Tai Chi kini dikenal oleh orang-orang dari seluruh dunia. Sebagai olahraga yang menyehatkan, olahraga ini telah menjadi olahraga yang semakin populer. Tai Chi 24 Bentuk, juga dikenal sebagai Tai Chi yang disederhanakan, diselenggarakan oleh Komisi Olahraga Negara Tiongkok (sekarang Administrasi Umum Olahraga Tiongkok) pada tahun 1956 untuk mengambil intisari dari Tai Chi Yang dan menyusunnya. Bagi teman-teman yang sama sekali tidak memiliki dasar-dasar, akan lebih mudah untuk berlatih Tai Chi 24 bentuk.
Salah satu pendapat adalah bahwa meskipun hanya memiliki 24 gerakan, dibandingkan dengan rutinitas Tai Chi tradisional, isinya lebih halus, gerakannya lebih terstandarisasi, dan dapat sepenuhnya mencerminkan karakteristik olahraga Tai Chi.
Pendapat lain saling bertolak belakang: karena popularitas dan kepopuleran Tai Chi, kerugian yang ditimbulkan oleh pertunjukan dan kompetisi yang diperkenalkan tidak dapat diabaikan. Misalnya, Tai Chi 24 bentuk telah berevolusi secara sewenang-wenang menjadi latihan Tai Chi dan tarian Tai Chi, dan tinju telah menjadi pertunjukan pertunjukan, yang juga bertentangan dengan hakikat Tai Chi. Para praktisi perlu lebih memperbaikinya.
24 Formulir manual tinju Tai Chi
- Posisi awal;
- Kuda liar membelah surainya ke kiri dan ke kanan;
- Burung bangau putih mengembangkan sayapnya;
- Kiri dan kanan berpelukan lutut dan langkah memutar;
- Mengayunkan pipa dengan tangan;
- Putaran lengan terbalik ke kiri dan kanan;
- Kiri memeluk ekor burung pegar;
- Kanan memeluk ekor burung pegar;
- Cambuk tunggal;
- Tangan awan;
- Cambuk tunggal;
- Kuda yang pandai menjelajah;
- Tendangan kanan;
- Puncak ganda menusuk telinga;
- Berbalik dan tendang kaki kiri;
- Posisi kiri bawah independen;
- Posisi kanan bawah independen;
- Antar-jemput gadis giok kiri dan kanan;
- jarum dasar laut;
- Kilatan pada lengan;
- Berbalik dan bergerak untuk memblokir dan meninju;
- Seolah tersegel dan tertutup;
- silang tangan;
- Posisi penutupan.
Sepuluh hal penting dari tinju Tai Chi 24 Bentuk
- Kekuatan puncak spiritual dan kosong
Kekuatan puncak berarti kepala tegak dan semangat menembus bagian atas. Jangan menggunakan kekuatan, karena ini akan menyebabkan kekakuan di leher dan sirkulasi darah. Anda harus memiliki rasa kekosongan dan kealamian. Jika Anda tidak memiliki rasa kekosongan dan kekuatan, Anda tidak akan dapat membangkitkan semangat Anda.
- Memegang dada dan menarik punggung
Memegang dada berarti dada sedikit ke dalam, sehingga qi masuk ke dalam dantian. Hindari menjulurkan dada, karena akan menyebabkan qi berkumpul di sekitar dada, membuat bagian atas terasa berat dan bagian bawah terasa ringan, serta tumit akan mudah melayang. Menarik punggung berarti qi menempel di punggung. Jika Anda dapat memegang dada, Anda secara alami dapat menarik punggung; jika Anda dapat menarik punggung, kekuatan akan terpancar dari tulang belakang dan Anda akan menjadi tak terkalahkan.
- Melonggarkan pinggang
Pinggang adalah penguasa tubuh. Jika pinggang dapat direlaksasikan, maka kedua kaki akan kuat, tubuh bagian bawah akan stabil, dan perubahan kekosongan dan kenyataan semuanya disebabkan oleh perputaran pinggang. Oleh karena itu, dikatakan bahwa "sumber kehidupan dan niat ada di celah pinggang." Jika tidak dapat mengerahkan tenaga, Anda harus mencarinya dari pinggang dan kaki.
- Membedakan antara kekosongan dan realitas
Prinsip pertama Tai Chi adalah membedakan antara kekosongan dan kenyataan. Jika seluruh tubuh bertumpu pada kaki kanan, kaki kanan kokoh dan kaki kiri kosong; jika seluruh tubuh bertumpu pada kaki kiri, kaki kiri kokoh dan kaki kanan kosong. Jika Anda dapat membedakan antara yang kosong dan yang kokoh, maka Anda dapat bergerak dengan ringan dan mudah; jika Anda tidak dapat membedakan keduanya, maka Anda akan menjadi berat dan lamban, tidak stabil dan mudah terpengaruh oleh orang lain.
- Turunkan bahu dan siku
Bahu yang tenggelam berarti bahu dalam keadaan rileks dan terkulai; jika bahu tidak dapat direlaksasikan dan terkulai, bahu diangkat, dan qi juga akan ikut naik bersamanya, dan seluruh tubuh akan tidak berdaya. Siku yang terkulai berarti siku dalam keadaan rileks dan terkulai. Jika siku digantung, bahu tidak dapat tenggelam, dan orang tidak dapat dilepaskan jauh-jauh, yang mendekati kekuatan putus orang-orang eksternalis.
- Gunakan niat tanpa paksaan
Teori Tai Chi mengatakan bahwa ini semua tentang menggunakan niat tanpa paksaan. Saat berlatih Tai Chi, rilekskan seluruh tubuh dan jangan gunakan kekuatan canggung untuk tetap berada di antara urat, tulang, dan pembuluh darah, untuk menahan diri. Kemudian Anda dapat berubah dengan ringan dan fleksibel serta berputar dengan bebas. Beberapa orang mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda dapat meningkatkan kekuatan tanpa menggunakan paksaan? Tubuh manusia memiliki meridian, seperti darah di bumi. Jika parit tidak tersumbat, air dapat mengalir; jika meridian tidak tersumbat, qi dapat mengalir. Jika seluruh tubuh kaku, meridian penuh dengan qi dan darah, dan gerakannya tidak lancar. Jika Anda menarik sehelai rambut, seluruh tubuh akan bergerak. Jika Anda tidak menggunakan paksaan tetapi menggunakan pikiran, qi akan pergi ke mana pun pikiran pergi. Jika qi dan darah mengalir, mereka akan diangkut setiap hari, beredar di seluruh tubuh, dan tidak pernah berhenti. Jika Anda berlatih untuk waktu yang lama, Anda akan mendapatkan kekuatan internal yang nyata, yang merupakan apa yang dikatakan teori Tai Chi, "sangat lembut, maka Anda bisa menjadi sangat keras." Orang yang ahli dalam Tai Chi memiliki lengan seperti kapas yang dibungkus besi, dan mereka sangat berat. Mereka yang berlatih tinju eksternal tampak kuat ketika mereka menggunakan kekuatan, tetapi sangat ringan ketika mereka tidak melakukannya. Dapat dilihat bahwa kekuatan mereka adalah kekuatan dangkal dari kekuatan eksternal. Kekuatan keluarga eksternal adalah yang paling mudah dibangkitkan, jadi tidak perlu disebutkan.
- Bagian atas dan bawah saling mengikuti
Bagian atas dan bagian bawah saling mengikuti, sebagaimana dinyatakan dalam Teori Tai Chi: “Akarnya ada di kaki, dimulai dari tungkai, didominasi oleh pinggang, dan dibentuk oleh jari-jari. Dari telapak kaki ke tungkai hingga pinggang, harus menjadi gerakan yang lengkap dan terpadu.” Ketika tangan, pinggang, dan telapak kaki bergerak, mata juga ikut bergerak. Hanya dengan cara ini dapat dikatakan bahwa bagian atas dan bagian bawah saling mengikuti. Jika salah satu tidak bergerak, maka akan tersebar.
- Bagian dalam dan luar selaras
Tai Chi dipraktikkan dalam roh, sehingga dikatakan bahwa "roh adalah komandan dan tubuh adalah pelayan." Jika roh dapat diangkat, gerakannya akan ringan dan lincah secara alami, dan posturnya tidak lebih dari sekadar membuka dan menutup. Yang disebut pembukaan tidak hanya pembukaan tangan dan kaki, tetapi juga pembukaan pikiran; yang disebut penutupan tidak hanya penutupan tangan dan kaki, tetapi juga penutupan pikiran. Jika bagian dalam dan luar dapat digabungkan menjadi satu, maka tidak akan ada celah.
- Koneksi berkelanjutan
Kekuatan tinju eksternal adalah kekuatan kikuk yang diperoleh, jadi ada awal dan akhir, kelanjutan dan jeda. Kekuatan lama telah habis dan kekuatan baru belum lahir. Pada saat ini, kemungkinan besar akan ditahan oleh orang lain. Tai Chi menggunakan niat tanpa kekuatan, dari awal hingga akhir, terus menerus, berulang-ulang, dalam siklus tanpa akhir. Teori tinju mengatakan "seperti Sungai Yangtze, mengalir tanpa henti". Dikatakan juga: penggunaan kekuatan seperti menarik benang. Semuanya berarti terhubung dengan satu napas.
- Carilah ketenangan dalam gerakan
Tinju eksternal didasarkan pada lompatan dan loncatan, yang menggunakan semua kekuatan, jadi setelah berlatih, semua orang kehabisan napas. Tai Chi mengendalikan gerakan dengan diam, dan tetap diam bahkan saat bergerak. Oleh karena itu, semakin lambat Anda melatih postur, semakin baik. Lebih lambat berarti napas lebih dalam, dan qi meresap ke dalam dantian, jadi tidak ada kerugian dari aliran darah yang deras. Siswa dapat memahami artinya jika mereka mengalaminya dengan saksama.