Tai Chi dan yoga memiliki banyak kesamaan. Kedua latihan tersebut bersifat lembut dan berdampak rendah, dan orang-orang telah mempraktikkannya selama ratusan tahun. Keduanya memiliki manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental, dan khususnya bermanfaat bagi orang tua. Namun, bagaimana Anda memilih latihan yang tepat? Berikut ini beberapa perbedaan antara keduanya.
1. Dinamis vs. Statis
Tai Chi dan yoga menggunakan jenis gerakan yang berbeda untuk membangun otot dan meningkatkan keseimbangan.
Tai Chi bagaikan tarian yang anggun dan mengalir. Anda bernapas dalam-dalam, fokus pada sensasi di tubuh Anda, dan secara bertahap memindahkan berat badan Anda dari satu pose ke pose lain saat Anda melakukan serangkaian gerakan koreografi yang lambat.
Yoga adalah serangkaian pose peregangan terfokus dan sebagian besar statis yang diintensifkan sambil menggabungkan teknik pernapasan.
2. Berdiri vs. Duduk
Baik Tai Chi maupun yoga cocok untuk orang yang ingin atau perlu duduk di kursi saat berolahraga. Namun secara umum, Tai Chi dipraktikkan sambil berdiri. Yoga melibatkan berdiri, berbaring, duduk di lantai, dan merangkak. Beberapa pose mengharuskan Anda membungkuk, mengulurkan tangan ke belakang, atau bahkan berdiri terbalik.
Ini adalah faktor penting yang perlu dipertimbangkan. Jika Anda tidak dapat berdiri dalam waktu lama atau mengalami kesulitan untuk bangun dari lantai dan berjongkok, Anda memerlukan kursi untuk menopang tubuh selama latihan.
Kedua latihan ini membutuhkan banyak gerakan untuk diingat, dan meskipun Tai Chi dan yoga memiliki pelatih untuk memandu Anda melalui latihan, beberapa orang masih kesulitan melakukannya dengan benar atau mengingat gerakan tarian Tai Chi.
3. Masing-masing memiliki fokusnya sendiri
Meskipun Tai Chi dan yoga memiliki manfaat yang sama, penelitian menemukan bahwa keunggulannya berbeda.
Tai Chi dapat meningkatkan keseimbangan Anda, mengurangi kemungkinan terjatuh sebesar 20% hingga 60%, dan meningkatkan semua keterampilan yang dibutuhkan untuk tetap tegak – kekuatan kaki, kelenturan, refleks, rentang gerak, dan kesadaran sensasi tubuh serta fokus mental.
Yoga tampaknya dapat meredakan nyeri, terutama nyeri punggung, leher, dan nyeri muskuloskeletal lainnya. Hal ini mungkin disebabkan oleh efek peregangan otot-otot tubuh secara terus-menerus. Yoga juga dapat meredakan nyeri dengan mengurangi ketegangan mental.
menekankan.
4. Faktor lainnya
Cara memilih antara yoga dan Tai Chi sering kali bergantung pada preferensi pribadi dan pertimbangan praktis. Sebagian orang lebih menyukai latihan yang relatif statis, sementara yang lain lebih menyukai latihan yang dinamis.
Pilihlah sesuai dengan kondisi fisik Anda. Jika Anda memiliki masalah ingatan, Anda dapat mencoba yoga; jika Anda memiliki radang sendi yang parah, Tai Chi mungkin lebih cocok daripada yoga.
Kedua olahraga ini cocok untuk berbagai macam orang dan dapat disesuaikan dengan orang-orang dengan kekuatan fisik yang berbeda. Bahkan jika Anda menderita penyakit Parkinson atau keterbatasan fisik lainnya, Anda dapat mencoba berolahraga.
Namun, memilih pelatih yang tepat merupakan faktor acuan yang penting. Sebaiknya Anda memiliki pelatih profesional yang mendampingi dan membimbing Anda untuk mengurangi risiko saat berolahraga.