Secara umum, teknik dasar Tai Chi meliputi: peng, lu, ji, an, cai, ba, zhou, kao, fen, yun, tui, lou dan teknik tangan lainnya, zai, ban, lan, pie, da dan teknik tinju lainnya, deng, fen, pai, bailian dan teknik kaki lainnya, jinbu, tuibing, bianxingbu dan teknik kaki lainnya, wuji, kaihe, jiangsheng, xubu dan teknik kuda-kuda lainnya. Metode-metode ini merupakan keterampilan dasar pelatihan Tai Chi. Berlatih keterampilan dasar Tai Chi dapat membuat teknik Tai Chi berkembang lebih komprehensif, meningkatkan standarisasi spesifikasi gerakan, dan meletakkan dasar yang kuat untuk mempelajari rutinitas Tai Chi lebih lanjut.

Teknik dasar

(I) Bentuk tangan

  1. Tinju: tekuk kelima jari dan rapatkan secara alami. Jangan terlalu erat. Gunakan tenaga secara alami dan regangkan.
  2. Telapak tangan: rentangkan kelima jari secara alami dan sedikit terpisah, buat mulut harimau membulat, dan telapak tangan cekung.
  3. Kait: jepit buku-buku jari pertama dari lima jari secara alami dan tekuk pergelangan tangan.

(II) Teknik

  1. Peng: tekuk lengan membentuk busur, letakkan secara horizontal di depan tubuh dengan siku menggantung ke bawah, telapak tangan menghadap ke dalam, lebih tinggi dari bahu, dan gaya mencapai bagian luar lengan bawah.
  2. Lu: tekuk kedua lengan sedikit, telapak tangan saling berhadapan secara diagonal, dan ayunkan kedua telapak tangan dari depan ke belakang membentuk busur ke arah depan perut.
  3. Ji: tekuk satu lengan di depan dada, dan letakkan tangan lainnya dekat ke sisi dalam pergelangan tangan yang ditekuk, dengan telapak tangan menghadap ke depan, dan dorong kedua lengan ke depan secara bersamaan, dengan kedua lengan membentuk lingkaran, tidak lebih tinggi dari bahu, dan gaya mencapai lengan bawah.
  4. Jawaban: Tekuk kedua lengan lalu rentangkan, dorong dan tekan kedua tangan membentuk busur dari belakang ke depan, tekuk pergelangan tangan dan rilekskan jari-jari, telapak tangan menghadap ke depan, tidak lebih tinggi dari bahu, dan gaya mencapai kedua telapak tangan.
  5. Pukulan: Kepalan tangan diputar ke dalam dari pinggang dan ditinju ke depan, dan gaya mencapai permukaan kepalan tangan. Mata kepalan tangan menghadap ke atas untuk kepalan tangan vertikal, dan telapak tangan menghadap ke bawah untuk kepalan tangan datar.
  6. Zai Quan: Pukulan dari atas ke bawah, dengan permukaan kepalan tangan secara diagonal ke bawah, dan gaya mencapai permukaan kepalan tangan.
  7. tinju menusuk: pukulan horizontal dari samping ke sisi atas, dengan lengan sedikit ditekuk, telapak tangan menghadap ke bawah, dan kekuatan mencapai kepalan tangan.
  8. tinju miring: pukulan dari sisi atas ke depan, dengan telapak tinju menghadap ke atas, setinggi kepala, dan kekuatan mencapai bagian belakang tinju.
  9. telapak tangan terbelah: kedua telapak tangan dipisah dari pelukan ke arah depan dan belakang atau kiri dan kanan, dengan lengan sedikit ditekuk.
  10. tangan memeluk: satu telapak tangan dipeluk secara horizontal dari depan perut melalui lutut ke luar, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
  11. mendorong telapak tangan: dorong telapak tangan ke depan dari bahu atau dada, rilekskan siku dan tekuk sedikit, telapak tangan menghadap ke depan, dan ujung jari menghadap ke atas.
  12. menusuk telapak tangan: rentangkan telapak tangan di sepanjang lengan lain atau paha bagian dalam, dengan ujung-ujung jari menghadap ke depan.
  13. tangan awan: kedua telapak tangan berada di depan badan, dan menyilang dari bagian dalam ke bagian luar dan ke atas untuk menggambar lingkaran, tidak lebih rendah dari selangkangan, dan tidak lebih tinggi dari kepala.
  14. telapak tangan memegang: tekuk lengan dan angkat, pegang telapak tangan di atas dahi, dan telapak tangan menghadap ke luar.
  15. Menyangga telapak tangan: Topang telapak tangan ke atas dan ke bawah atau ke kiri dan kanan, dan terapkan kekuatan secara simetris.
  16. Menekan telapak tangan: Ibu jari menghadap ke dalam, telapak tangan menghadap ke bawah, tekan secara horizontal.
  17. Menyangga telapak tangan: Telapak tangan menghadap ke atas, angkat dari bawah ke atas.
  18. Mengangkat telapak tangan: Transisi dari ujung jari ke depan ke ujung jari menghadap ke atas, telapak tangan ke samping terangkat dari bawah ke atas, setinggi alis.

(III) Jenis Langkah

  1. Langkah membungkuk: Rentangkan kaki ke depan dan ke belakang, tekuk kaki depan, paha dimiringkan ke tanah, jari-jari kaki ke depan, lutut dan jari-jari kaki menghadap ke atas, kaki belakang diluruskan secara alami, jari-jari kaki dimiringkan ke depan, seluruh telapak kaki menginjak tanah.
  2. Langkah kosong: tekuk lutut kaki belakang dan setengah jongkok, jari-jari kaki dimiringkan ke depan, seluruh kaki di tanah, tekuk kaki depan sedikit, dan sentuh tanah dengan kaki depan atau tumit.
  3. Langkah membungkuk: tekuk salah satu lutut dan jongkok, seluruh telapak kaki menapak lantai, jari-jari kaki mengarah ke luar; kaki lainnya diluruskan alami di samping badan, jari-jari kaki mengarah ke dalam, seluruh telapak kaki menapak lantai.
  4. Sikap setengah kuda: kaki depan lurus ke depan dan sedikit ke dalam, kaki belakang horizontal dan ke luar, kedua kaki berjarak sekitar tiga kaki, dan seluruh kaki berada di tanah. Kedua kaki ditekuk dan berjongkok, paha lebih tinggi dari horizontal, dan pusat gravitasi condong ke kaki belakang.
  5. Langkah istirahat: kedua kaki disilangkan dan jongkok, bagian depan dan belakang saling tumpang tindih, kaki depan menginjak tanah, jari-jari kaki terbuka, dan tumit belakang diangkat.
  6. Langkah Ding: kedua kaki setengah jongkok dan disatukan, satu kaki berada di tanah untuk tumpuan, dan kaki lainnya berada di bagian dalam kaki penopang dengan telapak kaki.

(IV) Langkah-langkah

  1. Melangkah maju: kaki belakang melewati bagian dalam kaki depan (kaki penopang) dan melangkah maju.
  2. Langkah mundur: kaki depan melewati bagian dalam kaki belakang (kaki penopang) dan melangkah mundur.
  3. Ikuti langkah: kaki belakang mengikuti setengah langkah ke depan, tetapi tidak melewati kaki depan.
  4. Langkah samping: kedua kaki sejajar dan bergerak ke samping terus-menerus.
  5. Langkah berayun: Melangkah maju dan mendarat dengan jari-jari kaki menghadap ke luar, membentuk angka delapan ke luar dengan kaki belakang.
  6. Langkah membungkuk: Melangkah maju dan mendarat dengan jari-jari kaki menghadap ke dalam, membentuk angka delapan ke dalam dengan kaki belakang.
  7. Kaki bergulir: Putar dengan tumit atau telapak sebagai porosnya.

(V) Teknik kaki

  1. Kaki terbelah: Berdirilah dengan tegak dengan kaki penyangga sedikit ditekuk, angkat kaki lainnya dengan lutut ditekuk, lalu ayunkan betis ke atas, luruskan kaki, rentangkan telapak kaki rata, dan angkat di atas pinggang.
  2. Kaki pendorong: Berdiri tegak dengan kaki penyangga sedikit ditekuk. Angkat kaki lainnya dengan lutut ditekuk, ayunkan betis ke atas, kaitkan jari-jari kaki ke belakang, dorong keluar dengan tumit, dan angkat kaki di atas pinggang.

(VI) Bentuk tubuh

  1. Kepala: Sedikit condong ke atas, tidak miring atau bergoyang, ekspresi wajah benar, pandangan lurus, mulut tertutup rapat, dan lidah ditekan ke langit-langit atas.
  2. Leher: Tegak secara alami, fleksibel dalam putaran, tidak kaku.
  3. Bahu: lurus, rileks dan cekung, jangan mengangkat bahu, membungkuk ke depan atau bersandar ke belakang.
  4. Siku: tekuk dan tenggelam secara alami, hindari mengangkat siku atau meluruskan lengan.
  5. Pergelangan tangan: tenggelam dan kolaps, pusatkan kekuatan, jangan kendur.
  6. Dada: rileks dan sedikit berisi, jangan menonjol atau sengaja mengecil.
  7. Punggung: regangkan dan regangkan, jangan membungkuk.
  8. Pinggang: rileks dan turunkan tubuh ke bawah, putar secara fleksibel, jangan membungkuk ke depan atau mendorong ke belakang.
  9. Tulang belakang: lurus dan tegak, jaga tubuh tetap lurus dan alami.
  10. Bokong: sedikit ditarik ke dalam, tidak menonjol keluar.
  11. Pinggul: rileks, tahan, pusatkan kekuatan pada tungkai bawah, jangan memutar atau mendorong ke depan.
  12. Kaki: stabil dan kokoh, ditekuk dengan tepat, berputar ringan, bergerak dengan lancar, lutut lemas dan alami, serta telapak kaki terlihat jelas.

(VII) Teknik Tubuh

Jaga tubuh tetap lurus dan nyaman, putar tubuh dengan bebas, tidak condong, dan stabil secara alami; gunakan pinggang sebagai poros untuk menggerakkan anggota tubuh, ikuti gerakan ke atas dan ke bawah, dan bedakan dengan jelas antara yang asli dan yang palsu. Jangan kaku, lembut, atau berfluktuasi; postur tubuh harus rileks, lapang dada, dan lengkap.

(VIII) Teknik Mata

Pusatkan pikiran dan arahkan pikiran Anda. Saat Anda berada dalam posisi tetap, lihat lurus ke depan atau lihat tangan Anda; saat Anda mengubah posisi, koordinasikan mata Anda dengan teknik tangan, gerak kaki, dan teknik tubuh. Bergeraklah dengan mata Anda dan bersikaplah alami.