In dit artikel worden in bondige stijl de trainingsmethoden van Zhaobao Tai Chi uitgelegd. Deze methoden zijn geschikt voor Tai Chi-beginners met een bepaalde basiskennis die hun kennis willen verbeteren en verdiepen.
De leraar zei: "De schouders moeten worden verlaagd, de voeten moeten samen bewegen en de interne en externe kracht moeten samen bewegen." Zhaobao Chengjia Three-in-One Tai Chi vereist het bereiken van het hoge niveau van "Tai Chi zonder handen, handen zijn geen Tai Chi", en moet de belangrijkste trainingsfasen doorlopen van het leiden van de handen met het lichaam, het leiden van de qi met de geest en het bewegen van het lichaam met de qi. Vooral wanneer u uw handen strekt, mogen uw polsen niet buigen of schudden, en altijd recht blijven, met het momentum bewegen en de traagheid van de op- en neerwaartse, linker- en rechterrotatie van de houding gebruiken om de beweging van de handen te bereiken die door het lichaam wordt geleid.
Bij het beoefenen van Zhaobao Tai Chi is het doel om ontspannen, zacht, rechtop te zijn en niet om de nadruk te leggen op kracht. Oefening kan de vijf zintuigen, ledematen en botten bereiken, en tienduizend bomen kunnen in één worden verzameld, en men kan tienduizend bomen verspreiden, evenals het trainingsprincipe begrijpen van het uittrekken van een boom en het verzamelen van zijn wortels. De meester zei: Bij het beoefenen van de houding moet je "staan zonder vast te zitten, staan zonder stijf te zijn". Dit betekent: staan zonder stijf en rigide te zijn, en de intentie hebben om te bewegen; staan zonder vast te zitten, en de intentie hebben om te bewegen. Het doel is om een flexibel en niet-rigide lichaam te trainen, zodat het zwaartepunt overal is, yin en yang roteren, en het geheel gemengd is.
Zhaobao Taijiquan vereist niet alleen dat de borstkas wordt vastgehouden en de rug wordt gestrekt (niet geforceerd), maar vereist ook dat de wervelkolom wordt gestrekt en de borstkas wordt gestrekt (natuurlijk en niet kunstmatig). Dit is in lijn met de theorie van yin en yang in Yi, dat wil zeggen, om het dialectisch te behandelen. Zowel het vasthouden van de borstkas als het strekken van de borstkas hebben een vechteffect. Er is ook een speciale vereiste bij het beoefenen van Zhaobao Taijiquan, namelijk om niet alleen elleboogrollen te oefenen, maar ook om te vereisen dat "ellebogen niet bewegen". Het oefenen van "elleboogrollen" en "ellebogen niet bewegen" (relatief gesproken) is niet alleen om kracht te transformeren, maar ook om te transformeren en te vechten, te transformeren en te gebruiken. Wudang Zhaobao Tai Chi heeft een gezegde dat "eerst is er openheid, dan is er compactheid", maar deze openheid moet correct worden begrepen. Het is van binnen, niet van buiten, het is intentie, niet vorm. Als het gecomprimeerd wordt, verandert het van groot naar klein, van vorm naar intentie, dus er is een gezegde dat "één inch kleiner, één inch slimmer is". Kortom, je kunt het alleen waarderen als je hard werkt aan de bokshouding.
Zhaobao Tai Chi hoopt dat beoefenaars de transformatie van yin en yang in de kortst mogelijke tijd zullen kennen, het Tai Chi-principe zullen begrijpen om niet de krukken van iemand anders te zijn en de kracht van de tegenstander niet te dragen tijdens het vechten. Van Zhaobao Tai Chi is altijd gezegd dat het "de tijger zijn bek wijd openspert en yin en yang worden omgedraaid" is. In feite is het de training van yin en yang-conversie. Het vereist dat in de boksbeweging niet alleen het hele lichaam verenigd is, maar ook yin en yang gescheiden zijn in het onzichtbare. In de beoefening van Zhaobao Tai Chi is het eerst vereist om van de vier grote nadelen van "gooien, platdrukken, duwen en weerstand bieden" af te komen, om ook de aangeboren slimme kracht te gebruiken en bij het oefenen het bewegingstraject van de cirkel te volgen om de verworven onhandige kracht onder de natuurlijke, zachte en comfortabele lichaamscharme van het centrum te elimineren en integratie en eenheid te zoeken.
Er is een gezegde in het boksen dat "alles wordt gezocht in het kruis", dus Zhaobao Tai Chi Quan besteedt veel aandacht aan de beoefening van het kruis en de heupen, en beschouwt het kruis en de heupen als water, als een liniaal en als een weegschaal, en oefent stap voor stap. Omdat water een boot kan laten drijven of een boot kan laten omslaan; een liniaal kan de lengte van iemands kracht meten tot op de dichtstbijzijnde inch; een weegschaal kan de grootte van iemands kracht meten tot op de dichtstbijzijnde inch. Het openen van het kruis is bevorderlijk voor de initiatie en omzetting van kracht, en zinken verhoogt de stabiliteit van het zwaartepunt. Daarom is er een zin in de literatuur van Zhaobao Tai Chi Quan dat "de onsterfelijken een recept voor fitness achterlieten, en het openen van het kruis en het buigen van de taille is het beste." Zhaobao Tai Chi vereist dat de spieren en botten los moeten zijn en de huid en vacht moeten worden aangevallen. Elk gewricht moet verbonden zijn en de geest moet leeg en in het midden zijn. Dit betekent dat je bij het oefenen moet letten op rechtop, los en zacht zijn, om zo elastische expansiekracht te ontwikkelen. Bij het beoefenen van Zhaobao Tai Chi moet je de trainingsmethoden en het prachtige gebruik van verstrengeling en binding kennen. Het beoefenen van de boksvorm is verstrengeling, en het vasthouden van handen met de tegenstander is binding. Alleen als je goed bent in verstrengeling en het vasthouden van handen bij het beoefenen van boksen, kun je de tegenstander stevig vangen. Bij het beoefenen van Zhaobao Tai Chi of het vasthouden van handen met anderen, moet je weten hoe je het prachtige gebruik van het zoeken naar rechtheid in de bocht en het stapelen van vierkanten in de cirkel onder de knie kunt krijgen en kunt gebruiken. Bij het beoefenen en gebruiken van Zhaobao Tai Chi wordt ook speciale aandacht besteed aan de coördinatie van de drie gewrichten en de vier uiteinden: de drie gewrichten (puntgewrichten, middelste gewrichten en wortelgewrichten), de vier uiteinden (spieren, botten en wortels) en de vier uiteinden (spieren, botten en wortels). Bloed en vlees) op dat moment leidt het topgewricht, het middelste gewricht volgt, het wortelgewricht duwt, de vingernagels wrikken naar het peespuntje, de tanden knikken naar het botpuntje, de opwaartse duw naar het bloedpuntje, de tong duwt omhoog naar het vleespuntje, op dat moment komen de vier punten samen, de kracht is compleet en sterk.
Zhaobao Taijiquan vereist het gebruik van niet-collineaire kracht, flipboardkracht, hefboomkracht en veerkracht bij het vasthouden van handen met anderen, en loslaten om te winnen. Omdat de kracht van het hele lichaam door de Jianjing- en Quchi-acupunctuurpunten moet gaan, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de ontspanning van de punten bij het oefenen, zodat de qi soepel en onbelemmerd naar de vingers kan stromen. Zhaobao Taijiquan gaat niet alleen over het behouden van het centrum tijdens het oefenen, maar ook met Wanneer mensen handen vasthouden, moeten ze ook het centrum behouden (dat wil zeggen, zichzelf op de centrale as plaatsen) en de andere persoon op de centrifugale raaklijn plaatsen. Wanneer ze kracht loslaten, moeten ze de gecombineerde kracht van drie harten (het oorspronkelijke hart, de handpalm, de voetzool) en één wortel (de wortel van de heup) toevoegen om betere resultaten te bereiken.
Zhaobao Taijiquan vereist dat wanneer ze elkaars handen vasthouden, ze zich moeten concentreren op punten in plaats van gezichten. (Op het moment van contact) moeten ze zich concentreren op beide gezichten. Als ze elkaar ontmoeten en tegenover elkaar staan, moet de techniek zo snel mogelijk worden gewijzigd, dat wil zeggen, de andere persoon wint door kracht en ik win door slimheid. Zhaobao Taijiquan vereist ook dat wanneer je anderen hun handen vasthoudt, je de huid moet doorboren, maar niet de botten (licht contact, laat mensen de kracht en het contact tussen botten niet voelen). Het doorboren van de botten blokkeert de qi. Maar wanneer je de tegenstander loslaat, moet je de kracht hebben om het vlees te doorboren en de botten te doorboren. Zhaobao Taijiquan vereist dat het vasthouden van anderen handen is als het malen van gierst met een molensteen. De molensteen is rond en de naaf is rond. Wanneer de cirkels tegen elkaar rollen, worden de gierst en het kaf op natuurlijke wijze gescheiden. Dit is om het principe van cirkels te gebruiken om te concurreren en mensen los te laten. Een andere vereiste is om te kunnen zijn als een timmermanszaag en een voorhamer (het ene uiteinde is groot en het andere uiteinde is klein). Wanneer je je handen bij elkaar legt, zie je zaagsel. Wanneer je je handen bij elkaar legt, moet je de opening van de tegenstander opvullen met de voorhamer. Hoe strakker het is, hoe meer het beweegt, hoe meer het gebogen zal zijn. Zhaobao Tai Chi vereist niet alleen dat het lichaam "vijf bogen" voorbereidt (twee armen boven, twee benen onder en taille in het midden), maar vereist ook de training van dertien nesten elastische kracht (scheenbeen, schouder, elleboog, hand, voet, heup, knie).
Zhaobao Tai Chi vereist dat de onderarm in een cirkel draait om de leidende kracht te zoeken en vervolgens kracht uit te oefenen na het leiden. Breng je handen samen en draai om het krachtpaar en de rechte kracht te vinden. Zhaobao Tai Chi vereist dat het kruis en de heupen continu bewegen, de rotatie van de onderarm kan niet worden gestopt en de elleboog kan niet worden geblokkeerd wanneer de onderarm draait. Het kruis en de heupen draaien in een cirkel met de verandering van momentum, volg het momentum, gebruik het momentum om aan te vallen en gebruik de kracht om aan te vallen. Zhaobao Tai Chi vereist dat bij het duwen van handen of vechten, het contactpunt niet kan worden geduwd of teruggetrokken, maar moet worden gebruikt om de andere kracht in de cirkelrotatie te vinden, de oprukkende kracht te vinden en zichzelf op te geven en anderen te volgen. Het is niet lopen en toegeven, maar om in een cirkel te draaien. Bij het duwen van handen mag de pols de hand niet verlaten en mag de hand de pols niet verlaten. Als de tegenstander je linkerhand opeet, draait de linkerhand in een cirkel en de rechterhand countert. Als de tegenstander je rechterhand opeet, draait de rechterhand in een cirkel en de linkerhand countert. Daarom draait de ene hand in een cirkel en de andere hand tekent een boog.
De leerling moet doen wat de meester vaak zegt en de leerling vaak denkt. Anders is het moeilijk om effectief te verbeteren als je in een warboel oefent. Zhaobao Tai Chi heeft een eeuwige trainingsvereiste voor ontspanning, zachtheid en lichtheid. De innerlijke leegte en kalmte bewegen naar buiten, en de buitenkant is los en de binnenkant is levendig. Alleen als het hele lichaam leeg en transparant is, de geest zuiver en de aanraking glad, kan het mysterie van innerlijke kracht worden bereikt door Zhaobao Tai Chi te beoefenen.