Dalam pengobatan tradisional oriental, konstitusi manusia dibagi menjadi sembilan jenis. Setiap konstitusi memiliki manifestasi yang berbeda pada tubuh manusia dan memiliki efek yang berbeda pada kesehatan manusia. Bagaimana Anda mengetahui tubuh Anda termasuk yang mana? Selain itu, setiap konstitusi memiliki metode pemeliharaan kesehatan yang berbeda. Berikut ini adalah sembilan jenis konstitusi yang diperkenalkan untuk Anda. Mari kita lihat.
Temukan karakteristik konstitusi Anda sendiri, dan metode pengondisian yang ditargetkan dapat berupa diet, kerja dan istirahat, pengobatan, olahraga, dll. Di sini saya akan fokus berbagi dengan Anda rencana pemeliharaan kesehatan olahraga.
I. Konstitusi yang damai
Prinsip terpenting dalam menjaga kesehatan bagi orang dengan kondisi tubuh yang tenang adalah "tidak cedera, tidak khawatir, biarkan alam berjalan sebagaimana mestinya". Dalam berolahraga, sesuai dengan usia, jenis kelamin, dan hobi, Anda harus mengikuti prinsip kemajuan bertahap dan moderasi, mengembangkan kebiasaan untuk tekun berolahraga, dan sering melakukan olahraga sedang, tidak berlebihan. Olahraga harus menekankan kelengkapan, keragaman, dan keseimbangan, sejalan dengan konsep "harmoni antara surga dan manusia, biarkan alam berjalan sebagaimana mestinya", dan memilih cara berolahraga secara wajar di semua musim.
Kaum muda dapat memilih beberapa latihan pemeliharaan kesehatan yang lebih intensif, seperti Zhaobao Tai Chi, ilmu pedang Wudang, dll. Orang yang lebih tua dapat berjalan-jalan atau berlatih Ba Duan Jin.
II. Konstitusi defisiensi Qi
Jenis konstitusi ini cocok untuk latihan ringan, yang harus dilakukan selangkah demi selangkah. Sangat cocok untuk berjalan-jalan, berlatih Tai Chi, melakukan latihan, dll. di tempat yang berudara segar, dan tekun. Biasanya, pijat titik akupuntur Zusanli sendiri. Tidak cocok untuk melakukan latihan beban berat dan latihan yang mengeluarkan banyak keringat, dan hindari menggunakan tenaga yang kuat dan menahan napas dalam waktu lama.
Terutama lakukan olahraga ringan, jalan kaki, berlatih Tai Chi dan Ba Duan Jin, dll. Tidak cocok untuk melakukan olahraga beban berat dan olahraga berkeringat, dan hindari menggunakan tenaga yang kuat dan menahan napas dalam waktu lama. Biasanya, pijat titik akupuntur Zusanli.
Sangat cocok untuk mempraktikkan bentuk keenam dari pemeliharaan kesehatan Tao Ba Duan Jin: memanjat kaki dengan kedua tangan untuk mengkonsolidasikan ginjal dan pinggang, yang termasuk dalam keterampilan "meniup" dalam "Formula Enam Karakter". Latihan teratur memiliki efek mengkonsolidasikan qi ginjal.
AKU AKU AKU. Konstitusi kekurangan Yang
Karena “gerakan menghasilkan Yang”, orang dengan konstitusi kekurangan Yang harus memperkuat latihan fisik dan bertahan di musim semi, musim panas, musim gugur dan musim dingin.
Anda dapat melakukan beberapa latihan yang menenangkan dan lembut, seperti berjalan, Tai Chi, Ba Duan Jin, latihan nutrisi internal, dan Wuji Zhuang. Anda juga dapat memijat titik akupuntur Qi Hai, Zu San Li, dan Yong Quan sendiri, atau sering melakukan moksibusi Zu San Li dan Guan Yuan. Anda dapat melakukan sauna atau mandi air panas dengan tepat. Perlu dicatat bahwa tidak cocok untuk melakukan latihan yang terlalu berat di musim panas, dan hindari berolahraga di lingkungan yang berangin, dingin, berkabut, bersalju, dan berpolusi udara di musim dingin.
IV. Konstitusi defisiensi Yin
Tidak cocok untuk terlalu bersemangat, fokus pada pengaturan fungsi hati, cocok untuk intensitas sedang dan kecil, latihan fisik berselang, Anda dapat memilih Tai Chi, Ba Duan Jin, dan Changshou Gong, yang merupakan program kebugaran tradisional yang menggabungkan gerakan dan keheningan. Anda dapat fokus pada latihan bentuk ketujuh Ba Duan Jin: metode mengepalkan tangan dan melotot untuk bersaing memperebutkan kekuatan, yang dapat mengeruk meridian hati. Ada juga pedang Wudang, yang juga dapat melampiaskan depresi hati dalam proses mengayunkan pedang, sehingga menyehatkan darah hati.
Anda juga dapat mendengarkan musik Guqin dengan nada yang menenangkan, lembut dan liris untuk mencegah kemarahan.
V. Konstitusi dahak-lembab
Orang yang berbadan lembap dan berdahak sering mengalami obesitas dan mudah mengantuk, maka dari itu mereka harus memaksakan diri untuk berjalan, jogging, bermain bola, berenang, beladiri, dan Ba Duan Jin dalam jangka waktu yang lama.
Perbanyaklah beraktivitas di luar ruangan, sering berjemur atau berjemur, dan berolahraga dalam waktu lama.
Anda dapat melakukan beberapa latihan aerobik untuk waktu yang lebih lama sesuai dengan situasi pribadi Anda. Misalnya, Zhaobao Tai Chi, serangkaian 72 postur, yang dipraktikkan secara perlahan beberapa kali sehari memiliki efek signifikan pada pembentukan tubuh dan pembentukan otot. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah pukul 14.00-16.00, dan jumlah aktivitas secara bertahap ditingkatkan, sehingga kulit dan daging yang kendur secara bertahap menjadi otot yang kencang dan padat.
VI. Konstitusi stasis darah
Orang dengan tipe konstitusi ini sering kali memiliki kekhawatiran tentang buruknya aliran qi dan darah di meridian. Olahraga dapat memperlancar aliran qi dan darah di meridian di seluruh tubuh dan keharmonisan kelima organ dalam. Anda dapat melakukan lebih banyak olahraga yang membantu memperlancar aliran qi dan darah, seperti Tai Chi, pedang Tai Chi, kebugaran jalan kaki, dll. Brokat Delapan Bagian dari Teknik Daoyin Seribu Tahun dapat membuka sumbatan pada meridian, menghilangkan rasa sakit, menstabilkan emosi, dan meningkatkan fungsi manusia.
Singkatnya, prinsipnya adalah memungkinkan semua bagian tubuh bergerak untuk membantu sirkulasi qi dan darah.
Orang dengan konstitusi stasis darah sering kali memiliki kekhawatiran tersembunyi tentang fungsi kardiovaskular, jadi mereka tidak boleh melakukan latihan yang intens, berintensitas tinggi, dan merangsang. Jika Anda mengalami sesak dada, kesulitan bernapas, dan denyut nadi yang jauh lebih cepat selama latihan, Anda harus berhenti berolahraga dan segera pergi ke rumah sakit untuk pemeriksaan.
VII. Konstitusi panas-lembab
Cocok untuk latihan intensitas tinggi dan volume tinggi agar energi Yang yang berlebih dapat hilang. Pilihan pertama adalah seni bela diri, seperti tinju militer, tongkat Xuanwu, dan pedang Wudang. Pada saat yang sama, perlu dicatat bahwa saat ini berada di persimpangan musim gugur dan musim panas, dengan suhu tinggi dan kelembapan tinggi. Sebaiknya pilih latihan penguatan di pagi atau sore hari saat cuaca lebih dingin.
VIII. Konstitusi stagnasi Qi
Anda harus mencoba memperbanyak olahraga di luar ruangan, dan Anda dapat memilih olahraga yang intensitasnya tinggi dan bebannya berat, seperti mendaki gunung, berlari, berenang, bela diri, dan lain sebagainya.
Berpartisipasilah dalam lebih banyak olahraga kelompok untuk menyesuaikan semangat Anda dan menyingkirkan keadaan terkurung. Misalnya, kursus-kursus di Istana Budaya semuanya adalah kelas kelompok. Pilih kursus-kursus yang menjaga kesehatan dan memperkuat fisik, dan Anda dapat berinteraksi dengan lebih banyak orang, yang sangat kondusif untuk perbaikan stagnasi qi. Jika Anda memiliki kesempatan untuk berpartisipasi dalam beberapa wisata studi yang berhubungan dengan kesehatan, Anda tidak hanya dapat meningkatkan pengetahuan Anda tetapi juga meningkatkan tubuh dan pikiran Anda.
IX. Konstitusi khusus
Karena termasuk dalam golongan alergi, orang dengan golongan ini umumnya lebih mungkin menderita alergi bawaan. Gejala alergi meliputi sering bersin, hidung meler, atau alergi terhadap makanan, gas, atau debu tertentu.
Dalam kehidupan, orang dengan kondisi tubuh khusus harus menjaga pola hidup teratur, tidur dan bangun pagi, serta mencuci dan mengeringkan sprei secara teratur untuk mencegah alergi terhadap tungau debu; tidak disarankan untuk memelihara hewan peliharaan untuk menghindari alergi terhadap bulu hewan. Biasanya, Anda harus mengurangi faktor alergen dan makan lebih banyak sayur dan buah segar, seperti ubi, kentang, dan makanan limpa dan lambung lainnya untuk membantu meredakan gejala alergi.
Berpartisipasilah secara aktif dalam berbagai latihan fisik untuk meningkatkan kebugaran fisik. Gerakan kedua dalam Ba Duan Jin: Menarik busur dengan kedua tangan seperti menembak elang, yang memiliki efek mengatur kekurangan qi paru-paru. Paru-paru mengatur kulit dan bulu, dan qi paru-paru yang kuat juga merupakan cara yang efektif untuk mengurangi reaksi alergi. Dianjurkan untuk mulai berolahraga selama cuaca panas.
Olahraga merupakan cara yang sangat ekonomis untuk menjaga kesehatan. Selama Anda meluangkan waktu, Anda dapat memperkuat tubuh Anda. Tentu saja, premisnya adalah menemukan metode olahraga yang sesuai untuk Anda. Sudahkah Anda menemukannya?