Tai Chi merupakan cara paling populer dan unik untuk menjaga kesehatan di Timur. Tai Chi dapat menenangkan hati dan pikiran orang, terutama bagi pasien setengah baya dan lanjut usia yang menderita diabetes dan hipertensi. Tai Chi jangka panjang dapat meningkatkan daya tahan kardiopulmoner dan kekuatan otot tungkai bawah, meredakan hipertensi dan diabetes, serta mengurangi jumlah obat yang harus diminum, jadi sebaiknya Anda lebih banyak berlatih Tai Chi.
Tentu saja, Tai Chi lebih rumit bagi sebagian orang. Meski Anda tidak dapat melakukan seluruh rangkaian gerakan, asalkan Anda mempelajari 4 gerakan ini, gerakan ini juga sangat bermanfaat untuk menurunkan gula darah dan menstabilkan tekanan darah. Yuk, kita lihat!
01 ，Berlatih Tai Chi efektif menurunkan tekanan darah dan gula darah
Para peneliti menemukan bahwa orang yang ngotot berlatih Tai Chi memiliki kekebalan tubuh yang lebih baik daripada mereka yang tidak berlatih Tai Chi, dan pandangan mental mereka juga sangat baik, dengan kulit kemerahan dan semangat tinggi. Berlatih Tai Chi tidak hanya dapat meningkatkan daya tahan kardiopulmoner dan kekuatan otot tungkai bawah, tetapi juga mengurangi jumlah obat bagi penderita hipertensi dan diabetes setelah berlatih selama 3 hingga 6 bulan. Para ahli menganjurkan orang setengah baya dan lanjut usia untuk lebih banyak berlatih Tai Chi. Ini adalah latihan kebugaran terbaik yang direkomendasikan oleh para ahli untuk orang setengah baya dan lanjut usia.
Sebanyak 90 orang setengah baya berusia 50-64 tahun dan 76 orang lanjut usia berusia 65-80 tahun berpartisipasi dalam penelitian ini, dibagi menjadi kelompok Tai Chi dan kelompok kontrol yang tidak melakukan latihan. Kelompok Tai Chi berlatih Tai Chi selama rata-rata lebih dari lima tahun. Hasil penelitian menunjukkan bahwa daya tahan kardiopulmoner kedua kelompok diukur.
Setelah dilakukan pengujian, ditemukan bahwa orang yang rutin berlatih Tai Chi tekanan darah dan gula darahnya terkontrol, dan juga jumlah obat yang dikonsumsi berkurang. Orang yang berlatih Tai Chi sebelum tidur juga memiliki kualitas tidur yang sangat baik di malam hari. Pria paruh baya yang memiliki kebiasaan berlatih Tai Chi memiliki peningkatan penyerapan oksigen maksimum sebesar 29% dibandingkan dengan teman sebayanya, sementara wanita mengalami peningkatan sebesar 15%; dan orang tua yang memiliki kebiasaan berlatih Tai Chi memiliki peningkatan penyerapan oksigen maksimum sebesar 18% hingga 19% dibandingkan dengan teman sebayanya.
Karena daya tahan kardiopulmoner (penyerapan oksigen maksimum) menurun seiring bertambahnya usia, setelah dua tahun pemantauan berkelanjutan terhadap orang-orang setengah baya dan lanjut usia ini, daya tahan tersebut diukur kembali. Penurunan daya tahan kardiopulmoner orang-orang setengah baya dan lanjut usia yang memiliki kebiasaan berlatih Tai Chi hanya setengah dari mereka yang tidak berolahraga, yang menunjukkan bahwa latihan Tai Chi memiliki efek perlindungan terhadap daya tahan kardiopulmoner orang-orang setengah baya dan lanjut usia.
Tai Chi akan menyertai perkembangan umat manusia di masa depan. Efek Tai Chi dalam menjaga kesehatan sejalan dengan konsep menjaga kesehatan umat manusia di masa depan. Di masa depan, khasiat Tai Chi akan semakin terkonfirmasi. Manfaat Tai Chi tidak hanya dalam menjaga daya tahan kardiopulmoner, tetapi juga membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mengurangi kadar lemak tubuh.
Karena banyak orang setengah baya dan lanjut usia memiliki penyakit kronis seperti hipertensi dan diabetes, beberapa pasien hipertensi dapat menurunkan tekanan darahnya rata-rata 5-10 mmHg setelah berlatih Tai Chi selama tiga hingga enam bulan.
Setelah berlatih Tai Chi, penderita diabetes ringan bahkan dapat mengendalikan gula darah melalui diet dan olahraga, serta tidak perlu lagi minum obat. Dosis obat rata-rata penderita diabetes sedang juga dapat dikurangi hingga 20%, yang menunjukkan bahwa latihan Tai Chi juga memiliki efek menurunkan tekanan darah dan gula darah.
02 ，4 gerakan ini menurunkan gula darah dan tekanan darah
Langkah awal turunkan gula darah dan stabilkan tekanan darah: Bangau Putih Bentangkan Sayap
1. Putar badan dan berpegangan tangan:
Tubuh bagian atas sedikit menghadap ke kiri, telapak tangan kiri menghadap ke bawah, lengan kiri dirapatkan di depan dada, tangan kanan membentuk busur ke arah kiri atas, telapak tangan menghadap ke atas, berlawanan dengan tangan kiri membentuk seperti sedang memegang bola; mata melihat ke arah tangan kiri.
2, Langkah kosong dan telapak tangan terbelah:
Kaki kanan mengikuti setengah langkah, tubuh bagian atas bersandar ke belakang, pusat gravitasi tubuh berpindah ke kaki kanan; wajah menghadap ke depan. Mata melihat tangan kanan; kemudian kaki kiri bergerak sedikit ke depan, jari-jari kaki menyentuh tanah, membentuk langkah kiri kosong, tubuh bagian atas sedikit berputar ke kiri, menghadap ke depan, tangan kanan diangkat dan berhenti di depan dahi kanan, telapak tangan menghadap ke belakang kiri, tangan kiri jatuh di depan pinggul kiri, telapak tangan menghadap ke bawah, ujung jari ke depan.
Bentuk kedua untuk menurunkan kadar gula darah dan menstabilkan tekanan darah: melambaikan pipa dengan tangan Anda.
1. Ikuti langkah-langkah berikut dan duduk santai:
Kaki kanan mengikuti setengah langkah, tubuh bagian atas bersandar, titik gravitasi berpindah ke kaki kanan, dan tubuh bagian atas berputar setengah ke kanan.
2, Langkah kosong dan tangan tertutup:
Kaki kiri diangkat sedikit dan digerakkan ke depan, berubah menjadi langkah kiri yang kosong, tumit berada di tanah, jari-jari kaki diangkat, dan lutut sedikit ditekuk; pada saat yang sama, tangan kiri diangkat dari kiri bawah ke atas, pada ketinggian yang sama dengan ujung hidung, telapak tangan menghadap ke kanan, dan lengan sedikit ditekuk; tangan kanan ditarik dan diletakkan di bagian dalam siku kiri, telapak tangan menghadap ke kiri; kedua tangan diletakkan menyamping dan telapak tangan tertutup di depan tubuh; mata melihat jari telunjuk kiri.
Bentuk ketiga penurun gula darah dan stabilisasi tekanan darah: kuda eksplorasi tinggi
1. Ikuti langkah-langkah berikut dan putar telapak tangan:
Kaki kanan mengikuti setengah langkah, dan pusat gravitasi tubuh secara bertahap kembali ke kaki kanan; tangan kait kanan berubah menjadi telapak tangan, telapak kedua tangan menghadap ke atas, dan siku sedikit ditekuk; pada saat yang sama, tubuh sedikit berputar ke kanan, dan tumit kiri secara bertahap meninggalkan tanah; mata melihat ke kiri depan.
2. Mendorong telapak tangan dengan langkah kosong:
Putar badan bagian atas sedikit ke kiri, tatap muka sisi kiri, dorong telapak tangan kanan ke depan dari sisi kanan badan, telapak tangan menghadap ke depan, jari-jari sejajar dengan mata; tarik tangan kiri ke pinggang kiri, telapak tangan menghadap ke atas; bersamaan, gerakkan kaki kiri sedikit ke depan, jari-jari kaki menyentuh tanah, membentuk langkah kiri kosong; lihat tangan kanan.
Menurunkan gula darah dan menstabilkan tekanan darah gaya keempat: kilatan melalui lengan
1. Angkat tangan dan kaki, melangkah maju dan pisahkan tangan:
Putar tubuh bagian atas sedikit ke kanan, tekuk kaki kiri sedikit dan melangkah ke atas. Pada saat yang sama, angkat kedua tangan. Lihat ke depan. Langkahkan kaki kiri ke depan; pisahkan tangan kiri dan kanan ke kiri depan dan kanan belakang; telapak tangan kiri menghadap ke depan, telapak tangan kanan menghadap ke luar, dan mata melihat ke depan.
2, Dorongan lunge:
Pindahkan pusat gravitasi ke depan, tekuk kaki kiri untuk membentuk lunge kiri; pada saat yang sama, angkat tangan kanan dan hentikan di atas dahi kanan, dengan telapak tangan menghadap ke atas dan ibu jari menghadap ke bawah; perlahan dorong tangan kiri ke depan dari dada, setinggi ujung hidung, telapak tangan menghadap ke depan, dan lihat tangan kiri. Kesimpulan: Setelah membaca artikel di atas, kita mengetahui bahwa orang setengah baya dan lanjut usia yang sering berlatih Tai Chi memang memiliki efek yang baik untuk memperkuat tubuh mereka. Ini juga sangat bermanfaat bagi pasien hipertensi dan diabetes, dan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan gula darah. Selain itu, kita tidak perlu mempelajari seluruh rangkaian, tetapi hanya perlu menguasai 4 gerakan yang diperkenalkan di atas untuk mencapai efek seperti itu.