De kern van de herfstgezondheidszorg richt zich op longzorg. Vooral voor patiënten met basislongziekten moeten passende gezondheidszorgmaatregelen worden genomen om de longen te versterken. Dit kan niet alleen effectief de invasie van herfstdroogte weerstaan, maar ook een solide gezondheidsfundament leggen voor de koude winter die eraan komt, waardoor de algehele gezondheid en een soepele overgang van het lichaam worden gewaarborgd.

De herfstgezondheidszorg kan vanuit deze aspecten beginnen

1. Een kom pap in de ochtend om de milt en de maag te voeden

    De verzwakking van de milt- en maagfunctie is een typisch verschijnsel in de overgang van zomer naar herfst. In de zomer eten mensen graag rauwe en koude dingen, en er is minder maagklachten als het warm is; maar als het koud weer is, zullen verlies van eetlust, diarree, maagpijn en andere problemen optreden.
    Vanaf nu kan het opslaan van yang-energie de winter voorbereiden, en pap is een goed voedsel om de milt en maag in deze tijd te reguleren. Het drinken van een kom rijstepap elke ochtend na het begin van de herfst kan niet alleen beschermen tegen herfstkou, maar ook de maag en milt harmoniseren.
    Als er peren, wortels, pompoenen, lelies en andere voedingsmiddelen aan de pap worden toegevoegd die de longen bevochtigen, kan dit ook een positief effect hebben op de longen en de droogte bevochtigen.
    Door meer warme pap te drinken, kan het lichaam ook beter zweten, warmte afvoeren, winderigheid en kou verdrijven en verkoudheid zo snel mogelijk verlichten.

    2. Zuur voedsel verwijdert de herfstdroogte

      Naarmate de herfst intenser wordt, ervaren steeds meer mensen de gevolgen van de herfstdroogte, zoals schilferende lippen, ondraaglijke dorst en een droge huid.
      Om met herfstdroogte om te gaan, is dieet een belangrijk middel. Vermijd grote vis en vlees, eet een licht dieet, eet elke dag meer verse groenten en fruit, lotuswortel, yam, leliepap, peren en andere voedingsmiddelen die kunnen helpen om herfstdroogte te weerstaan.
      Tijdig aanvullen van voldoende water kan effectief voorkomen dat de lippen barsten. Volwassenen moeten elke dag minstens 1500~1700 ml water drinken, en kinderen niet minder dan 1200 ml.
      Het eten van zure voedingsmiddelen, zoals citrusvruchten, meidoorn, druiven, grapefruit, enz., kan helpen de longen te bevochtigen, de yin te voeden en droogte te verhelpen.

      3. Vroeg naar bed gaan en vroeg opstaan kan de longen voeden

        De lente is slaperig en de herfst is moe. Het is makkelijk om je slaperig te voelen in de herfst, maar veel mensen houden de gewoonte van de "nachtuil" in de zomer nog steeds vast en blijven laat op om naar bed te gaan.
        In de traditionele Chinese geneeskunde wordt vaak gesproken over het ‘voeden van de longen in de herfst’. Een van de meest effectieve methoden is om vroeg naar bed te gaan en vroeg op te staan. Dit helpt de longen om zich uit te rekken en voorkomt dat de yang weglekt.
        Probeer rond 10.00 uur naar bed te gaan en zorg dat u elke dag minimaal 8 uur slaapt.
        Bovendien kan koude kwaadaardigheid gemakkelijk de longen binnendringen via de mond en neus, wat luchtwegaandoeningen zoals verkoudheid veroorzaakt. In de herfst kunt u overwegen om een vest te dragen om uw borst en rug te beschermen, en minder koud voedsel te eten en minder koude dranken te drinken.

        4. Bescherm uw rug en voeten.

          Zoals het gezegde luidt: bedek in de lente en vries in de herfst. “Bevroren in de herfst” helpt de weerstand van het lichaam tegen kou te verbeteren en voorkomt luchtwegaandoeningen.
          Je moet echter niet de voorkeur geven aan bevriezen zonder kleding toe te voegen. "Bevroren in de herfst" moet gebaseerd zijn op of je het koud hebt.
          Mensen met een zwakke weerstand, zoals ouderen en kinderen, maar ook mensen met chronische ziekten zoals bronchitis, hypertensie en coronaire hartziekten, mogen niet ‘in de herfst bevriezen’ om te voorkomen dat oude ziekten terugkeren.
          Als het 's herfst vriest, zijn er drie belangrijke delen die beschermd moeten worden, ook al draag je minder kleding: de navel, de rug en de voeten.
          De navel is verbonden met de interne organen; de rug is een barrière voor de menselijke gezondheid. Als het koud is, is het gemakkelijk om hart- en longziekten te veroorzaken; als de voeten koud zijn, zal het de weerstand van het lichaam tegen ziekten aanzienlijk verminderen.

          5. Wrijf met de klok mee over de buik om constipatie te voorkomen

            Chinese geneeskunde gelooft dat de longen en de dikke darm met elkaar verbonden zijn. Het droge klimaat in de herfst doet niet alleen pijn aan de longen, maar zorgt er ook voor dat de peristaltiek van de dikke darm vertraagt, waardoor seizoensgebonden constipatie ontstaat.
            Het is beter om een paar massagemethoden te leren om acupunctuurpunten te stimuleren en zo constipatie te verlichten.
            Ga op je rug liggen, wrijf je handpalmen om ze op te warmen, leg je handen op de rechter onderbuik en masseer met de klok mee voor ongeveer 30 cirkels. Of gebruik de duim of middelvinger om ritmisch op het philtrum te drukken om de stofwisseling te bevorderen.
            De beste massagetijd is ongeveer een half uur na het ontbijt, wanneer de kans het grootst is dat het op de dikke darm inwerkt. Als de stoelgang soepel is, wordt ook de longfunctie versterkt.

            6. Slik speeksel door om de herfstkou tegen te gaan

              Het goed doorslikken van speeksel is goed voor de gezondheid en de levensduur.
              Sluit 's ochtends vroeg en voor het slapengaan je ogen en ga rustig zitten. Klik eerst 30 keer met je tanden, lik dan je bovenste gehemelte en boven- en ondertanden met je tong. Als je mond vol speeksel zit, slik je het twee of drie keer door.
              Pauzeer dan even, haal langzaam en diep adem, span je anus aan bij het inademen en reciteer in stilte het woord "xi" bij het uitademen, maar maak geen geluid, en herhaal dit 30 keer.
              Met deze methode train je niet alleen je longen, maar bevorder je ook de bloedsomloop en bescherm je jezelf tegen de kou in de herfst.

              7. Het is gezonder om wat herfstbries te drinken

                De herfst is helder en koel, wat bevorderlijk is voor de verspreiding van verontreinigende stoffen, dus de herfstbries is het frisst en geschikt voor "luchtbaden". In de vroege ochtend en in het weekend is het het beste om naar de bergen, bossen en parken te gaan om een paar keer diep adem te halen om gezondheidsvoordelen te behalen.
                Als u vanaf nu tot aan de winter aandringt op ochtendoefeningen, kunnen de organen van het hele lichaam in het ‘luchtbad’ koudeweerstandstraining ondergaan, waarmee de basis wordt gelegd voor de gezondheid in de winter.
                Naast diep ademhalen kun je ook vaker buikademhaling oefenen in het dagelijks leven. Ontspan je schouders en leg je handen op je buik. Wanneer je inademt, zet je je buik zo ver mogelijk uit en pauzeer je 1 tot 2 seconden; wanneer je uitademt, span je je buik zo ver mogelijk aan en pauzeer je 1 tot 2 seconden, en herhaal deze cyclus.
                Deze twee bewegingen zijn eenvoudig en makkelijk uit te voeren, en er is geen limiet aan het aantal oefeningen. U kunt ze doen terwijl u wacht op een bus of in de rij staat. Volhardende oefening zal helpen de longcapaciteit te verbeteren en het cardiopulmonale uithoudingsvermogen te verbeteren.
                De herfst is helder en verfrissend, en is meer geschikt voor buitensporten. Volhardende fysieke oefening kan de cardiopulmonale functie en koudebestendigheid verbeteren. Oefeningen moeten echter per persoon verschillen, worden gedaan op basis van iemands vermogen en moeten worden volgehouden.
                Ouderen kunnen wandelen, bergen beklimmen, Tai Chi beoefenen, enz., en jongeren en mensen van middelbare leeftijd kunnen ballen, rennen, zwemmen, enz. Tegelijkertijd kun je ook samenwerken met enkele "statische oefeningen", zoals zitten in meditatie met je ogen dicht om je geest te voeden, om zo een combinatie van beweging en stilte te bereiken.

                8. Pas uw stemming aan en bevorder long-qi

                  De herfst is het seizoen waarin alle dingen rijpen, en het is ook een overgangsperiode waarin het yang van het menselijk lichaam verdwijnt en yin groeit. Volgens de theorie van de Chinese geneeskunde komt "herfst" in de vier seizoenen overeen met "long" in de vijf interne organen, "verdriet" in de zeven emoties en "goud" in de vijf elementen. Daarom zijn verdriet en rouw beide herfstemoties.
                  Sommige vrouwen die van nature gevoelig zijn, raken gemakkelijk in een sombere stemming als ze in de herfst de vallende bladeren zien, de scheiding van hemel en aarde, en de komst van de dodelijke lucht voelen, vanwege de psychologische en fysiologische overeenkomst. Er is een zin in "Verhandeling over koortsachtige ziekten" dat "vrouwen prikkelbaar, blij en verdrietig zijn en willen huilen, alsof ze door goden zijn gemaakt... Ganmai Dazao-afkooksel is de belangrijkste behandeling." Zoethout is zoet, tarwe vult lever-qi aan en jujube vult milt aan. Gebruik dit hete, zoete en warme lever-qi-medicijn om te kalmeren en dit soort sombere depressie, verdriet en trance en de overstuur stemming in het hart te verlichten. Laat het metaal het hout niet te veel overheersen.
                  “Huangdi Neijing” zei ook, “Verdriet laat de qi verdwijnen”, en wees erop dat overmatige droefheid de long-qi het meest waarschijnlijk beschadigt. Daarom is het ook belangrijk om aandacht te besteden aan mentale aanpassing in de herfst om de longen te voeden. Overmatige droefheid of verdriet kan gemakkelijk leiden tot abnormale long-qi.
                  Houd een goed humeur en lach als je niets te doen hebt om de longen te helpen. Als mensen lachen, strekken hun borstspieren zich uit, de borstholte wordt groter en de longcapaciteit neemt toe, wat helpt om de beklemming op de borst te verlichten, vermoeidheid te elimineren en verdriet te verdrijven.

                  9. Druk en wrijf op de acupunctuurpunten

                    Shaoshang-acupunctuurpunt: bal uw vuist lichtjes, met de achterkant van uw duim omhoog gericht, en het acupunctuurpunt bevindt zich ongeveer 3 mm van de binnenhoek van de duimnagel.
                    Dit acupunt heeft als effect dat het de longen schoonmaakt en keelpijn verlicht, de openingen opent en de geest verfrist. Wanneer de keel gezwollen en pijnlijk is, druk en stimuleer dit acupunt en het warmte-reinigende effect is duidelijk.
                    Yuji-acupunctuurpunt: De depressie achter het eerste metacarpofalangeale gewricht van de duim, ongeveer aan de radiale zijde van het middelpunt van het eerste middenhandsbeen, op de grens van rood en wit vlees.
                    Dit acupunctuurpunt heeft een reinigende werking op de longen en zuivert vuur, zuivert en verspreidt long-qi, voedt yin en bevochtigt de longen. Het kan verkoudheid, bronchitis, faryngitis, etc. behandelen.
                    Kongzui-acupunt: strek uw onderarm, draai uw handpalm omhoog en het acupunt bevindt zich één horizontale vinger boven het middelpunt van de lijn die het Chize-acupunt met het Taiyuan-acupunt verbindt.
                    Dit acupunt heeft de effecten van het opruimen van hitte en het stoppen van bloedingen, het bevochtigen van de longen en het reguleren van qi, en het verlichten van astma en het verlichten van keelpijn. Bij epistaxis veroorzaakt door droogte, kunt u dit acupunt meer indrukken om het te verlichten.
                    Taiyuan-acupunctuurpunt: Strek uw arm uit en kijk omhoog. Het punt bevindt zich in het voorste gedeelte van de pols, specifiek tussen het radiale styloïdeus-proces en het os scaphoideum, in de depressie aan de ulnaire zijde van de pees van de extensor pollicis longus.
                    De longen staan tegenover alle meridianen en de meridianen ontmoeten elkaar in Taiyuan. Dit acupunctuurpunt heeft de functies om de longen te voeden en qi aan te vullen, hoest te verlichten en slijm te verminderen, en meridianen te deblokkeren en pulsen te herstellen. Het kan hoest, astma en pulsloos syndroom behandelen.
                    Feishu acupoint: Ga zitten en laat je hoofd zakken. Ga met één hand terug om de andere nek. Raak eerst het hoogste punt van de cervicale wervelkolom aan (Dazhui acupoint), raak dan de drie hogere wervels naar beneden aan. Wanneer je de derde wervel aanraakt, is het ongeveer 2 horizontale vingers naar links en rechts.
                    Dit acupunt heeft de functies van het bevorderen en aanvullen van long-qi, het voeden van yin en het bevochtigen van droogte, het verlichten van hoest en het verlichten van astma. Het behandelt voornamelijk chronische hoest, longontsteking, rhinitis, enz. veroorzaakt door bronchitis.
                    Chize acupunt: Til eerst uw arm op. Chize acupunt bevindt zich bij de elleboog, dat wil zeggen op de elleboogplooi, in de depressie aan de radiale zijde van de bicepspees.
                    Dit acupunctuurpunt heeft de functies van het bevorderen van de longfunctie, het laten dalen van qi, het opruimen van longhitte en het verwijderen van gifstoffen. Het kan hoest, astma, rhinitis, etc. behandelen.

                    De bovenstaande 6 acupunten zijn er één aan elke kant. Shaoshang acupunt kan worden gestimuleerd door te drukken met een wattenstaafje, en de andere acupunten kunnen worden gewreven met de duim. Gebruik beide handen afwisselend en wrijf elk acupunt gedurende 3 tot 5 minuten.

                    10. Zonnebaden op de rug om de longen te voeden

                      Volgens de theorie van de traditionele Chinese geneeskunde is de achterkant van het menselijk lichaam de plek waar yang-energie zich verzamelt en belangrijke meridianen zoals het gouverneursvat en de blaasmeridiaan erdoorheen gaan. Het gouverneursvat is de "zee van yang-meridianen" en bestuurt de yang van het hele lichaam. Er zijn veel acupunctuurpunten die verband houden met de longen op de blaasmeridiaan, zoals het Feishu-acupunctuurpunt en het Fengmen-acupunctuurpunt.
                      Zonnebaden op de rug kan de yang-energie stimuleren, waardoor de yang-energie soepel door de meridianen kan stromen en de weerstand en immuniteit van het lichaam kan verbeteren. In de herfst neemt de yang-energie van het menselijk lichaam geleidelijk af. Door te zonnebaden op de rug kunt u de yang-energie aanvullen en opslaan en u voorbereiden op de komende koude winter.
                      Het Feishu-acupunt bevindt zich 1,5 inch onder het doornuitsteeksel van de derde borstwervel op de rug. Regelmatige blootstelling aan de zon op dit acupunt kan de long-qi reguleren, hoest en astma verlichten en is met name geschikt voor patiënten met astma en chronische obstructieve longziekte. Het Fengmen-acupunt bevindt zich 1,5 inch onder het doornuitsteeksel van de tweede borstwervel. Blootstelling aan de zon op dit acupunt kan helpen wind en kou te verdrijven en voorkomen dat windkwaad de longen binnendringt.
                      Na blootstelling aan de zon is het onvermijdelijk om te zweten vanwege de hitte. Op dit moment kun je niet meteen bevroren drankjes drinken. Je kunt een kom met kamertemperatuur rotssuiker en sneeuwpeer drinken, wat het hart kan zuiveren en droogheid kan hydrateren, hoest kan verlichten en droogheid kan hydrateren, en heerlijk is.
                      Drankje van rotssuiker en sneeuwpeer
                      Ingrediënten: Was 1 snowpeer en zet deze apart. Voeg ook een geschikte hoeveelheid kristalsuiker toe.
                      Bereidingswijze: Snijd de snowpeer in kleine stukjes, breng de kandijsuiker in een pan met water aan de kook, voeg de snowpeerstukjes toe, doe het deksel op de pan en laat het ongeveer 15 minuten op hoog vuur sudderen.
                      Gebruik: Laat het afkoelen tot kamertemperatuur voordat u het inneemt.
                      Let op: Niet geschikt voor diabetespatiënten. ■