Gezondheid Qigong-oefenprincipes
Volg eerst de stappen.
Bij het oefenen, pas eerst het lichaam aan, pas dan de ademhaling aan, pas dan de geest aan en combineer dan de drie aanpassingen tot één. De vier huidige oefeningen zijn allemaal dynamische oefeningen en de bewegingen zijn niet te moeilijk, wat helpt om te beginnen met het aanpassen van het lichaam en de drie aanpassingen tot één te bereiken. Het aanpassen van het lichaam is het aanpassen van de ledematen en de bewegingen. Gezondheid Qigong is een routinematige dynamische oefening, die bepaalde vereisten heeft. De routinematige dynamische oefening kan worden onderverdeeld in zeven typen vanuit het perspectief van het aanpassen van het lichaam, één is het flexibele type, zoals Tai Chi; de tweede is het stevige type, zoals harde Qigong; de derde is het danstype; de vierde is het gymnastiektype; de vijfde is het bionische type; de zesde is het massagetype; de zevende is het wandeltype, zoals Meihuazhuang en Guolin Qigong.
Yijinjing en Baduanjin zijn beide oefeningen die hardheid en zachtheid combineren, die niet alleen geschikt zijn voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen, maar ook voor jongeren. Wuqinxi is een combinatie van bionische en danstypes, met prachtige bewegingen, en vrouwen zijn bereid om het te beoefenen. De Six-Character Formula is relatief vredig. Het is een op ademhaling gebaseerde oefening. Het is voornamelijk gebaseerd op het reguleren van de ademhaling. Het moet worden gecoördineerd met ademhalingsoefeningen en de bewegingen moeten ontspannen zijn. Als je voelt dat je qi niet soepel is, oefen dan de Six-Character Formula. Als je armen en benen niet soepel zijn, kies dan de andere drie. Ik raad je aan om een van de vier oefeningen te kiezen. Als instructeur zou je alle vier moeten kunnen doen, maar als je lang wilt oefenen, van het aanpassen van het lichaam tot het aanpassen van de ademhaling tot het aanpassen van de geest, kun je altijd in de fase van het aanpassen van het lichaam blijven. Als je de staat van drie aanpassingen in één wilt bereiken, duurt het minstens drie tot vijf jaar. Er is geen snel succes in qigong. Bij het beoefenen van qigong moet je de oefening kiezen die je het leukst vindt. Jezelf aardig vinden is een heel belangrijke psychologische behoefte.
Wat is het verschil tussen qigong-bewegingen en gymnastiek en vechtsporten? Bijvoorbeeld, als je je hand optilt, is het dan qigong, gymnastiek of vechtsport? De interne elementen van verschillende oefenprogramma's zijn compleet verschillend. Als het een vechtsportactie is, is er in het begin een extern doel. Bijvoorbeeld, als ik iemand wil hakken, worden al mijn gedachten en kracht naar buiten geprojecteerd; bijvoorbeeld, als ik oefeningen wil doen, is mijn doel om de schoudergewrichten en spieren te trainen, dus mijn kracht werkt op de schoudergewrichten en spieren; bijvoorbeeld, als ik kungfu wil beoefenen, komt de kracht van mijn hand niet van de schoudergewrichten en spieren, maar van de qi in de dantian. De handeling van het optillen van een hand is inderdaad hetzelfde, maar de connotatie is compleet anders, dus het wordt leken zien de welvaart genoemd, en experts zien de deuropening. Jullie kunnen het elk één keer optillen, één keer volgens vechtsporten, één keer volgens oefeningen en één keer volgens kungfu. Als je in het begin nog niet weet hoe je gezondheids-qigong moet beoefenen, kun je het eerst omzetten in gymnastiek. Blijf echter niet bij de gymnastiekfase hangen, je moet het verder uitdiepen.
De tweede is volharden.
Je kunt het niet beoefenen als je drie dagen vist en het net twee dagen droogt, vooral in de eerste 100 dagen moet je elke dag oefenen en na 100 dagen kun je een of twee dagen oefenen. Volgens het principe van de psychologie duurt het meestal drie maanden om een gewoonte te vormen. Als ik studenten lesgeef, vraag ik ze om een oefendagboek te schrijven voor de eerste 100 dagen. Niemand mag worden gemist. Als er één dag wordt gemist, zal ik ze niet onderwijzen. Gezondheid Qigong is een moeilijk sportproject. Het moet stap voor stap worden uitgevoerd. De stappen volgen betekent eerst het lichaam aanpassen, dan de ademhaling aanpassen, dan de geest aanpassen en ten slotte de drie in één aanpassen. Ik ontmoette een beroemde Tai Chi-coach. Ik vroeg hem naar zijn leservaring. Eén ding dat hij zei, is nog steeds in mijn geheugen gegrift. Hij zei dat toen studenten hem vragen kwamen stellen, hij eerst vroeg: "Heb je deze actie duizend keer geoefend?" Als je het niet genoeg hebt geoefend, vraag het me dan niet. Als je het duizend keer hebt beoefend, kom dan en vraag het me, en ik zal antwoorden. Qigong moet steeds opnieuw worden beoefend. Veel problemen zullen worden opgelost na duizend keer oefenen.
Ten derde moet de oefening ontspannen en natuurlijk zijn.
In welke staat moet je hiervoor zijn? Laat me je een voorbeeld geven. Tijdens het beoefenen moet je een speelse en ontspannen mentaliteit hebben, geen werkmentaliteit. Ontspan met een glimlach op je gezicht. Het moet een glimlach vanuit het hart zijn, geen bewuste glimlach. Het is verkeerd om met je huid te glimlachen, maar niet met je lichaam. Het is juist om met je lichaam te glimlachen, maar niet met je huid. Er is misschien geen spoor van een glimlach, maar je zult je gelukkig voelen in je hart. Gezondheids-Qigong verschilt van andere projecten doordat je het niet kunt beoefenen in een nerveuze staat.
Ten tweede, hoe kun je Health Qigong goed beoefenen?
De eerste stap is het aanpassen van het lichaam.
Om het lichaam aan te passen, moet je ontspannen en dan beginnen met leren. De eerste stap is om de bewegingen te leren volgens de praktijk van gymnastiek, waarbij nauwkeurigheid vereist is, maar geen precisie. Bijvoorbeeld, toen ik een keer naar Duitsland ging om les te geven, vroegen de studenten me, als je je hand optilt, is het dan 45 graden of 47 graden, en wat moet de hoek zijn? Ik zei, je hoeft niet zo nauwkeurig te zijn, til hem gewoon op, het is oké om ongeveer hetzelfde te zijn, let er alsjeblieft op dat je geen volledige nauwkeurigheid vereist, maar probeer zo nauwkeurig mogelijk te zijn. Leer dan geleidelijk de interne Qi-geleidende bewegingen, niet alleen de spierbewegingen, op dit moment heb je in principe het leren van het aanpassen van het lichaam voltooid. Als je nog nooit eerder Qigong hebt beoefend, duurt het ongeveer drie tot zes maanden om deze stap te bereiken. Wanneer je begint met oefenen, doe je oefeningen, voornamelijk om je spieren en gewrichten te trainen. Er is geen kwaad. Wanneer je verder leert, moet je verder gaan dan deze en de Qigong-lichaamsaanpassing bereiken. Qigong-bewegingen verschillen van sporten. Strikt genomen heeft Qigong geen gedeeltelijke bewegingen. Als je beweegt, beweegt het hele lichaam. Je beweegt niet slechts één deel. Als je een gevoel van partijdigheid in je bewegingen voelt, betekent dit dat je de Qigong-bewegingen nog niet hebt beoefend. Qigong-bewegingen hebben een gevoel van het hele lichaam en de Qi is harmonieus door het hele lichaam.
De tweede stap is het aanpassen van uw ademhaling.
De zogenaamde ademhalingsaanpassing is om je ademhaling aan te passen. Om je ademhaling aan te passen, moet je je ademhalingslengte en ademhalingsmethode aanpassen. Een daarvan is natuurlijke ademhaling, ademen met de borstkas, de borstkas trekt samen wanneer je inademt en de borstkas trekt samen wanneer je uitademt, zonder buikbeweging. Een andere is buikademhaling, inclusief positieve buikademhaling en omgekeerde buikademhaling. Positieve buikademhaling is wanneer je inademt, je buik uitzet en wanneer je uitademt, krimpt je buik. Omgekeerde buikademhaling is precies het tegenovergestelde. Strikt genomen vereist de ademhaling van het beoefenen van Qigong het bereiken van omgekeerde buikademhaling. In Yi Jin Jing, Ba Duan Jin en Wu Qin Xi is natuurlijke ademhaling voldoende en is het niet nodig om andere ademhalingsmethoden te oefenen. Liu Zi Jue is een methode die is gebaseerd op het reguleren van de ademhaling. Het kan overgaan van natuurlijke ademhaling naar buikademhaling en vervolgens naar omgekeerde buikademhaling. Je kunt het doen als je kunt, en je kunt ervoor kiezen om het niet te doen als je het niet kunt. Het effect van omgekeerde buikademhaling is beter dan dat van buikademhaling, maar oefen het niet te hard. Het zal niet goed werken als je het hard oefent. Na een lange tijd oefenen, zul je het geleidelijk vormen nadat je de wortel van de ademhaling hebt gevonden. Een andere vereiste van Liu Zi Jue is dat je het niet hardop hoeft te lezen, je hoeft het alleen maar zelf te horen. De beweging moet langzaam zijn. Voor beginners, adem niet te veel in en adem niet te veel uit. Zowel de inademing als de uitademing moeten binnen een gecontroleerd bereik stoppen, en het is voldoende om 80% in te ademen en 80% uit te ademen. Verleng langzaam de lengte van de ademhaling terwijl je het op natuurlijke wijze loslaat. Begin niet lang aan het begin, maar volg de stappen. Van de drie aanpassingen van Qigong is de regulering van de ademhaling het meest waarschijnlijk om ongemak te veroorzaken. Je moet voorzichtig zijn om het te begrijpen en de basisprincipes te begrijpen.
Leer je de “afwijking” van Qigong correct te begrijpen
Qigong kan, indien correct beoefend en gecontroleerd, volledig de rol spelen van het versterken van het lichaam, het genezen van ziektes en het stoppen van vroegtijdige dood. Veel mensen weten echter dat Qigong dit effect heeft, maar ze maken zich zorgen over de zogenaamde afwijking, dus zijn ze mentaal voorzichtig en durven ze het niet te beoefenen. Zelfs als ze oefenen, zijn ze nog steeds doodsbang.
Er zijn eigenlijk maar weinig mensen die de verkeerde kant opgaan bij het beoefenen van Qigong. Sommige zogenaamde "afwijkingen" zijn eigenlijk geen afwijkingen, of er is niets vreselijks. Zolang ze correct worden begrepen en behandeld, kunnen ze volledig worden voorkomen en gecorrigeerd.
Sommige van de zogenaamde afwijkingen worden veroorzaakt door psychologische factoren en het ontbreken van de juiste leidende ideologie. Slechte psychologie is een belangrijke factor in de vorming van Qigong-afwijkingen. Fysiologie bepaalt psychologie, en psychologie reageert op fysiologie. Iedereen met negatieve psychologie zoals depressie, verdriet, nood, gretigheid voor snel succes, onrealistische ambities, diepzinnigheid en onstuimigheid, zal zeer waarschijnlijk op het verkeerde pad terechtkomen. Daarom zijn psychologische factoren erg belangrijk bij het beoefenen van qigong, en de cultivatie van psychologische factoren is onderdeel van de taoïstische seksuele praktijk, zoals het temperen van de geest en zelfcultivatie. Alleen als de geest gezond is, kan men snelle vooruitgang boeken in het beoefenen van qigong, waardoor afwijking wordt vermeden.
Andere afwijkingen worden veroorzaakt door onjuiste oefenmethoden.
De factoren van onjuiste oefenmethoden worden onderverdeeld in:
Eén, “De beoefenaar beheerst niet de juiste methode” of “verkeerde beoefeningsmethode”, zoals het niet hebben van een meester, het niet ontvangen van de ware leringen, blind oefenen, of het ontvangen van de ware leringen, maar niet een hoog niveau van begrip hebben, en niet in staat zijn om de kernpunten van de beoefening te vatten, enz.
Ten tweede is de methode zelf fout, of is het misleidend. Bijvoorbeeld, de methode die je leert is gemaakt door moderne mensen, of vernoemd naar enkele oude beroemdheden, zoals de methode gebaseerd op Laozi's Tao Te Ching, de methode gebaseerd op Huangdi Neijing, etc., die eigenlijk nepmethoden zijn die niet authentiek zijn. Er is geen meester, en de theoretische ervaring van de persoon is onvoldoende, dus het zal vanzelf fout gaan.
Een andere reden voor afwijking is vanwege omgevingsfactoren. Zoals lawaai, angst, slecht weer, de nieuwe maan en de donkere maan, etc. Daarnaast is het omdat je niet weet hoe je de natuur zijn gang moet laten gaan en de yin en yang moet volgen.
Wanneer Qigong tot een bepaald niveau wordt beoefend, zal het lichaam soms trillen, wat over het algemeen "externe beweging" of "spontane beweging" wordt genoemd. Sommige mensen denken dat dit betekent dat Qigong-beoefening ineffectief is, dus in plaats van de natuur zijn gang te laten gaan, proberen ze de beweging duidelijker en heftiger te maken, zelfs tot het punt waarop het oncontroleerbaar is, waardoor er een ernstige afwijking ontstaat.
In feite volgt de beoefening van Qigong het principe van Yin en Yang. Qigong, met name enkele geavanceerde Taoïstische vaardigheden, is voornamelijk gebaseerd op stilzitten, dat wil zeggen statische oefeningen. Volgens het principe dat Yin Yang produceert en Yang Yin produceert, zal Yin na lang zitten onvermijdelijk in Yang veranderen en zal beweging worden gegenereerd vanuit stilte. Deze beweging is de manifestatie van Yang. Het is normaal dat het resultaat van extreme stilte en Yin Yang produceert. Beweging is verdeeld in interne beweging en externe beweging.
Interne beweging verwijst naar de beweging van interne Qi. Op dit moment is het noodzakelijk om de begeleiding van de leraar te volgen om de juiste begeleiding en temperatuurwerking te maken, anders zal de oven instorten.
Externe beweging verwijst naar de beweging van ledematen. Op dit moment is het noodzakelijk om het op natuurlijke wijze te laten gaan en het enigszins te controleren. Het is niet toegestaan om de beweging te volgen of te proberen duidelijker te maken, wat "spontane beweging" wordt genoemd. Het is erg gevaarlijk.
De ouden hadden een reeks vereisten voor cultivatie, zoals leven en beoefening. In het leven zijn er allerlei gouden regels die gevolgd moeten worden. In de praktijk is het belangrijkste het gebruik en de controle van temperatuur. Vergeet niet dat het zonder de begeleiding van een meester, willekeurig gebruiken van ademhalingsideeën, het begeleiden van de interne energie, het laten circuleren van de Qi in het lichaam, etc., onnodige fouten en problemen voor jezelf zal veroorzaken.