Onlangs is gebleken dat steeds meer jongeren aandacht besteden aan en het beoefenen van "sportmeditatie" zoals Tai Chi, Qigong en staand? Tai Chi lijkt rustgevend, maar onderzoek toont aan dat het net zo effectief is als traditionele oefeningen om gewicht en visceraal vet te verminderen. Tai Chi heeft veel voordelen. Het combineert oefeningen en meditatie. Naast het lichaam wordt ook de hersenen getraind, waardoor de hersenfunctie verbetert. BBC-wetenschapsprogramma-presentator Michael Mosley onderzocht enkele gezondheidsvoordelen van Tai Chi in het blogprogramma "Just One Thing", waaronder een lang leven, een gezond hart, verbeterde immuniteit, snelle verbetering van de hersenfunctie, het verbranden van dezelfde calorieën als traditionele oefeningen en snel vetverlies. Dr. Xiao Minghui van de Universiteit van Hong Kong zei dat Tai Chi net zo effectief is als traditionele oefeningen, waaronder aerobe oefeningen en spierversterkende oefeningen, bij het verminderen van de tailleomvang bij "centrale obesitas (ook bekend als centrale obesitas)". Centrale obesitas is een teken van viscerale vetophoping. Hij zei dat dit geweldig nieuws is voor degenen die niet van traditionele oefeningen houden of moeite hebben met bewegen.

De belangrijkste aspecten van Tai Chi gewichtsverlies en de impact ervan op de fysieke gezondheid.

Verbeter het geheugen

Naarmate mensen ouder worden, neemt het geheugen van mensen ook af. Tai Chi kan het geheugen verbeteren. Vergeet niet om elke dag Tai Chi te beoefenen, en uw geheugen zal steeds sterker worden.

Open meridianen

Als je lang op kantoor zit en niet op je lichaam let, zijn de meridianen stijf en zitten er overal op je lichaam kleine bultjes. Als je erop staat om Tai Chi te beoefenen, worden de bultjes een stuk minder.

Ontspan de pols

Als de meridianen geblokkeerd zijn, zal de pols natuurlijk stijf zijn en zal het hele lichaam erg gespannen zijn. Doe elke dag een half uur Tai Chi en het hele lichaam zal ontspannen zijn.

Licht en comfortabel lichaam en geest

Disharmonie tussen lichaam en geest, onrust tussen lichaam en geest, onevenwicht tussen lichaam en geest, en fysieke en mentale ziektes komen allemaal voort uit de blokkade van qi en bloed. De reden voor de blokkade van qi en bloed is de blokkade van meridianen, dus het lichaam en de geest zijn niet vrij. Door Tai Chi worden de qi en het bloed gedeblokkeerd, en het lichaam en de geest zijn vrij.

Potentieel om de tailleomvang te verkleinen

Uit daadwerkelijke pogingen, zolang u meer beweegt, zal het helpen om de tailleomvang min of meer te verminderen. Tai Chi is geen uitzondering, maar het specifieke effect hangt af van de algehele situatie van het individu. Het is bijvoorbeeld niet verrassend dat veel mensen die al lange tijd krachttraining doen, een "dikke buik" hebben. De kernmusculatuur is goed ontwikkeld of het buikvet is niet volledig verminderd (door de invloed van het dieet). Momenteel hebben enkele relevante onderzoeken de rol van Tai Chi onderzocht bij het verbeteren van de lichaamsvorm en gezondheid. Voorlopige resultaten tonen aan dat het een positief effect heeft op taillebeheer.

Verbeter de hartfunctie

Als je niet van sporten houdt, zal je hart slecht zijn. Tai Chi is een zachte oefening. Tai Chi kan de hartfunctie verbeteren en het hart langzaam en krachtig maken.

Open bloedvaten

Medisch gezien kan Tai Chi de elasticiteit van bloedvaten verbeteren en de kans op bloedvatbreuk verkleinen. Daarnaast kan Tai Chi de elasticiteit van het hele lichaam verbeteren. Verbeter de spierkracht

Als je geen regelmatig leven hebt, is het gemakkelijk om de spieren van het hele lichaam stijf en inelastisch te maken, dat wil zeggen dat je geen kracht hebt. Na Tai Chi kun je de spierkracht verbeteren, de beenkracht, voetkracht, pezen en botten versterken en je gewrichten worden flexibeler.

Een review gelooft dat Tai Chi een positief effect kan hebben op een verscheidenheid aan cardiovasculaire risicofactoren en tailleomtrek. De steekproefomvang van deze studie is echter nog steeds wat klein.

Vlotte bloedsomloop

Het bloed in het menselijk lichaam is geblokkeerd omdat de meridianen en aderen geblokkeerd zijn. In dat geval is het bloed geblokkeerd en zijn mensen vatbaar voor ziektes. Tai Chi kan de meridianen openen en de bloedsomloop en het metabolisme van het menselijk lichaam verbeteren.

Verminder ziekten van de vijf interne organen

De vijf interne organen hebben oefening nodig. Als ze niet oefenen, zijn ze vatbaar voor verharding en ziekte. Daarom is zachte Tai Chi geschikter. Het kan de secretiefunctie van de spijsverteringsklieren verbeteren, regelmatige gastro-intestinale peristaltiek bevorderen, de eetlust vergroten, de elasticiteit van de vijf interne organen verbeteren en veel ziektes zullen op natuurlijke wijze worden genezen.

Genees de drie hoogtepunten

Als je de drie hoogtepunten hebt, hebben artsen veel recepten voorgeschreven, maar het heeft geen groot effect. Het wordt aanbevolen dat je Tai Chi gaat beoefenen. Je kunt afvallen na een paar maanden oefenen, en de drie hoogtepunten zullen drie harmonieën zijn. Tai Chi heeft een goed effect op het voorkomen en behandelen van hypertensie, diabetes, obesitas, chronische constipatie en andere ziekten.

Mentaal geluk

Volgens de geneeskunde kan regelmatige beoefening van Tai Chi ischemische symptomen van het hart elimineren en de bloeddruk verlagen, vermoeidheid elimineren, gelukkig zijn en hartkloppingen verlichten. De ongelukkigheid van mensen is gerelateerd aan de aard van het bloed. Tai Chi kan de bloedsuikerspiegel en bloedlipiden verlagen, bloedstasis, bloedziekte en andere rommel in het bloed elimineren. Als er geen rommel in het bloed zit, zijn het bloed en de qi glad en zijn mensen van nature gelukkig.

Lichaamsvorm

Of een persoon mooi is, is direct gerelateerd aan de aard van het bloed. Als er geen afval in het bloed zit, moet de persoon mooi zijn. Als er veel afval in het bloed zit, is de persoon van nature niet mooi. Daarom kan Tai Chi het afval in het lichaam en het afval in het bloed elimineren om de schoonheid van het menselijk lichaam te behouden.

Verminder myocardinfarct

Medisch gezien wordt een hartinfarct voornamelijk veroorzaakt door slechte bloeddoorstroming en bloedstolsels die bloedvaten blokkeren. Tai Chi kan de vorming van bloedstolsels verminderen en de kans op een hartinfarct verkleinen.

Verbeter de nierfunctie

Moderne mensen zijn lui, willen niet bewegen, zitten niet lang en raken gemakkelijk de nieren kwijt, wat leidt tot nierfalen, nefritis, nierstenen en een afname van de nierfunctie. Als de nieren dus niet voldoende bloed krijgen, zal het leverbloed onvoldoende zijn, en als het leverbloed onvoldoende is, zal het hartbloed onvoldoende zijn, en dan zullen ze ziek worden. Om de ziekte te behandelen, verhoogt het nemen van medicijnen de belasting van de nieren. Tai Chi kan uw medicatie verminderen en de functie van de nieren verbeteren.

Verminder het risico op diabetes

Een onderzoek onder mensen met een verhoogde bloedsuikerspiegel wees uit dat na 12 weken Tai Chi-lessen hun middelomtrek en andere metabolische indicatoren aanzienlijk verbeterden. Over het algemeen toont het bestaande bewijs aan dat Tai Chi inderdaad een rol kan spelen bij taillebeheer. Tai Chi is effectiever als het wordt gecombineerd met andere leefstijlinterventies, vooral voor ouderen en mensen met een risico op hart- en vaatziekten of diabetes type 2, de voordelen kunnen aanzienlijker zijn.

Helderheid van de hersenen

Voor de computer blijven zitten, thuis boeken lezen, artikelen schrijven, de geest zal niet helder zijn, ga naar Tai Chi en geniet van de frisse buitenlucht. Denkactiviteiten van de hersenen worden helderder en flexibeler, waardoor hersenvermoeidheid aanzienlijk wordt geëlimineerd en leren en oefenen wordt verbeterd.

Verbeter het zicht

Tegenwoordig gebruiken mensen computers, mobiele telefoons en sturen ze te veel WeChat, wat leidt tot verslechtering van het gezichtsvermogen. Volgens tests van relevante experts hebben mensen die drie keer per week een uur per keer Tai Chi beoefenen gedurende vier opeenvolgende maanden scherpere reflexen, beter zicht en geheugen dan mensen die niet van sporten houden. Lang leven
Het komt zelden voor dat mensen negentig jaar oud worden op een hoogte van meer dan vierduizend meter, maar ik heb verschillende ouderen van boven de vijfennegentig ontmoet. Toen ik met hen sprak, beoefenden ze allemaal minstens een of twee uur per dag Tai Chi. Het leven ligt in beweging. Tai Chi is een vorm van fitness die stilte combineert met beweging en beweging met stilte. Het kan zenuw- en spierspanning verlichten en emoties stabiliseren, zodat de levensduur op natuurlijke wijze wordt verlengd.

Ontwikkel wijsheid

Er is een indirecte relatie tussen menselijke domheid en bloeddorstigheid. Als er veel afval in het menselijk bloed zit, worden mensen van nature dom. Domme mensen kunnen geen wijsheid ontwikkelen. Regelmatig Tai Chi beoefenen kan afval in het bloed elimineren, vermoeidheid wegnemen, gelukkig zijn, hartkloppingen verlichten, afvalgasvervuiling elimineren, het lichaam versterken, levendig zijn en wijsheid verbeteren. Voor uw gezondheid, begin alsjeblieft met Tai Chi!
Verbeter creativiteit

Tai Chi-oefeningen helpen de hersenen om meer euforische hormonen, endorfines, vrij te maken. Buiten Tai Chi is beter voor de mentale gezondheid dan binnenoefeningen.

Waarom heeft Tai Chi deze heilzame effecten?

We kunnen beginnen met de kenmerken van Tai Chi en deze als volgt analyseren

Langzame bewegingen: De bewegingen zijn zacht en het ritme is langzaam, wat de lichaamscoördinatie en het evenwicht bevordert.

Het is noodzakelijk om de ademhaling te coördineren: Door de nadruk te leggen op de coördinatie van ademhaling en bewegingen, ontspant u lichaam en geest.

Concentratie nodig: Tijdens het oefenen is het belangrijk dat je je concentreert, wat helpt om mentale stress te verminderen.

Deze eigenschappen zorgen ervoor dat Tai Chi een positieve invloed heeft op het menselijk lichaam op de volgende drie vlakken:

Calorieën consumeren: Zolang je je lichaam echt beweegt, zul je onvermijdelijk een bepaalde hoeveelheid calorieën consumeren. Hoewel de bewegingen van Tai Chi relatief langzaam zijn, kan langdurige beoefening ook een aanzienlijke calorieconsumptie opleveren.

Stress verlichten: Tai Chi benadrukt de eenheid van gedachten. Dit soort concentratie heeft een bepaald effect op het verminderen van mentale stress, het verbeteren van de slaap, het reguleren van hormonen en het indirect beïnvloeden van de verdeling van lichaamsvet. Het heeft een grote psychologische impact op het verminderen van de tailleomtrek.

Vereisen dat beoefenaars zich concentreren: Bij het beoefenen van Tai Chi, let op de eenheid van geest en vorm, de eenheid van geest en lichaam, en de geest wordt niet blootgesteld. Dit vereist dat beoefenaars gefocust en zeer geconcentreerd zijn tijdens het oefenproces om dit te bereiken.

Vasthoudendheid: Sommige klinische onderzoeken hebben aangetoond dat het beoefenen van Tai Chi gedurende een uur de bovenstaande effecten heeft. In feite, ongeacht het soort oefening, met name aerobe oefening, als u erop staat om een uur te oefenen, zult u aanzienlijke calorieën consumeren. Langdurige volharding kan ook helpen om het gewicht onder controle te houden en de ophoping van vet in de taille en buik te verminderen.

Tai Chi, voorzorgsmaatregelen voordat u gaat oefenen

Om de beste staat en het ideale effect van Tai Chi te bereiken, moet u ook letten op het volgende: met Tai Chi als middelpunt, moeten andere leefgewoonten, eetgewoonten, enz. redelijkerwijs worden aangepast aan Tai Chi!

Regelmatige oefening

Elke oefentijd wordt aanbevolen om 20 minuten tot 1 uur te zijn. De meeste licht ontspannende activiteiten kunnen worden bepaald op basis van uw behoeften, maar als het meer dan 10 minuten kan bereiken, zal het over het algemeen een bepaald effect hebben.

Gestandaardiseerde bewegingen

Voor beginners is het het beste om te oefenen onder begeleiding van professionele docenten. Zorg dat de bewegingen stabiel zijn, oefen de kracht op de juiste manier uit en mobiliseer de spiergroepen van de taille en de onderste ledematen actief. Vergeet daarnaast niet om ook andere activiteiten te doen en probeer de oefeningen te variëren.

Spieren onderhouden

Het verkleinen van de tailleomtrek is slechts één aspect. Het is ook belangrijk om vet te verminderen terwijl je spiermassa behoudt. In dit opzicht kun je de eiwitinname verhogen, wat weerstandstraining toevoegen en wat intermitterende aerobe training overwegen, wat erg nuttig is voor goed spieronderhoud.

Je moet volharden in het boksen!

Omdat je Tai Chi gebruikt om af te vallen, moet je volhouden met boksen! Er is een gezegde in het boksen: "Eén keer is nieuw, twee keer is vertrouwd, drie keer en vier keer is vaardiger!" Als ik de oude traditionele Tai Chi als voorbeeld neem, moet ik minstens drie keer per dag boksen, regen of zonneschijn. Het is gemakkelijk om te doen op zonnige dagen, maar ik moet een plek vinden om te stoppen met boksen op regenachtige dagen. En de oefentijd per dag mag niet minder dan twee uur zijn, omdat drie tot vier keer boksen plus warming-up en rust in het midden slechts ongeveer een uur is, en de rest van de tijd is gericht op het oefenen van basisvaardigheden. Als je voldoende fysieke kracht hebt, kun je net zo goed vier keer boksen in één ademhaling doen, zonder de houding te sluiten of in het midden te rusten. De meester kan vijf keer in één ademhaling doen, maar ik ben zwak en drie keer in één ademhaling is de limiet, dus ik moet hard werken!

De werk- en rusttijden moeten aansluiten op het boksschema!

Over het algemeen is het beter om vroeg in de ochtend te boksen. Ik ga bijvoorbeeld om 7 uur 's ochtends naar het trainingsveld om te beginnen met boksen. Inclusief de tijd op de weg moet ik minstens om 6 uur opstaan en wassen en rond 6:20 uur weggaan. Dan is de rusttijd voor volwassenen 7 uur, dat is 7 uur vanaf 6 uur. Met andere woorden, je moet de avond ervoor om 11 uur naar bed. Blijf niet laat op! Blijf niet laat op! Blijf niet laat op! Belangrijke dingen moeten drie keer gezegd worden! ! !

Eten en sociale activiteiten!

Waarom eten en sociale activiteiten combineren? Omdat het te maken heeft met het probleem van sommige mensen die drinken. Vanaf de eerste dag dat ik het huis van de meester binnenstapte, zei de meester dat ik moest stoppen met roken als ik boks. Sindsdien ben ik helemaal gestopt met roken en heb ik tot nu toe nog nooit een sigaret gerookt. Wat betreft drinken, probeer ik niet te drinken als ik kan. Het is echt relevant of er zijn gelegenheden waarbij ik moet drinken. Probeer niet te kiezen om 's avonds te drinken, want minder drinken is geen groot probleem, als het een beetje overmatig is, zal het zeker van invloed zijn op het boksen de volgende dag. Daarom is het principe dat als je moet drinken, probeer dan 's middags te drinken en drink nooit te veel 's avonds! Wat betreft dieet, je kunt gewoon een beetje eten voor het boksen in de ochtend, of het is het beste om op een lege maag te gaan, zolang het geen invloed heeft op het boksen. Eet tot je 70% vol zit voor de lunch en eet minder voor het avondeten.

Als je je aan het bovenstaande houdt, of het nu Tai Chi is voor gewichtsverlies of fysieke gezondheid, kun je een relatief duidelijk en gunstig effect krijgen