Studi Perbandingan Tai Chi dan Yoga
Tai Chi Tiongkok dan Yoga India adalah dua olahraga dan program kebugaran oriental yang populer di dunia saat ini. Meskipun keduanya berasal dari Timur dan berdampak pada dunia, keduanya memiliki kesamaan dalam latar belakang asal, filosofi budaya, postur, dasar-dasar latihan, mekanisme kebugaran, penelitian ilmiah, promosi dan pengembangan, tetapi perbedaannya juga sangat jelas. Artikel ini membandingkan dan menganalisis Tai Chi dan Yoga dari aspek-aspek di atas, dan memberikan ide-ide yang berguna untuk pengembangan keduanya, khususnya Tai Chi.
Tai Chi dan Yoga, sebagai salah satu perwakilan budaya dua peradaban besar timur, menunjukkan vitalitasnya yang kuat dan pesonanya yang tak terbatas kepada dunia, dan telah menjadi fenomena budaya yang unik dalam kehidupan masyarakat dan aktivitas komunikasi.
3000 tahun Tai Chi VS 5000 tahun Yoga
Kata “Tai Chi” berasal dari “Kitab Perubahan”, yang mengatakan “Yi memiliki Tai Chi, yang melahirkan dua yin dan yang”. “Tai Chi” menyiratkan makna ketidakterbatasan dan kekecilan yang tak terbatas, keseimbangan yin dan yang, dan akar serta kemunduran bersama.
Tai Chi didasarkan pada teori ini, yang menggabungkan Daoyin Tiongkok kuno, teknik pernapasan, teori Yin-Yang, dan teori meridian pengobatan Tiongkok. Tai Chi menggunakan kesadaran untuk memandu sirkulasi Qi dan darah ke seluruh tubuh, seperti lingkaran tanpa akhir, yang berulang terus-menerus, oleh karena itu dinamakan "Tai Chi".
Seiring dengan perkembangan sejarah, Tai Chi secara bertahap berubah dari keterampilan bela diri menjadi proyek kebugaran olahraga. Lebih dari 100 tahun yang lalu, para ahli Tai Chi menyebutkan dalam "Lagu Latihan Tiga Belas Postur" bahwa "tujuan analisis terperinci adalah untuk memperpanjang hidup dan tetap muda selamanya".
Yoga berasal dari India kuno lebih dari 5.000 tahun yang lalu. Yoga merupakan transliterasi dari kata Sansekerta Yuga. Arti asli yoga adalah “harmoni”, “kesesuaian” dan “kesatuan”.
Yoga pada awalnya merujuk pada aliran filsafat dan agama. Ada aliran yang disebut yoga di aliran filsafat besar India. Aliran filsafat ini menganjurkan pernapasan, meditasi, dan metode praktik lainnya. Dalam arti luas, yoga adalah filsafat; dalam arti sempit, yoga adalah kombinasi antara jiwa dan raga. Sekarang ketika kita berbicara tentang yoga, kita umumnya merujuk pada metode praktik untuk meningkatkan kesehatan tubuh, pikiran, dan jiwa.
Tujuan akhir dari berlatih Tai Chi dan yoga adalah sama.
Filsafat budaya tradisional merupakan akar dari teori Tai Chi dan tinju. Yang pertama adalah Kitab Perubahan, dan yang kedua adalah dua pilar pemikiran budaya Tiongkok: Konfusianisme dan Taoisme. Tai Chi tradisional berpusat pada doktrin tentang jalan tengah Konfusius dan Mencius, dan menggunakan pemikiran Laozi dan Zhuangzi (tidak bertindak, kekosongan dan ketenangan, tidak ada pertentangan, kemenangan yang lembut, tidak berani menggunakan kekerasan, dan mengumpulkan energi). Ia dikombinasikan dengan Buddhisme, Zen (seperti kekosongan, pengorbanan diri, dan tidak ada penampilan), teori medis (seperti hubungan antara qi dan darah dan harmoni tengah), dan taktik militer.
Tuan Wang Zongyue, seorang guru Tai Chi yang terkenal, berkata: “Tai Chi lahir dari Wuji, dan merupakan ibu dari yin dan yang dalam mekanisme Gongjing.” Budaya Tai Chi menekankan yin dan yang, dan menekankan memperlakukan musuh dan diri kita sendiri sebagai satu kesatuan yang saling bertentangan yin dan yang. Menurut hukum yin dan yang, perubahan seperti menyerang dan bertahan, maju, maju dan mundur, kiri dan kanan, atas dan bawah, gerakan dan keheningan, keras dan lembut, halus dan mundur, membuka dan menutup, dan sesuai dengan karakteristik gerakan lawan, mengambil tindakan balasan yang sesuai untuk membuat diri sendiri tak terkalahkan. Perbedaan paling mendasar antara Tai Chi dan olahraga lainnya adalah bahwa sebagian besar olahraga menghabiskan energi, sedangkan Tai Chi mengisi ulang energi. Dengan kata lain, Tai Chi mengisi ulang energi maksimum dengan konsumsi minimum. Ia tidak mengejar yang lebih tinggi, lebih cepat, atau lebih kuat, tetapi membutuhkan kenyamanan dan kealamian, tanpa menggunakan kekuatan yang canggung, dan tidak secara paksa melampaui batas fisiologis. Ia harus mengikuti arus.
Wang Zongyue menulis dalam “Tai Chi Boxing Classic”: “Jika Anda ingin para pahlawan dunia memperpanjang hidup mereka, Anda seharusnya tidak hanya melakukan keterampilan dunia.” Yang Luchan, pendiri Tai Chi Gaya Yang, pernah disebut “Yang Tak Terkalahkan”, tetapi yang membuatnya tak terlupakan bagi generasi berikutnya bukanlah karena ia mengalahkan orang-orang tertentu, tetapi ia membuat Tai Chi, budaya untuk memperpanjang hidup, dikenal dunia, dan kemudian membentuk demam budaya Tai Chi yang luar biasa dan berjangkauan luas. Budaya Tai Chi tidak hanya digunakan untuk seni bela diri, tetapi lebih untuk membimbing kehidupan kita. Ketika berhadapan dengan urusan sehari-hari, orang dapat memecahkan masalah dalam hidup dan bekerja sesuai dengan prinsip-prinsip Tai Chi.
Metode latihan yoga adalah memusatkan dan menenangkan pikiran yang tercerai-berai. Latihan yoga pertama-tama berfokus pada kebugaran fisik, dan kemudian membutuhkan integrasi tubuh dan pikiran. Atas dasar ini, ia membimbing para praktisi ke alam kesempurnaan tertinggi. Dalam proses latihan yoga, para praktisi secara bertahap memperdalam jiwa batin mereka, dari luar ke dalam, sebagian untuk kesehatan, sebagian untuk kedamaian batin, sebagian untuk penurunan berat badan dan kebugaran, sebagian untuk meningkatkan daya tarik seksual, sebagian dari eksplorasi konsep-konsep filosofis, dan sebagian untuk alasan-alasan lain. Tidak ada perbedaan antara berbagai motivasi dan tujuan, dari perasaan hingga jiwa, dari kepekaan hingga rasionalitas, dan akhirnya untuk mengintegrasikan diri dengan jiwa batin untuk mencapai kesatuan manusia dan alam.
Ada banyak sekolah Tai Chi dan Yoga
Dalam proses penyebaran Tai Chi, enam aliran utama Chen, Yang, Wu, Wu, Sun, dan Zhao terbentuk. Keenam aliran tradisional tersebut semuanya memiliki satu set dan latihan tanding berupa sarung tinju, dorong tangan, pertarungan tangan bebas, dan peralatan.
Telah ada banyak aliran yoga, dan ada 72 kategori yang telah diwariskan hingga hari ini. Sumber-sumber utama saat ini adalah: Raja Yoga (Raje Yoga), Practical Yoga (Karma Yoga), Jnana Yoga (Jinana Yoga), Faith Yoga (Bhakti Yoga), Hatha Yoga, Mantra Yoga (Sanskrit Yoga), Sexual Energy Yoga (Thuttra), dll. Berdasarkan aliran-aliran di atas, masyarakat modern telah menghasilkan yoga ganda, yoga kehamilan, yoga pemulihan pascapersalinan, yoga orangtua-anak, yoga kecantikan, yoga penurunan berat badan, yoga panas, dll.
Nama-nama gerakan Tai Chi dan Yoga semuanya berhubungan dengan “hewan”
Tai Chi menggunakan Peng, Lu, Ji, An, Cai, Lie, Elbow, Kao, Jin, Tui, Gu, Pan, Ding sebagai metode dasar, dan kerangka tinju menggunakan sepuluh hal penting dari kekuatan puncak roh kosong, bahu tenggelam dan siku jatuh, serta memegang dada dan menarik punggung sebagai standar bentuk gerakan. Karakteristik gerakannya adalah: membimbing gerakan dengan kesadaran, tegak, nyaman, ringan, fleksibel, lambat dan merata, menggabungkan kekerasan dan kelembutan, dan menggunakan pinggang sebagai poros untuk menggerakkan anggota tubuh, mengikuti satu sama lain ke atas dan ke bawah, dan membentuk seluruh tubuh. Dalam Push Hands, diperlukan untuk menggunakan keheningan untuk mengendalikan gerakan, menggunakan kelembutan untuk mengatasi kekerasan, menghindari yang nyata dan menyerang yang kosong, menggunakan kekuatan untuk mengerahkan kekuatan, dan mencapai "respons cepat terhadap gerakan cepat dan ikuti perlahan untuk gerakan lambat".
Kecuali beberapa istilah dalam seni bela diri, sebagian besar gerakan Tai Chi diberi nama berdasarkan burung langka, hewan eksotis, hantu luar angkasa, mitos dan legenda, yang dapat dengan mudah menginspirasi pemikiran figuratif pelajar, memvisualisasikan gerakan lebih jauh, dan memungkinkan pelajar memasuki kondisi adil dan puas, yang bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Yoga meyakini bahwa ada aliran energi di seluruh tulang belakang tubuh manusia, yang juga dikenal sebagai pusat energi, yang membentang dari tulang ekor hingga kepala. Seluruh pusat ini mengendalikan berbagai sensasi, dan untuk mencapai kondisi kesehatan yang baik, pusat ini harus dapat mengalir bebas seperti air. Semua gerakan yoga didasarkan pada serangkaian gerakan seperti peregangan, relaksasi, dan pernapasan dalam untuk memperlancar sirkulasi dan memperkuat perhatian.
Yoga adalah sistem bionik untuk memperkuat tubuh dan meningkatkan kecerdasan yang telah disusun dengan mengamati bentuk berbagai hewan dan benda mati di alam serta kontak dekat mereka dengan tubuh manusia selama berabad-abad. Ini adalah pembawa informasi tentang penciptaan alam yang ajaib. Yoga menggunakan berbagai postur dan posisi, yang sebagian besar dinamai hewan, karena mereka menemukan bahwa berbagai hewan dapat pulih secara alami tanpa perawatan apa pun saat mereka sakit. Oleh karena itu, mereka belajar meniru postur berbagai hewan, dan ketika metode ketegangan dan relaksasi ini diterapkan pada tubuh manusia, hasilnya tidak terduga.
Awalnya terdapat 840.000 gerakan yoga, yang kemudian direduksi menjadi beberapa ratus, dan kemudian 84 di antaranya dikenal luas oleh masyarakat. Setiap gerakan sangat khas. Para sarjana Jepang telah melakukan penelitian fisiologis pada berbagai gerakan, terus-menerus mencatat pernapasan, tekanan darah, dan denyut nadi, dan memilih gerakan puluhan hewan seperti ular kobra, ikan, kura-kura, unta, laba-laba, belalang, dll. Mereka menemukan bahwa yoga dapat mencapai keadaan harmoni dan kesatuan tubuh dan pikiran melalui berbagai gerakan, istirahat, dan ucapan yang berbeda.
Tiga rahasia dalam berlatih gerakan yoga: 1. Pikiran terpadu (jiwa terpadu): Konsentrasikan kesadaran pada satu titik tertentu. 2. Tubuh terpadu (tubuh yang selaras): Titik gravitasi seluruh tubuh berada di Dantian. 3. Mengatur napas (mengatur pernafasan): Bernapaslah dengan pernapasan perut, alami dan dalam.
“Pernapasan” Tai Chi dan Yoga
Beberapa pernapasan Tai Chi menekankan "menenggelamkan qi ke Dantian", sementara yang lain menganjurkan "pernapasan perut", tetapi secara umum, pada dasarnya ada dua metode pernapasan: satu adalah pernapasan alami, dan yang lainnya adalah pernapasan kepalan tangan. Pernapasan alami berarti tidak terlalu memperhatikan koordinasi pernapasan dan gerakan postur kepalan tangan, dan pernapasan harus alami dan nyaman. Pernapasan kepalan tangan berarti secara sadar menggabungkan pernapasan dan gerakan, lamanya pernapasan terkait dengan proses gerakan, dan pernapasan juga terkait dengan pembukaan, penutupan, pembengkokan, dan peregangan gerakan. Umumnya, gerakannya adalah ke luar untuk menghembuskan napas, ke dalam untuk menghirup, tenggelam untuk menghembuskan napas, mengangkat untuk menghirup, menghembuskan napas saat mengerahkan kekuatan, dan menghirup saat menyimpan kekuatan. Terlepas dari jenis pernapasan, prinsip dasarnya harus halus, merata, dalam, dan panjang.
Tujuan dari pernapasan yoga adalah untuk memijat organ-organ internal secara efektif melalui berbagai metode pernapasan, merangsang sekresi jinak berbagai kelenjar fisiologis, mengaktifkan daya potensial denyut nadi dan roda (yang mungkin juga setara dengan meridian dan titik akupuntur dalam pengobatan tradisional Tiongkok), membersihkan tubuh dengan lebih baik, dan memungkinkan energi vital menyediakan nutrisi sehat yang cukup bagi tubuh manusia.
Secara umum, pernapasan dibagi menjadi pernapasan perut, pernapasan dada, dan pernapasan lengkap perut-dada. Pernapasan perut – bernapas dengan bagian bawah paru-paru, terasa hanya perut yang menggembung, dan dada relatif tidak bergerak; pernapasan dada – bernapas dengan bagian tengah dan atas paru-paru, terasa dada mengembang dan mengempis, dan perut relatif tidak bergerak. Pernapasan lengkap – bagian atas, tengah, dan bawah paru-paru semuanya terlibat dalam pernapasan, dan perut, dada, dan bahkan seluruh tubuh naik dan turun. Hanya jenis pernapasan ketiga yang merupakan persyaratan pernapasan yoga.
Manfaat kesehatan dari Tai Chi dan Yoga
Sepuluh manfaat utama Tai Chi bagi kesehatan adalah: 1. Memperkuat jantung; 2. Menyehatkan hati; 3. Memperkuat limpa; 4. Menyehatkan paru-paru; 5. Memperkuat ginjal; 6. Bermanfaat bagi otak; 7. Mengatur qi; 8. Menyelaraskan darah; 9. Menyempurnakan sifat; 10. Mencintai dengan tulus.
Berlatih yoga juga memiliki sepuluh efek kebugaran utama: 1. Memelihara dan meningkatkan fungsi normal berbagai sistem tubuh; 2. Memperkuat dan mengatur fungsi sistem endokrin untuk mencegah gangguan endokrin; 3. Memijat dan memperkuat organ dalam; 4. Meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme; 5. Metode pernapasan yoga menyelaraskan pikiran dan memperpanjang vitalitas; 6. Menyesuaikan tulang belakang dan meningkatkan kelenturan tubuh; 7. Menurunkan berat badan dan memelihara kulit; 8. Memperlambat dan menghilangkan penyakit kronis; 9. Menghilangkan racun dalam tubuh; 10. Meningkatkan energi psikologis dan spiritual, membuat pikiran damai dan tenang.
Kebanyakan orang berlatih Tai Chi, tetapi yoga adalah yang paling populer.
Sebagai salah satu perwakilan budaya oriental tradisional, Tai Chi kembali mendapat perhatian setelah tahun 2000 karena pembangunan Tiongkok yang damai dan demam Kung Fu Tiongkok yang disebabkan oleh "Crouching Tiger, Hidden Dragon". Budaya kesehatan Tai Chi Tiongkok juga mulai ditekuni dan dieksplorasi oleh masyarakat Amerika arus utama, membentuk satu-satunya olahraga bela diri Tiongkok yang dapat menembus pusat-pusat kesehatan arus utama di Amerika Serikat setelah yoga.
Di Prancis, kini ada ratusan ribu orang yang rutin berlatih Tai Chi, yang merupakan proyek budaya dan olahraga tradisional Tiongkok paling populer yang digemari oleh masyarakat Prancis. Sebagian besar orang yang berlatih adalah orang setengah baya dan lanjut usia, dan sebagian besar dari mereka memiliki tingkat pengetahuan dan budaya yang tinggi. Mereka dapat dengan mudah memahami dan menguasai prinsip kebugaran ilmiah Tai Chi.
Survei yang dilakukan oleh Departemen Olahraga Tiongkok menunjukkan bahwa Tai Chi merupakan olahraga kebugaran dengan jumlah peserta terbanyak di dunia. Menurut Federasi Wushu Internasional, penggemar Tai Chi tersebar di lebih dari 150 negara dan wilayah di lima benua. Tai Chi telah mengakar di setiap sudut dunia, dengan sedikitnya 300 juta orang mempraktikkannya, menjadikannya "olahraga nomor satu di dunia" dengan jumlah peserta terbanyak.
Sebagai bintang “baru” dalam industri kebugaran, yoga semakin menarik minat banyak anak muda di dunia dengan tren yang tidak dapat ditolak, terutama para pekerja kerah putih, kalangan hiburan, dan bintang olahraga yang telah berpartisipasi dalam latihan pembentukan tubuh, sehingga menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan masyarakat.
Yoga diperkenalkan di Amerika Serikat pada abad ke-19. Menurut American Yoga Journal, saat ini ada lebih dari 6 juta orang yang belajar yoga di Amerika Serikat, dan 17 juta orang tertarik pada yoga. Berbagai kelas yoga berjejer di sudut-sudut jalan. Bahkan ada akademi yoga di masyarakat yang mempelajari yoga sebagai ilmu. Di masyarakat kontemporer dengan perkembangan ekonomi yang pesat, industri rekreasi dan kebugaran telah berkembang pesat. Yoga secara bertahap telah menjadi salah satu olahraga kebugaran paling populer dengan kekuatan magisnya.
Ada kesalahpahaman dalam promosi Tai Chi.
Kesalahpahaman 1: “Tai Chi dipraktikkan oleh orang tua, yaitu tinju orang tua.”
Orang tua telah menjadi juru bicara citra Tai Chi. Sebagian besar orang yang berlatih Tai Chi di masyarakat adalah orang setengah baya dan lanjut usia. Publisitas dan makalah penelitian ilmiah tentang Tai Chi berfokus pada orang tua dalam hal objek penelitian, yang juga telah menimbulkan ilusi kepada orang-orang sampai batas tertentu, membuat orang salah paham bahwa Tai Chi adalah olahraga untuk orang tua.
Guan Qi, juara ketiga Miss World tahun 2003, berkata: Kaum muda perlu lebih banyak berlatih Tai Chi daripada orang tua. Tai Chi tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga melatih pikiran, memperkuat persepsi budaya dan kehidupan, serta meningkatkan vitalitas. Gerakan Tai Chi juga sangat indah dan nyaman untuk dipraktikkan. Tai Chi cukup populer di kalangan remaja putri dan putra, dan juga merupakan bentuk kembali ke alam.
Kesalahpahaman 2: “Berlatih Tai Chi memakan waktu terlalu lama dan membuang-buang waktu.”
Ini sebenarnya salah paham. Hanya butuh waktu 5 menit untuk berlatih satu set Tai Chi yang disederhanakan. Bahkan gerakan Tai Chi tradisional pun tidak butuh waktu lama. Misalnya, Tai Chi gaya Yang butuh waktu lebih dari 30 menit dan membakar 280 kalori. Tai Chi dikenal sebagai cara menurunkan berat badan tanpa berkeringat. Kaum muda dapat berlatih Tai Chi selama jam kerja untuk menghilangkan rasa lelah dan meningkatkan efisiensi kerja.
Kesalahpahaman 3: “Tai Chi itu mendalam dan tidak perlu dikemas.”
Di mata sebagian siswa muda dan orang tua, seragam Taekwondo, upacara pemberian sabuk, etiket, dll. sangat khas dan segar, dan gerakan dasar Taekwondo sederhana dan mudah dipelajari. Pembelajaran jangka panjang juga dapat merasakan kesenangan dalam peningkatan dan peningkatan, yang telah menarik banyak anak muda.
Dalam proses penyebaran Tai Chi, kita juga harus memperhatikan makna upacara, yang lebih kondusif untuk menarik para pemula untuk berlatih dan mendorong mereka untuk bertahan.
Oleh dari Li Xiu