Per praticare bene il Tai Chi, è fondamentale padroneggiare il metodo corretto di allenamento. I seguenti 4 punti chiave sono i punti a cui prestare particolare attenzione:

I. Padroneggiare la postura corretta

1. Il corpo è eretto: tieni la testa eretta, la mandibola leggermente retratta e la colonna vertebrale dritta. Non piegarti in avanti o indietro, né inclinarti a sinistra o a destra.

2. Abbassa spalle e gomiti: rilassa e abbassa le spalle, e i gomiti si abbasseranno naturalmente. Non scrollare le spalle e alzare i gomiti.

3. Contenere il torace e allungare la schiena: il torace è leggermente in dentro, la schiena è allungata naturalmente e il torace e la schiena non possono essere sollevati.

4. Rilassa la vita e ritrai i fianchi: rilassa la vita, ritrai leggermente i fianchi e non alzare né la vita né i fianchi.

II. Prestare attenzione allo standard dei movimenti

1. Continuità del movimento: ogni movimento deve essere continuo e fluido, senza pause o interruzioni.

  2. Chiara distinzione tra virtuale e reale: il baricentro del corpo dovrebbe essere chiaramente trasferito tra virtuale e reale e non dovrebbe essere vago.
  3. Utilizzare la mano con la cintura in vita: il movimento utilizza la vita come asse per guidare il movimento degli arti, che non devono muoversi in modo casuale.
  4. Follow-up: i movimenti della parte superiore e inferiore del corpo devono essere coordinati e coerenti, e non devono essere scollegati.

III. Coltivare il respiro interiore

  1. Respira in modo naturale: respira in modo uniforme, naturale e profondo, senza trattenere il respiro o respirare velocemente.
  2. Guida il respiro con la mente: usa la mente per guidare il respiro affinché scorra nel corpo e accresca la forza interiore del corpo.
  3. Immergi il respiro nel Dantian: Immergi il respiro nel Dantian per rendere il corpo più stabile.

IV. Persistere nella pratica a lungo termine

  1. Passo dopo passo: inizia con movimenti semplici e aumenta gradualmente la difficoltà e l'intensità.
  2. Perseverare: esercitarsi ogni giorno, accumulare esperienza e migliorare il proprio livello.
  3. Impara di più dagli altri: comunica e confrontati con altri appassionati di Tai Chi per apprendere dalle loro esperienze e competenze.

Per praticare bene il Tai Chi, è necessario padroneggiare la postura corretta e le specifiche dei movimenti, coltivare il respiro interiore e perseverare nella pratica a lungo termine.

Ecco sei semplici movimenti del Tai Chi che preservano la salute, muoviamoci insieme

Metodo 1, Wuji Jingzhuang
Posizionati saldamente sul piede sinistro e fai un passo in avanti con il piede destro in orizzontale. Bilancia il baricentro di entrambi i piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Rilassa la parte superiore della testa, accovacciati leggermente; rilassa il viso, accovacciati ancora un po'; rilassa il collo, accovacciati ancora un po'; rilassa le spalle, accovacciati ancora un po'.
Rilassa il petto, accovacciati ancora un po'; rilassa il basso addome, accovacciati ancora un po'; rilassa i fianchi, accovacciati ancora un po'; rilassa le cosce, accovacciati ancora un po'; rilassa i polpacci, accovacciati ancora un po'; rilassa le piante dei piedi, accovacciati ancora un po'. Rimani fermo per 1 o 2 minuti con la mente calma e il corpo rilassato.
Pratica il Tai Chi per stare in silenzio. Prima di praticare, svuota la mente da pensieri che ti distraggono, calmati e pratica lentamente, il che può migliorare il sistema nervoso del cervello.

Metodo 2, inizio del Tai Chi
Accovacciati lentamente con i piedi alla larghezza delle spalle. Spingi lentamente i piedi verso l'alto e solleva le mani. Ritrai le braccia formando un cerchio. Rilassa le spalle e allarga le mani verso l'esterno. Accovacciati lentamente con le mani a terra. Ripeti l'esercizio 12 volte.

Metodo 3: Spingere le onde
Il primo passo è assumere la posizione del mezzo cavallo a sinistra o a destra, spingere il piede posteriore, assumere la posizione dell'arco, con le ginocchia che non possono sporgere dalle dita dei piedi, e spingere in avanti con entrambe le mani. Quindi spingere il piede anteriore, sedersi nella posizione del mezzo cavallo, con i glutei che non possono sporgere dai talloni, braccia e dita rilassate, con le dita tese verso l'esterno e retratte verso le costole. Praticare gli stili sinistro e destro 12 volte ciascuno.

Metodo 4: Mani nuvola sinistra e destra
Mettetevi in posizione del cavallo e mantenete il cerchio con la mano sinistra. Dopo che la vita e i fianchi ruotano a sinistra, mantenete il cerchio con la mano destra. Dopo che la vita e i fianchi ruotano a destra, mantenete il cerchio con la mano sinistra. Eseguite gli stili sinistro e destro 12 volte ciascuno.
Il Tai Chi enfatizza il rilassamento. Molti principianti praticano il Tai Chi con troppe preoccupazioni, il che porta a non praticare bene. Quindi, iniziate con il rilassamento quando praticate.

Metodo 5: Yijin stringe la mano
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, muovi le braccia avanti e indietro nella stessa direzione, usa un po' di forza per muoverti indietro e nessuna forza per muoverti in avanti, solleva i talloni da terra e afferra il terreno con le dita dei piedi. Esegui 36 ripetizioni.

Metodo 6: Inseguire le scimmie a destra e a manca

Prima forma: Posizione del cavallo a metà sinistra, tieni la palla con la mano destra in alto e la mano sinistra in basso. Fai rotolare la palla, con il baricentro leggermente in avanti. Siediti indietro, spingi con la mano sinistra. Passa alla posizione del cavallo a metà destra, tieni la palla con la mano sinistra in alto e la mano destra in basso. Fai rotolare la palla, con il baricentro leggermente in avanti. Siediti indietro, spingi con la mano destra. Esegui la forma sinistra e quella destra 12 volte ciascuna.

Praticare il Tai Chi richiede una pratica lenta per essere efficace, e i sei movimenti sopra descritti sono semplici e facili da imparare, con effetti evidenti, e non c'è motivo di preoccuparsi di praticarli in modo scorretto e di causare danni al corpo. Pertanto, è un ottimo modo per mantenersi in salute. Cosa esiti ancora a perseguire la salute? Affrettati e pratica questi sei movimenti.