Movimenti base del Tai Chi

Guida alla pratica del Tai Chi

1. Cosa fare e cosa non fare con il tempo

① Si consiglia di praticare dalle 7 alle 8 volte al giorno. Se il tempo non è sufficiente, praticare almeno una volta al mattino e una volta alla sera.

② Il tempo di pratica dovrebbe essere compreso tra 30 e 120 minuti al giorno. A volte, anche se ci si esercita solo per 10 minuti, se si persiste a lungo, si otterranno buoni risultati.

2. Cosa fare e cosa non fare in sede

① Esercitarsi in luoghi con buona circolazione dell'aria e moderata luce e ombra, come cortili e sale.

2. È meglio non interrompere la pratica. Il Tai Chi perde continuità e l'effetto sarà notevolmente ridotto.

3. Cosa fare e cosa non fare durante la preparazione

① Non è consigliabile praticare il Tai Chi dopo un esercizio fisico intenso e quando l'umore non è calmo.

② Non è consigliabile praticare il Tai Chi dopo aver bevuto o mangiato troppo.

3 Si sconsiglia di praticare il Tai Chi durante i temporali, l'umidità e le giornate ammuffite.

④ La prima scelta per l'abbigliamento da allenamento è rappresentata da pantaloncini cinesi larghi e comodi e scarpe sportive morbide e comode.

⑤ Se sudi dopo l'allenamento, non toglierti i vestiti per rinfrescarti e non fare una doccia fredda.

⑥ Le donne non dovrebbero praticare il Tai Chi durante il ciclo mestruale o quando si trovano in un cattivo stato fisico o emotivo. Inoltre, le donne possono adattare opportunamente la quantità di esercizio rispetto agli uomini.

⑦ Gli anziani, i deboli e coloro che soffrono di diverse patologie dovrebbero adattare i movimenti, l'ampiezza e il tempo degli esercizi in base alle proprie condizioni.

Movimenti base del Tai Chi

1. Gesti di base delle mani

(1) Palma

Cinque dita leggermente piegate e divaricate, palmi leggermente chiusi, bocca di tigre a forma di arco.

(2) Gancio

Cinque dita naturalmente pizzicate insieme all'altezza delle prime nocche, polso piegato.

(3) Pugno

Cinque dita piegate, quattro dita strette nel palmo, il pollice premuto sulla seconda nocca dell'indice e del medio. Non stringere troppo il pugno e la superficie del pugno deve essere piatta.

2. Passaggi di base

(1) Passo vuoto

La gamba posteriore è piegata e accovacciata, la coscia è inclinata verso il basso, ma più alta dell'orizzontale, il tallone è praticamente perpendicolare ai fianchi, le dita sono inclinate in avanti e l'intero piede è a terra; la gamba anteriore è leggermente piegata e il piede anteriore, il tallone o l'intero piede possono essere a terra. Il piede sinistro in avanti è chiamato passo vuoto sinistro; il piede destro in avanti è chiamato passo vuoto destro.

(2) Passo aperto

Stare in piedi con i piedi paralleli tra loro, più o meno alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte in avanti, i due punti Jianjing e i due punti Yongquan che formano due linee rette, gambe leggermente piegate, non esercitare forza.

(3) Passo Ding

Una gamba sostiene il peso del corpo, l'altra gamba appoggia le dita a terra e i talloni sono sollevati.

(4) Passo Fu

Una gamba è completamente accovacciata, con il ginocchio e le dita dei piedi leggermente rivolti verso l'esterno, mentre l'altra gamba è naturalmente distesa, appoggiata a terra, con le dita dei piedi rivolte verso l'interno.

(5) Passo indipendente

Stare in piedi con una gamba non troppo dritta, l'altra gamba piegata e sollevata, il polpaccio penzolante e le dita dei piedi inclinate verso il basso.

(6) Passo di affondo

Per prima cosa, siediti saldamente su una gamba e fai un passo avanti e verso l'esterno con l'altra gamba, prima con il tallone a terra e le dita rivolte verso l'esterno, mentre il baricentro si sposta in avanti, l'intero piede è ben piantato a terra, entrambi i piedi sono nella posizione a forma di Ding, la gamba anteriore è piegata e quella posteriore è spinta, formando un passo di affondo.