Perubahan yang tidak terduga dalam semua gerakan Tai Chi sepenuhnya bergantung pada gerakan pinggang dan pinggul, dengan pinggul sebagai kekuatan dominan, yang memengaruhi seluruh gerakan tubuh. Tuan Lin Quanbao, seorang ahli Tai Chi, mengemukakan: “Semua gerakan Tai Chi dipimpin oleh tangan di awal, yaitu, tangan mengarahkan seluruh gerakan Tai Chi; kemudian tubuh memimpin tangan, yaitu, metode tubuh mendominasi gerakan seluruh tubuh, dan setiap gerakan dan setiap bentuk didominasi oleh sendi pinggul.” Di komunitas Tai Chi, ada juga pepatah yang mengatakan bahwa “mengajarkan tinju tidak mengajarkan pinggul”, yang sepenuhnya menggambarkan bahwa metode pelatihan pinggul memainkan peran penting dalam berlatih Tai Chi dengan baik. Latihan pinggul Tai Chi berfokus pada mengendurkan pinggul. Kaki mengirimkan gaya reaksi tanah ke pinggul melalui lutut. Mengendurkan pinggul dapat mengirimkan kekuatan ke pinggang dalam sekejap. Kegagalan mengendurkan pinggul akan langsung mematahkan kekuatan dan gagal. Mengetahui cara mengendurkan pinggul dapat menghilangkan sebagian atau bahkan sebagian besar kekuatan lawan, menurunkan pusat gravitasi, menstabilkan tubuh bagian bawah, menciptakan kondisi bagi selangkangan untuk bergerak ke bawah busur, meningkatkan amplitudo rotasi pinggang, dan membuat seluruh tubuh terkoordinasi. Kedua, pinggul yang longgar merupakan kondisi yang diperlukan untuk membentuk kekuatan Hunyuan. Lebih jauh, pinggul yang longgar juga kondusif untuk menyesuaikan tubuh dan gerak kaki untuk mendapatkan tangan atas dan membuat tungkai bawah bergerak ringan. Bagi penggemar Tai Chi, jika Anda ingin berlatih pinggul yang longgar, Anda harus terlebih dahulu memahami di mana pinggul berada. Dalam fisiologi, yang disebut pinggul mengacu pada bagian paha yang terlipat dan cekung di tulang paha atas. Dengan kata lain, kita biasanya menyebut area antara pinggang dan kaki sebagai pinggul. Sendi pinggul terdiri dari sendi sakroiliaka, sendi pinggul, sendi ligamen antara tulang pinggul dan tulang belakang, simfisis pubis, panggul, dan bagian lainnya.

Salah satu poin penting dalam berlatih pinggul yang longgar adalah merasakan goyangan pinggul dan ayunan pinggul. Yang disebut goyangan pinggul adalah gerakan rotasi dengan sendi pinggul di satu sisi bokong sebagai pusat dan panggul sebagai radius; ayunan pinggul mengacu pada gerakan mengangkat pinggul dan menjatuhkan pinggul. Relaksasi sendi sakroiliaka berperan penting dalam mempercepat pinggang yang longgar. Saat berlatih tinju, rileks dari pangkal paha dan perhatikan untuk melatih fleksibilitas dan kelenturan sendi pinggul, sehingga mencapai efek membuka dan mengaktifkan kedua pinggul. Jika Anda benar-benar mengendurkan pinggul saat berlatih tinju, tulang ekor seperti palu lonceng. Saat condong ke kiri, pinggul kiri jatuh sementara pinggul kanan berayun ke atas. Kemudian saat pinggul kanan jatuh, tulang ekor telah datang, dan pinggul menggerakkan seluruh tubuh ke jari-jari dan titik Yongquan di bawah kaki. Merilekskan pangkal paha dan perineum, mengendurkan pinggang dan bokong (juga dikenal sebagai pengecilan pinggang) juga berperan besar dalam mengendurkan pinggul dan membulatkan selangkangan. Selain itu, perhatikan juga relaksasi sendi pinggul dan otot bokong serta pinggang. Jangan menekan panggul dan menjepit pinggul.

Melonggarkan pinggul harus mencapai setidaknya dua tujuan:

Yang pertama adalah ringan. Melalui kontraksi dan relaksasi otot serta ligamen sendi panggul yang wajar, berbagai sendi sendi panggul dapat berputar secara fleksibel, dan tidak ada fenomena otot bantu serta ligamen yang melakukan kerja negatif.

Yang kedua adalah merilekskan pinggang dan bersikap stabil. Dengan mengendurkan pinggul, pinggang dapat diendurkan dengan lebih baik, dan tubuh dapat mengarahkan gerakan internal dan eksternal anggota tubuh, sehingga pikiran, qi, dan kekuatan menjadi tepat. Hal ini dapat membuat tubuh terkoordinasi dan lengkap, longgar tetapi tidak kendur, dan berat tetapi tidak kaku.

Bagi tubuh, latihan pinggul ilmiah dan sistematis jangka panjang dapat membuat tulang rawan artikular area pinggul, seperti sendi sakroiliaka dan sendi pinggul, menebalkan tendon dan ligamen, meningkatkan diameter pada perlekatan tulang, dan meningkatkan jumlah serat kolagen, sehingga meningkatkan ketahanan tarik dan stabilitas sendi pinggul. Melalui latihan relaksasi dan peregangan, kekuatan penggerak utama yang terlibat dalam gerakan sendi dapat ditingkatkan, dan kemampuan peregangan otot antagonis dapat ditingkatkan. Pada saat yang sama, jaringan lunak seperti kapsul sendi dan ligamen meregang di bawah aksi gaya, meningkatkan fleksibilitas sendi dan rentang gerak sendi. Perubahan pusat gravitasi latihan Tai Chi tidak dapat dipisahkan dari gerakan sendi pinggul yang efektif.

Untuk latihan kekuatan internal Tai Chi, latihan tinju yang didominasi oleh selangkangan pinggul memungkinkan tubuh untuk mengarahkan tangan, mendorong rotasi Tai Chi di perut, dan mendominasi pernapasan perut terbalik yang sangat alami. Serangkaian integrasi naik dan turun, internal dan eksternal, dan berkelanjutan semuanya terbentuk dari ini. Yin dan Yang, kekosongan dan kenyataan, dan pernapasan Dantian semuanya bergantung pada pengoperasian selangkangan. Di luar, itu adalah latihan tinju dan meremas tangan (juga dikenal sebagai mendorong tangan), dan di dalam, itu adalah pengoperasian Dantian. Akhirnya, pikiran dan niat dipraktikkan untuk mencapai kesatuan, dan Dantian memerintahkan gerakan seluruh tubuh. Fondasi kekuatan berada di bawah kaki, dan energi kinetiknya berasal dari pinggang dan pinggul. Akar pinggul adalah poros, yang menggerakkan sendi untuk bergerak. Gaya selangkangan berputar dari luar ke dalam, dari dalam ke luar, dan itu adalah keseluruhan.

Dua konsep penyangga pinggul melingkar di selangkangan (tahap menengah) dan selangkangan aktif pinggul longgar (tahap lanjut) tampaknya mudah dipahami, tetapi cara mempraktikkannya dengan baik memerlukan penelitian. Sekarang, dengan mengambil contoh Tai Chi gaya Yang 115, saya akan berbicara tentang pengalaman pribadi saya dalam berlatih.

1. Pinggul mengecil

    Mengecilkan pinggul adalah kontraksi tulang pinggul dan ligamen otot dari kaki depan ke kaki belakang ke belakang dan ke dalam, dan pinggang dan kaki digabungkan menjadi satu pinggul, daripada menekuk pinggul dan menonjolkan bokong. Mengecilkan pinggul lebih banyak digunakan dalam tindakan menyerang dari pertahanan (setengah pertama adalah pertahanan, dan setengah kedua adalah serangan). Secara umum, melakukan gerakan mengecilkan pinggul di bagian depan tidak hanya dapat membentuk degenerasi seluruh tubuh, tetapi juga membuat tubuh bagian bawah stabil seperti Gunung Tai, dan memberikan kekuatan yang cukup untuk kekuatan ofensif di bagian belakang. Gerakan mengecilkan pinggul digunakan untuk dorongan mundur "Lan Que Wei", seperti "Feng Si Bi", "Dao Nie Hou", "Hai Hai Zhen", atau gerakan lain yang mengubah langkah busur menjadi langkah setengah kuda.

    2. Menjatuhkan pinggul

      Menurunkan pinggul berarti tulang pinggul dan ligamen otot jatuh ke bawah dalam keadaan mengendurkan pangkal paha. Saat menurunkan pinggul, kaki depan harus sedikit ke dalam, dan perut tenggelam saat sendi pinggul dilonggarkan. Anggota tubuh di bawah pinggul rileks dan tenggelam ke titik akupuntur Yongquan, dan anggota tubuh di atas pinggul ke atas untuk memimpin kekuatan (yaitu, kekuatan puncak roh virtual). Penurunan pinggul yang stabil dan dorongan kaki serta pelepasan pinggang harus dikoordinasikan dan halus untuk membentuk gaya pantul yang cukup besar, dan kekuatan dapat diterapkan pada target di bawah dukungan tubuh bagian bawah yang stabil untuk menghasilkan efek pelepasan yang diharapkan. Menurunkan pinggul harus pada tingkat relaksasi, bukan keterampilan postur permukaan. Karena tidak peduli seberapa tinggi keterampilannya, begitu pinggul yang diturunkan mengalami kekuatan eksternal, masih kebiasaan untuk mendorong ke atas secara naluriah. Namun, ketika memasuki keadaan penurunan pinggul yang rileks dan transparan, kekuatan eksternal akan ditelan oleh tubuh atau mudah larut.

      3. Duduk di pinggul

        Duduk di pinggul berarti bahwa atas dasar penurunan pinggul, pinggul lebih sadar akan jatuh. Saat jatuh, perhatikan pinggul yang masih jatuh, dan jangan mendorongnya keluar. Saat duduk di pinggul, tubuh tegak, dan otot pinggul serta tulang pinggul secara alami terkulai. Lutut harus sedikit didorong ke arah jari-jari kaki, dan jari-jari kaki harus ditarik kembali. Untuk mengalami tarikan tungkai bawah dalam keadaan rileks, jika titik-titik kunci dilakukan dengan benar, jari-jari kaki, betis, lengkungan kaki, dan akar pinggul semuanya akan terasa berat dan bengkak. Tuan Chen Weiming, seorang master Tai Chi yang terkenal, menunjukkan ketika mengajarkan Tai Chi Push Hands: "Untuk menghilangkan kekuatan, hal pertama adalah mengendurkan pinggang dan duduk di pinggul, dan rotasi pinggang terutama rileks dan tenggelam." Duduk di pinggul digunakan dalam gerakan-gerakan seperti Lan Quewei dan Hu Xi Ao Bu Zhang.

        4. Kolapsnya pinggul

          Keruntuhan pinggul dan bagian atas kepala keduanya merupakan aturan penting bagi Tai Chi untuk berdiri tegak. Dalam hal fungsi, hal itu terkait erat dengan kekuatan tenggelam, kekuatan menghilang, dan kekuatan melepaskan. Tuan Zhang Yijing, seorang master Tai Chi yang terkenal, mengatakan dalam bukunya "The Principles of Tai Chi" ketika berbicara tentang keruntuhan pinggul: "Tai Chi sering menggunakan langkah busur dan anak panah. Ketika berlatih keruntuhan pinggul untuk pertama kalinya, sendi pinggul kaki belakang pasti akan tegang dan tidak alami. Ini justru karena tidak longgar." Dalam langkah busur dan anak panah, sendi lutut kaki belakang sedikit ditekuk, tetapi jika terlalu banyak ditekuk, sendi pinggul tidak dapat mencapai tujuan latihan. Tetapi tidak tepat untuk memiliki sendi lutut yang kaku. Sekilas, kaki belakang tampak lurus tetapi tidak lurus, tetapi sebenarnya, akar pinggul diregangkan dan rileks, dan kaki belakang seperti busur dengan lutut sedikit ditekuk. Pinggang yang longgar dan pinggul yang terlipat mencari fleksibilitas sendi pinggul, terutama fleksibilitas di bawah tubuh saat berdiri tegak.

          Perut bagian bawah merupakan pusat gravitasi tubuh. Yang disebut Qi yang turun ke Dantian, pinggang longgar dan pinggul kolaps, selangkangan terbuka, Qi yang turun, dll., hanya menekankan penurunan pusat gravitasi sambil tetap fleksibel dan stabil. Setelah sendi pinggul fleksibel, pinggang dapat diputar dengan bebas untuk mengatasi kekuatan lawan dan menjadi stabil dan tak terkalahkan. Umumnya, orang yang tidak pandai menetralkan kekuatan sebagian besar merupakan hasil dari tidak menjalani pelatihan kolaps pinggul yang ketat dan gagal untuk mengendurkan dan merelaksasikan sendi pinggul secara fleksibel. Saat menggunakan langkah busur, pertama-tama jatuhkan pinggul, lalu kolapskan pinggul. Saat kolaps pinggul, otot-otot pinggang, punggung, dan bokong rileks, tulang pinggul secara alami terkulai, dan tulang pinggul serta titik akupuntur Yongquan di telapak kaki membentuk ketapel. Tuan Lin Mogen, seorang master Tai Chi yang terkenal, berkata: "Saat mengerahkan kekuatan, rilekskan pinggang dan kolapskan pinggul, dan lawan akan jatuh." Menghancurkan pinggul digunakan dalam tindakan mendorong ke depan, memeluk lutut, dan meninju tubuh dalam Lanquewei.

          5. Membuka pinggul

            Bahasa Indonesia: Ini tidak mengacu pada pembukaan pinggul yang lebar, tetapi pembukaan pinggul yang sempit, yang mengacu pada penarikan dan pelonggaran pinggul kiri dan kanan, dan lutut diculik. Penarikan dan pelonggaran pinggul adalah untuk menggerakkan tubuh dengan semangat, dan itu adalah ketegangan dan relaksasi otot dan ligamen di sekitar sendi pinggul, bukan tarikan mekanis yang longgar. Setelah membuka pinggul, momentumnya menghasilkan semacam elastisitas yang stabil dan fleksibel, dan bersama-sama dengan pikiran, ia membentuk kekuatan keseluruhan. Saat membuka pinggul dan mengerahkan kekuatan, itu harus menjadi ledakan seketika, dan tidak boleh tertunda dan kaku. Membuka pinggul digunakan dalam tindakan seperti telapak tangan cambuk tunggal dan kipas melalui lengan.

            6. Menutup pinggul

            Menutup pinggul berarti bagian-bagian yang membentuk sendi pinggul bertemu antara titik Mingmen dan titik Huiyin, membentuk satu kesatuan organik dengan pinggang dan kaki. Menutup pinggul dengan baik dapat membuat tubuh stabil secara keseluruhan. Jika dikoordinasikan dengan benar dengan kekuatan pikiran dan qi, itu pasti akan membuat fondasi stabil seperti Gunung Tai. Menutup pinggul adalah dari luar ke dalam, bukan pengencangan dan kekakuan sendi pinggul itu sendiri. Ketika menutup pinggul untuk menghasilkan kekuatan, itu harus menjadi ledakan seketika, tidak tertunda dan kaku; ketika menutup pinggul untuk menghilangkan kekuatan, itu harus lebih lambat, dan kekuatan harus ditutup sampai kekuatan lawan benar-benar hilang. Menutup pinggul digunakan dalam tindakan seperti melawan harimau dan membengkokkan busur untuk menembak harimau.