Pengobatan tradisional Tiongkok merekomendasikan 10 hal yang harus dilakukan untuk tetap sehat di musim gugur

Inti dari perawatan kesehatan musim gugur difokuskan pada perawatan paru-paru. Khususnya bagi pasien dengan penyakit paru-paru dasar, tindakan perawatan kesehatan yang tepat harus dilakukan untuk memperkuat paru-paru. Hal ini tidak hanya dapat secara efektif menahan serbuan kekeringan musim gugur, tetapi juga meletakkan dasar kesehatan yang kokoh untuk menghadapi musim dingin yang akan datang, memastikan kesehatan secara keseluruhan dan kelancaran transisi tubuh.

Perawatan kesehatan musim gugur dapat dimulai dari aspek-aspek ini

1，Semangkuk bubur di pagi hari untuk menyehatkan limpa dan lambung

Melemahnya fungsi limpa dan lambung merupakan fenomena umum pada peralihan antara musim panas dan musim gugur. Di musim panas, orang-orang suka makan makanan mentah dan dingin, dan ketidaknyamanan perut berkurang saat cuaca panas; tetapi saat cuaca dingin, kehilangan nafsu makan, diare, sakit perut, dan masalah lainnya akan muncul.
Mulai sekarang, menyimpan energi Yang dapat mempersiapkan diri menghadapi musim dingin, dan bubur merupakan makanan yang baik untuk mengatur limpa dan lambung pada saat ini. Minum semangkuk bubur nasi setiap pagi setelah awal musim gugur tidak hanya dapat melindungi dari dinginnya musim gugur, tetapi juga menyelaraskan lambung dan limpa.
Jika buah pir, wortel, labu, bunga lili dan makanan lain yang dapat melembabkan paru-paru ditambahkan ke dalam bubur, maka hal tersebut juga dapat memberikan efek baik bagi paru-paru dan melembabkan kekeringan.
Minum lebih banyak bubur panas juga dapat membantu tubuh berkeringat, mengusir panas, mengusir masuk angin dan dingin, serta meredakan masuk angin dan pilek sesegera mungkin.

2. Makanan asam menghilangkan kekeringan musim gugur

Saat musim gugur menjadi lebih intens, semakin banyak orang merasakan kekuatan kekeringan musim gugur, seperti bibir mengelupas, rasa haus yang tak tertahankan, dan kulit kering.
Untuk mengatasi kekeringan di musim gugur, diet merupakan cara yang penting. Hindari ikan dan daging berukuran besar, makanlah makanan yang ringan, makanlah lebih banyak buah dan sayuran segar setiap hari, akar teratai, ubi, bubur bunga lili, pir, dan makanan lainnya, yang dapat membantu melawan kekeringan di musim gugur.
Mengonsumsi air putih yang cukup tepat waktu dapat mencegah bibir pecah-pecah secara efektif. Orang dewasa harus mengonsumsi setidaknya 1500~1700 ml air putih setiap hari, dan anak-anak tidak boleh kurang dari 1200 ml.
Mengonsumsi makanan asam seperti jeruk, sejenis pohon hawthorn, anggur, jeruk bali, dan lain sebagainya, dapat membantu melembabkan paru-paru, menyehatkan yin, dan menghilangkan kekeringan.

3. Tidur lebih awal dan bangun pagi dapat menyehatkan paru-paru

Musim semi itu mengantuk dan musim gugur itu lelah. Mudah merasa mengantuk di musim gugur, tetapi banyak orang masih meneruskan kebiasaan "hidup di malam hari" di musim panas dan begadang untuk tidur.
Pengobatan tradisional Tiongkok sering berbicara tentang "memberi nutrisi pada paru-paru di musim gugur", dan salah satu metode yang paling efektif adalah tidur lebih awal dan bangun lebih awal, yang membantu paru-paru meregang dan mencegah keluarnya unsur Yang.
Cobalah tidur sekitar pukul 10 dan dapatkan setidaknya 8 jam tidur setiap hari.
Selain itu, hawa dingin dapat dengan mudah menyerang paru-paru melalui mulut dan hidung, yang menyebabkan penyakit pernapasan seperti pilek. Di musim gugur, Anda mungkin ingin mengenakan rompi untuk melindungi dada dan punggung, serta mengurangi makanan dingin dan minuman dingin.

4. Lindungi punggung dan kaki Anda.

Seperti kata pepatah, tutupi di musim semi dan bekukan di musim gugur. “Bekukan di musim gugur” membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap dingin dan mencegah penyakit pernapasan.
Namun, Anda tidak boleh memilih untuk kedinginan tanpa mengenakan pakaian. “Membeku di musim gugur” harus didasarkan pada apakah Anda merasa kedinginan.
Orang-orang dengan daya tahan tubuh yang lemah seperti orang tua dan anak-anak, serta mereka yang memiliki penyakit kronis seperti bronkitis, hipertensi, dan penyakit jantung koroner sebaiknya tidak “membeku di musim gugur” untuk menghindari kambuhnya penyakit lama.
Saat “dingin di musim gugur”, meski Anda mengenakan lebih sedikit pakaian, ada tiga bagian utama yang perlu dilindungi: pusar, punggung, dan kaki.
Pusar terhubung dengan organ dalam; punggung merupakan penghalang bagi kesehatan manusia. Jika dingin, mudah menimbulkan penyakit jantung dan paru-paru; jika kaki dingin, daya tahan tubuh terhadap penyakit akan sangat berkurang.

5. Gosok perut searah jarum jam untuk mencegah sembelit

Pengobatan Tiongkok percaya bahwa paru-paru dan usus besar saling terkait. Iklim kering di musim gugur tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga menyebabkan gerak peristaltik usus besar melambat, sehingga menyebabkan sembelit musiman.
Lebih baik mempelajari beberapa metode pijat untuk merangsang titik akupuntur guna meringankan sembelit.
Berbaring telentang, gosok telapak tangan untuk menghangatkannya, letakkan tangan di perut kanan bawah, dan pijat searah jarum jam sekitar 30 kali. Atau gunakan ibu jari atau jari tengah untuk menekan filtrum secara berirama untuk meningkatkan metabolisme.
Waktu pemijatan terbaik adalah sekitar setengah jam setelah sarapan, saat pijat kemungkinan besar bekerja pada usus besar. Jika buang air besar lancar, fungsi paru-paru juga akan lebih kuat.

6. Telan air liur untuk menahan dinginnya musim gugur

Menelan air liur dengan benar baik untuk kesehatan dan umur panjang.
Di pagi hari dan sebelum tidur, pejamkan mata dan duduklah dengan tenang. Pertama, klik gigi Anda sebanyak 30 kali, lalu jilat langit-langit atas dan gigi atas serta bawah dengan lidah. Saat mulut Anda penuh dengan air liur, telanlah sebanyak dua atau tiga kali.
Kemudian berhentilah sejenak, ambillah napas dalam-dalam dan perlahan, kencangkan anus ketika menarik napas, dan ucapkan kata “xi” dalam hati ketika menghembuskan napas, tetapi jangan bersuara, dan ulangi sebanyak 30 kali.
Cara ini tak hanya dapat melatih paru-paru, tetapi juga melancarkan peredaran darah dan menahan hawa dingin di musim gugur.

7. “Minum” angin musim gugur lebih menyehatkan

Musim gugur cerah dan sejuk, yang mendukung penyebaran polutan, sehingga angin musim gugur terasa paling segar dan cocok untuk "mandi udara". Di pagi hari dan di akhir pekan, sebaiknya pergi ke pegunungan, hutan, dan taman untuk mengambil napas dalam-dalam beberapa kali guna memperoleh manfaat kesehatan.
Jika Anda bersikeras melakukan latihan pagi mulai saat ini hingga musim dingin, hal ini akan memungkinkan organ-organ seluruh tubuh menerima pelatihan ketahanan terhadap dingin di “pemandian udara”, yang menjadi dasar untuk perawatan kesehatan musim dingin.
Selain bernapas dalam, Anda juga dapat berlatih pernapasan perut lebih sering dalam kehidupan sehari-hari. Rilekskan bahu dan letakkan tangan di perut. Saat menarik napas, kembangkan perut semaksimal mungkin dan berhenti selama 1 hingga 2 detik; saat mengembuskan napas, kontraksikan perut semaksimal mungkin dan berhenti selama 1 hingga 2 detik, lalu ulangi siklus ini.
Kedua gerakan ini sederhana dan mudah dilakukan, serta tidak ada batasan jumlah latihan. Anda dapat melakukannya sambil menunggu bus atau mengantre. Latihan yang terus-menerus akan membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan daya tahan kardiopulmoner.
Musim gugur cerah dan menyegarkan, dan lebih cocok untuk olahraga luar ruangan. Latihan fisik yang terus-menerus dapat meningkatkan fungsi kardiopulmoner dan ketahanan terhadap dingin. Namun, olahraga harus bervariasi dari orang ke orang, dilakukan sesuai dengan kemampuan seseorang dan dilakukan secara terus-menerus.
Orang tua dapat berjalan-jalan, mendaki gunung, berlatih Tai Chi, dan lain-lain, sedangkan orang muda dan setengah baya dapat bermain bola, berlari, berenang, dan lain-lain. Pada saat yang sama, Anda juga dapat melakukan beberapa "latihan statis", seperti duduk bermeditasi dengan mata tertutup untuk menyehatkan jiwa, sehingga mencapai kombinasi gerakan dan keheningan.

8, Sesuaikan suasana hati Anda dan tingkatkan qi paru-paru

Musim gugur adalah musim ketika segala sesuatu menjadi matang, dan juga merupakan masa transisi ketika unsur yang dalam tubuh manusia menghilang dan unsur yin tumbuh. Menurut teori pengobatan Tiongkok, "musim gugur" dalam empat musim berhubungan dengan "paru-paru" dalam lima organ dalam, "kesedihan" dalam tujuh emosi, dan "emas" dalam lima elemen. Oleh karena itu, kesedihan dan dukacita keduanya merupakan emosi musim gugur.
Beberapa wanita yang secara alami sensitif, ketika mereka melihat daun-daun berguguran di musim gugur, pemisahan langit dan bumi, dan merasakan datangnya udara yang mematikan, mudah terperangkap dalam suasana hati yang sedih karena adanya korespondensi psikologis dan fisiologis. Ada sebuah kalimat dalam "Risalah tentang Penyakit Demam" bahwa "wanita mudah tersinggung, senang dan sedih dan ingin menangis, seolah-olah mereka diciptakan oleh para dewa... Ramuan Ganmai Dazao adalah pengobatan utamanya." Licorice manis, gandum mengisi kembali qi hati, dan jujube mengisi kembali limpa. Gunakan obat qi hati yang panas, manis dan hangat ini untuk menenangkan dan menghilangkan jenis depresi sedih, kesedihan dan trans, dan suasana hati yang tidak menyenangkan di hati. Jangan biarkan logam terlalu banyak mengalahkan kayu.
“Huangdi Neijing” juga mengatakan, “Kesedihan membuat qi menghilang”, menunjukkan bahwa kesedihan yang berlebihan kemungkinan besar akan merusak qi paru-paru. Oleh karena itu, penting juga untuk memperhatikan penyesuaian mental di musim gugur untuk menyehatkan paru-paru. Kesedihan atau kesedihan yang berlebihan dapat dengan mudah menyebabkan qi paru-paru tidak normal.
Jaga suasana hati tetap baik dan tertawalah saat tidak ada kegiatan yang dapat membantu paru-paru. Saat tertawa, otot dada meregang, rongga dada mengembang, dan kapasitas paru-paru meningkat, yang membantu meredakan sesak di dada, menghilangkan rasa lelah, dan menghilangkan kesedihan.

9. Tekan dan gosok titik akupuntur

Titik akupuntur Shaoshang: kepalkan sedikit tangan Anda, dengan bagian belakang ibu jari menghadap ke atas, dan titik akupuntur berjarak sekitar 3 mm dari sudut dalam kuku ibu jari.
Titik akupuntur ini memiliki efek membersihkan paru-paru dan meredakan sakit tenggorokan, membuka lubang-lubang dan menyegarkan pikiran. Ketika tenggorokan bengkak dan sakit, tekan dan rangsang titik akupuntur ini, dan efek panasnya yang membersihkan akan terasa jelas.
Titik akupuntur Yuji: Lekukan di belakang sendi metakarpofalangeal pertama ibu jari, kira-kira pada sisi radial titik tengah tulang metakarpal pertama, di persimpangan daging merah dan putih.
Titik akupuntur ini mempunyai khasiat membersihkan paru-paru dan memurnikan api, membersihkan dan menyebarkan qi paru-paru, menutrisi yin dan melembabkan paru-paru, serta dapat mengobati masuk angin, bronkitis, faringitis, dan lain-lain.
Titik akupuntur Kongzui: Luruskan lengan bawah, putar telapak tangan ke atas, dan titik akupuntur berada satu jari horizontal di atas titik tengah garis yang menghubungkan titik akupuntur Chize dan titik akupuntur Taiyuan.
Titik akupuntur ini memiliki khasiat untuk meredakan panas dan menghentikan pendarahan, melembabkan paru-paru dan mengatur qi, serta meredakan asma dan sakit tenggorokan. Untuk epistaksis yang disebabkan oleh kekeringan, Anda dapat menekan titik akupuntur ini lebih kuat untuk meredakannya.
Titik akupuntur Taiyuan: Rentangkan lengan Anda dan lihat ke atas, yang terletak di area pergelangan tangan anterior, khususnya di antara prosesus styloideus radial dan tulang skafoid, pada lekukan di sisi ulnaris tendon ekstensor pollicis longus.
Paru-paru menghadap semua meridian, dan meridian bertemu di Taiyuan. Titik akupuntur ini memiliki fungsi untuk menyehatkan paru-paru dan mengisi kembali qi, meredakan batuk dan mengurangi dahak, serta membuka penyumbatan meridian dan memulihkan denyut nadi. Titik ini dapat mengobati batuk, asma, dan sindrom tanpa denyut nadi.
Titik akupuntur Feishu: Duduklah dan tundukkan kepala Anda. Satu tangan kembali melingkari leher yang berlawanan. Pertama-tama sentuh titik tertinggi tulang belakang leher (titik akupuntur Dazhui), lalu sentuh tiga ruas tulang belakang yang lebih tinggi ke bawah. Saat Anda menyentuh ruas tulang belakang ketiga, jaraknya sekitar 2 jari horizontal ke kiri dan kanan.
Titik akupuntur ini memiliki fungsi untuk meningkatkan dan mengisi kembali qi paru-paru, menyehatkan yin dan melembabkan kekeringan, meredakan batuk dan meredakan asma. Titik ini terutama mengobati batuk kronis, pneumonia, rinitis, dll. yang disebabkan oleh bronkitis.
Titik akupuntur Chize: Pertama-tama angkat lengan Anda. Titik akupuntur Chize terletak di siku, yaitu di lipatan siku, di lekukan sisi radial tendon bisep.
Titik akupuntur ini memiliki fungsi untuk meningkatkan fungsi paru-paru, menurunkan qi, membersihkan panas paru-paru, dan membuang racun. Dapat mengobati batuk, asma, rinitis, dll.

Keenam titik akupuntur di atas terletak satu di setiap sisi. Titik akupuntur Shaoshang dapat dirangsang dengan menekan menggunakan kapas, dan titik akupuntur lainnya dapat digosok dengan ibu jari. Gunakan kedua tangan secara bergantian, dan gosok setiap titik akupuntur selama 3 hingga 5 menit.

10. Berjemur di punggung untuk menyehatkan paru-paru

Menurut teori pengobatan tradisional Tiongkok, bagian belakang tubuh manusia adalah tempat berkumpulnya energi Yang, dan meridian penting seperti Pembuluh Pengatur dan Meridian Kandung Kemih melewatinya. Pembuluh Pengatur adalah "lautan meridian Yang" dan mengatur Yang dari seluruh tubuh. Ada banyak titik akupuntur yang berhubungan dengan paru-paru pada Meridian Kandung Kemih, seperti titik akupuntur Feishu dan titik akupuntur Fengmen.
Berjemur di punggung dapat merangsang energi Yang, sehingga energi Yang dapat mengalir lancar di meridian, dan meningkatkan daya tahan dan kekebalan tubuh. Di musim gugur, energi Yang pada tubuh manusia secara bertahap menurun. Dengan berjemur di punggung, Anda dapat mengisi ulang dan menyimpan energi Yang serta bersiap menghadapi musim dingin yang akan datang.
Titik akupuntur Feishu terletak 1,5 inci di bawah prosesus spinosus vertebra toraks ketiga di bagian belakang. Paparan sinar matahari secara teratur pada titik akupuntur ini dapat mengatur qi paru-paru, meredakan batuk dan asma, dan sangat cocok untuk pasien asma dan penyakit paru obstruktif kronik. Titik akupuntur Fengmen terletak 1,5 inci di bawah prosesus spinosus vertebra toraks kedua. Paparan sinar matahari pada titik akupuntur ini dapat membantu menghilangkan angin dan dingin serta mencegah angin jahat menyerang paru-paru.
Setelah terpapar sinar matahari, keringat pasti akan keluar karena panas. Pada saat ini, Anda tidak bisa langsung minum minuman beku. Anda bisa minum semangkuk minuman gula batu dan pir salju bersuhu ruangan, yang dapat membersihkan hati dan melembabkan kulit kering, meredakan batuk dan melembabkan kulit kering, serta lezat.
Minuman gula batu dan pir salju
Bahan-bahan: Siapkan 1 buah pir salju, cuci bersih dan sisihkan, serta gula batu kristal tunggal secukupnya.
Cara membuat: Potong buah pir salju menjadi potongan-potongan kecil, rebus gula batu dalam air di panci, lalu tambahkan potongan buah pir salju, tutup, dan rebus dengan api besar selama sekitar 15 menit.
Cara minum: Dinginkan pada suhu ruangan sebelum diminum.
Catatan: Tidak cocok untuk penderita diabetes.