Il programma di una giornata inizia al mattino. Una mattinata rinfrescante è un buon momento per gli esercizi mattutini. Molti che si allenano al mattino presto possono essere visti nei parchi e in montagna. Tuttavia, gli esperti medici ricordano che ci sono molte persone che non usano i giusti metodi di esercizio mattutino.
Tabù 1: fare esercizio a stomaco vuoto
Ad alcune persone piace fare prima gli esercizi mattutini e poi fare colazione, il che non è scientifico. Soprattutto le persone di mezza età e gli anziani dovrebbero mangiare qualcosa prima degli esercizi mattutini. I nutrienti assunti la sera prima vengono digeriti e assorbiti durante la notte, portando il corpo in una fase metabolica bassa quando si alza.
Se non assumi integratori prima dell'esercizio e non assumi carboidrati, la principale fonte di energia durante l'esercizio è il grasso corporeo. In questo momento, gli acidi grassi liberi nel sangue aumenteranno in modo significativo. Gli acidi grassi possono diventare la causa principale di aritmia e persino di morte improvvisa. Ma non mangiare troppo per evitare un apporto di sangue insufficiente a varie parti del corpo durante l'esercizio.
Tabù 2: mangiare subito dopo l'esercizio fisico
Al mattino presto, il corpo non ha ancora eliminato la bassa temperatura corporea e il basso metabolismo basale causati dal sonno notturno. Se il riscaldamento prima dell'esercizio non è sufficiente e il riscaldamento non è in atto, specialmente in autunno e in inverno, l'aria fredda al mattino presto raffredderà temporaneamente la cavità nasale, la trachea e l'esofago, causando l'"adattamento al freddo" del corpo.
Se dopo l'esercizio fisico si mangiano subito cibi caldi, come porridge appena fatto, wonton e latte di soia, i capillari e i vasi sanguigni leggermente più grandi dello strato di mucosa esofagea e dei tessuti circostanti, in stato di adattamento al freddo, non saranno in grado di resistere allo stimolo di cibi troppo caldi tutti in una volta e si verificheranno temporanei disturbi della funzione regolatoria.
Pertanto, dopo l'esercizio mattutino, non mangiare subito cibi troppo caldi. Dovresti bere prima qualche sorso di acqua calda per consentire all'esofago e allo stomaco di adattarsi ed evitare danni.
Evita tre cose: fai esercizio ogni giorno
Alcune persone hanno sviluppato l'abitudine di fare esercizio mattutino ogni giorno, ma questo non è scientifico. L'esercizio mattutino dovrebbe anche dipendere dalla situazione specifica dell'individuo. Non fare esercizio per il gusto di farlo. Se non ti senti bene, ad esempio se hai raffreddore, febbre o alcune malattie sono in fase acuta o in fase di insorgenza, dovresti evitare gli esercizi mattutini. Si consiglia alle persone che non hanno dormito bene il giorno prima di interrompere gli esercizi mattutini.
Nota 1: Bere un po' d'acqua prima degli esercizi mattutini
Al mattino presto, il corpo è relativamente disidratato e la viscosità del sangue è relativamente alta. Durante l'esercizio, il ritmo respiratorio è accelerato, i pori della pelle si espandono e si verifica una sudorazione evidente o insignificante, che aggraverà la disidratazione del corpo. Anche se si beve molta acqua dopo l'esercizio, spesso ci vuole mezz'ora perché l'acqua entri nel corpo e partecipi al metabolismo prima di raggiungere i vari tessuti del corpo. Per un corpo disidratato, è troppo tardi.
Una corretta idratazione prima degli esercizi mattutini può aumentare il volume del sangue circolante e ridurre la viscosità del sangue. Ma ricorda di reintegrare l'acqua in piccole quantità e più volte. Non bere troppa acqua in una volta. Sono appropriati da 150 a 200 ml in una volta per evitare di aumentare improvvisamente il carico sul cuore e sul tratto gastrointestinale. Dopo 15-20 minuti, reintegrare da 150 a 200 ml. Le persone che si allenano molto possono aggiungere una quantità appropriata di sale e zucchero all'acqua. Bere acqua può ridurre la concentrazione del sangue, allargare il lume arterioso e promuovere la circolazione sanguigna, il che aiuta a prevenire improvvise malattie cardiovascolari e cerebrovascolari durante l'esercizio.
Nota 2: È meglio fare gli esercizi mattutini dopo l'uscita del sole
Ad alcune persone piace uscire per fare esercizio all'alba, il che è anche antiscientifico. Dopo una notte, ci sono più inquinanti nell'aria e respirare questa aria inquinata avrà un effetto dannoso sul corpo umano. Dopo che il sole esce, la fotosintesi delle piante aumenta, il contenuto di ossigeno nell'aria aumenta e gli inquinanti vengono diluiti e decomposti nell'aria in una certa misura e la qualità dell'aria sarà relativamente migliore. In tali circostanze, gli esercizi mattutini sono più adatti al metabolismo umano. D'altra parte, la temperatura aumenta dopo che il sole esce, il che può anche evitare la stimolazione improvvisa dell'aria fredda sui vasi sanguigni e ridurre la possibilità di infarto miocardico e infarto cerebrale.
Nota 3: l'esercizio all'aperto è migliore per mezz'ora
Il tempo per l'esercizio mattutino è in genere di 30 minuti e le persone di mezza età e anziane possono fare più esercizi per migliorare la coordinazione muscolare e la flessibilità, come la camminata lenta e il Tai Chi, che manterrà la stabilità di muscoli e organi. Ci sono spesso zie che fanno esercizi faticosi nella comunità. Questo tipo di attività non è adatto ai pazienti anziani con ipertensione. Quando si scelgono gli sport, i pazienti anziani con ipertensione dovrebbero rivolgersi a degli specialisti per un consiglio. Puoi scegliere esercizi aerobici, come camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, Tai Chi, ecc. Fai respiri profondi durante l'esercizio per espellere più anidride carbonica, che può rilassare i vasi sanguigni e svolgere un ruolo nell'abbassamento della pressione sanguigna.
Nota 4: Esercizio indoor, l'aria deve fluire senza problemi
A volte, per motivi meteorologici, puoi allenarti solo al chiuso. In questo periodo, dovresti prestare attenzione ad alcune cose. Le persone di mezza età e anziane possono fare alcuni semplici esercizi, come squat, affondi, ecc. Se il corpo lo consente, puoi anche fare sit-up o esercizi con manubri, ma devi prestare attenzione alla quantità di esercizio. Non dovrebbe essere troppo. In genere, è sufficiente controllarlo alla metà della quantità di esercizio all'aperto.
Quando ti alleni al chiuso, devi prestare attenzione alla fluidità dell'aria e non allenarti in un ambiente chiuso. Inoltre, puoi ascoltare della musica rilassante mentre ti alleni per regolare il tuo umore e l'atmosfera.
Nota 5: I pazienti affetti da malattie croniche devono prestare attenzione all'esercizio fisico mattutino
Le persone anziane con battito cardiaco irregolare, scarsa funzionalità renale, anemia e problemi al fegato dovrebbero fare attenzione a non fare esercizio al mattino, o fare un po' di esercizio leggero sotto la guida di esperti di medicina sportiva. I diabetici sono meno adatti all'esercizio mattutino; per coloro che hanno problemi cardiovascolari, si raccomanda che il momento più adatto per l'esercizio sia il pomeriggio o la sera. Dalle 6 alle 9 del mattino, il tasso di aggregazione piastrinica del corpo umano è alto, il che è facile per la formazione di coaguli di sangue.