Melatih kaki dan tangan juga memerlukan pelatihan tubuh. Pelatihan tubuh tidak dapat dipisahkan dari tangan dan kaki. Apa yang disebut maju dan mundur, melihat ke kiri dan ke kanan, dan stabilitas sentral semuanya diselesaikan dengan kerja sama tangan dan kaki. Pegang dada, tarik punggung, buka tulang belakang dan luruskan dada. Jika Anda tidak mengerti, seluruh tubuh Anda akan kosong. Melihat sekeliling adalah keheningan, maju dan mundur adalah gerakan, dan stabilitas sentral adalah perubahan dan transformasi. Hanya dengan mengetahuinya Anda dapat mencapai keadaan tidak meninggalkan jejak. Menempel, menempel, mengikuti, tubuh telah menyerah dan menerima. Pinggang dan pinggul adalah panji-panji, dan tangan dan kaki adalah bendera. Mereka terhubung dari atas ke bawah. Tulang belakang lurus dan kekuatannya spontan. Qi dalam dan danjin keluar. Berjongkok untuk menyimpan kekuatan, berdiri untuk menyerang, ini adalah kemampuan bawaan. Memutar bahu dan mengirim pinggul, bersandar pada tubuh untuk bertarung, adalah pembelajaran yang diperoleh. Sangat fleksibel dan kemudian sangat kuat, menenggelamkan qi di dantian dan mengalirkannya melalui meridian, maka bagian dalam sangat kuat, dan bagian luar kuat dan kuat. Siapa yang dapat dibandingkan dengannya? Bergerak ke samping, memutar punggung dan mundur, transformasi stabilitas pusat, menghindar dan bergerak, ini adalah pekerjaan pinggang dan tubuh, yang menunjukkan pentingnya pinggang dan tubuh. Mengetahui pentingnya pinggang dan tubuh, metode pelatihan tubuh harus dipraktikkan. Metode pelatihan tubuh dibagi menjadi dua bagian: pelatihan eksternal dan pelatihan internal: pelatihan eksternal: pelatihan tubuh dimulai dengan pelatihan bahu. Ketika berlatih pelatihan bahu, berdirilah dalam Tai Chi Kaili Zhan Zhuang, pertama-tama latih rotasi bahu (berputar), rilekskan bahu, gunakan tulang belakang toraks serviks sebagai poros, putar ke depan dan ke belakang, horizontal, atas dan ke bawah, dll. Lingkaran bisa besar atau kecil. Ketika berputar, selangkangan dan pinggul mengikuti hubungan, berputar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, dan berkoordinasi secara alami. Kemudian latih rotasi bahu (transfer), transfer ke depan dan ke belakang, atas dan ke bawah, kiri dan kanan. Saat berlatih, penting untuk merilekskan bahu, dan jangan menggunakan kekuatan. Menggunakan kekuatan berarti tidak tahu, dan tidak tahu serta tidak mengerti tidak akan menghasilkan manfaat apa pun. Ini dibagi menjadi latihan satu orang dan latihan dua orang. Rotasi latihan satu orang (rotasi lingkaran) dan rotasi (rotasi transfer), mulai perlahan, dan terakhir berlatih cepat. Ketika Anda dapat bekerja sama dengan selangkangan, Anda dapat menggoyangkannya. Kecepatan goyangan harus cepat, dan yang utama adalah menenggelamkan qi. Dari penampilannya, itu tampak seperti tanah longsor. Ketika bertarung dengan orang lain, ketika jalan buntu, goyangan dan putaran tidak akan terbendung. Berlatihlah dengan dua orang, satu orang memegang bahu orang lain dengan kedua tangan, menarik dan mendorong, dari kekuatan ringan hingga kekuatan berat, lalu menggoyangkan tangan, orang lain mengendurkan bahunya dan berputar, setiap putaran harus dengan kekuatan selangkangan. Berlatihlah untuk jangka waktu tertentu, goyangkan tiba-tiba, sehingga orang lain dapat merasakan kekuatan internal yang dalam keluar. Kedua, berlatihlah berlari menyamping. Saat berlatih, pertama-tama latihlah gaya berbaris kuda liar dengan surai terbelah, dari lambat ke cepat, seperti tangan, kaki, dan tubuh rangka kuda liar dengan surai terbelah, pusat gravitasi harus dipindahkan dengan cepat, dan gerak kaki harus stabil. Kemudian latihlah lari menyamping dari tumpukan Bagua, berjalan melengkung ke samping di tumpukan kayu Bagua, jika tidak ada tumpukan kayu, gunakan karung pasir untuk meletakkannya. Tubuh tidak boleh bengkok saat berlari. Berlatihlah dengan tiga orang, satu orang sebagai praktisi utama, di sekitar dua orang "8" berlari, melewati ke samping, melangkah ringan, dan langkah mundur harus cepat. Dua orang berlari berdampingan, dua orang berdiri berdampingan, jarak di antara mereka hanya cukup untuk satu orang untuk melewati ke samping, praktisi mengandalkan penglihatan, berlatih tanpa menyentuh siapa pun, dan melewati ke samping. Ketiga, latih pinggang dan pinggul. Pertama-tama latih putaran datar, metode berdiri pembukaan Tai Chi, dengan pinggang dan sakrum sebagai poros untuk memutar lingkaran besar, lingkaran kecil, spiral, dari kecil ke besar. Titik gravitasi bergerak dengan perubahan kaki kiri dan kanan. Saat berlatih, pimpin rotasi dengan pikiran. Capai keadaan berputar seperti tidak berputar, tidak berputar seperti berputar. Lingkaran bisa bulat atau datar, tetapi tidak boleh ada tepi dan sudut, yang akan memberi lawan kesempatan untuk mengambil keuntungan. Kemudian berlatih rotasi berdiri, masih berdiri pembukaan Tai Chi, hanya dapat dipraktikkan di satu sisi, saat berlatih, dengan kepala tulang paha sebagai titik sumbu, selangkangan membuat lingkaran depan dan belakang atas dan bawah. Saat berlatih, berdirilah dengan kokoh, jangan mengangkat jari kaki dan tumit. Juga pimpin rotasi dengan pikiran, tangan, kaki, dan tubuh terintegrasi, jangan biarkan kaku, tetapi fleksibel. Metode pelatihan internal: Qi meresap ke Dantian, dan Qi bersirkulasi di meridian, yang disebut pelatihan Dan. Ini dibagi menjadi dua metode pelatihan: statis dan dinamis. Pelatihan statis adalah metode pelatihan pernapasan. Pelatihan dinamis adalah metode sirkulasi Qi.
1. Ringkasan Pelatihan Tubuh
Taijiquan tidak hanya memerlukan latihan postur, menguasai rutinitas dan berbagai gerakan, tetapi juga menguasai jalur kekuatan dan berbagai perubahan; selain berlatih postur tinju, Anda juga harus berlatih latihan tangan dan kaki. Di sini, saya ingin memperkenalkan pemahaman saya tentang metode pelatihan tubuh rahasia. Apakah metode pelatihan tubuh itu? Itulah yang dikatakan artikel “Berlatih Pelatihan Tubuh”: “Berlatih kaki dan tangan memerlukan latihan tubuh, dan metode pelatihan tubuh tidak dapat dipisahkan dari tangan dan kaki. Yang disebut metode tubuh maju, mundur, kiri, kanan, tengah, dll. semuanya diselesaikan dengan kerja sama tangan dan kaki.” Dalam proses belajar dan berlatih Taijiquan, tidak hanya postur yang harus dilatih dengan benar, tetapi juga waktu harus diambil untuk berlatih, seperti berlatih latihan tangan, kaki, dan tubuh. Yang disebut latihan atas adalah untuk mendorong, memukul, meremas, menekan, mengambil, berbaring, siku, dan bersandar; latihan tengah adalah untuk maju, mundur, bangkit, jatuh, melompat, menghindar, berputar, dan berputar; praktik yang lebih rendah adalah menjerat, berlutut, mengambil, mengangkat, memotong, mencincang, menggantung, dan menendang.
Latihan rangka harus dilakukan pada tubuh, jadi melatih keterampilan tubuh merupakan salah satu bagian penting dari Tai Chi. Mengapa mendengarkan, mengubah, menggenggam, dan melepaskan para master begitu cepat, begitu kuat, dan begitu indah? Itu berasal dari latihan serius mereka terhadap berbagai keterampilan latihan tunggal setiap hari. Itu disebut keterampilan tambahan, tetapi sebenarnya itu adalah metode yang sangat penting untuk meningkatkan keterampilan, dan itu juga merupakan kursus wajib bagi para guru. Di masa lalu, jarang terdengar bahwa master lain memiliki latihan seperti itu. Itu adalah pelatihan kekuatan dan keterampilan, dan juga peran keterampilan dan teknik tubuh. Ketika guru mengajarkan dorong tangan dan Sanda, meskipun usianya hampir 70 tahun, dalam perubahan keterampilan tinju, langkahnya bolak-balik, dan gerakannya lincah seperti anak panah, berkedip dan menghilang. Dalam sekejap mata, guru itu diam-diam berada di belakangku. Metode tubuh dan kecepatan seperti itu sulit dijelaskan. Saat ini, hanya sedikit orang yang berlatih Tai Chi yang memiliki metode pelatihan seperti ini. Itu adalah metode pelatihan untuk keterampilan Tai Chi tradisional.
Bahasa Indonesia: Untuk praktik khusus latihan fisik, hal pertama yang harus dilakukan adalah berdiri tegak, yaitu kosong dan terhubung dari kepala sampai kaki, seperti kekuatan atas yang kosong dan energik, dada dan punggung, bahu dan siku, tidak condong ke depan atau ke belakang, dan menjaga tubuh di tengah dan stabil. Akal sehat teoritis dasar ini dijelaskan secara rinci dalam banyak buku dan terbitan berkala Tai Chi, jadi saya tidak akan mengulanginya di sini. Kami terutama berbicara tentang metode tubuh, yang disebut: "Apa metode tubuh? Tubuh bergerak maju dan mundur dengan tangan dan kaki, dan berbalik dan bergerak maju; tubuh berbalik dan melihat ke belakang, yang terakhir ada di depan, melihat ke kiri dan ke kanan, vertikal dan horizontal, tinggi dan rendah, vertikal dan horizontal, vertikal dan horizontal sesuai dengan situasi.
Latihlah tubuh terlebih dahulu untuk melatih bahu, rujuk pada “metode latihan bahu” di “Latihan Tubuh” untuk detailnya.
Metode latihan bahu sebenarnya adalah latihan pelepasan kekuatan, yang dapat melatih semacam kekuatan goncangan dan pantulan, dan pelepasan kekuatan ini sangat kuat, seperti tanah longsor, momentumnya seperti bambu, cepat dan mengejutkan, dan dilepaskan sesuai dengan situasinya. Terkadang lebih baik berlatih dengan dua orang, dari lambat ke cepat, hingga kekuatan getaran dilepaskan, yang dapat membuat pihak lain merasakan kekuatan yang berat dan bergetar.
Ada pula peran yang sangat penting. Bahu Guru Hou dilatih menjadi bahu seperti bola yang lentur, seperti sendi universal. Penyesuaian dan arahnya sungguh luar biasa. Tidak peduli gerakan apa yang Anda lakukan, ke arah mana, gerakan apa yang Anda lakukan, atau bahkan titik kekuatan yang Anda pukul, tampaknya Anda dapat menjatuhkannya dengan satu pukulan. Pada saat ini, bahu guru berputar atau bergerak, yang berarti bahwa titik kekuatan yang ingin Anda pukul telah mengalami perubahan kualitatif, dan guru mengubah selangkangannya; yaitu, itu adalah posisi dan waktu bagi Anda untuk dipukul. Dalam teknik ini, sulit untuk menjelaskannya dengan jelas dalam kata-kata, yang merupakan pepatah bahwa "ahli tahu pintu". Teknologi yang sebenarnya tidak memerlukan beberapa kata, dan inti masalahnya jelas. Belajar tinju tidak bersuara: "Kunci seni bela diri adalah satu atau dua kata, dan sumber pikiran tidak banyak. Jika Anda bisa mendapatkan kuncinya, Anda akan mengakhirinya dengan satu kata, dan jika Anda tidak mendapatkan kuncinya, Anda akan tercerai-berai selamanya." Alasannya juga ada di sini.
2, Metode shuttle samping
Untuk metode latihan spesifik, silakan lihat “Metode latihan menyamping” di “Metode latihan tubuh”.
Metode maju dari Zhaobao Tai Chi adalah dengan menggunakan kuda liar untuk membelah surai mereka. Postur tubuh adalah metode khas untuk maju dan membuka jalan, sedangkan postur tubuh mundur adalah metode khas untuk menggulung lengan ke belakang, yang merupakan metode dasar berlatih maju dan mundur. Tentu saja, metode ini tidak hanya digunakan untuk mengalahkan orang lain, tetapi juga memiliki efek pertempuran tertentu. Tidak hanya tangan yang harus memiliki kekuatan 扌朋, tetapi bahu dan punggung juga dapat menggunakan kekuatan bersandar. Tangan, kaki, dan tubuh semuanya ada di sana. Yang disebut mendekati orang lain harus mendekati tubuh, seperti pelopor yang membuka jalan. Ini juga cocok untuk latihan individu.
Mengenai latihan Bagua dan Jiugongzhuang, kami telah berlatih sebelumnya. Pada awalnya, ada aturan tertentu, dan kemudian tidak ada aturan yang pasti. Latihan utamanya adalah semacam metode tubuh berenang naga, yaitu bergerak ke samping dan bergerak cepat, bergerak ke kiri dan ke kanan, naik turun, dan bolak-balik. Dulu, kami biasa menggunakan tongkat bambu sebagai tanda dan hanya bisa berlari ke samping. Kemudian, kami berlatih metode tubuh bolak-balik di hutan lebat, yang sangat mirip dengan Baguazhang berenang berbentuk naga. Kami tidak hanya melakukan bolak-balik di hutan, tetapi yang lebih penting, kami memperlakukan pohon sebagai musuh hipotetis. Saat melewati ke samping, kami mengenai bagian pohon yang ditentukan, seperti titik akupunktur utama seseorang. Setelah berlatih dengan baik, kami juga dapat berlatih dengan dua orang. Saat kami menyentuh lawan, kami menggunakan satu tangan untuk memukul tangan lawan yang menyerang, dan pada saat yang sama, kami dengan cepat melakukan bolak-balik ke samping dan melewatinya, dan dalam sekejap kami berada di belakang lawan. Dalam teknik Sanda, ini adalah kunci untuk menentukan hasil. Tanpa keterampilan bolak-balik ini, Anda tidak dapat bertarung dengan orang lain. Misalnya, ketika bertarung dengan petinju lain, atau petinju, jika Anda dipukul oleh lawan beberapa kali, saya pikir kekuatan pukulan berat ini cukup untuk membuat Anda jatuh ke tanah. Namun antara waktu dipukul dan tidak dipukul, dalam sekejap mata, Anda telah melakukan shuttle ke sisi kanan atau sisi kiri lawan, dan kemudian menyerang lawan, membuat lawan bingung dan hanya bisa menerima pukulan secara pasif.
Ada yang berkata: "Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan!" Menurut saya begini: keterampilan tinju yang sesungguhnya adalah menang atau kalah ditentukan hanya dalam satu ronde. Bagaimana mungkin Anda bisa bertarung selama setengah jam atau bahkan beberapa jam terus-menerus? Dalam pertarungan yang sesungguhnya, menang atau kalah hanya dalam sekejap mata. Ketika kita berlatih lari cepat menyamping, kecepatan kita secepat guntur dan gerakan kita secepat anak panah yang melesat. Namun, ketika kita benar-benar bertarung, kita masih menunggu aksi. Seperti kata pepatah, diamlah seperti bulan musim gugur dan bergeraklah seperti embusan angin. Diamlah seperti wanita dan jadilah ganas seperti harimau. Kita tidak boleh terburu-buru. Kita harus menilai situasi dan bersikap sederhana serta praktis. Pukul titik akupuntur dan serang titik-titik kunci. Hal ini dijelaskan secara rinci dalam "Dasar-Dasar Taijiquan". Hanya saja beberapa metode bertarung telah hilang atau tidak berlaku dalam masyarakat saat ini. Namun, teknik-teknik kunci masih sangat penting. Menurut metode tubuh yang kita latih, persyaratannya sangat ketat. Gerakan tubuh dan serangan harus sangat tepat, seperti anak panah yang ditembakkan ke sasaran, mengenai sasaran setiap kali tidak meleset sedikit pun. Tentu saja, kita perlu berlatih sering, maju dan mundur, kiri dan kanan, dan serangan bolak-balik. Saya pernah memberi tahu lawan saya bahwa saya akan memukul bagian tubuh tertentu, meskipun lawan bertahan dengan ketat. Saya berpura-pura di depannya dengan satu tangan, dan memukul titik akupuntur di bagian yang ditunjukkan sambil berlari menyamping melewatinya. Hal yang sama terjadi ketika saya mencoba lagi. Sama seperti dalam novel Romance of the Three Kingdoms, Guan Gong berkata kepada Cao Cao, "Saudaraku yang kedua Yide, mengambil kepala seorang jenderal di antara sejuta pasukan semudah mengambil sesuatu dari tas." Jadi ketika kita berlatih memukul, kita harus mahir dan mencobanya lagi dan lagi, semudah mengambil sesuatu dari tas. Pada saat bertarung, kita harus menyelesaikan masalah, jika tidak, bagaimana Anda bisa menghadapi banyak gangster? Orang dahulu berkata: "Dua tangan tidak dapat mengalahkan empat tinju, dan empat tinju tidak dapat mengalahkan banyak orang." Meskipun dikatakan bahwa, sebagai seniman bela diri, jika Anda menghadapi beberapa gangster dan beberapa pria kuat, Anda tidak dapat menghadapinya, maka Anda hanya dapat pergi ke lingkaran hiburan untuk bermain!
3, Latihan pinggang dan pinggul
Lihat “Latihan metode rotasi pinggang dan pinggul” di “Latihan latihan tubuh”.
Pertama-tama latihlah pinggang dan pinggul, metode khusus mengoperasikan lingkaran, sambil memutar dan memindahkan bahu, bekerja sama dengan rotasi pinggang dan pinggul, yang dapat dipraktikkan secara terpisah atau terpisah. Saat melatih pinggang dan pinggul sampai batas tertentu, Anda dapat melatihnya bersama-sama dalam rangka tinju, dan bekerja sama dengan rotasi pinggang dan pinggul ke kiri dan ke kanan saat dua orang mendorong tangan. Ini adalah teknik rahasia Zhaobao Taijiquan. Penulis sangat terinspirasi oleh bahu geser dan pinggul yang bergerak dari guru tersebut. Guru kami Li Zongyou juga menunjukkan bahwa pinggang dan pinggul adalah pusat dari seluruh gerakan Taijiquan. Itu juga seperti poros utama roda gigi tubuh. Karena permulaan dan pengoperasiannya, roda gigi besar dan kecil menggerakkan pengoperasian semua roda gigi. Taijiquan adalah sama. Awal selangkangan dan pinggul menggerakkan gerakan bahu, siku, pergelangan tangan, dan tungkai bawah. Mengenai peran pinggang dan pinggul, ia memainkan keuntungan mutlak tidak hanya dalam rangka tinju, tetapi juga dalam mendorong tangan.
Keterampilan tinju Tiongkok yang sesungguhnya bukanlah untuk bersaing dengan orang lain dalam hal kekuatan. Tantangan juga merupakan semacam kompetisi. Metode latihan keterampilan tubuh yang berjalan menyamping telah disebutkan di atas, yang merupakan metode tubuh yang sangat fleksibel. Jika Anda ahli dalam hal itu, Anda tidak akan dapat dipukul oleh lawan sama sekali. Sebelum Anda memukul, Anda telah ditahan oleh titik akupuntur dalam sekejap. Oleh karena itu, banyak sekolah telah mempraktikkan metode tubuh bolak-balik Jiugong dan Bagua Zhuang. Beberapa bahkan memiliki metode pelatihan khusus, seperti melatih metode tubuh dan keterampilan tubuh ringan. Jadi jika Anda mempelajari Taijiquan Sanda, maka orang pertama yang Anda tantang haruslah seorang petinju.