Alasan mengapa Tai Chi dapat berperan dalam perawatan kesehatan adalah karena melalui latihan yang terus-menerus dan efektif, ia dapat berperan dalam melatih esensi menjadi qi, melatih qi menjadi roh, dan melatih roh menjadi kekosongan. Senjata ajaib tingkat pemula adalah tindakan sederhana: mengangkat anus.
Alasan mengapa mengangkat anus dapat memainkan peran perawatan kesehatan adalah karena ada tiga meridian di dekat anus: meridian pengatur, meridian konsepsi, dan meridian Chong. Tiga meridian penting tubuh manusia semuanya dimulai dari perineum, dan masing-masing bertanggung jawab atas qi, darah, dan seks. Meridian pengatur bertanggung jawab atas qi seluruh tubuh, meridian konsepsi bertanggung jawab atas darah seluruh tubuh, dan meridian Chong bertanggung jawab atas seks seluruh tubuh. Ketiga meridian ini menentukan kelahiran, penuaan, penyakit, dan kematian seseorang, dan sangat penting bagi kehidupan setiap orang. Mengangkat anus dapat berperan dalam mengkonsolidasikan esensi dan memulihkan.
Metode latihan yang spesifik adalah: ketika berlatih tinju, atas dasar penyesuaian tubuh, penyesuaian pikiran, dan penyesuaian napas, "kencangkan yin dan angkat anus", dari awal hingga akhir. Tetapi Anda harus memperhatikan hal-hal berikut: pertama, Anda harus sedikit menarik dan mengangkat, tetapi tidak terlalu banyak tenaga; kedua, Anda tidak boleh terlalu fokus pada niat; ketiga, Anda harus berkoordinasi dengan pernapasan, tidak terlalu cepat atau terlalu berat, mulut Anda harus longgar, napas Anda harus dalam, halus, merata, dan panjang, dan gerakan Anda harus lembut, lambat, terus-menerus, dan terus-menerus. Saat berlatih tinju, Anda harus merasakan apakah air liur di mulut Anda meningkat dan apakah harum. Jika rasanya pahit, itu terlalu banyak.
Selama latihan tinju, Anda juga harus memperhatikan: sedikit menarik rahang bawah, mengangkat Baihui, menurunkan tulang ekor, mengangkat dan menjatuhkan, meluruskan tulang belakang dengan tepat, menenggelamkan qi ke dalam Dantian, melonggarkan pinggang dan menjatuhkan pinggul, dan mengingat bahwa Anda harus mengangkat anus saat menurunkan tulang ekor untuk menghindari penurunan qi dan varises. Atas dasar memperhatikan penampilan rangka tinju yang benar, pernapasan yang lancar, dan kaki yang mantap, gunakan bentuk untuk memimpin qi, dan gunakan qi untuk memimpin pikiran. Setelah latihan jangka panjang, secara bertahap beralih ke keadaan memimpin qi dengan pikiran dan menggerakkan tubuh dengan qi.
Saat berlatih Tai Chi, atas dasar menguasai gerakan-gerakan tingkat pemula, Anda harus menyadari perubahan dalam hati, pikiran, qi dan darah, urat dan tulang, merasakan suhu ekstremitas, dan memperhatikan latihan postur kepalan tangan dari besar ke kecil, mengulanginya terus-menerus untuk waktu yang lama. Semakin banyak Anda berlatih, tubuh Anda akan semakin tegak, Anda akan semakin berenergi, Anda akan semakin kuat, dan Anda akan semakin sehat.