Leg de rol van Tai Chi voor gewichtsverlies uit vanuit het perspectief van de traditionele Chinese geneeskunde
Ten eerste harmoniseert het de qi en het bloed en bevordert het de stofwisseling
De theorie van de traditionele Chinese geneeskunde gelooft dat obesitas vaak verband houdt met een slechte circulatie van qi en bloed in het menselijk lichaam en een metabolische disbalans. Tai Chi benadrukt "het sturen van qi met intentie en het bewegen van het lichaam met qi". Door de geleiding van gedachten verloopt de circulatie van qi en bloed in het hele lichaam soepeler, waardoor obesitas wordt verminderd die wordt veroorzaakt door qi-stagnatie en bloedstasis. Tai Chi's continue bewegingen en flexibele lichaamsbewegingen zijn consistent met de binnen- en buitenkant, wat helpt om de meridianen door het hele lichaam te baggeren, met name die gerelateerd aan metabolisme en ontgifting. Wanneer de meridianen vrij zijn, kunnen afvalstoffen en overtollig water in het lichaam soepel worden afgevoerd en kunnen qi en bloed soepel stromen, waardoor het metabolisme wordt versneld.
Ten tweede reguleert Tai Chi de hormoonhuishouding en brengt het de fysieke constitutie in evenwicht
Naast het direct bevorderen van de stofwisseling, helpt Tai Chi ook om het endocriene systeem te reguleren. Traditionele Chinese geneeskunde gelooft dat een belangrijke oorzaak van obesitas endocriene stoornissen zijn, die leiden tot onevenwichtige hormoonspiegels in het lichaam. De beoefening van Tai Chi kan de ademhaling reguleren, het lichaam en de geest ontspannen, het secretie- en regulatiemechanisme van hormonen in het lichaam beïnvloeden en het endocriene systeem geleidelijk aan herstellen naar een evenwichtige staat.
Wanneer het endocriene systeem in balans is, zal het lichaam gezonder zijn en zal de stofwisseling stabieler zijn. Dit helpt niet alleen om vetophoping te verminderen, maar maakt de huid ook doorschijnend en glanzend, verbetert de geest en straalt charme en glans van binnenuit uit.
Tai Chi: Verminder stress en ontspan, vermijd emotioneel eten
In de moderne maatschappij staan we onder druk van werk, familie en andere aspecten. Langdurige mentale spanning en drukopbouw leiden vaak tot emotioneel eten, wat leidt tot obesitas. Tai Chi is een uitstekende manier om stress te verlichten en te ontspannen.
Tijdens het beoefenen van Tai Chi moet je je concentreren op elke beweging en je ademhaling reguleren, en je aandacht afleiden van de druk en problemen van de buitenwereld. Deze diepe ontspanning en concentratie helpt niet alleen om spanning te verlichten en stress te verminderen, maar verbetert ook de zelfbeheersing.
Voorzorgsmaatregelen van Tai Chi voor gewichtsverlies.
Tai Chi is een aerobe oefening. Wanneer u Tai Chi beoefent, gebruikt u al uw spieren en verbrandt u lichaamsvet. Door het verminderen van het lichaamsvetgehalte kunt u een bepaald gewichtsverlieseffect bereiken. Omdat Tai Chi echter een lichte fysieke oefening is, verbruikt u minder calorieën in één sessie. Als u een significanter gewichtsverlieseffect van Tai Chi wilt krijgen, moet u op de volgende zaken letten.
1，Regelmatige oefening Oefentijd: Elke oefentijd wordt aanbevolen om 20 minuten tot 1 uur te zijn. De meeste licht ontspannende activiteiten kunnen worden bepaald op basis van uw behoeften, maar als het meer dan 10 minuten kan bereiken, zal het over het algemeen een bepaald effect hebben. Oefenfrequentie: Het wordt aanbevolen om 3-5 keer per week te oefenen. Het handhaven van een bepaalde oefenfrequentie zal helpen om een gewoonte te vormen en het effect te verbeteren.
2， Redelijk dieet om calorie-inname te controleren: Controleer de beïnvloedende factoren gerelateerd aan dieet, vermijd calorierijk, vetrijk voedsel en verhoog de inname van groenten en fruit. Verhoog de eiwitinname: Eiwit helpt spiermassa te behouden en vetophoping te verminderen. U kunt de eiwitinname verhogen door mager vlees, vis, bonen en andere voedingsmiddelen te eten.
3， Professionele begeleiding voor gestandaardiseerde bewegingen: Beginners wordt geadviseerd om te oefenen onder begeleiding van professionele leraren, de bewegingen stabiel te houden, de kracht correct uit te oefenen en de taille- en onderste ledematenspiergroepen actief te mobiliseren. Bewegingsnormen: Besteed aandacht aan de standaardisatie van de bewegingen, vermijd blessures veroorzaakt door verkeerde bewegingen en speel tegelijkertijd beter het fitnesseffect van Tai Chi.
4， Behoud spiermassa weerstandstraining: Het is belangrijk om vet te verliezen terwijl je spiermassa behoudt. Je kunt wat weerstandstraining toevoegen, zoals halters, elastieken, etc. Intermitterende aerobe training: Intermitterende aerobe training helpt om de stofwisseling te verhogen en spiermassa te behouden. Je kunt overwegen om het toe te voegen aan je dagelijkse training.
Kortom, Tai Chi is niet alleen een manier van fitness, maar ook een levensfilosofie. Door aanhoudende beoefening, gecombineerd met een redelijk dieet en gevarieerde oefeningen, kan Tai Chi niet alleen gewicht verliezen en de gezondheid optimaliseren, maar ons ook helpen een gezond lichaam en een goede mentaliteit op vele manieren te behouden.