van echt en nep. Tai Chi Bewegingsvereisten

Tai Chi-bewegingsvereisten


Lege nek en bovenkracht: Het hoofd en de nek lijken omhoog te worden geheven en rechtop te worden gehouden, en moeten los maar niet stijf zijn en kunnen worden gedraaid. Wanneer de kracht rechtop is, kan het zwaartepunt van het lichaam stabiel worden gehouden. De borst vasthouden en de rug intrekken, de schouders laten zakken en de ellebogen laten hangen: verwijst naar de houding van de borst, rug, schouders en ellebogen. De borst moet worden vastgehouden maar niet gestrekt, de schouders mogen niet worden opgetild maar moeten inzakken, de ellebogen mogen niet worden opgetild maar moeten hangen, en het hele lichaam moet natuurlijk ontspannen zijn. De handen en ogen moeten corresponderen, met de taille als as, en de stappen moeten zijn als een kat die loopt, en het virtuele en het echte moeten duidelijk te onderscheiden zijn: verwijst naar de bovenste en onderste delen van het boksen moeten op elkaar reageren en geïntegreerd zijn. De bewegingen moeten vanuit de geest, vanuit de taille en vanuit de handen komen. De ogen volgen de handen, en de boogstappen en virtuele stappen van de twee onderste ledematen moeten duidelijk te onderscheiden en af te wisselen zijn. Oefen tot de benen sterk zijn en beweeg langzaam en geluidloos. Lichaam en geest volgen elkaar op, en de geest wordt zonder kracht gebruikt: het moet niet eenzijdig worden opgevat als het niet gebruiken van kracht. Als je slap bent tijdens het boksen, en je lichaam niet warm wordt of zweet na een reeks stoten, en je hartslag niet veel verandert, dan gaat het effect van het boksen verloren. De juiste interpretatie zou moeten zijn dat je de geest gebruikt om de lichaamsbewegingen te leiden, en kracht naar believen gebruikt. Hoewel de kracht erg sterk is, is deze niet van buitenaf zichtbaar, dat wil zeggen, het betekent dat je in het geheim kracht gebruikt, afhankelijk van de geest. De geest en de ziel zijn in harmonie, en de ziel zinkt weg in de Dantian: dat wil zeggen, de intentie en ademhaling moeten gecoördineerd zijn. De ademhaling moet buikademhaling zijn, en de in- en uitademing moeten precies overeenkomen met het openen en sluiten van de beweging. Zoek stilte in beweging, en combineer beweging en stilte: dat wil zeggen, het lichaam beweegt, maar de hersenen zijn stil, en de geest moet gefocust zijn op het boksen, oftewel het lichaam beweegt naar buiten en de geest is nog steeds binnen. De stijlen zijn uniform en continu: dat wil zeggen dat de snelheid van elke beweging uniform is, dat de verschillende stijlen continu zijn en dat de spieren in alle lichaamsdelen ontspannen, gecoördineerd en nauw met elkaar verbonden zijn.

03 De gezondheidsbeschermende effecten van Tai Chi

Gunstig voor de hersenen en preventie en behandeling van ziekten van het zenuwstelsel. Tai Chi beoefenen vereist kalmte en volledige rust van de hersenschors. Door de coördinatie van gedachten, ademhaling en bewegingen kan de functie van de hersenzenuwcellen worden verbeterd, de gevoeligheid van het zenuwstelsel worden verhoogd en de organen in het hele lichaam worden gecoördineerd. Langdurige beoefening heeft een goed preventief en therapeutisch effect op neurasthenie, slapeloosheid, enz.

Bevordert de bloedsomloop en verbetert de cardiopulmonale functie. Tai Chi-bewegingen zijn rustgevend en kunnen spieren in het hele lichaam ontspannen. Langdurige beoefening is gunstig voor de bloedsomloop van het hart en kan hart- en vaatziekten voorkomen. Bovendien onderscheidt Tai Chi zich van andere sporten. De oefentijd mag niet te kort zijn. Een bepaalde oefenperiode kan de zuurstoftoevoer naar het lichaam verhogen, de doorstroming van bloed en qi bevorderen, de stofwisseling van het lymfestelsel bevorderen, de weerstand van het lichaam versterken en de cardiopulmonale functie verbeteren.

Train spieren en voorkom osteoporose. Tai Chi beoefenen vereist vaak het verplaatsen van het zwaartepunt. Daarnaast zijn er veel omhelzings- en draaibewegingen tijdens de beoefening, die bevorderlijk zijn voor het uithoudingsvermogen van spieren in verschillende lichaamsdelen. Door osteoporose verliezen ouderen vaak hun evenwicht en vallen ze, wat leidt tot botbreuken en andere aandoeningen. Tai Chi bestaat uit ondersteunende bewegingen op één been. U kunt de oefening op de juiste manier versterken om het draagvermogen van het been te verbeteren en de botten te versterken. Daarom kunnen ouderen ervoor kiezen om regelmatig Tai Chi te beoefenen om de flexibiliteit van het lichaam te verbeteren en osteoporose te voorkomen.

Een goede spijsvertering en het voorkomen van maag-darmklachten. De omgekeerde buikademhaling tijdens het beoefenen van Tai Chi kan de inwendige organen masseren. Sommige bewegingen, zoals de tong tegen het gehemelte en de lippen en tanden licht gesloten, verhogen de speekselproductie en bevorderen de spijsvertering. Langdurige beoefening heeft een gunstig effect op maagklachten, constipatie, enz.

Kalmeer de geest en verlicht stress. Tai Chi beoefenen vereist een kalme geest en een ontspannen lichaam, een gelijkmatige ademhaling en een combinatie van hardheid en zachtheid. Langdurige beoefening kan de zuurstoftoevoer naar verschillende organen in het lichaam verhogen en ervoor zorgen dat mensen zich na de beoefening gelukkig, ontspannen en emotioneel stabiel voelen.


Kortom, modern wetenschappelijk onderzoek heeft bevestigd dat regelmatige beoefening van Tai Chi niet alleen verschillende ziektes kan behandelen en voorkomen, maar ook het leven kan verlengen.