Dalam latihan Tai Chi, ada beberapa gerakan klasik yang sangat efektif untuk membuka penyumbatan meridian dan mengisi kembali qi dan darah. Gerakan-gerakan ini biasanya menekankan relaksasi seluruh tubuh, keselarasan qi dan darah, dan kontinuitas gerakan, yang secara efektif dapat meningkatkan kelancaran meridian dan sirkulasi qi dan darah. Rangkaian Tai Chi berikut terdiri dari 8 gerakan, yang memiliki efek signifikan pada pembukaan penyumbatan meridian dan pengisian kembali qi dan darah.

1. Postur awal

    •Fungsi: Gerakan awal merupakan gerakan pertama Tai Chi yang berfungsi untuk membuka dan menutup qi seluruh tubuh. Melalui gerakan awal yang lambat dan merata, napas dapat masuk ke Dantian, membuka meridian seluruh tubuh, dan meletakkan dasar bagi sirkulasi qi dan darah dalam gerakan selanjutnya.

    •Poin-poin utama: Rilekskan tubuh, rentangkan kaki selebar bahu, dan saat tangan perlahan terangkat, napas turun ke Dantian, sehingga bagian atas dan bawah saling mengikuti dan pernapasan menjadi alami.

    2, Tangan Awan

      •Fungsi: Gerakan tangan awan menggerakkan meridian seluruh tubuh melalui gerakan melingkar lengan dan putaran pinggang dan tulang belakang. Gerakan ini dapat menyelaraskan Qi dan darah, terutama meridian anggota tubuh bagian atas, dan memiliki efek yang baik dalam meredakan ketegangan bahu dan leher serta meningkatkan sirkulasi Qi dan darah di tubuh bagian atas.

      •Poin-poin penting: Jaga seluruh tubuh tetap rileks, perhatikan gerakan memutar lengan dan putaran pinggang, gerakkan kaki perlahan, bergeraklah dengan halus dan alami, serta bernapaslah secara teratur.

      3, Lou Xi Ao Bu

      •Fungsi: Gerakan ini berfokus pada koordinasi pinggang dan kaki, dan memiliki efek yang baik untuk membuka penyumbatan meridian tungkai bawah, terutama meridian lutut dan sekitarnya. Pada saat yang sama, gerakan ini juga membantu menyelaraskan Qi dan sirkulasi darah tungkai atas dan bawah serta memperlancar aliran Qi dan darah ke seluruh tubuh.

      •Poin penting: Saat melakukan gerakan Lou Xi, jaga agar pusat gravitasi tubuh tetap stabil, perhatikan gerakan pinggang, dan saat tangan memeluk lutut, gerakan harus dikoordinasikan dengan langkah kaki. Langkah harus stabil, dan tangan serta kaki harus menyatu.

      4, Cambuk Tunggal

      •Fungsi: Gerakan cambuk tunggal membantu mengeruk meridian anggota tubuh bagian atas seperti meridian paru-paru Taiyin tangan dan meridian perikardium Jueyin tangan dengan meregangkan kedua sisi tubuh, terutama lengan, bahu, dan tulang belakang. Peregangan juga dapat memperlancar sirkulasi Qi dan darah serta meningkatkan pengiriman Qi dan darah.

      •Poin penting: Saat melakukan single whip, perhatikan peregangan tubuh, terutama peregangan lengan yang dipadukan dengan putaran pinggang. Bahu harus rileks, jari-jari harus diregangkan secara alami, dan napas harus dikoordinasikan agar napas mengalir secara alami.

      5, Tempat Ayam Jantan Emas

        •Fungsi: Golden Rooster Stand membantu meningkatkan sirkulasi Qi dan darah pada tungkai bawah, terutama untuk mengeruk Meridian Ginjal Shaoyin kaki dan Meridian Hati Jueyin kaki. Gerakan ini juga dapat meningkatkan rasa keseimbangan, menstabilkan Qi dan darah, serta mengatur keseimbangan internal tubuh.

        •Poin penting: Jaga agar satu kaki tetap stabil, tekuk lutut dan angkat kaki lainnya, serta jaga tubuh tetap lurus. Gerakan anggota tubuh bagian atas dan bawah harus terkoordinasi, dan pernapasan harus alami dan lancar.

        6, Kuda Liar Belah Surai

          •Fungsi: Wild Horse Split Mane memperlancar peredaran Qi dan darah di dada, punggung, dan lengan melalui gerakan membuka dan menutup, terutama pemisahan dan penutupan lengan. Gerakan ini membantu mengeruk meridian seperti Meridian Paru Taiyin tangan dan Meridian Usus Besar Yangming tangan, dan juga dapat menyelaraskan Qi dan darah.

          •Poin penting: Saat melakukan gerakan split mane gaya kuda liar, pusat gravitasi harus stabil, gerakan lengan harus terentang dan alami, serta pembukaan dan penutupan gerakan harus dikoordinasikan dengan pernapasan, sehingga napas dapat mengalir ke seluruh tubuh.

          7, Kejar-kejaran monyet kiri dan kanan

            •Fungsi: Melalui koordinasi langkah dan gerakan lengan mengejar monyet, secara efektif dapat mengeruk meridian punggung, pinggang dan tungkai bawah, meningkatkan kelancaran aliran qi dan darah ke seluruh tubuh, dan memiliki efek baik dalam meningkatkan qi dan sirkulasi darah di pinggang dan kaki.

            •Poin penting: Gerakan ini mengharuskan pusat gravitasi tubuh bergerak dengan langkah mundur, dan ayunan lengan harus dikoordinasikan dengan rotasi pinggang. Jaga agar seluruh tubuh tetap rileks dan alami, dan bernapaslah dengan teratur.

            8, Postur penutupan

              •Fungsi: Postur penutupan adalah gerakan terakhir Tai Chi, yang berperan untuk menyatukan napas dan menyelaraskan qi dan darah. Melalui postur penutupan, qi dan darah yang tersebar di seluruh tubuh dapat dikumpulkan kembali ke Dantian, menenangkan fluktuasi qi internal dan eksternal yang dihasilkan selama latihan.

              •Poin penting: Rilekskan seluruh tubuh, tekan perlahan dengan kedua tangan, dan rasakan napas kembali ke Dantian. Jaga pernapasan tetap stabil dan alami, sehingga qi dan darah seluruh tubuh dapat terkendali.

              Rangkaian latihan Tai Chi ini tidak hanya membantu membuka meridian dan mengisi kembali qi dan darah selama latihan, tetapi juga membantu pelaku latihan menjaga kesehatan fisik dan keseimbangan dalam kehidupan sehari-hari. Bertekun dalam berlatih gerakan-gerakan ini akan membantu meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan dan melancarkan sirkulasi qi dan darah.