Seiring bertambahnya usia, fungsi tubuh manusia terus menurun, dan berbagai masalah muncul, yang paling umum adalah nyeri punggung bawah. Sebenarnya, nyeri punggung bawah adalah gejala, bukan penyakit. Ada banyak alasan yang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Hari ini, mari kita bahas tentang perawatan diri untuk nyeri punggung bawah yang sudah lama.

Penyebab nyeri punggung bawah

Ada banyak penyebab nyeri punggung bawah. Berikut beberapa penyebab umum:

  1. Cedera: sebagian besar disebabkan oleh gaya eksternal tidak langsung. Saat jatuh dari tempat tinggi, pinggul atau kaki mendarat di tanah, dan gaya benturan ke atas menyebabkan fraktur, termasuk fraktur, dislokasi, dan kerusakan saraf pada badan vertebra dan apendiksnya.
  2. Penyakit keropos tulang:Seiring bertambahnya usia, jumlah jaringan tulang per satuan volume menurun, tulang menjadi rapuh, dan rentan terjadi patah tulang, sehingga menyebabkan nyeri punggung bawah.
  3. Hernia diskus:Seiring bertambahnya usia, diskus intervertebralis secara bertahap akan kehilangan kelembaban dan elastisitasnya, yang menyebabkan hernia diskus, menekan saraf, dan menyebabkan nyeri punggung bawah.
  4. Stenosis tulang belakang: Stenosis tulang belakang lumbal akan menekan kantung dura mater, sumsum tulang belakang, atau akar saraf, sehingga menyebabkan nyeri punggung bawah.
  5. Ketegangan otot pinggang: Mempertahankan postur tubuh yang buruk dalam waktu lama (seperti duduk atau berdiri dalam waktu lama) atau terlalu banyak menggunakan otot pinggang akan menyebabkan ketegangan otot pinggang dan menimbulkan nyeri pinggang dan kaki.

Pemahaman TCM tentang nyeri pinggang dan kaki

TCM percaya bahwa penyebab utama nyeri pinggang dan kaki adalah jenis-jenis berikut:

  1. Keseleo akut – Tipe stasis qi dan darah
  2. Angin eksogen, dingin dan lembab
  3. Penyakit dan ketegangan jangka panjang, tipe defisiensi ginjal

Gejala nyeri pinggang dan kaki

Gejala nyeri pinggang dan kaki bervariasi. Berikut ini adalah beberapa gejala umum:

  1. Sakit pinggang: Rasa sakit biasanya terjadi di tulang belakang lumbar atau tulang belakang sakral, sering disertai dengan kekakuan dan ketidaknyamanan.
  2. Sakit kaki: Rasa sakit biasanya terjadi di paha, betis, dan pergelangan kaki, sering kali terasa nyeri, kesemutan, atau bengkak.
  3. Mati rasa dan parestesia:sering kali bermanifestasi sebagai mati rasa pada tangan dan kaki, melemahnya atau tidak adanya sensasi sentuhan.
  4. Kelemahan otot: Akibat kompresi saraf, kelemahan otot dapat terjadi, terutama pada otot tungkai bawah.
  5. Kesulitan berjalan: Rasa nyeri dan kelemahan dapat menyebabkan kesulitan berjalan, sehingga memerlukan penggunaan kruk atau kursi roda.

Pengobatan nyeri punggung bawah

Ada banyak perawatan untuk nyeri punggung bawah, dan berikut ini adalah beberapa metode umum:

  1. Terapi fisik:Terapi fisik seperti kompres panas, akupuntur, bekam, pijat, dll. dapat meredakan nyeri dan melancarkan peredaran darah.
  2. Perawatan Obat: Seperti obat antiinflamasi nonsteroid, analgesik, dll., dapat meredakan nyeri dan mengurangi peradangan; selain itu, resep herbal Tiongkok seperti tonik hati dan ginjal, seperti Ramuan Duhuo Jisheng, dll., dapat digunakan. Hal-hal di atas harus digunakan di bawah bimbingan dokter.
  3. Perawatan bedah:Untuk kondisi yang parah, perawatan bedah mungkin perlu dipertimbangkan.

Pencegahan dan perawatan kesehatan untuk nyeri punggung bawah

  1. Gunakan postur yang benar saat mengangkat benda berat dan postur duduk: Saat mengangkat benda berat, tekuk lutut dan jongkok terlebih dahulu, baru angkat benda berat tersebut untuk menghindari cedera pada pinggang. Jika tidak, jika Anda meluruskan lutut dan membungkuk saat mengangkat benda berat, mudah menyebabkan cedera pinggang dan herniasi diskus lumbal.
  2. Mencegah masuknya angin, dingin dan lembab: Pengobatan Tiongkok percaya bahwa "dingin menyebabkan nyeri, dingin menyebabkan stagnasi, qi dan darah tersumbat, meridian tersumbat, dan penyumbatan menyebabkan nyeri". Oleh karena itu, lingkungan tempat tinggal harus kering dan hangat, terutama jangan tidur di tanah yang dingin dan lembap, dan segera ganti pakaian setelah kehujanan. Jangan mandi air dingin segera setelah beraktivitas berat dan berkeringat.
  3. Latihan otot pinggang dan punggung: Memperkuat latihan otot pinggang dan punggung membantu menjaga dan meningkatkan stabilitas tulang belakang lumbar, dan secara efektif dapat mencegah cedera pinggang akut dan kronis serta nyeri punggung bawah. Metode latihan yang umum meliputi: metode terbang menelan, metode dukungan lima titik, dan metode dukungan tiga titik.
  4. Diet secukupnya:Pola makan harus seimbang, tinggi protein dan vitamin, rendah lemak dan kolesterol, mencegah kegemukan, berhenti merokok dan mengontrol alkohol, serta dianjurkan bagi lansia untuk lebih banyak mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, vitamin D dan zat gizi lainnya.
  5. Perawatan dini: Jika timbul gejala nyeri pinggang dan kaki, sebaiknya segera diobati agar tidak semakin parah. Sebaiknya segera periksakan diri ke dokter jika timbul gejala nyeri, dan segera dapatkan diagnosis serta pengobatan dari dokter.

Singkatnya, memahami penyebab, gejala, pengobatan, dan metode perawatan kesehatan preventif nyeri punggung bawah dan kaki akan membantu Anda mengatasi masalah umum ini dengan lebih baik. Pada saat yang sama, Anda harus memperhatikan menjaga kesehatan yang baik, memperkuat kekuatan otot, dan mengurangi kerusakan pada pinggang dan sendi yang disebabkan oleh kebiasaan hidup yang buruk, sehingga dapat mencegah terjadinya nyeri punggung bawah dan kaki.