Latihan Tai Chi sering kali tidak memiliki dampak kebugaran yang nyata. Mengapa? Latihan ini tampak serupa dengan jalan lambat dan mendaki gunung, hanya saja tidak mudah terserang flu.
Ada dua alasan:
Pertama, waktu untuk berlatih tinju tidaklah cukup, yaitu jumlah latihannya tidaklah cukup. Jika Anda hanya berlatih Tai Chi sederhana tiga kali sehari, maka akan memakan waktu sekitar 15 menit, yang mungkin cocok untuk orang yang lemah, tetapi terlalu singkat untuk orang biasa. Umumnya, Anda harus berlatih lima hingga tujuh kali, dan waktu latihannya harus lebih dari setengah jam. Sebagian orang menganjurkan satu jam, tidak termasuk berdiri dan mengobrol. Apakah jumlah latihannya tepat atau tidak harus didasarkan pada perasaan Anda sendiri. Setelah setiap latihan, Anda merasa senang dan rileks.
Kedua, Anda tidak berlatih tinju secara ketat sesuai dengan hal-hal pokok, dan Anda berlatih dengan malas. Oleh karena itu, Anda harus berlatih tinju dengan serius dan hati-hati, dan hanya dengan tekun setiap hari Anda dapat melihat hasilnya.
Arah manakah seharusnya latihan Tai Chi?
Kita sering mempelajari satu set tinju dan berlatih setiap hari. Kita tidak jelas tentang arah peningkatan dan tidak tahu bagaimana bekerja keras. Manual tinju berbicara tentang tiga tahap keakraban, pemahaman kekuatan, dan spiritualitas. Tinju Tai Chi gaya Yang memiliki tiga tahap: melatih tubuh, melatih qi, dan melatih jiwa. Keakraban sesuai dengan pelatihan fisik, pemahaman kekuatan sesuai dengan pelatihan qi, dan jiwa sesuai dengan pelatihan jiwa. Secara umum, latihan tinju berada di antara pelatihan fisik dan pelatihan qi. Pelatihan fisik adalah untuk melatih kelembutan tubuh dan membuat tubuh lembut dan rileks; pelatihan qi adalah untuk mengisi qi internal. Kita tidak bertujuan untuk bertarung, tetapi hanya untuk kebugaran. Ketika kita memiliki qi internal dan kekuatan internal, kita bisa mendapatkan efek kebugaran terbesar. Ini adalah arah upaya kita. Kita perlu berlatih untuk membuat tubuh lembut dan memiliki sejumlah qi internal dan kekuatan internal. Masih banyak level yang harus kita alami.
Proses latihan Tai Chi adalah proses pendalaman berkelanjutan, penemuan berkelanjutan dan perbaikan kesalahan.
Umumnya, Anda harus terlebih dahulu mempelajari rutinitas dan mendapatkan postur yang benar (tangan, mata, tubuh, dan langkah harus sesuai dengan metode), dan kemudian berlatih tinju dengan ringan, perlahan, bulat, dan merata sesuai dengan hal-hal penting, dan selanjutnya mencapai koordinasi, kontinuitas, fleksibilitas, tindak lanjut atas dan bawah, dan perbedaan antara yang asli dan yang palsu. Saat Anda berlatih tinju dengan cara yang sederhana dan mudah dipahami, pemahaman Anda tentang hal-hal penting dan persyaratan akan terus mendalam, dan Anda akan terus menemukan kesalahan Anda dan memperbaikinya. Pada saat ini, Anda harus secara sadar berlatih sesuai dengan hal-hal penting satu per satu. Untuk jangka waktu tertentu (satu atau dua bulan), Anda harus memperhatikan latihan satu hal penting, dan kemudian memperhatikan yang berikutnya setelah menguasainya.
1, Zhongzheng Anshu: Arti asli dari berdiri tegak adalah tubuh tegak alami, dengan kepala menunduk, tulang ekor ditarik ke belakang, dan bahu serta pinggul selaras. Keselarasan bahu dan pinggul berarti garis yang menghubungkan kedua bahu dan garis yang menghubungkan kedua pinggul harus selalu dijaga pada bidang vertikal selama latihan tanpa terpelintir.
2. Bedakan antara yang asli dan yang palsu: Ketika Anda maju atau mundur, Anda harus membuat kaki palsu itu perlahan-lahan menjadi palsu dan kaki asli perlahan-lahan menjadi asli. Anda tidak dapat berubah secara tiba-tiba atau tiba-tiba. Anda harus menunjukkan perubahan pusat gravitasi secara perlahan dan merata. Ini palsu, dan itu asli. Itu terus berubah.
3. Tindak lanjut: Artinya, gerakan tangan dan kaki harus dikoordinasikan satu sama lain. Keduanya harus mulai bergerak dan mencapai akhir setiap postur pada saat yang bersamaan. Misalnya, dalam gaya Luo Xi Ao Bu, tangan pendorong ke depan, tangan peluk bawah, dan kaki busur depan harus bergerak dengan cara yang sama pada saat yang bersamaan. Kaki tidak dapat ditekuk di tempat saat tangan masih memeluk atau mendorong ke depan. Anda harus melatih seluruh kekuatan, yaitu, tidak hanya tangan yang bergerak, tetapi tubuh dan kaki bergerak bersama. Anda dapat melatih satu gaya terlebih dahulu, lalu memperhatikannya di mana-mana dalam rutinitas.
4. Gunakan niat tapi jangan paksa: Artinya, gunakan lebih banyak pikiran dan lebih sedikit tenaga. Tenaga yang lebih sedikit berarti lebih ringan. Lebih ringan adalah penyebab relaksasi dan jembatan yang diperlukan untuk relaksasi. Dengan asumsi bahwa berat tangan di bawah bahu adalah 4 jin, yang Anda butuhkan hanyalah tenaga terkecil yang lebih besar dari 4 jin untuk mendorong tangan agar bergerak. Prinsip yang sama berlaku untuk tenaga mendorong tubuh dan kaki. Untuk mempelajari Tai Chi, Anda harus dengan sabar dan hati-hati mempelajari cara berlatih dengan tenaga yang paling sedikit.
Ada banyak isi niat, dan isi yang berbeda tersedia pada tahap yang berbeda. Misalnya, berlatih sesuai dengan hal-hal penting yang disebutkan di sini adalah isi niat saat melatih tubuh. Mempelajari Tai Chi terutama bergantung pada penggunaan imajinasi. Selain itu, memahami penggunaan setiap gerakan dan bentuk akan membantu Anda melatih postur yang benar saat berlatih, bukan hanya untuk bertarung.
Ketika gerakan sudah benar, Anda dapat mulai memperhatikan penggunaan pinggang.
Pinggang harus memainkan peran sebagai pemandu anggota tubuh. Tai Chi mengharuskan pinggang untuk bergerak terlebih dahulu dan menggerakkan anggota tubuh. Penggunaan pinggang dapat dialami dari gaya tinju dengan lengkungan rotasi pinggang yang jelas, seperti langkah memeluk lutut. Berlatihlah satu gaya berulang kali dan ulangi berkali-kali untuk merasakan cara menggunakan pinggang. Rotasi kedua tangan ke kiri dan ke kanan digerakkan oleh pinggang. Tangan yang memeluk lutut berputar di depan lutut merupakan hasil dari rotasi pinggang. Genggaman tangan ke depan merupakan hasil dari pinggang yang menggerakkan tangan dan tubuh ke depan secara bersamaan. Saat membentuk langkah busur dalam Luo Xi Ao Bu, pinggang berputar saat bergerak maju (rotasi sedikit didahulukan, yang juga dapat disebut rotasi terlebih dahulu dan maju kemudian). Dalam jarak tertentu, posisi relatif kedua tangan dan tubuh tetap tidak berubah, dan maju sedikit didahulukan dan rotasi membutuhkan sedikit waktu (disebut maju terlebih dahulu dan berbalik kemudian). Tangan atas menyadari serangkaian gerakan di bawah rotasi pinggang.
Dalam Lan Que Wei, gerakan meremas dan menekan dilakukan oleh pinggang yang menggerakkan tubuh ke depan, bukan hanya tangan. Dengan pengalaman menggunakan pinggang, bahkan lengkungan tangan yang sangat kecil pun merupakan manifestasi eksternal dari gerakan pinggang yang melengkung. Jika Anda dapat menggunakan pinggang, maka pingganglah yang berlatih tinju, bukan tangan. Anda akan menemukan bahwa Anda dulu berlatih tinju secara artifisial, dengan terlalu banyak anggota tubuh yang aktif dan terlalu sedikit anggota tubuh yang pasif, dan gagal bekerja dari dalam ke luar. Jika Anda dapat menggunakan pinggang, kekuatan penuh bukan lagi kekuatan lokal tangan. Perlu juga dipahami bahwa rotasi pinggang sebenarnya dicapai dengan rotasi kedua pinggul, karena rotasi yang dapat dicapai tulang belakang manusia sangat kecil, dan menjaga tubuh tetap tegak tidak memungkinkan tulang belakang untuk berputar.
Ketika Anda baru mulai belajar bernapas, Anda dapat mengabaikan pernapasan sepenuhnya dan fokus mempelajari posisi tinju.
Gerakan Tai Chi yang lambat dan teratur secara alami membuat pernapasan menjadi dalam dan panjang. Setelah berlatih posisi tinju selama jangka waktu tertentu, Anda dapat mempertimbangkan untuk meluangkan waktu berlatih pernapasan. Pertama-tama, berlatihlah bernapas saat diam, lalu terapkan metode pernapasan yang berfokus pada pernafasan saja. Penting untuk dicatat bahwa koordinasi gerakan dan pernapasan tidak boleh terlalu mekanis, karena Tai Chi bukanlah senam pernapasan. Beberapa bentuk dapat dikombinasikan jika dapat dikombinasikan, dan bentuk yang sulit dikoordinasikan tidak boleh dipaksa untuk dikoordinasikan.
Mengenai cita rasa tinju dan tujuan tinju: Tujuan tinju mengacu pada gaya khusus Tai Chi, yang dapat diwakili oleh kelonggaran, stabilitas, kelambatan, dan keseragaman. Kelonggaran mencakup ringan dan lembut. Kestabilan mencakup membedakan antara yang asli dan yang palsu, tidak terburu-buru, dan tidak bergerak-gerak. Kelambatan kondusif untuk pemahaman dan spekulasi yang hening, dan semangat harus terkendali, yang kondusif untuk penggunaan imajinasi yang cermat. Hanya ketika itu seimbang, maka dapat terjadi statis, dan hanya ketika seluruh tubuh terkoordinasi secara merata di dalam dan di luar, maka kekuatan penuh dapat dicapai. Untuk berlatih tinju dengan konsepsi artistik Tai Chi, Anda harus melakukan pekerjaan yang baik untuk bersikap longgar, membedakan antara yang asli dan yang palsu, mengikuti satu sama lain ke atas dan ke bawah, menggabungkan bagian dalam dan luar, dan bernapas dengan lancar.
Tai Chi memiliki dua persyaratan untuk anggota tubuh: kelembutan dan kelonggaran:
Kelembutan mengacu pada kelembutan dan fleksibilitas tinggi anggota tubuh, terutama sendi. Kelonggaran mengacu pada pemanjangan sendi yang tepat dalam kenyamanan alami. Yang kami kejar adalah kombinasi cerdik antara kelembutan dan kelonggaran. Relaksasi berjalan melalui semua tahap Tai Chi. Kelembutan adalah jiwa Tai Chi, dan berlatih adalah upaya terus-menerus untuk mengejar tingkat kelembutan yang lebih tinggi. Relaksasi yang dibutuhkan oleh Tai Chi adalah untuk secara bertahap mencapai kelembutan maksimum melalui peran pikiran dan kesadaran sambil menggunakan kekuatan sesedikit mungkin, dan itu dari ringan hingga longgar.
1. Pada awal latihan tinju, rilekskan seluruh tubuh terlebih dahulu, terutama lengan harus rileks seperti orang kuat yang diikat di bahu, tanpa pengekangan apa pun, dan mulailah gerakan setelah tubuh dan pikiran tenang. Merilekskan bahu berarti membayangkan sendi bahu rileks.
2. Kelembutan kaki berkaitan erat dengan apakah selangkangan dapat dibuka dan qi dapat ditenggelamkan. Jika Anda berlatih tinju dengan langkah yang lebih besar, Anda harus fokus pada kekuatan tenggelam, dan setiap bentuk memiliki gerakan naik dan turun, maka kaki secara alami akan cukup lembut. Kedua kaki harus dilatih menjadi seperti dua pegas dengan elastisitas yang kuat, yang dapat bergerak maju dan mundur sesuka hati dan fleksibel.
3. Kunci untuk melonggarkan pinggang adalah dengan sedikit menarik pusar perut (menariknya ke belakang, tidak menekannya ke bawah atau mengangkatnya ke atas), dan kemudian menopang gerbang kehidupan (menariknya ke belakang). Ini terutama merupakan penarikan dan penarikan pikiran. Tindakan ini biasanya disebut "menarik pinggang", yang merupakan kunci untuk melonggarkan pinggang.
4. Pinggul sulit dilonggarkan, jadi Anda dapat melakukan latihan untuk mengendurkan pinggang dan mengaktifkan pinggul. Genggam tanah dengan sepuluh jari kaki, berdirilah dengan kuat dengan tumit Anda, dan pusatkan pinggang dan pinggul secara alami. Rilekskan pinggang dan pinggul sepenuhnya, dan gunakan kedua sendi pinggul sebagai porosnya. Didorong oleh pinggang, gambarlah lingkaran datar 8 bolak-balik ke kiri dan kanan, lalu gambarlah lingkaran dengan sendi lutut dan sendi pergelangan kaki dengan cara yang sama. Anda juga dapat melakukan latihan rotasi pinggul dan pembungkus lutut.
Bila Anda benar-benar rileks, Anda akan merasa berat di sekujur tubuh (itu adalah berat alami, bukan gaya), dan Anda akan sedikit memutar tubuh dan menyentuh udara seperti bergerak di air. Semakin lama Anda duduk di rak, tubuh Anda akan semakin rileks dan lembut, dan tubuh serta tangan Anda akan terasa semakin berat, dan Anda akan semakin merasakan peningkatan hambatan udara, yang akan meningkatkan pendengaran Anda.
Kekuatan internal terutama diperoleh dalam latihan rangka. Saat berjalan di rangka, turunkan bahu dan turunkan siku untuk merasakan berat bahu dan siku di lengan; turunkan qi ke dantian, rilekskan pinggang dan duduk untuk merasakan gravitasi tubuh bagian atas; berjalan seperti kucing, dan pastikan kaki dapat merasakan tekanan gravitasi seluruh tubuh dalam transisi antara virtual dan nyata. Hari ketika setiap bagian tubuh mengalami gravitasi anggota tubuh yang terbebani adalah hari ketika kekuatan internal Tai Chi diterapkan pada tubuh. Latihan kekuatan internal biasanya dimulai dengan tangan, membiarkan tangan merasakan beratnya sendiri, dan kemudian perlahan-lahan memperluas pengalaman ini ke bagian tubuh lainnya. Qi internal adalah propriosepsi halus. Jaga pikiran Anda tetap tenang, rilekskan seluruh tubuh Anda, dan berlatihlah perlahan tanpa mengerahkan tenaga. Seiring waktu, tangan Anda akan terasa bengkak dan panas, dari sesekali hingga sering selama latihan.
Latihan lebih lanjut untuk menyalurkan tenaga ke telapak kaki:
Metode latihan khusus: Semua gerakan pinggul ke depan, ke belakang, ke kiri dan ke kanan harus digerakkan oleh kekuatan telapak kaki yang menyentuh tanah dan kekuatan reaksi telapak kaki yang berputar ke kiri dan ke kanan. Dengan cara ini, kekuatan telapak kaki menggerakkan kedua pinggul, dan kedua pinggul menggerakkan gerakan seluruh tubuh. Semakin lama Anda berlatih, seluruh tubuh akan semakin rileks dan ringan. Semua kekuatan berasal dari reaksi telapak kaki di tanah. Pada titik ini, Anda dapat menenggelamkan kekuatan ke telapak kaki. Teori tinju mengatakan bahwa "kekuatan dimulai dari kaki" dan "pinggang didominasi", yang berarti demikian. Selain titik akupuntur Mingmen, pinggang mengacu pada kedua pinggul.
Latihan lanjutan untuk melepaskan kekuatan:
Ketika kerangka berada dalam bentuk yang tetap, ketika tampaknya tetap tetapi tidak tetap, Anda harus tenggelam dalam pelepasan gaya. Latihan pelepasan gaya semacam ini sebenarnya adalah alasan untuk menghasilkan gaya internal dalam Tai Chi.
Cara melatih kekuatan internal: Setiap kali Anda berada dalam postur tetap, seperti ketika Anda mendorong tangan ke depan atau menekan ke depan, Anda harus menurunkan bahu dan siku, memiliki niat untuk mendorong kepala ke atas, mengirim tulang ekor ke depan, mendukung gerbang kehidupan (tarikan) ke belakang, mengirim telapak tangan ke depan perlahan, dan duduk sedikit ke belakang. Sendi-sendi sendi dilonggarkan, ligamen diregangkan, membentuk busur tangan, busur kaki, dan busur tubuh, dan tubuh siap untuk lima busur. Lihat jauh ke depan, seolah-olah Anda mengendurkan kekuatan Anda ke cakrawala, "semakin jauh Anda melihat, semakin lama kekuatan Anda." Ini harus dilakukan dalam setiap postur tetap saat berjalan di bingkai. Pada saat ini, Anda tidak merasakan kekuatan di tangan Anda. Tentu saja, jika ada seseorang yang menghalangi tangan Anda di depan Anda, orang itu akan merasakan banyak kekuatan, dan ini adalah kekuatan tersembunyi, bukan kekuatan yang jelas. Gunakan kesadaran sebagai perintah, dan setiap gerakan dimulai dari tumit (kekuatan pantulan), dan gunakan pikiran Anda untuk mengarahkan kekuatan internal ke pinggang, tulang belakang, bahu, siku, pergelangan tangan, dan jari-jari. Setelah waktu yang lama, akan ada mati rasa dan pembengkakan di tempat tujuan, dan lonjakan tiba-tiba di tangan (titik akupuntur Laogong).
Singkatnya, kita harus menyadari bahwa setelah mempelajari satu set Tai Chi, itu hanya berarti kita dapat mempraktikkannya sendiri, tetapi tidak dapat dikatakan bahwa kita telah mempelajarinya, karena Tai Chi tidak hanya tentang bentuk, tetapi juga tentang isi, dan isinya ada banyak. Hanya ketika kita memiliki isi, kita dapat memiliki cita rasa Tai Chi, dan kemudian kita dapat dianggap telah menguasainya secara mendasar.
Kita harus terus berusaha dan membuat cita rasa Tai Chi semakin kuat. Jika cita rasa Tai Chi tidak tepat, itu tetaplah kerangka yang kosong. Anda tidak akan dapat meningkatkan keterampilan Anda saat berlatih. Tentu saja, untuk kebugaran, tidak masalah jika spesifikasi kerangkanya sedikit lebih buruk. Selama Anda dapat bertahan dalam latihan Tai Chi setiap hari, musim dingin dan musim panas, Anda pasti akan sehat, tetapi tingkat efektivitasnya akan dinilai. Setelah bertahan dalam latihan Tai Chi, sirkulasi darah seluruh tubuh akan normal, dan rasa rileks dan nyaman akan muncul. Jika Anda sering merasa nyaman, Anda akan sehat.