Ogni tecnica o routine deve passare attraverso un processo di partenza da zero, dal nulla al qualcosa, dal superficiale al profondo, e avanzare costantemente, e il Tai Chi è lo stesso. Il Tai Chi, un patrimonio culturale immateriale nazionale, è molto rispettato sia come arte marziale tradizionale sia in termini di fitness e conservazione della salute.

Tuttavia, per ottenere effetti migliori di allenamento e di salvaguardia della salute, è essenziale un apprendimento sistematico e graduale. In base ai diversi periodi, può essere suddiviso in sei fasi: "apprendimento del frame, correzione del frame, pizzicamento del frame, seguire il frame, smantellamento del frame e fissaggio del frame". Di seguito verrà spiegato separatamente:

1, Imparare il frame: comprendere le regole e padroneggiare la routine

Nella fase di apprendimento, attraverso semplici movimenti di base e abilità di base, puoi inizialmente comprendere i requisiti di base del Tai Chi per le tecniche delle mani, il gioco di gambe, la forma delle mani e il gioco di gambe, e poi sarà molto più facile iniziare a imparare l'intera routine. Quando impari per la prima volta la routine, non puoi avere fretta. Devi comprendere i requisiti di base dei movimenti. "È facile imparare la boxe, ma è difficile cambiarla". Se formi uno stereotipo di cattiva azione quando impari per la prima volta, sarà difficile correggerlo.

2, Correggere la postura: padroneggiare i requisiti e riflettere le caratteristiche

    La fase della postura corretta consiste nel correggere l'intera postura secondo i requisiti del Tai Chi per ogni sua parte, in modo che i problemi comuni più evidenti possano essere corretti e che il baricentro di ogni movimento, i cambiamenti nei gesti, la direzione e l'angolazione, la coordinazione tra la parte superiore e quella inferiore, ecc., debbano essere chiariti per mostrare le caratteristiche di movimento di base del Tai Chi.

    3, Regolare la postura: regolare la postura in modo accurato

      Pizzicare la postura significa afferrare ogni forma fissa nella routine in base ai requisiti, in modo che ogni parte del corpo possa soddisfare i requisiti e i movimenti possano essere eseguiti con precisione in base ai requisiti, come la forza superiore dello spirito vuoto, il torace e la vita, le spalle sciolte e i gomiti che affondano, ecc. Le tre combinazioni esterne (combinazione di mani e piedi, combinazione di gomiti e ginocchia, combinazione di spalle e fianchi) sono integrate in ogni postura. Dopo che l'intera postura di boxe è stata regolata, i movimenti sono allungati e generosi, l'intero corpo è coordinato, il metodo del corpo è eretto, c'è chiusura nell'apertura, apertura nella chiusura, i movimenti sono perfetti, la forza raggiunge le quattro estremità, gli arti superiori sono leggeri e flessibili e gli arti inferiori sono sciolti e stabili.

      4, segui la cornice: segui la natura e metti in risalto lo stile

      Seguire il frame significa collegare ogni serie di posture in base ai requisiti di "fluire come nuvole e acqua, continuo" sulla base del posizionamento standard di ogni movimento e forma del frame. Durante questo periodo, è necessario essere "veloci ma non caotici, lenti ma non disperdenti, leggeri ma non fluttuanti, pesanti ma non rigidi". Per raggiungere lo stato di coordinazione di mano, occhio, corpo, metodo e passo, e pienezza di spirito, energia e potenza.

      5, smontare il telaio: utilizzo chiaro e cambio libero

      Smontare il frame significa smontare ogni postura e azione per l'analisi sulla base di un frame di boxe pulito, postura standard e fondamenta solide, comprendere l'intenzione di ogni azione, conoscere il significato offensivo e difensivo di ogni postura del pugno e il suo utilizzo. Vale a dire, non solo conoscere il fatto, ma anche conoscere la ragione. Ottieni una comprensione più profonda del Tai Chi, incluso l'allenamento nel Tai Chi Push Hands e nel Tai Chi Sanshou.

      6, imposta il telaio: il telaio del pugilato è fisso e si formerà naturalmente dopo una lunga pratica

      Questo periodo serve a standardizzare ciò che si è imparato in ogni fase dell'allenamento e a formare un concetto dei movimenti standard di ogni postura nella mente, in modo che l'intero set di frame di boxe possa essere completato senza pensare in base ai requisiti durante la pratica. I tre elementi della mente, energia interna e forma esterna sono strettamente combinati e il frame di boxe è fondamentalmente fissato attraverso una pratica persistente. Dalla pratica precedente che prestava attenzione solo al tre in uno esterno, si approfondisce il tre in uno interno (cuore e mente, mente ed energia, energia e forza) e infine l'intero corpo è in armonia.