Il vecchio manuale di Zhaobao Taijiquan dice: L'energia primordiale è calda e l'energia torbida è fredda. Gli immortali hanno lasciato una ricetta per il fitness. Per prima cosa, devi aprire il cavallo e raccogliere l'energia, quindi stare in piedi con le ginocchia piegate. Ruota le spalle, lega le costole e raccogli la forza del cervello. È meglio aprire il cavallo e abbassare i fianchi. L'energia non entra nella bocca dalla bocca, ma entra nell'intestino tenue dall'angolo della bocca. L'energia non esce dal naso, ma il naso invia i cinque organi interni alla vescica. C'è anche un meraviglioso segreto del metodo della bocca, che sembra essere chiusa ma non chiusa, e sembra essere aperta ma non aperta.
Lo scopo e lo spirito del vecchio manuale di Zhaobao Taijiquan hanno formulato una serie di requisiti di allenamento pratico per praticare lo Zhaobao Taijiquan. Richiede che quando si pratica lo Zhaobao Taijiquan, si debbano eseguire movimenti lenti, lenti, sciolti, veri, leggeri, agili, vivaci e circolari guidati da una traiettoria sotto il corpo centrato. Il metodo consiste nello scuoterlo leggermente per allentare le spalle, seguirlo delicatamente per ravvivare il corpo, camminare lentamente per stabilizzare i passi, calmare la testa e guidare l'energia per difendere la forza e attendere che le spalle siano sciolte, il corpo sia vivace e i passi siano stabili e la forza per difendersi.
Perché le caratteristiche dello Zhaobao Taijiquan sono: pugno alto, piccoli movimenti, facile da cambiare e bravo nel rilascio, e può colpire una mucca sdraiata. Richiede di trattare il corpo con rettitudine, di difendere la forza con morbidezza, di attaccare il nemico con sorpresa, di sfruttare la schiena, di essere il primo ad arrivare dopo il lancio, e di essere gentile ed elegante. Ha sia la benedizione di nutrire il corpo che superbe abilità di combattimento. È uno stile di boxe raro ed eccellente. Come dice il vecchio libro dello Zhaobao Taijiquan, ruotare le spalle, legare le costole e raccogliere la forza del cervello, e stare con le ginocchia nascoste, allude alla parola "rettitudine". Richiede alle persone di non piegarsi in avanti o indietro, di non inclinarsi a sinistra o a destra, ma di stare dritte. Come dice il proverbio, una rettitudine sopprime cento mali e una rettitudine copre cento bruttezze. Se il cuore è retto, non ci saranno pensieri malvagi, il corpo è retto e la mente non è storta, il corpo è retto, non ci saranno disastri di cadute, la postura è retta, non ci saranno problemi di fallimento e il comportamento è retto, non ci saranno problemi di parolacce. Il vecchio libro dice anche che i piedi sono fermi e stabili, le ginocchia sono piegate e allungate, il cavallo è profondo e nascosto, le costole sono aperte e allungate e le ginocchia sono nascoste quando si è in piedi. Non richiedono tutti ancora la realizzazione della parola "retto" quando si pratica? Inoltre, richiede che le ginocchia siano rilassate ma non piegate e la parola "dritto" è ancora il fattore principale. Spiega anche che finché i piedi possono muoversi, il più tabù è la flessione e lo sforzo delle ginocchia. L'addome e le costole devono essere tesi sotto la richiesta del corpo di essere eretto, in modo che il qi possa passare dai piedi, dalle gambe, dalla vita, dalle costole e dalla colonna vertebrale, e possa essere rilasciato attraverso il rilassamento dei punti Jianjing e Quchi. Inoltre, spiega anche l'importanza di calpestare i piedi. Il Tai Chi Zhaobao usa anche il terreno con i piedi e la forza di reazione della terra, proprio come l'azione di un uccello che calpesta un ramo quando decolla.
Praticare il Tai Chi Zhaobao non è come altre scuole di arti marziali. Una volta che la postura di boxe è fissata, può essere praticata senza modifiche. Il Tai Chi Zhaobao richiede che il processo di pratica sia suddiviso in molte fasi e livelli. Innanzitutto, la routine della postura di boxe è corretta. Dopo la correzione, il movimento esterno è guidato per guidare il movimento interno, ovvero il movimento del cavallo, e quindi il movimento interno del cavallo guida il movimento dell'unità della postura e del movimento esterno. Successivamente, è necessario salire al movimento della cravatta con la mente, e quindi raggiungere lo stato di danza senza muovere le mani e di passo senza muovere i piedi. Non è qualcosa che può essere pienamente raggiunto in un giorno o senza duro lavoro. In questo processo, è necessario guidare le mani con il corpo (le braccia e il cavallo devono essere uniti per ottenere una forza meravigliosa); guidare il qi con la mente (deve essere calmo per essere trattenuto nelle ossa); muovere il corpo con il qi (deve seguire per essere conveniente dal cuore), e anche per raffinare l'essenza in qi, il corpo non deve muoversi in modo sconsiderato (se si muove, il qi non entrerà nello spirito); raffinare il qi nello spirito, la mente non deve muoversi in modo sconsiderato (se si muove, lo spirito non sarà qi); raffinare lo spirito fino a riportarlo al vuoto, la mente non deve muoversi in modo sconsiderato (se si muove, l'essenza originale verrà dispersa).
Pertanto, Zhaobao Tai Chi richiede specificamente che durante la pratica, il cuore non si muova quando ci si muove, e il corpo non si muova quando ci si muove, in modo da raggiungere lo stato avanzato di mente calma e passi fermi, qi calmo e corpo stabile. Zhaobao Tai Chi richiede anche che ogni volta che allunghi le mani e ti muovi, devi avere la capacità di muoverti in una parabola e respirare. Con l'avanzare dell'età, i loro corpi diventano carenti e devono praticare esercizi di respirazione per ricostituire il loro qi. Avere un respiro abbondante è una base importante per gli artisti marziali. A questo proposito, Zhaobao Tai Chi presta particolare attenzione alle posture. I movimenti devono essere eseguiti muovendo mani e piedi, braccia e gambe insieme, con il corpo e le mani in unità, e mani e piedi si muovono in sincronia. Perché muovere le due braccia per aprire la colonna vertebrale e raddrizzare il torace e vari esercizi di stretching possono ottenere l'effetto di rafforzare i polmoni, in modo che il qi polmonare possa essere sufficiente. Le gambe di una persona appartengono ai reni. Se una persona ha impotenza, sarà considerata come acqua renale insufficiente. Gli esercizi per le gambe devono essere rafforzati per nutrire l'acqua renale. In questo modo, il qi del polmone è sufficiente e l'acqua renale è prospera. Se le parti superiore e inferiore sono ben riparate, non c'è bisogno di preoccuparsi di non avere un corpo forte. Per quanto riguarda la raffinazione dell'essenza in qi, la raffinazione del qi in spirito e la raffinazione dello spirito in vuoto, ciò che viene detto non è il qi che una persona respira, ma un temperamento speciale che una persona ottiene dopo l'allenamento. Ad esempio, la bellezza degli uomini e il fascino e la bellezza delle donne sono tutti dovuti all'effetto di questo qi, e anche la vitalità delle persone è l'effetto di questo qi. Per quanto riguarda il respiro e il qi della respirazione, è come l'inspirazione e l'espirazione di una persona. Le persone che praticano il Tai Chi non dovrebbero solo avere una respirazione normale, ma anche imparare a "respirare con il corpo" durante l'esercizio.
Il Tai Chi Zhaobao enfatizza il prestito di potenza dagli altri, il cambio di passo con il corpo e la potenza dalla spina dorsale. Uno slogan noto a tutti i praticanti di Tai Chi è "quattro once per spostare mille libbre". In passato, una libbra era sedici once sulla vecchia scala, quindi quattro once sono un quarto di una libbra e, rispetto a mille libbre, equivalgono a un quattromillesimo, il che è una disparità astronomica. Il Tai Chi proponeva quattro once per spostare mille libbre, il che è una cosa sconcertante e incredibile, ma è relativamente facile da capire con il Tai Chi Zhaobao, che si riflette nei seguenti aspetti.
- Padroneggia la teoria secondo cui un albero in piedi può sopportare mille libbre e realizza la possibilità che quattro once possano spostare mille libbre senza subire danni. Pertanto, lo Zhaobao Tai Chi richiede specificamente di tenere a mente il lavoro di allentare le ginocchia ma non piegarle durante la pratica.
- Utilizzare la forza di ritorno del cerchio. Lo scopo dello Zhaobao Tai Chi richiede che la traiettoria del movimento sia guidata lentamente, delicatamente, liberamente, dolcemente, leggermente, agilmente, uniformemente, vivacemente e circolarmente sotto il ritmo del corpo, così è facile restituire la forza dell'avversario.
- Padroneggia il ruolo della forza tangente e centrifuga. Quando lo Zhaobao Tai Chi combatte con gli altri, ha regolato il proprio centro con il metodo della rotazione circolare, in modo che l'avversario sia nel cerchio esterno e tangente alla forza centrifuga, così da poter vincere.
- La differenza centrifuga tra il centro e il cerchio esterno del cerchio. Quando si pratica lo Zhaobao Tai Chi, è necessario usare la traiettoria del movimento circolare come guida in ogni postura, in modo che sia facile mettersi al centro del cerchio e mettere l'avversario sul bordo del cerchio esterno. In questo modo, c'è una differenza centrifuga, che rende se stessi stabili e l'avversario difficile da mettere in piedi.
- Il metodo di introdurre l'avversario per farlo cadere in aria e poi farlo uscire. Usa il metodo della rotazione circolare per introdurre l'avversario e usa il metodo dell'uscita per vincere.
- Vincere senza sopportare la forza, la potenza e il movimento del cavallo dell'avversario.
- Sconfiggi l'avversario tirandolo fino a farlo cadere in aria.
- Sforzatevi di far sì che tutto vada liscio e lasciate che tutto vada naturalmente.
- I metodi dell'ascolto della luce, della potenza e della ricerca sovrumana del potere integrato, ottenuti attraverso un allenamento a lungo termine, condurranno alla vittoria.
I principi di Zhaobao Taijiquan sopra menzionati sono ciò che l'autore ha imparato da molti anni di pratica. Se ci sono punti inappropriati, spero sinceramente che i lettori li correggano.