In het dagelijks leven hebben veel mensen het misverstand dat sporten maagklachten kan verergeren. Daarom kiezen ze ervoor om niet te sporten.
Maar in feite is de juiste oefening erg gunstig voor het herstel van de milt en de maagfunctie tijdens het herstel van maagziekten. Vandaag zal ik u de redenen vertellen en verschillende maagvoedende oefeningen aanbevelen. Ik hoop dat vrienden in nood erop zullen staan om meer te doen, minstens één keer per dag, om het doel te bereiken van het uitbaggeren van lever-qi, het voeden van de maag en het genezen van het hart.
▶▶Wat zijn allereerst de voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid van de milt en maag?
1. Bevordert de spijsvertering.
Bewegen kan de gastro-intestinale motiliteit verbeteren, de spijsvertering en absorptiecapaciteit verbeteren en symptomen zoals indigestie, verlies van eetlust en constipatie helpen verlichten. Mensen die regelmatig bewegen, zullen bijvoorbeeld merken dat hun eetlust vaak beter is en hun spijsvertering soepeler verloopt.
2. Verbeter de circulatie van qi en bloed.
Oefening helpt de soepele werking en distributie van qi en bloed, en bevordert de stijging en daling van qi. Wanneer qi en bloed worden gedeblokkeerd, zal de transport- en transformatiefunctie van de milt en maag ook worden verbeterd.
▶▶We moeten echter de voordelen van lichaamsbeweging begrijpen en weten wanneer het geschikt is om te sporten en wanneer niet.
- Het is niet geschikt om direct na een maaltijd te sporten. Wanneer u net klaar bent met eten, is uw maag vol en helpen de qi en het bloed van het hele lichaam de milt en de maag bij de vertering en absorptie. Als u op dit moment sport, zal dit het spijsverteringsvermogen van de milt en de maag verzwakken, wat maagpijn, braken, winderigheid en andere problemen kan veroorzaken.
- Bovendien is het niet geschikt om te sporten als je honger hebt. Omdat sporten de afscheiding van spijsverteringssappen bevordert, is het gemakkelijk om het maagslijmvlies te beschadigen.
- Vermijd tegelijkertijd zware lichamelijke inspanning en kies voor een kleine, rustgevende oefenmethode.
▶▶ Adviseer 3 soorten oefeningen die geschikt zijn voor patiënten met maagproblemen
3. Langzaam lopen.
Veel mensen van middelbare leeftijd en ouderen hebben de gewoonte om na een maaltijd een wandeling te maken, maar ze kiezen vaak het verkeerde moment. Het wordt aanbevolen om niet direct na een maaltijd een wandeling te maken. Het is het beste om ongeveer een half uur rustig te zitten, te wachten tot de maag het eten bijna heeft verteerd en dan naar buiten te gaan voor een wandeling.
Elke wandeling moet worden beperkt tot ongeveer tien minuten en kies een relatief rustige plek met goede lucht. De loopsnelheid moet 70 stappen per minuut zijn. Het mag niet te snel zijn om een grotere belasting van het lichaam te voorkomen; het mag niet te langzaam zijn, anders zal het niet het effect van oefening hebben.
2. Tai Chi.
Tai Chi kan de bloedsomloop in het menselijk lichaam bevorderen, de bloedtoevoer naar organen versterken en de spijsverteringsfunctie effectief verbeteren. Bij het beoefenen van Tai Chi zijn lichaam en geest ontspannen en zijn de bewegingen langzaam en soepel, wat helpt om de ademhaling te reguleren en de coördinatie van het lichaam te verbeteren.
3. Yoga.
Yoga is een goede keuze voor mensen met flexibele ledematen en een goed vermogen om ligamenten te strekken. Het kan een uur na de lunch of een uur na het avondeten worden gedaan, en elke oefening duurt ongeveer 10 tot 20 minuten. Sommige yogabewegingen kunnen symptomen van indigestie en een opgeblazen gevoel verbeteren en kunnen ook de maagperistaltiek bevorderen.
▶▶Tot het einde
Ik wil hier iedereen eraan herinneren dat u bij het kiezen van het type oefening, moet beslissen op basis van uw eigen toestand. Als de patiënt zich in een acute aanvalsperiode bevindt of de toestand ernstig is, moet u wachten tot de ziekte stabiel is voordat u gaat oefenen.
U kunt beginnen met een wandeling na een maaltijd. Wandelen vereist in principe niet al te veel fysieke activiteit. Het is eenvoudig, handig en effectief. Het is de eerste keuze voor het reguleren van maagproblemen.