Basis Tai Chi-bewegingen

Tai Chi-oefengids

1. Wat u wel en niet moet doen met tijd

① Het is raadzaam om 7 tot 8 keer per dag te oefenen. Als de tijd beperkt is, oefen dan minstens één keer 's ochtends en één keer 's avonds.

2 De oefentijd moet 30 tot 120 minuten per dag zijn. Soms zul je, zelfs als je maar 10 minuten oefent, goede resultaten behalen, zolang je het lang volhoudt.

2. Wat u wel en niet moet doen op de locatie

① Oefen op plaatsen met goede luchtcirculatie en matig licht en schaduw, zoals binnenplaatsen en hallen.

② Het is het beste om het oefenproces niet te onderbreken. Tai Chi verliest dan de continuïteit en het effect zal aanzienlijk afnemen.

3. Voorbereiding: wat u wel en niet moet doen

① Het is niet raadzaam om Tai Chi te beoefenen na een intensieve training en wanneer u niet rustig bent.

2. Het is niet raadzaam om Tai Chi te beoefenen nadat u teveel gedronken of gegeten heeft.

③ Het is niet raadzaam om Tai Chi te beoefenen tijdens onweersbuien, vochtigheid en schimmelvorming.

4. De eerste keus voor trainingskleding zijn losse en comfortabele Chinese shorts en zachte en passende sportschoenen.

5. Als u na de training zweet, trek dan uw kleding niet uit vanwege de afkoeling en neem geen koude douche.

⑥ Vrouwen zouden geen Tai Chi moeten beoefenen tijdens hun menstruatie of wanneer ze zich fysiek of emotioneel niet in orde bevinden. Daarnaast kunnen vrouwen hun bewegingsfrequentie aanpassen ten opzichte van mannen.

⑦ Ouderen, zwakkeren en mensen die lijden aan bepaalde ziekten moeten de oefeningen, de amplitude en de duur aanpassen aan hun eigen omstandigheden.

Basis Tai Chi-bewegingen

1. Basis handgebaren

(1) Handpalm

Vijf vingers licht gebogen en gespreid, handpalmen licht gesloten, de bek van de tijger in een boogvorm.

(2) Haak

Vijf vingers knijpen op natuurlijke wijze samen bij de eerste knokkels, de pols is gebogen.

(3) Vuist

Vijf vingers gekruld, vier vingers ineengevouwen in de handpalm, duim gedrukt op de tweede knokkel van wijs- en middelvinger. Bal de vuist niet te strak en zorg dat de vuist vlak is.

2. Basisstappen

(1) Lege stap

Het achterste been is gebogen en gehurkt, het dijbeen is naar de grond gekanteld, maar hoger dan horizontaal, de hiel staat in principe loodrecht op de heupen, de tenen zijn naar voren gekanteld en de hele voet staat op de grond; het voorste been is licht gebogen en de voorste voet, hiel of de hele voet kan op de grond staan. De linkervoet vooraan wordt de linkerlege stap genoemd; de rechtervoet vooraan wordt de rechterlege stap genoemd.

(2) Open stap

Ga staan met uw voeten parallel naast elkaar, op schouderbreedte, met uw tenen naar voren gericht. De twee Jianjing-punten en de twee Yongquan-punten vormen twee rechte lijnen. Buig uw benen lichtjes en oefen geen kracht uit.

(3) Ding-stap

Eén been ondersteunt het lichaamsgewicht, met het andere been plaatst u de tenen op de grond en tilt u de hielen op.

(4) Fu-stap

Eén been is volledig gehurkt, de knie en tenen licht naar buiten gedraaid, het andere been is natuurlijk gestrekt, plat op de grond, de tenen naar binnen gedraaid.

(5) Onafhankelijke stap

Ga met één been staan, niet te recht, het andere been is gebogen en opgetild, de kuit hangt naar beneden, de tenen zijn naar beneden gekanteld.

(6) Uitvalstap

Ga eerst stevig op één been zitten en stap met het andere been naar voren en naar buiten. Eerst met de hiel op de grond en de tenen naar buiten gedraaid. Terwijl het zwaartepunt naar voren beweegt, staat de hele voet stevig op de grond. Beide voeten staan in een Ding-vormige positie. Het voorste been is gebogen en het achterste been wordt geduwd, waardoor een Lunge-stap ontstaat.