Boksoefeningen
Boksoefeningen verwijzen naar boksoefeningen, die worden uitgevoerd met een 72-stijl Tai Chi routine. Boksoefeningen zijn de centrale activiteiten van gezondheidsbehoud, fitness en zelfverdedigingsoefeningen. Om dit uitgebreide voordeel te bereiken, heeft het specifieke houdingsrotatieveranderingen en algemene vereisten voor functies geformuleerd.
Paragraaf 1 Onderwijs volgens het individu
Tai Chi-vaardigheden leren, lesgeven is een belangrijke schakel, dus de instructeur moet eerst de fysieke conditie van de student en het leerdoel verduidelijken. Hoewel Tai Chi-vaardigheden een gezondheids- en fitnessoefening zijn die kan worden beoefend door ouderen, zwakken, vrouwen en kinderen, moeten de vorm en inhoud van het lesgeven gebaseerd zijn op de fysieke conditie van de student en het doel van de student. Dit is hetzelfde als een arts die een ziekte behandelt. Hoewel de ziekte van hetzelfde type is, is het gebruikte medicijn anders vanwege de verschillende geslachten, leeftijden en fysieke condities van de patiënten. In de praktijk van Tai Chi-lesgeven door de eeuwen heen hebben de voorgangers rijke ervaring en conclusies verzameld. Voor de zwakken, de ouderen, de zieken en sommige geleerden is het lesgeven voornamelijk gericht op het behoud van de gezondheid, met boksvaardigheden als aanvulling en zelfverdedigingsvaardigheden als referentie; voor jonge leerlingen zijn de boksvaardigheden de belangrijkste focus, met zelfverdedigingsvaardigheden als referentie en gezondheidsbehoud als referentie; voor jonge en middelbare leerlingen kunnen de drie parallel worden onderwezen en zijn ze strikt vereist. Kortom, volgens de theorie en praktijk van Tai Chi zijn gezondheidsbehoud, boksvaardigheden en zelfverdedigingsvaardigheden met elkaar verbonden en onlosmakelijk met elkaar verbonden, en kunnen ze alleen als primaire en secundaire referenties worden gebruikt. Dit is de lesmethode volgens het individu.
Sectie 2 Studiepunten Vier Perioden
Waarom is het leren van Tai Chi verdeeld in vier periodes? Omdat het diepgaande theorieën heeft, moet het gecombineerd worden met oefening van oppervlakkig naar diep, stap voor stap, en haasten voor succes kan nadelen opleveren.
De eerste periode is de instapfase voor beginners. Allereerst moet je je houding corrigeren, de richting begrijpen en beginnen met ontspanning en zachtheid, en zorgvuldig één houding en één beweging tegelijk verkennen en leren. Van een onjuiste houding naar een correcte houding, van een onduidelijke richting naar een duidelijke richting, van stijf naar zacht en flexibel, we moeten dag na dag studeren en verbeteren, in de loop der jaren opbouwen en niet onvoorzichtig zijn. Dit is de sleutel voor beginners. We moeten het geduld en doorzettingsvermogen van leerlingen cultiveren. Zoals het gezegde luidt: "Alles is moeilijk in het begin." Een ander gezegde luidt: "Waar een wil is, is een weg." Nadat de houding correct is, moeten we de vereisten van het boksen begrijpen en beheersen op basis van onze fysieke omstandigheden. Allereerst moeten we de gewrichten losmaken en de pezen en collateralen verzachten. Om deze reden moeten de lichaamsbewegingen in principe worden vergroot. Hoewel er een gezegde is in het boksen dat "groot leidt tot stagnatie", is het voor een hoog niveau en de uiteindelijke samenvatting van het oefenproces. Beginners hoeven hier niet te rigide over te zijn. Het is beter om van natuur naar klein te gaan, en van stagnatie naar behendigheid. Want als beginners hun lichaamsbouw niet vergroten, zullen ze niet in staat zijn om te voldoen aan de eisen van losheid en flexibiliteit, met name de grote gewrichten zoals ellebogen, schouders, heupen en knieën, die vergroot moeten worden, en dan worden de kleine gewrichten een voor een ontspannen. Op deze manier worden de gewrichten geopend, worden de meridianen gedeblokkeerd, zijn de qi en het bloed glad en zijn de pezen en botten zacht, zodat mensen de staat van klein en behendig kunnen bereiken.
In de tweede fase worden op basis van de functies van correcte houding, duidelijke richting en los lichaam, rondheid en flexibiliteit toegevoegd. De reden is dat alleen rondheid en flexibiliteit de ledematen kunnen verzachten en de balans van qi en bloedcirculatie in de vijf interne organen kunnen bereiken. Hoe cirkelvormige beweging gebruiken? Het lichaam beweegt in een cirkel, de ledematen bewegen rond de cirkel, de handen tekenen een cirkel, de stappen lopen in een cirkel, enz. Kortom, elke beweging moet gebaseerd zijn op de cirkel. Hoe flexibiliteit gebruiken? Dat wil zeggen, de "drie gewrichten" moeten flexibel zijn (zie de derde theorie van "Negen Essentials" voor details). Als je de flexibiliteit van de drie gewrichten begrijpt, dan zul je actief zijn. Alleen wanneer kungfu losheid, zachtheid en rondheid heeft, kan het lichaam energieker en vitaler zijn, het effect bereiken van het genezen van ziekten en het verlengen van het leven, en zo een voorlopige solide basis in het boksen verkrijgen.
De derde fase is de sleutelfase in de functie van Tai Chi, die het gebruik van externe lichaamsbeweging vereist om de interne krachtfunctie aan te drijven, dus het vereist ook dat de leerling een uitgebreidere theorie beheerst. En de kennis van de essentie van de oefenmethode gecombineerd met oefening.
Deze fase heeft 6 vereisten op basis van losheid, zachtheid en rondheid:
- Begrijp kracht
Qi, kracht en sterkte zijn in principe één, maar er is een onderscheid in de theorie van Tai Chi-vaardigheden. Zoals eerder vermeld, is Qi de natuurlijke en natuurlijke oerenergie, terwijl kracht de verworven en kunstmatige kracht is. Echter, door de coördinatie van Tai Chi-houdingen kan de onafhankelijkheid van Qi en kracht worden getransformeerd, dat wil zeggen, ze kunnen worden gecombineerd en getransformeerd in een verenigde interne kracht. Wanneer de houding wordt gevormd, wordt gezegd dat Qi in Dantian zinkt, en de transformatie van de houding drijft de vrijgave van Qi in Dantian aan, wat de kracht is. Daarom moeten studenten de kracht begrijpen die door Dantian wordt uitgezonden. Omdat alleen het de eenheid is van Qi, kracht en kracht.
- Yin en Yang omkering
Beweging heeft beweging en stilte, en beweging en stilte worden verdeeld in Yin en Yang. Bij de verandering van Yin en Yang speelt de aandrijving van interne kracht een hoofdrol (zie de tweede theorie van "Nine Essentials" voor details). De zogenaamde Yin en Yang-omkering (d.w.z. de verandering van virtualiteit en realiteit) betekent dat de interne kracht vrij kan worden gebruikt, of het nu beweegt of stilstaat, snel of langzaam, hard of zacht, puur uit de natuur, zodat het oneindig kan veranderen.
- Het hele lichaam volgt
Bij beweging zijn de binnenkant en de buitenkant één, en alles beweegt wanneer iemand beweegt, en alles is stil wanneer iemand stil is (zie het relevante deel van de eerste theorie van “Negen Essentiële Zaken” voor details).
- Ming Sijiao
De circulatie van qi en bloed in het menselijk lichaam heeft zijn eigen natuurlijke wetten. Daarom moet de circulatie van qi en bloed tijdens de oefening van de vier extremiteiten worden uitgevoerd volgens de natuurlijke wetten. Wanneer het wordt losgelaten, kan het worden losgelaten; wanneer het wordt gesloten, kan het worden binnengebracht; wanneer het wordt geopend, kan het worden opgetild; wanneer het wordt verlaagd, kan het zinken; en het is in overeenstemming met de natuur in alle richtingen (zie de vierde theorie van "Nine Essentials" voor details).
- Ming Liuhe
Tijdens de oefening is het noodzakelijk om de binnen- en buitenkant van het lichaam te coördineren, zodat de lichaamsbeweging de beste integriteit en harmonie kan weerspiegelen. Dit is om de interne kracht te stimuleren, en alleen de coördinatie van de ledematen kan het doel bereiken (zie de zesde theorie van "Nine Essentials" voor details).
- Stappen
Stappen zijn de basis van het lichaam en het middelpunt van de beweging. Remming, extensie, extensie, voor- en achteruitgang, hoogte, etc., zijn allemaal gebaseerd op stappen. Daarom zijn de stappen alleen stabiel, licht en flexibel (zie de negende theorie van "Nine Essentials" voor details).
Samengevat, in het proces van oefenen moeten theorie, praktijk, methoden en essentiële zaken allemaal met elkaar samenwerken. Uiteindelijk kunnen we de functie van interne en externe integratie, het verzachten van ledematen en het aanjagen van interne kracht bereiken en het doel bereiken van het beoefenen van de basis van Tai Chi interne kracht.
De vierde fase is de fase van hard werken.
Het is de continue training van interne kracht die wordt aangestuurd door externe lichaamsbeweging. Wanneer je vrij en handig kunt bewegen, kun je transformeren naar het stadium van leidende externe lichaamsbeweging met interne kracht. Dit stadium neemt zachtheid als het belangrijkste punt, lichtheid en flexibiliteit als de hulp, en de middelste en platte cirkel als de methode van beweging, geleidelijk opklimmend naar het geavanceerde stadium.
De grotere lichaamsmethode in de vorige fase (d.w.z. de primaire fase) transformeert geleidelijk in een kleine en flexibele lichaamsmethode, en beweegt dan van een tastbare cirkel naar een onzichtbare cirkel, en van externe beweging naar interne beweging, puur van interne kracht om een rol te spelen in de cirkelvormige beweging van natuurwetten. Op het oppervlak is er geen cirkelvormige beweging in het uiterlijk. Het is niet gemakkelijk om zo'n hoge functie te bereiken. We moeten echter harder werken om een hoger goddelijk rijk na te streven. Het hogere rijk heeft het beste gezondheidsbehoudende effect bereikt. Zijn prestatie in gevechten is "een veer kan niet worden toegevoegd, vliegen kunnen niet vallen", "zacht met hardheid, hardheid en zachtheid vullen elkaar aan", "zacht als watten, hard als goud en steen, glad als vijvervissen, plakkerig als lijmmaag", en de wonderbaarlijke vaardigheid van "vier ons om duizend pond te verplaatsen". Omdat deze fase de staat van de hoogwaardige vaardigheidsfunctie van eenheid van essentie, qi en geest heeft bereikt, en een zeer ordelijk levensbewegingsmechanisme, bereikt het op natuurlijke wijze de wonderbaarlijke staat van verjonging.
Sectie 3 Boksroutine
Zhaobao Zheng Wuqing Tai Chi routine bestaat uit 72 stijlen. Voor het gemak van beginners is elke stijl aanvankelijk verdeeld in 4 bewegingen, die in boksterminologie vier sterktes worden genoemd. Daarom heeft de hele routine van 72 stijlen in totaal 288 bewegingen, dat wil zeggen 288 sterktes. Wanneer je begint met leren, moet je één sterkte en één houding tegelijk leren, dat wil zeggen, leer eerst de vorige sterkte en één houding, en leer dan de volgende sterkte en één houding, totdat je geleidelijk een set boksen leert en oefent. In het proces van volharden in leren en oefenen, zul je over het algemeen een zeer diepgaande ervaring hebben. Dat wil zeggen, als je een paar houdingen correct leert, zul je een gevoel van kracht hebben. Dus de algemene vereiste is om de correctheid van de hele set houdingen te bereiken, om zo het gevoel van alle kracht te bereiken. Volgens het principe van één niveau van Kung Fu en één niveau van theorie, kun je geleidelijk de verschillende niveaus van kracht ervaren in het proces van Kung Fu-sublimatie, en dan kun je de eindeloze demonstratie van boksen waarderen. Geleerden moeten dit principe eerst kennen.