Pada zaman dahulu, orang-orang pada umumnya memahami prinsip-prinsip pemeliharaan kesehatan, mengikuti hukum yin dan yang, mengetahui bagaimana menggunakan metode pemeliharaan kesehatan yang tepat untuk mengatur tubuh mereka, memiliki tingkat moderasi tertentu dalam pola makan, memiliki keteraturan tertentu dalam bekerja dan beristirahat, tidak terlalu banyak berpikir dan bekerja, menggabungkan antara bekerja dan beristirahat, sehingga mereka dapat mencapai keselarasan antara kesehatan fisik dan mental, dan hidup hingga akhir rentang hidup mereka, dan meninggal seratus tahun kemudian.

Orang zaman sekarang tidak seperti itu. Mereka minum anggur seperti air, dan menuruti hawa nafsu saat mabuk, sehingga menguras habis hakikat diri dan kehilangan hakikat sejati mereka. Mereka tidak tahu pentingnya menjaga hakikat dan energi mereka sendiri tetap penuh dan memelihara jiwa mereka. Mereka hanya peduli pada kesenangan dan kenyamanan sesaat, menyimpang dari kesenangan sejati untuk menjaga kesehatan, dan tidak memiliki pekerjaan dan istirahat yang teratur, sehingga mereka menjadi tua di usia lima puluh tahun.

Dalam masyarakat saat ini, menjaga kesehatan masih sangat penting dan bermanfaat. Jadi, dalam aspek apa saja kita harus memperhatikan kesehatan dalam kehidupan sehari-hari? Lima rahasia yang memberi tahu Anda bahwa menjaga kesehatan yang sehat akan membuat Anda semakin muda.

1. Ikuti alam

    Jadwal kehidupan dan kerja hendaknya mengikuti perubahan yin dan yang di alam, seperti bekerja saat matahari terbit dan beristirahat saat matahari terbenam, sehingga dapat menjaga keharmonisan antara tubuh dan alam.

    Pekerjaan dan jadwal kerja yang teratur: tidur lebih awal dan bangun lebih awal, bangun pola tidur yang stabil, dan tingkatkan fungsi jam biologis agar berfungsi normal.

    Ciptakan lingkungan tidur: Jaga kamar tidur tetap tenang, teduh, dan pada suhu yang sesuai untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.

    Kurangi penggunaan perangkat elektronik di malam hari: Usahakan untuk sesedikit mungkin bermain dengan ponsel dan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan perangkat elektronik akan memengaruhi tidur, dan menerima terlalu banyak informasi sebelum tidur akan membuat orang lebih cemas dan sulit tertidur.

    2. Pola makan seimbang

      Kita hendaknya fokus pada “lima biji-bijian untuk gizi, lima buah untuk pertolongan, lima hewan untuk manfaat, dan lima sayur untuk mengenyangkan”, yakni asupan biji-bijian, buah, daging, dan sayur yang seimbang untuk mencapai keseimbangan menyeluruh dalam pola makan.

      Tingkatkan asupan buah dan sayur: Buah kaya akan vitamin dan mineral, yang penting untuk mencegah penyakit kronis dan meningkatkan penuaan yang sehat.

      Suplemen protein berkualitas tinggi: seperti ikan, daging tanpa lemak, dan produk kedelai, yang memiliki efek positif dalam menjaga fungsi otot dan kesehatan tulang.

      Kontrol asupan garam dan gula: mengurangi risiko penyakit metabolik seperti hipertensi dan diabetes.

      Jaga keseimbangan air: minum air secukupnya setiap hari untuk meningkatkan metabolisme dan detoksifikasi.

      3. Pengaturan Emosi

        Jagalah suasana hati agar tetap tenang dan hindarilah rasa gembira, marah, sedih, dan bahagia yang berlebihan. Sebab, naik turunnya emosi akan berdampak langsung pada fungsi organ dalam tubuh, sehingga akan memengaruhi kesehatan fisik dan mental.

        Kembangkan hobi: seperti membaca, melukis, berkebun, belajar alat musik, menari, bermain mahjong dengan tepat, dan lain-lain, yang bermanfaat untuk aktivitas otak dan pengaturan emosi.

        Jalinlah hubungan sosial: tetaplah berhubungan dengan keluarga dan teman, ikut serta dalam kegiatan masyarakat, berkuliah di perguruan tinggi untuk warga lanjut usia, ikut serta dalam kelas minat, dan sebagainya, untuk mengurangi keterasingan sosial.

        Keadaan mental yang positif: pertahankan sikap optimis terhadap hidup, berpikiran terbuka ketika menghadapi sesuatu, lebih banyak tertawa, dan jangan terlalu cemas atau pesimis.

        4. Olahraga sedang

          Menganjurkan “kombinasi gerakan dan ketenangan”, yaitu menggabungkan aktivitas fisik yang tepat dengan istirahat untuk meningkatkan kelancaran aliran qi dan darah serta meningkatkan kebugaran fisik.

          Jalan kaki setiap hari: Seperti kata pepatah, jalan kaki setelah makan akan membuat Anda hidup hingga usia sembilan puluh sembilan tahun. Dianjurkan untuk beristirahat selama setengah jam setelah makan setiap hari, lalu keluar untuk berjalan-jalan dan berkeringat, yang bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular dan sirkulasi darah.

          Senam ringan atau Tai Chi: Jika kondisinya memungkinkan, Anda dapat berlatih senam ringan (Anda juga dapat melakukan dansa persegi) atau Tai Chi untuk meningkatkan kelenturan dan keseimbangan tubuh serta mengurangi risiko terjatuh dan cedera.

          5. Pencegahan adalah prioritas

            Orang-orang paruh baya dan lanjut usia harus menjalani pemeriksaan fisik secara teratur untuk mendapatkan pemahaman yang baik tentang kondisi fisik mereka, deteksi dini, pencegahan dini, diagnosis dini, dan pengobatan dini.

            Pemeriksaan tekanan darah dan kardiovaskular: termasuk pengukuran tekanan darah, elektrokardiogram (EKG) dan kemungkinan ekokardiogram, yang digunakan untuk menilai kesehatan sistem kardiovaskular dan deteksi dini penyakit jantung seperti hipertensi dan penyakit jantung koroner.

            Pemeriksaan gula darah dan diabetes: Melalui pemeriksaan gula darah puasa atau pemeriksaan hemoglobin terglikasi, risiko diabetes atau pradiabetes dinilai, karena kejadian diabetes lebih tinggi pada populasi paruh baya dan lanjut usia.

            Tes lipid darah: Periksa kadar kolesterol total, kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL), kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL), dan trigliserida dalam darah untuk menilai risiko penyakit kardiovaskular.

            Skrining kanker: Bergantung pada jenis kelamin dan riwayat keluarga, pemeriksaan ini dapat mencakup pengujian antigen spesifik prostat (PSA), mamografi atau USG payudara, skrining kanker kolorektal (seperti tes darah samar tinja atau kolonoskopi), dll., untuk deteksi dini kanker umum.

            Tes kepadatan tulang: Kepadatan tulang diuji dengan absorptiometri sinar-X energi ganda (DXA) dan metode lain untuk menilai risiko osteoporosis, terutama bagi wanita pascamenopause dan orang setengah baya dan lanjut usia dengan riwayat keluarga osteoporosis.