Wudang Zhaobao Tai Chi Penting 20 Postur

Jurus tinju yang diperkenalkan dalam artikel ini memilih gerakan yang umum digunakan dalam jurus tinju Wudang Zhaobao Tai Chi tradisional. Tidak hanya keterampilan dasar, tetapi juga gerakan yang paling penting dan berulang dalam jurus tradisional. Melalui latihan rutin singkat ini, praktisi dapat melatih tubuh, mengendalikan pikiran, mengolah perasaan, dan meningkatkan kekuatan internal. Praktisi yang menguasai set kecil ini dapat dengan cepat mempelajari jurus tinju tradisional dan melihat sekilas misteri Wudang Yuebao Tai Chi.

Bentuk tinju ini hanya disederhanakan dalam konten, dan persyaratan pelatihan belum diturunkan. Praktisi harus benar-benar mengikuti norma-norma latihan bentuk tinju: lambat, longgar dan merata, mengikuti ke atas dan ke bawah, mencocokkan bagian dalam dan luar, mencocokkan hati dan pikiran, membedakan antara yang nyata dan yang palsu, mematahkan bentuk dan menghubungkan niat, mencari ketenangan dalam gerakan, tiga lurus, empat halus dan enam kombinasi, menembus keempat ujung dengan niat, memahami tiga sendi, jangan pergi, berhenti dan mengalir, mengikuti situasi dan memanfaatkan situasi, dan kembali ke alam. Secara bertahap kembangkan beberapa kebiasaan latihan Tai Chi dasar, seperti menggulung tangan, memutar lengan dalam lingkaran, berjalan mengikuti lengkungan langkah, dan koordinasi tangan dan kaki dalam gerakan.

Nama rangka tinju:

Persiapan, posisi awal, Vajra, Lan Zha Yi, Burung Bangau Putih Membentangkan Sayap, Cambuk Tunggal, Tangan Awan, Kuda Penjelajah Tinggi Kiri, Kaki Gosok Kanan, Kuda Penjelajah Tinggi Kanan, Kaki Gosok Kiri, Lengan Berguling Terbalik, Kuda Liar Membentangkan Surai, Lengan Berguling Terbalik, Burung Bangau Putih Membentangkan Sayap Miring, Jalan Miring, Jarum Laut, Lengan Berkedip, Burung Bangau Putih Membentangkan Sayap, Vajra, Langkah Ganda Mundur untuk Menyelesaikan.

Penjelasan rinci rangka tinju:

Persiapan: Berdirilah dengan kedua kaki sejajar dan selebar bahu, dan kedua tangan menggantung ke bawah dan menempel di bagian depan paha. Kosongkan leher dan kekuatan tubuh bagian atas, tahan dada dan tarik punggung, kencangkan perut, turunkan bahu dan turunkan siku, kendurkan lutut dan gantung selangkangan, luruskan pinggang dan turunkan pinggul, jaga kaki tetap di bawah, dan atur pernapasan.

1, Posisi awal

Jari kaki kanan diayunkan ke luar 45 derajat dengan tumit sebagai porosnya, dan kedua tangan berputar ke luar hingga telapak tangan menghadap ke luar; melangkah maju dengan kaki kiri dan jaga agar kaki tetap di bawah, dan pada saat yang sama, ayunkan lengan dari depan ke belakang dan ke atas ke depan paha untuk memulihkan, lalu kaki kanan jatuh ke posisi sejajar dengan kaki kiri. Tangan dan kaki disinkronkan. Postur setelah bentuk tetap sama persis dengan bentuk persiapan, kecuali bahwa posisi dimajukan satu langkah ke depan.
Pujian: Tai Chi di awal mula alam semesta, gerakannya terbagi menjadi yin dan yang, dan keheningannya menyatu. Gulung lengan dan rentangkan peng ganda, dan niat melipat maju mundur diayunkan.

2, Vajra

Lanjutkan postur sebelumnya, jari-jari kaki kanan berayun ke luar 45 derajat dengan tumit sebagai porosnya, dan kaki kiri melangkah maju untuk membentuk langkah busur kiri. Pada saat yang sama, kedua tangan menggambar busur dari bawah ke atas untuk peng, dengan ujung jari kedua telapak tangan menghadap ke depan, sekitar tujuh inci terpisah (panjang lengan bawah normal seseorang), telapak tangan saling berhadapan, kiri depan dan kanan belakang, kira-kira setinggi dada, lengan ditekuk pada sudut lebih dari 90 derajat untuk menopang lingkaran, membentuk postur peng; jari-jari kaki kedua kaki berayun ke kanan dengan tumit sebagai porosnya, membentuk langkah busur belakang kanan menghadap ke arah kanan, dan kedua tangan menggambar busur ke atas dan mengayuh mundur pada saat yang sama, tangan kiri berada di bawah dengan telapak tangan menghadap ke atas, dan tangan kanan berada di atas dengan telapak tangan menghadap ke bawah, dan kedua tangan berjarak tujuh inci (kedua tangan disebut "tangan yin dan yang"). Kedua tangan seperti menarik lengan seseorang, membentuk postur menarik; Tubuh berputar ke kiri, jari-jari kaki kedua kaki berayun ke depan untuk mengembalikan postur depan, dan pada saat yang sama, tangan direntangkan ke bawah dalam lengkungan, dan kedua tangan berputar searah jarum jam secara serempak, dan jarak antara kedua tangan secara bertahap memendek, membentuk postur meremas; pusat gravitasi tubuh secara bertahap bergerak ke kaki depan (kaki kiri), kaki kanan diangkat dan digerakkan ke arah kaki kiri, dan telapak tangan kiri dan telapak tangan kanan ditekan ke depan dan ke bawah pada saat yang sama, membentuk postur menekan (kedua tangan menggambar lingkaran vertikal selama seluruh proses peng, menarik, meremas dan menekan); kemudian telapak tangan kanan berubah menjadi kepalan di sekitar telapak tangan kiri. Telapak tangan kiri diangkat dan dikumpulkan di bawah pusar, dan telapak tangan kanan berubah menjadi kepalan dan berdiri di telapak tangan kiri (banlanchui), dan akhirnya membentuk vajra.
Pujian: Melangkah maju dan menggunakan telapak tangan vajra, dan delapan metode naik turun disembunyikan dalam postur tersebut. Lianhuanxuan menekuk siku banlan, memukul jantung, bagian atas selangkangan dan menghentakkan kaki.

3, Lanzhayi

Lanjutkan postur sebelumnya, kepalan tangan kanan berubah menjadi telapak tangan dan menggambar lingkaran searah jarum jam dari kiri ke kanan di depan wajah, dan telapak tangan kiri menggambar lingkaran searah jarum jam pada saat yang sama. Kedua tangan menggambar goresannya sendiri tanpa mengganggu satu sama lain. Telapak tangan kiri akhirnya jatuh di pinggul kiri, dan telapak tangan kanan dipegang setinggi telinga kanan. Telapak tangan tegak lurus, dengan telapak tangan menghadap ke depan. Ketika kedua telapak tangan tetap, kaki kanan melangkah sejajar dengan kanan, dan pusat gravitasi bergerak ke kaki kanan, membentuk langkah busur kanan.
Pujian 1: Usap, remas, gulung, tekan, buka dan buka, lingkaran besar dan kecil dihubungkan dalam sebuah rantai. Yang virtual dan nyata diubah maju dan mundur, dan metode sihirnya harus bulat.
Pujian 2: Tinju Tai Chi sangat luar biasa, dan lahirlah dua puluh empat metode. Peng, stroke, squeeze, press, dan gunakan semuanya secara berurutan, dan siku dekat dengan pangkal.

4. Bangau Putih Membentangkan Sayap

Telapak tangan kanan menggambar lingkaran vertikal di depan tangan kanan dari kanan atas ke kiri bawah lalu ke kanan atas dengan arah berlawanan arah jarum jam. Titik gravitasi bergerak ke bawah dan ke atas dengan tangan kanan bergerak ke kiri. Pada saat yang sama, tangan kiri berguling dari bagian dalam lengan kanan ke kanan atas dan menggambar busur ke kiri atas. Lengan kiri dan kanan ditekan keluar pada ketinggian yang sama dengan dagu, dan posturnya ditetapkan menjadi burung bangau putih yang melebarkan sayapnya. Perhatikan perubahan titik gravitasi, seperti bagian bawah pot atau gelas; perhatikan juga gerakan kedua lengan.
Pujian: Bangau putih melebarkan sayapnya dan terbang tinggi ke udara, kedua tangan saling bertautan dan siku ditekuk terbalik. Pegang dada dan tarik punggung untuk berdiri melingkar, lihat sekeliling dan berdirilah dengan ringan seperti bangau.

5, Cambuk Tunggal

Gambarlah dua lingkaran vertikal berlawanan arah jarum jam dengan kedua tangan di depan. Saat mencapai kanan atas, tangan kanan berubah menjadi tangan pengait dan menarik keluar. Tangan kiri terus menggambar lingkaran dan menarik ke sisi bahu kiri dan berubah menjadi telapak tangan dan menarik keluar. Pada saat yang sama, kaki kiri melangkah ke sisi kiri untuk membentuk kuda-kuda sisi kiri, dan pusat gravitasi jatuh pada kaki kiri. Tangan kiri dan kanan menarik keluar dan menopang lingkaran. Ini menjadi gaya cambuk tunggal.
Pujian: Tarik cambuk tunggal dan berdirilah di aula tengah, kiri bagaikan anak panah dan kanan bagaikan busur. Tidak ada akhir untuk pasang surut, dan cambuk menghantam akar untuk mengejar jiwa.

6, Tangan Awan

Tangan kanan berubah menjadi telapak tangan, dan kedua telapak tangan membentuk lingkaran vertikal melintang di depan dada. Kedua telapak tangan berputar dan berputar, dengan telapak tangan atas menghadap ke luar untuk melindungi kepala dan telapak tangan bawah menghadap ke dalam untuk melindungi selangkangan. Ulangi beberapa kali, dan lengan digulung. Berhati-hatilah agar siku tidak terlalu jauh dari tulang rusuk, lindungi tulang rusuk, dan ganti kaki ke lunge kiri dan kanan, ayunkan jari-jari kaki di sekitar tumit, dan terus geser pusat gravitasi.
Pujian: Saat Anda menggerakkan tangan ke depan tiga kali dan melihat sekeliling, lengan Anda akan terjalin menjadi rantai. Pukul kepala dan wajah Anda dengan tangan bagian atas, dan pukul kedua sisi dengan busur kiri dan kanan.

7, Eksplorasi Kiri Tinggi

Saat tangan kiri berada di atas dan tangan kanan di bawah. Putar badan ke kiri, tarik kaki kiri ke dalam langkah virtual dengan jari-jari kaki menyentuh tanah, lalu buat lingkaran vertikal dengan telapak tangan berlawanan arah jarum jam, seolah-olah tangan berputar seperti roda kemudi. Pada saat yang sama, angkat lutut kiri untuk melakukan trip, melangkah maju dan mendarat dengan kuat, lalu langkahkan kaki kanan ke depan sedikit lebih maju dari kaki kiri untuk membentuk langkah virtual. Tekuk lutut, tarik telapak tangan kiri ke belakang, dan dorong telapak tangan kanan ke depan.
Pujian: Eksplorasi memasukkan sanggurdi untuk menendang selangkangan musuh, lalu berbalik ke atas kuda untuk menyambut matahari. Kejutkan dan pukul satu sama lain, dan gerakkan kekuatan Anda secara horizontal dan vertikal untuk mengalahkan akar musuh.

8, Penyisipan kaki kanan

Gambarlah lingkaran vertikal searah jarum jam dengan kedua tangan ke kiri dan ke belakang, tendang kaki kanan ke atas, dan tepuk kaki kanan dengan tangan kanan. Lanjutkan gerakan berikutnya tanpa menyentuh tanah (jika Anda tidak dapat berdiri dengan mantap, Anda juga dapat menyentuh tanah dengan kaki di depan Anda).
Pujian: Masukkan kedua kaki bersama-sama ke dalam selangkangan, sumber kekuatan ada di pinggang dan tulang belakang. Angkat ujung kaki lurus ke titik tersebut, dan gerbang kehidupan akan menjadi ajaib.

9, Eksplorasi kuda tinggi kanan

Lanjutkan, buatlah lingkaran vertikal searah jarum jam dengan kedua tangan, seperti memutar roda kemudi, pada saat yang sama, angkat lutut kanan untuk melangkah ke atas, langkahkan kaki kiri ke depan, ambil langkah kecil ke depan, tarik telapak tangan kanan ke belakang, dorong telapak tangan kiri ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah, jongkok, dan lihat ke depan.
Pujian: Kuda penjelajah, masukkan sanggurdi dan tendang selangkangan musuh, balikkan badan dan tunggangi kuda untuk menyambut matahari. Kaget dan pukul untuk saling memanfaatkan, dan bergerak dengan penuh semangat untuk mengalahkan akar musuh.

10, Penyisipan kaki kiri

Gambarlah lingkaran vertikal berlawanan arah jarum jam dengan kedua tangan ke kanan dan belakang, tendang kaki kiri ke depan, tepuk kaki kiri dengan tangan kiri, dan jatuhkan kembali ke tanah untuk melangkah dengan kuat. Pujian: Masukkan kedua kaki bersama-sama ke selangkangan, sumber kekuatan ada di pinggang dan tulang belakang. Angkat ujung kaki lurus ke titik tersebut, dan titik vital akan menjadi menakjubkan.

11, Lengan Putar Balik

Langkahkan kaki kiri dengan kuat, pertama tangan kanan lalu tangan kiri, dan ubah kedua kepalan tangan menjadi telapak tangan untuk menggambar lingkaran vertikal ke depan secara berurutan. Pada saat yang sama, kaki yang sesuai melangkah mundur dalam bentuk busur, beberapa kali secara berurutan. Kaki kiri dan kanan melangkah mundur enam atau delapan kali (jumlahnya genap).
Pujian: Mundur tiga kali dan putar lengan ke belakang, bagaimana Anda bisa tahu bahwa ada serangan saat mundur. Maju dan mundur semuanya dipahami, dan perubahan serangan dan pertahanan berjalan mulus.

12, Kuda Liar Belah Surai

Lanjutkan dari bentuk sebelumnya, gulingkan lengan hitung mundur kaki kiri dan kanan melangkah mundur beberapa kali hingga kaki kiri melangkah mundur dan sejajar dengan kaki kanan (jangan mundur ke belakang kaki kanan), kemudian kaki kanan melangkah maju membentuk busur, telapak tangan kanan menggambar busur ke kanan atas dan berguling, kaki kiri melangkah maju di depan kiri, dan telapak tangan kiri menggambar busur ke kiri atas dan berguling. Kaki kiri dan kanan melangkah maju dalam jumlah yang genap, sama banyaknya dengan gulingkan lengan gulingkan terbalik. Pujian 1: Berdiri dengan tangan melambaikan pipa, dan gerakkan kaki dan tangan ke depan membentuk busur. Gerakkan siku dan bahu secara horizontal, seperti kuda liar yang membelah surainya.
Pujian 2: Pimpin dengan satu tangan dan dorong dengan tangan lainnya, lalu maju ke samping untuk membelah kuda. Tidak peduli berapa banyak pasukan atau kuda yang dimilikinya, Anda tetap dapat memukulnya dengan surai, bahu, dan siku.

13, Gulungan Terbalik

Lanjutkan dari postur sebelumnya, kuda liar membelah surainya hingga kaki kiri melangkah ke tingkat yang sama dengan kaki kanan (jangan melangkah di depan kaki kanan), injak kaki kiri dengan kuat, buat lingkaran menyamping dengan tangan kanan berlawanan arah jarum jam, dan pada saat yang sama, melangkah mundur dengan kaki kanan membentuk busur, dan bergantian antara kanan dan kiri untuk membuat lingkaran dan melangkah mundur. Kanan dulu, kiri belakangan (sama seperti postur 11), beberapa kali secara berurutan (setengah dari jumlah putaran terbalik sebelumnya sudah tepat).
Pujian: Mundur dan putar lengan tiga kali, bagaimana Anda bisa tahu bahwa ada serangan saat mundur. Maju, mundur, lihat sekeliling, dan pahami semuanya, dan berganti antara menyerang, bertahan, dan bertahan.

14, Bangau Putih Kiri Membentangkan Sayap (juga disebut Bangau Putih Bergerak Membentangkan Sayap)

Lanjutkan dari postur sebelumnya. Saat kaki kiri ditarik, kedua telapak tangan secara bersamaan menggambar lingkaran ke kiri bawah. Kaki kiri ditarik dan kaki kanan mengikuti lalu menutup untuk membentuk langkah virtual. Kemudian kaki kanan melangkah maju, kaki kiri mengikuti ke depan, dan kedua telapak tangan secara bersamaan menggambar busur ke kanan untuk setengah lingkaran dan menekan di depan tubuh.

Pujian: Burung Bangau Putih Melebarkan Sayapnya terbang ke udara, kedua tangan rapat dan siku terbalik. Dada dirapatkan dan punggung diluruskan, berdiri dalam lingkaran, melihat sekeliling dan berdiri dengan ringan seperti sekelompok burung bangau.

14, Gerakan diagonal

Kedua lengan secara bergantian menggambar busur searah jarum jam di depan dada untuk membentuk tangan silang (cross hand), dan pada saat yang sama kaki kiri melangkah ke kiri untuk membentuk langkah berlutut. Kedua lengan secara bergantian menggambar busur ke belakang dan ke depan dan ke atas di depan dada, bangkit, dan setelah telapak tangan disatukan, tangan kiri dikaitkan ke belakang dan diletakkan di tulang ekor, dan telapak tangan kanan berguling dan mendorong ke depan. Titik gravitasi berubah dari kanan ke kiri, lalu ke kanan dan kemudian ke kiri dengan gerakan lengan, dan akhirnya berakhir dengan langkah busur kiri.

15, Pujian

Sudut kanan dan kiri berubah menjadi gerakan diagonal, dan musuh menjadi tenang dan tidak menyadarinya. Ikuti dinding dengan saksama dan halangi musuh, dan kaki akan sedekat tanah longsor.

16, Jarum di Bawah Laut

Gambarlah lingkaran vertikal miring dengan telapak tangan kanan di depan tubuh dengan arah berlawanan arah jarum jam, dan tarik kembali kaki kanan ke kaki kiri ke bagian depan kanan kaki kiri untuk membentuk langkah virtual. Kemudian melangkah maju dengan kaki kanan, dan kaki kiri berada di depan tumit. Pada saat yang sama, tangan kiri menopang siku kanan dengan tangan kiri dan menggambar lingkaran vertikal dengan telapak tangan kanan, lalu telapak tangan menghadap ke luar dan telapak tangan dikibaskan (telapak tangan belakang). Kemudian ubah telapak tangan menjadi tebasan vertikal dan jongkok. Setelah menyentuh siku kanan dengan tangan kiri, tarik kembali tangan pengait dan letakkan di bagian belakang ekor.

17, Tong Bi

Lanjutkan dari postur sebelumnya, berdiri dan melangkah maju untuk membentuk langkah membungkuk kiri, dan pada saat yang sama, telapak tangan kiri menghadap ke atas dan terangkat, dan telapak tangan kanan menghadap ke bawah dan ditarik ke depan dada, dan kedua telapak tangan membentuk telapak tangan yin dan yang. Kemudian putar tubuh ke kanan, dan putar 270°. Ambil setengah langkah ke depan dengan kaki kanan, dan pada saat yang sama, tarik kedua telapak tangan ke depan tubuh dan kemudian rentangkan ke depan, dengan telapak tangan kiri menghadap ke bawah dan telapak tangan kanan menghadap ke atas, membentuk telapak tangan yin dan yang.
Pujian: Saat Anda menggambar lingkaran dengan gaya Tongbi yang berkedip, Anda harus tahu bahwa ada perjalanan pulang pergi di dalam lingkaran tersebut. Dasar Laut Mencapai Bulan dengan Sayap Tunggal, Siku di Lutut, dan Tendangan Pertama.

18, Bangau Putih Membentangkan Sayap

Lanjutkan dengan postur sebelumnya, lalu putar kaki kiri dengan tumit sebagai porosnya, putar badan ke kiri 225°, tatap muka, langkahkan tumit kanan ke atas dan rapatkan, buat lengkungan dengan kedua telapak tangan ke arah berlawanan arah jarum jam, dan tekan ke bawah di depan badan.

Pujian: Bangau Putih Melebarkan Sayap dan Terbang Tinggi, Menempelkan Tangan dan Memegang Siku Terbalik. Memegang Dada dan Menariknya ke Belakang untuk Berdiri dalam Lingkaran, Menatap dan Menatap dengan Ringan dan Berdiri dalam Sekelompok Bangau.

19, Vajra

Lanjutkan dengan postur sebelumnya, ayunkan ujung kaki kanan ke luar 45° dengan tumit sebagai porosnya, langkahkan kaki kiri ke depan untuk membentuk langkah busur kiri, dan pada saat yang sama, buat lingkaran dan lengkung dengan kedua tangan searah jarum jam ke Peng, dengan ujung jari kedua telapak tangan menghadap ke depan, sekitar tujuh inci terpisah (panjang lengan bawah normal seseorang), telapak tangan saling berhadapan, kiri depan dan kanan belakang, setinggi dada, kedua lengan ditekuk lebih dari 90° untuk menopang lingkaran, membentuk postur Peng; ayunkan ujung kaki kedua kaki dengan tumit sebagai porosnya ke kanan, membentuk langkah busur belakang kanan menghadap ke arah kanan, dan buat lengkung dengan kedua tangan ke atas pada saat yang sama. Tahan bagian belakang, dengan tangan kiri di bawah, telapak tangan menghadap ke atas, dan tangan kanan di atas, telapak tangan menghadap ke bawah, dengan kedua tangan berjarak tujuh inci (kedua tangan disebut "tangan yin dan yang"). Kedua tangan seperti menarik lengan seseorang, membentuk postur menarik; Putar badan ke kiri, ayunkan ujung kaki ke depan untuk mengembalikan postur depan, dan pada saat yang sama, buat busur dengan kedua tangan dan rentangkan ke depan. Kedua tangan berputar serempak searah jarum jam, dan jarak antara kedua tangan secara bertahap memendek, membentuk postur meremas; pusat gravitasi badan secara bertahap bergerak ke kaki depan (kaki kiri), angkat kaki kanan dan pindahkan ke kaki kiri, dan tekan telapak tangan kiri dan telapak tangan kanan ke depan dan ke bawah pada saat yang sama, membentuk postur menekan (kedua tangan menggambar lingkaran vertikal selama seluruh proses Peng, Lu, Ji, dan An); kemudian telapak tangan kanan berputar di sekitar telapak tangan kiri dan berubah menjadi kepalan. Telapak tangan kiri menghadap ke atas dan dikumpulkan di bawah pusar. Setelah telapak tangan kanan berubah menjadi kepalan, ia berdiri di telapak tangan kiri (banlanchui), dan akhirnya membentuk Vajra.
Pujian: Melangkahlah dan gunakan telapak tangan Vajra, dan delapan metode gerakan atas dan bawah tersembunyi dalam postur tersebut. Hubungkan gesper siku misterius untuk bergerak dan menangkis, dan pukul jantung, atasi selangkangan, dan injak punggung kaki.

20, Postur penutupan

Kedua tangan bebas untuk menggambar busur ke depan dan berkumpul di pinggul. Pada saat yang sama, kaki kiri mundur selangkah, dan kaki kanan bergerak ke kaki kiri. Kemudian lakukan lagi, dengan kedua tangan bebas dan bergerak maju dalam busur ke pinggul, sementara kaki kanan bergerak ke arah kaki kiri. Ini adalah postur penutupan ganda.
Memuji:
Tai Chi tidak memiliki awal dan akhir, dan yin dan yang selalu sama.
Bergerak berarti berpegang teguh pada tongkat, dan bergerak berarti menyerang dengan tenang dan terkendali.
Untuk mengatasi kekerasan dengan kelembutan, untuk menahan tanpa mengungkapkan, untuk mengalahkan kecepatan dengan kelambatan dan untuk tiba lebih dulu.
Kenali dirimu dan musuhmu, maka kamu tidak akan pernah dalam bahaya, dan kamu akan terbiasa dengan kekuatan dan semangatnya.
Betapapun liciknya musuh, bagaimana dia bisa lolos dari lingkaran Tai Chi.
Tai Chi dapat mengalahkan mayoritas dengan sedikit, dan Tai Chi Wudang adalah yang asli.